Сообщество - Бодибилдинг
Добавить пост

Бодибилдинг

324 поста 4 259 подписчиков
10

Настоялся

Декстер Джексон

Свою карьеру выступлений начал в 1992г. и до сих пор в хорошей форме.


Взято из вк «угарная качалка»

Настоялся Бодибилдинг, Негры, Декстер Джексон
Показать полностью
preview
27

Жим гантелей Сидя

14

Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой – это лучшее упражнение для тренировки ног. Оно позволяет в краткие сроки очертить мускулатуру, сформировать красивый рельеф, добиться идеальных пропорций. Требует высоких энергетических затрат, поэтому, в паре с подходящей диетой, прекрасно способствует похудению. Если же ваш рацион будет, наоборот, направлен на прирост мышечной массы – вы очень быстро увеличите объем бедер.

Показать полностью
51

Мой первый пост здесь

51

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ Тренировка, Упражнения, Штанга, Мышцы, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Плечи, Видео, Длиннопост

Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.


Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.

ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ Тренировка, Упражнения, Штанга, Мышцы, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Плечи, Видео, Длиннопост

Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:


1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.


2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.


Техника выполнения


По мне так обычной штангой не совсем удобно делать, а вот в тренажере Смита самое то. И вообще, я считаю, что Смит - это самый полезный тренажер в зале.


В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.


1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.


2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.

Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.


Рекомендации


Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.

Заключение


Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.


Источник: https://bestbodyblog.com/tyaga-li-hejni-shikarnoe-uprazhnenie-dlya-verha-spiny/

Показать полностью 1 2
90

Подъем гантели на задний бицепс

59

Гинекомастия

Привет! Форма и объём груди волнует не только женщин, но и мужчин. Приблизительно у 70% мальчиков в пубертатном периоде выявляется гинекомастия, до 65 % мужчин среднего и старшего возраста страдают гинекомастией.

Гинекомастия — увеличение мужской груди, вплоть до её феминизации. Общие признаки  включают гипертрофию железистой ткани и/или избыток жировой ткани, повышенную чувствительность сосков и, в некоторых случаях, избыток кожи.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

Возможные причины развития заболевания:
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Хроническое ожирение.
• Употребление лекарств (Циметидин, Спиронолактон).
• Анаболические стероиды и наркотики.

Гинекомастию делят на истинную, ложную и смешанную.
• Истинная гинекомастия - увеличение груди за счет гипертрофии железы. В основном вызвана дисбалансом половых гормонов: слишком мало тестостерона и/или слишком много эстрогена. У более 50% младенцев мужского пола выявляется гинекомастия из-за эстрогена от матери.
• Ложная - увеличение груди за счет избыточного отложения жира в области груди. Основной причиной является ожирение.
• Смешанная форма комбинирует в себе гипертрофию железы и избыток жировой ткани.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

По степеням классифицируется следующим образом:
I степень: небольшой избыток жировой и/или железистой ткани без избытка кожи.
II степень: умеренный избыток жировой и железистой ткани без избытка кожи.
III степень: умеренный избыток жировой и железистой ткани, избыток кожи от легкой до умеренной степени, умеренный птоз.
IV степень: значительный избыток жировой и железистой ткани, большой избыток кожи,  женская форма груди и выраженный птоз.

Важно отметить, что некоторые случаи гинекомастии разрешаются естественным путем  или путем коррекции получаемой терапии или путем изменения образа жизни: похудение, улучшение диеты, соблюдение режима, занятие спортом.

Как проходит операция?

Шаг 1 - Анестезия.
Устранение гинекомастии I степени может быть выполнено под местной анестезией и с внутривенной седацией. II-IV степени обычно выполняются под общей анестезией.

Шаг 2 - Удаление избытка ткани.
Ложная гинекомастия.
Липосакция применяется в тех случаях, когда причиной гинекомастии является главным образом избыток жировой ткани.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

Через несколько небольших разрезов вводится канюля - тонкая полая трубка с отверстиями на конце. По ней в удаляемую ткань вводится специальный раствор с анестетиком и сосудосуживающим препаратом, затем движениями канюлей вперед-назад избыточный жировой ткани удаляется из тела вакуумным аспиратором.

Истинная и смешанная гинекомастии.
При умеренном избытке ткани железы, без избытка кожи или умеренном её избытке и хорошем качестве применяется иссечение железы через периареолярный разрез (белая линия). По нижнему контуру ареолы выполняется доступ к железе, производится её отслойка от окружающих тканей (зелёная область, может варьироваться от размеров железы) и удаление. Хорошее качество кожи важно для её сокращения после удаления избытка железы.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

Значительный избыток кожи или её плохое качество требует прямого иссечения.
При данной методике может быть выполненна коррекция размеров и положения сосково-ареолярного комплекса. Дизайн разреза зависит от конкретных условий и хирургических предпочтений.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг
Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

Часто при лечение смешанной формы гинекомастии применяется комбинирование липосакции и прямого иссечения железы.

Шаг 4 — Закрытие разреза
Разрезы ушиваются внутрикожно рассасывающимся материалом и заклеиваются медицинским клеем. Накладывается стерильная повязка. Надевается компрессионное бельё.

Гинекомастия Гинекомастия, Пластическая хирургия, Длиннопост, Медицина, Бодибилдинг

Компрессионное белье снижает риски развития гематом, сером и уменьшает образование отеков, снижает нагрузку на формирующиеся рубцы. Ношение компрессионного белья круглосуточно обязательно в течение 3-4 недель.

Большинство пациентов после операции могут вернуться к нормальной ненапряженной деятельности, включая легкую работу, через 3-5 дней. Физические нагрузки следует исключить на 4-6 недель.

Результат
Иссечение избытков мягких тканей позволяет скорректировать форму и объем груди сразу, но достижение предварительного результата может занять несколько недель, пока спадет отек и садаптируются ткани. Окончательный результат достигается после полного их заживления.

Спасибо, что дочитали до конца! На интересующие вопросы отвечу в коментариях или пишите в instagram: dr.ilmirgaliev

Показать полностью 7
55

Процесс продолжается

Продолжаю заниматься ежедневно, стараюсь правильно питаться, никакого алкоголя и сигарет, месяц назад начал принимать креатин. ((Ноги не качаю (а хотелось бы), от жима/сгибания/разгибания сразу начинает болеть поясница, грыжа))

Процесс продолжается Тренажерный зал, Длиннопост, Тренировка
Показать полностью 1
11

План тренировок

Всем, доброго времени суток.
Помогите, пожалуйста с составлением плана тренировок в зале.
О себе: 180 рост, 95 вес.
Две межпозвоночные грыжи в области поясницы
Раньше занятия в зале видел только на экране.

8

Идеальный баланс

Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!