Большие дядьки всегда утверждают, что лучше всех знают как тренироваться. А если их мнение расходится с научными данными, они напрягают бицепс, и говорят, что такого результата они добились на своей антинаучной хрени. Суть в том, что одним, для развития мышечной массы и силы, достаточно просто посмотреть на штангу, а другие будут годами упахиваться в зале за каждый грамм мышц. И за всё это можно сказать спасибо только своим родителям!
585 человек выполняли упражнения на бицепс в течение 12 недель [1]. «Мужчины и женщины демонстрируют широкий диапазон реакций на силовые тренировки, некоторые субъекты показывают незначительный или нулевой прирост, другие демонстрируют глубокие изменения, увеличивая размер более чем на 10 см и удваивая свою силу». «Изменения размеров варьировались от -2 до +59% (от -0,4 до +13,6 см), прирост силы 1ПМ варьировался от 0 до +250% (от 0 до +10,2 кг)».
53 человека выполняли разгибания ног в течение 9 недель [2]. И опять наблюдалась изменчивость гипертрофии от минус 3% до плюс 18%.
287 участников в возрасте от 19 до 78 лет [3]. «Приблизительно 30 и 7% субъектов показали только незначительный прирост или вообще не показали приросты в размере мышц и силе, соответственно, хотя они выполняли одну и ту же программу силовых тренировок». То есть большинство людей средне реагировали на нагрузку, 19 человек слабо реагировали, а 39 человек показали высокую реакцию на тренировки. Учёные отмечают, что для слабо реагирующих людей можно улучшить мышечные характеристики путём повышенного объёма, интенсивности и/или частотой тренировок.
В исследовании, изучающем существуют ли люди, не реагирующие на физические упражнения, тоже отметили, что «не отвечающим» есть смысл увеличить объём, продолжительность и интенсивность тренировок [4].
198 пар близнецов прошли 15 физических тестов для определения физической подготовки [5]. «Генетические факторы объясняли большую часть вариации в тестах». Короче говоря, даже разнояйцевые близнецы показывали разные результаты, потому как имели только половину общей ДНК. Генетический вклад в физическую работоспособность варьировался от 52% до 79%. Гибкость, сила и выносливость показали наибольший генетический вклад, а взрывная сила – наименьший.
«Мы идентифицировали 57 генетических вариантов, связанных как в сухой массой конечности, так и с размером быстро сокращающихся мышечных волокон латеральной широкой мышцы бедра, которая может частично способствовать большей предрасположенности к силовым видам спорта» [6].
Выводы:
- бесспорно, на практике, большинство людей не добиваются результатов в зале только потому, что занимаются какой-то хернёй. Но есть и те, кто соблюдает режим, всё делает грамотно, но развивается очень медленно. А есть и те, кто, занимаясь всё той же хернёй, добивается довольно внушительных результатов. Разница объясняется генетическими моментами;
- если ЭТО сработала на одном, не означает, что ЭТО сработает на другом;
- людям, которые слабо реагируют на нагрузку, не стоит опускать руки, есть смысл увеличить тренировочный объём, интенсивность и/или количество тренировок. Терпение и труд всё перетрут!
