Сообщество - Бодибилдинг
Бодибилдинг
151 пост 2 995 подписчиков
4505

Как я в армию не попал из-за ожирения

Вспомнилась мне история, как посетил я военкомат в 2010 году.
На момент 2010 активно занимался в тренажерном зале, сам по себе и так был крупным, ну и имел соответствующую комплекцию (рост 194 вес 127 кг возраст 21 год).

Отправился я на первую медкомисию, тогда еще с желанием отдать долг родине.
ииииии ВНМАИМАНИЕ получил отсрочку по причине ОЖИРЕНИЕ КРАЙНЕЙ СТЕПЕНИ
на мой вопрос какого? мне ответили есть таблица с ростом и весом , и по этой таблице у меня ожирение, а внеший вид не важен.

В армию так и не попал т.к. получал по этой причине постоянные отсрочки, а последние 1.5 года перед 27 летием меня просто не было в стране.

Вывод: спорт полезен всегда, даже когда косишь от армии

Как я в армию не попал из-за ожирения Тренажерный зал, Военкомат, Призывники, Медкомиссия, Жирные
3720

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум"

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям "пивного брюха".

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

- заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

- ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

- нарушение питания;

- гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.


В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

ОЖИРЕНИЕ

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной "пивного живота";

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.


Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.


Вышло свежее исследование, в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%.
Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле.

Решение: снижаем общий % жира в теле. Да, именно общий, потому как локального жиросжигания не бывает. Все обещания чудо-методик «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте никогда не сработают. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки - вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата.

НАРУШЕНИЕ ПИТАНИЯ


Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ (в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении) и расширению талии.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: когда я ем, я глух и нем. Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом.


Алкоголь. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: холодный газированный алкоголь = большая талия.

Решение: опять же грамотное питание. Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, т.к. это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ.

ГИПОТОНУС  МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы возникает "выпадение" вперед живота. Классические [безопасные] упражнения на пресс, выполнение которых я разбирал в прошлом посте, не включают в полной мере нужные мышцы, но есть исключение, о нём далее.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Упражнение "вакуум" для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Техника выполнения упражнения:


1) Примем исходное положение тела.

Начальный - средний уровень - лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний - сложный уровень - сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост
Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:
- выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;
- выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Преимущества упражнения:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

- сужение талии;

- визуальное увеличение грудной клетки;

- развитие силы поперечных брюшных мышц;

- более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

- лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

- препятствует опущению внутренних органов;

- можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение "вакуум" Упражнения, Вакуум, Пресс, Йога, Тренировка, Фигура, Талия, Живот, Длиннопост
Показать полностью 7
6881

И такое бывает

Хозяин фитнес-клуба (центнер мышц и сухожилий) рассказывает:

- Накупил я маленьких блинов для качалки, 50 килограмм. Закинул в сумку, сумку на плечо. Стою, жду такси. А 50 кг на плечо все таки давят.

Поставил сумку рядом. Мимо пробегает какое-то невзрачное существо, подхватывает сумку, и сбегает. Вернее это он так себе представлял, типа, сейчас схватит сумку и убежит.

Проскрежетал сумкой метров 20 и упал рядом с ней. Ну, я, конечно, подошел и дал ему.


- В морду?


- Почему сразу в морду? Визитку свою дал. С твоей, говорю, работой, надо быть в хорошей физической форме. А то можно и огрести.


- Но он не пришел, наверное?


- Пришел, конечно. До сих про выгнать не могу. Вон он (показывает на здорового парня), тренером у меня работает. Иди, он тебе становую тягу покажет.

2942

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.

В связи с полным отсутствием описания и понимания выполнения упражнений на пресс в этом посте - http://pikabu.ru/story/151_uprazhneniy_dlya_pressa_i_myishts...
я решил немного развеять парочку мифов о "правильных" упражнениях на мышцы кора и рассказать вам о частых ошибках на пути к желанным кубикам.

Сразу же начнём с того, что кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок.

Как не надо качать пресс:

1. Сгибание туловища на скамье

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.


Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.


Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.


Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.


Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.


В этом плане одно из самых вредных упражнений — «складной нож» — одновременный подъем с пола туловища и ног:

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

«Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит»- цитата.

3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире «волшебных тренажеров» — Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал «убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели» и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.


Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать


1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.


2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника, подобные упражнению «молитва»:

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу


Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.


Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.


Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.


Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.


Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.


Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.


Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения


1. Подъем ног в висе без упора в пояснице.

Цепляйся руками за перекладину или упирайся ими в брусьях. В свободном висе начинай поднимать ноги и одновременно подкручивать за ними таз, стараясь напрячь пресс ("сгорбиться"в поясничном отделе).

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

2. Боковой мостик


Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

3. Планка


Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

4. Скручивания на фитболе


Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание.

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора. Кубики, Пресс, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Спорт, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Количество повторов не имеет значения


Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.


Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Упражнение «вакуум»:

Пост склепан на основе материалов с Зожник.ру

Показать полностью 11 1
1639

Об анаболических стероидах без прикрас и мифов.

Привет, пикабушники. Очень нравится ваш сайт, решил внести свой небольшой вклад в его развитие со стороны фитнеса и бодибилдинга.

Было дело, светились тут мои фото из разряда «до и после» или «парни которым удалось».


Меня зовут Тимур, я активно работаю в сфере фитнеса около пяти лет, а именно в теме пиара, продаж и менеджмента. Знаю всю это структуру без прикрас, но и готов опровергнуть многие страшилки и поделиться информацией.


Сразу говорю, что все написанное ниже – есть мое личное мнение, которое я не хочу никому навязывать ни в коем случае. Я не хочу обсуждать спорные морально-этические стороны этих вопросов, а так же что-то там доказывать несогласным. Эти статьи предназначены только для тех, кому они интересны и кому данная информация будет полезна.

Для начала я просто хочу ответить на самые распространенные и насущные вопросы, а дальше как пойдет.


Сегодня поговорим о спортпите, стероидах, смертях от "анаболиков", женщинах-качках и уголовщине.


Миф: от спортивного питания отвалится печень и отвиснет пипирка. От спортивного питания вырастешь как «арнольд».


80% спортивного питания это белковые смеси – так называемые протеины. Слово протеин переводится на русский как «белок». Делают его зачастую из отходов сырного производства, из молочной сыворотки, причем никакая «химия» в процессе особо и не участвует. По сути, протеин это «разновидность» детского питания. Если в общих чертах, то бывают протеины с углеводами(гейнер), бывают быстро-усваиваемые протеины практически без углеводов(изолят), бывают протеины медленно усваиваемые (казеин). Остальные 20 процентов составляют всякие аминокислоты разных видов, добавочки для тонуса и прочий красивый маркетинг.


Спортивное питание в деле построения фигуры играет не такую большую роль, как пишут в рекламе. Это расфуфыренная маркетинговая уловка, позволяющая наполнять кармашки продавцов спортпита. Если ты читаешь или слышишь что-то типа «это добавка взорвет твои мышцы» или «10 килограмм мышц за месяц», или «новая супер-пупер Амино Анаболо Масс 4000», то знай, тебя хотят нае… тебе хотят впарить ерунду. Не существует никаких легальных добавок, которые бы работали так мощно. Ну, просто нет и все. Спортивное питание весьма хорошо помогает корректировать и дополнять диету опытного спортсмена, там есть реально рабочие вещи. Но не надо верить в сказки и блестящие уловки рекламы. Это я вам как продавец спортпита говорю.

Часто вижу худеньких ребят, которые закупаются в несколько пакетов и несут их с остекленелыми глазами, в которых читается «вот, ща я раскачаюсь». Реклама работает.

Для толкового спортсмена их месячного набора хватит на полгода точно. Злоупотребление спортивным питанием нанесет непоправимую пользу карманам продавцов и порадует ваш унитаз. Ничего у вас не отвалится, но если больные почки, то можно им навредить (справедливости ради, надо заметить, что с больными почками вообще много чего нельзя). Так же можно элементарно получить расстройство желудка, который не справится с такой белковой нагрузкой.

Если жрать протеин больше 3гр на 1кг веса, то можно получить отравление продуктами распада белка и загреметь в больничку. Я даже знаю такой случай. Но, скорее всего, ты физически не сможешь столько переварить и просто сделаешь дорогущими свои какахи.


Для начинающего атлета за глаза хватит банки креатина и пакета протеинчика, который уйдет за месяц-полтора. Креатин это реально дешевая копеечная добавочка, которая действительно работает в дозировке 5 грамм в сутки. Ах, да, «креос» в переводе на русский значит «мясо». Это к вопросу о «химии».


Протеином же дополняется ваше питание, насыщенное медленными углеводами и белками. Дополняется, это не значит «заменяется». Основа питания должна быть настоящая вкусная и полезная еда. Протеин в вашем меню должен быть «вишенкой на тортике». То есть, отказ от него не должен останавливать прогресс и ломать систему получения килокалорий. Так же протеин очень выручает, когда ты голоден, но еды с собой нет. Уж лучше развести в воде белковую смесь и выпить ее, чем голодать. В общем, протеин это эдакая «резиновая женщина» на необитаемом острове. Или «рак» на безрыбье.


Миф: от стероидов отвалится печень и повиснет пипирка. От стероидов сгниешь заживо, все внутренние органы откажут.

В этой теме имею неплохой практический опыт и теоретическую базу, а так же уникальную статистику(по роду своей деятельности). Обещаю быть максимально честным.


Для начала определимся. Анаболические стероиды это синтетические мужские гормоны. Эталоном является тестостерон. Другие анаболические стероиды имеют усиленные или ослабленные разные качества и свойства тестостерона. Бывают в таблетированном или инъекционном виде. Повышение в организме уровня синтетического тестостерона влечет за собой повышение скорости восстановления мышечных волокон и рост мышц. Это если простыми словами и уместить в одно предложение. Анаболические стероиды это лекарственное средство, помогающее восстанавливаться после тяжелых травм, ожогов, помогает сохранять массу тела при тяжелых заболеваниях (тот же ВИЧ).


Но хитрые спортсмены просекли, то при помощи этих препаратов можно решать свои прикладные цели, например, наращивать мышцы, или быстрее бегать, выше прыгать и т.д.

Но есть досадная деталь. При употреблении синтетического тестостерона, организм перестает вырабатывать свой. Напрочь. И получается, что если вы кушали таблеточки пару месяцев или кололи тестостерон или какую-нибудь «деку-шмеку», то после отмены этого курса препаратов, вы остаетесь как без внешних гормонов, так и без своих собственных. А что представляет собой мужчина без тестостерона? Правильно, это кастрат. Се ля ви.


Вот как раз в это время обвисает пипирка, портится настроение и пропадает тонус жизни. Лично я бывал в этом состоянии и хорошо знаю о чем говорю. Конечно же, существует т.н. «после курсовая терапия», которая позволяет вывести свой уровень гормонов на приемлемый уровень. Это дорого, это сложно, это нудно. Уверен, найдется много людей, у которых есть брат, сват, сосед, который «курсил нормально и ничего с ним не случилось». Конечно, конечно, у всех все хорошо. Просто мало кто будет признаваться в таких интимных проблемах. Я ежедневно читаю об этом на форуме, где люди могут быть анонимными. Еще раз повторюсь, у всех все хорошо на словах, а при этом ветка по решению данных проблем набрала более 10млн просмотров и 180 тысяч сообщений с 2012 года по настоящее время.


Тут еще, конечно, многое зависит от генетики. Действительно есть ребята, кто отлично восстанавливается и не имеет проблем. Процентов десять от всех, наверное. Не больше. Как правило, качки решают эту проблему просто – опять втыкают шприц со стероидами. Лично я не слезаю с тестостерона уже больше полутора лет. При этом я не выгляжу как качок. Дай бог, как средненький посетитель спортзала. Был период около полугода, когда я вообще не занимался и истощал до 74кг при росте 175 (по меркам моего спорта это «истощал»), но тестостерон продолжал колоть. Я не планирую слезать, организм уже сам не сможет вырабатывать необходимое мне количество гормонов, жить станет печально, либидо пропадет, и действительно «повиснет пиписька».

Даже после затяжной и дорогой терапии, мой уровень гормонов хоть и выйдет на средние показатели, но психологически я уже не смогу комфортно существовать. В свои 33 года я привык, что у меня тонус 18-ти летнего парня. Лично для меня это реально психологическая ловушка, мне необходимо 4 раза в месяц делать внутримышечный укол. Я не говорю, что меня это особо печалит.

Но по факту, это полноценная гормоно-заместительная терапия и по факту я нахожусь в состоянии химической кастрации. В планах сделать официальную справку у врача, чтобы покупать тестостерон по рецепту в аптеках, а не на черном рынке. Я обещал все честно рассказывать, вот, выполняю.


Именно в это состоит основная опасность стероидов. Мужчина может стать бесплодным, это русская рулетка, где ставка – твои тестикулы (яички). Кому-то повезет, а кому-то нет. В 20 лет ты не думаешь о семье и детях. В 20 лет многие ребята наращивают внушительные мышцы и выглядят как бодибилдеры. При этом я знаю многие разрушенные семьи и сломанные судьбы из-за того, что мужик оказывался бесплодным. Я знаю многих 25-ти летних ребят, кто к женщине не подходит без виагры. Я думаю, это очень тяжко, когда твоя любимая женщина уходит от тебя уже после свадьбы, потому что ее инстинкт продолжения рода в разы сильнее любви. Се ля ви. Не у всех есть деньги на искусственное оплодотворение.

Лично я первую таблеточку скушал в возрасте 29 лет, у меня есть ребенок, меня не пугает стерилизация. И, не буду лукавить, мне повезло с генетикой в плане фертильности. Просто повезло и все.


Итак, основная опасность стероидов это высокая вероятность бесплодия. Кому-то везет, кому-то нет.

По телевизору говорят об отвалившихся печенках и внезапных смертях. Поговорим и об этом.

Есть еще два реально опасных последствия. Это повышенное давление и повышенный уровень вредного холестерина. Анаболические стероиды зачастую вызывают задержку жидкости в организме и сгущают кровь, а так же повышают уровень плохого холестерина. А что это значит? Правильно, все это повышает вероятность инфарктов и инсультов. Грамотный химик начинает свой день с приема препаратов для предотвращения сжижения крови и препаратов для снижения уровня плохого холестерина. Много вы таких «химиков» знаете? Лично я человек 10-15 из сотни.


У мужика как все происходит? Если ничего не болит, то и нормально. А то, что распечатка его анализа крови может вызвать икоту у врача, прочитавшего этот анализ, он и не понимает. А если и понимает, то переносит на потом. Видели наверняка огромных ребят с выпученными венами на лбу, которые даже при ходьбе пыхтят и сопят. Этакие огромные амбалы в предынсультном состоянии. Лично я регулярно сдаю общий анализ крови, анализ на гормоны, анализ на разные типы холестерина, делаю узи всего ливера. И то, этого всего недостаточно, честно говоря.


Про печень. Прием таблетированных стероидов повышает печеночные показатели (билирубин, алт, аст) почти на такой же уровень, как и у больного гепатитом. Справедливости ради, отмечу, что после отмены таблеток, эти показатели приходят в норму. Есть люди, кому не везет и у кого они не приходят в норму и приходится проводить терапию.

Вообще, печень это один из самых живучих органов у человека. Но использовать стероиды в виде таблеток это глупость вдвойне. Во-первых, потому что сами по себе стероиды без мед.показателей это странно. Во-вторых, таблетки это неэффективно и вредно. Если уж выбрал пусть химика, то только шприц и только внутримышечно. Се ля ви.

Синтетический тестостерон и его аналоги практически не влияют на работу печени. Более того, тестостерон это естественный гормон в организме мужика, он не токсичен. Человек физически не сможет передознуться тестостероном, у него просто не хватит мышц для такого количества инъекций.


Бодибилдеры умирают от совсем других препаратов. Например, диуретики и антибиотики. Если вы услышали что «бодибилдер скончался во время соревнований», то знайте, произошло это, скорее всего, от того, что он принял слишком много диуретиков, чтобы выгнать воду из-под кожи (чтобы рельеф стал еще лучше). Каждый год происходят летальные случаи. Зачастую, это люди кто от природы имели какие-либо заболевания, например, порок сердца или слабые почки. Вот они и не выдерживают таких нагрузок. Мой хороший знакомый умер от того, что у него начали отказывать все органы. Обширный тромбоз, вызванный зашкаленным холестерином и злоупотреблением антибиотиков. И это на фоне абсолютного ЗОЖа. Для меня это было шоком, но, к сожалению, не удивлением.


Каждый год умирают молодые ребята, которые не могут рассчитать нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Обмороки на соревнованиях это вообще норма. Регулярно бодибилдеров забирают на скорой. На прошлых соревнованиях у одного спортсмена произошла клиническая смерть, к счастью его успели откачать. Все эти случаи единичны, но регулярны.


Вообще, спорт это вредно и опасно. Полезна физкультура, а спорт это вред и травмы. Все эти ужасы относятся к тяжелому экстремальному химическому бодибилдингу.

Если ты ходишь с ребятами в зал, жмешь свою соточку и прекрасно выглядишь, то это только на пользу. Даже если ты химик любитель и у тебя хватает мозгов хотя бы раз в квартал сдавать нужные анализы и принимать необходимые препараты против побочек, то, откровенно говоря, кроме стерильности бояться нечего.


А большой спорт, будь это экстремальный бодибилдинг, или тяжелая атлетика, или спортивная ходьба или велогонки – это всегда повышенный риск и опасность.


Некоторые любители, у которых хватило мозгов использовать гормон инсулин без присмотра, теряют сознание, впадают в гипогликемическую кому и, бывает, от этого умирают. Это, конечно, нужно быть офигенно умным человеком, чтобы колоть такой препарат без присмотра. Бывали случаи, что ребята ставились инсулином вечерком, через пару часиков довольные шли спать и не просыпались.


Может видели по телевизору года 2-3 назад шквал репортажей «молодой парень умер от анаболиков», где его нашли на полу со шприцом в вене. Репортаж был полная чушь, но парень реально умер, после того как поставил себе 120ЕД инсулина. Смертельная доза, кстати, начинается от 50-60ЕД(в зависимости от веса и восприимчивости к препарату). Зачем он это сделал? Уже никто не ответит. Или извращенный суицид или отсутствие нервного утолщение между ушами.


Среди качков часто можно услышать истории типа «после 20 ЕД инсулина начал терять сознание, еле дополз до холодильника чтобы купировать гипогликемию». Запомни, если ты не занимаешься профессионально, если не выступаешь хотя бы на уровне области, то вообще забудь про инсулин, от него можно склеить ласты без всяких приколов. Еще раз: если стероидами обколешь всю #опу, то ты идиот, но живой идиот, а от инсулина можно уехать в верхнюю тундру без шуток. Это сложный препарат требующий грамотного администрирования.


Миф: я читал интервью многих бодибилдеров и фитнесистов, которые говорят, что не используют стероиды и круглый год находятся в форме.

Они врут. Просто врут. Химичат все проф.спортсмены. Если не химичишь, то не выдерживаешь конкуренции. Стероиды это альфа и омега, это божество в спорте, а особенно в фитнесе и бодибилдинге.

Почему они врут? Кто-то находится на контрактах у фирм-производителей спортивного питания и им запрещено говорить про фарму. Это их зарплата, это деньги, на которые они содержат семьи. Им плевать на то, что они врут, они на работе, это их карьера, им надо кормить детей, все остальное несущественно. Думаю, отцы это поймут.


Кто-то врет для того, чтобы набирать клиентов к себе на тренировки. За деньги, конечно же. «Хэй, посмотри на меня, хочешь быть в такой же форме? Приходи, покупай тренировку». Все просто. Такими «натуральными» атлетами забита вся фитнес сфера соц.сетей. Натуральные атлеты, с неестественно повышенной венозностью и сепарацией.


Хочешь увидеть, чего можно достичь без стероидов? Погугли атлетов до 1940-х годов, когда синтетический тестостерон еще не был изобретен. Отличные формы, мощные мужики, но выглядящие естественно и достигнувшие этого результата за долгие годы тренировок.


Многие американские и европейские атлеты врут, потому что опасаются за свою свободу. Во многих странах использование стероидов уголовно наказуемо.

Многие любители просто стесняются того, что химичат. Умный человек понимает, что это глупо.

Как раньше говорили «химик хуже пи###аса». Сейчас же, когда произошел взлет фитнес-культуры в РФ, отношение к стероидам стало попроще.


Когда меня спрашивают «как ты подкачался», я прямо говорю «четыре года тренинга и стероиды». В глазах собеседника, как правило, читаю: «ну и идиот…». Лично я знаю ребят, кто достигли лучших результатов в бодибилдинге без стероидов, чем я за курс длинной в год.

Если спортсмен находится в атлетичной коммерческой форме круглый год, значит он использует стероиды круглый год. Хотя, есть ребята, кто, находясь на пике формы, проводят огромное количество фото и видео-сессий и в течение года планомерно их выкладывают. Создается нужное впечатление.


Миф: если девушка пойдет в спортзал, то она станет похожа на мужика

Даже если девушка будет тяжело тренироваться 4-5 раз в неделю, то она не нарастит огромные мышцы и не станет похожа на мужика. Тут все дело в генетике и гормонах. Если меня читают фитнесистки, то они подтвердят, что обычно у девушек есть проблема «как нарастить хоть немного мышц». Как правило, у женщин легко растут мышцы на ногах, и при этом практически нет прогресса по плечевому поясу. Конечно же, есть генетически одаренные леди, кто относительно легко наращивают мышечный корсет. Но таковых единицы на сотни.


«Но как же так?», - воскликнет возмущенный читатель с дивана, «я видел соревнования по тяжелой атлетике или бодибилдингу, там мужики с пи##ой, а не девушки». Суть в том, что зачастую в тяжелый спорт идут девушки уже от природы мужиковатые и маскулинные. И именно они достигают там высот в силу генетической предрасположенности, именно они проходят весь отбор. Наложим на это регулярный прием мужских гормонов и, вуаля, получаем таких дамочек.


Да, в спорте женщины регулярно принимают стероиды, как это не печально. Но таковы правила игры, или их принимаешь или вылетаешь. Для женщин это крайне вредно по простой причине. Анаболические стероиды это мужские гормоны и они хорошо заходят в мужской организм. Для женщин же они выполняют роль транссексуальной гормонотерапии. Ну, если парень начнет принимать женские гомоны, то он начнет превращаться в женщину (не очень красивую, но бабу) и наоборот, спортсменки под воздействием мужских гормонов приобретают физические качество и признаки мужчин.

Все это очень вредно. Кстати, очень легко определить, использует ли женщина стероиды, по голосу. Даже от небольших курсов, женский прекрасный голос начинает ломаться как у 14-ти летнего паренька. Наверняка вы видели интервью со спортсменками с голосом парней-подростков. Все это есть влияние стероидов. Особенно смешно слушать, когда они скрипучим басом говорят про чистый спорт.


Запомни, если девушка занимается в зале даже с гантелями и (о боже) штангой, то ничего плохого не случится. Конечно, не забываем про ТБ и технику выполнения упражнения (для этого существуют тренера). Для женщин очень полезно прокачивать кровь органов таза, это лечит многие дамские болячки, женщинам легче живется, они начинают получать больше удовольствия от секса, меньше беспокоятся по пустякам и выпускают лишние негативные эмоции в сторону тренажеров, а не в ухо своего парня.


Не зарекайся

К сожалению, мужские половые гормоны в нашей стране находятся в списке СДВ (сильно действующие вещества) и их незаконный сбыт уголовно наказуем. Ты можешь свободно купить женские гормоны, но с мужскими будут проблемы.

Стероиды это огромный подпольный незаконный черный рынок. До наркоты им, конечно, далеко, но что-то типа этого. Закон есть закон.


За сбыт ты легко можешь влететь. Что значит сбыт? Это значит, что если тебе звонит старый кореш Вася и говорит «Братан, не в падлу, продай пачку таблеток или флакон масла", и ты продаешь ему, или даже просто даришь бесплатно, то ты попадаешь под уголовную статью. Продажа, дарение, передача бесплатно - это сбыт, это уголовщина.


Запомни, если уж химичишь, то никогда и ни за что не отдавай и не передавай стероиды.

Привожу пример. Вася начинает торговать стероидами и его ловит полиция. Полиция говорит Васе «или ты сливаешь нам еще 3-х барыг или ты садишься в тюрячку. А ты знаешь что делают в тюрячке». Вася дико пугается и пишет своим друзьями «Бро, подгони флакон тестостерона». Поверь, Васе будет пох на то, что вы 10 лет дружите, Вася будет успокаивать свою совесть «престарелой мамой» или «да его родители отмажут» или «да и хер с ним, все равно он мудак». И сольет тебя полиции на «ура». Запомни, никогда не сбывай стероиды.


Их приобретение и хранение без цели сбыта не наказуемо. Но тут есть много юридических тонкостей. Если ты не подкован юридически, то тебя легко можно раскрутить.

Пример: Петя захотел бицепсы и Петя купил на сайте маленькую пачку таблеток. На почте к Пете подошли полицейские в штатском, показали ему корочки и спросили «Петя? Что у тебя в посылке?». Петя дико пугается и пытается соврать: «анаболики! Но это не для меня, это для друга». Таким образом, Петя сам себе пришивает статью 234 ук рф, так как признается в сбыте. Кстати, это реальная история. Если бы Петя сказал «там анаболики, я хочу стать как арнольд», то его бы просто отпустили, ну, наверное, забрали бы таблетки и немного поспаривали бы ему мозг, «поставили бы на карандаш», но отпустили бы.


Еще пример. Петя второй раз покупает таблетки, уже наученный. Покупает он их в интернете. Ему приходит посылочка. Он ее получает и, йопт, его под ручки берут полицейские. Петя говорит «это мое, это для меня, я это ем». Окей, говорят полицейские, и вешают на него ст 226-1 ук рф. А это контрабанда. Реально плохая статья, за которую можно реально сесть в тюрьму. А все потому что Петя заказал свои балаболики из другой страны, например Украины или Китая. Да даже из стран таможенного союза можно схватить проблем(несмотря на последние изменения закона). Запомни, если ты не шаришь, то тебя раскрутят только так.


Конечно, это нужно еще ухитриться залететь. Как правило, на почте пасут в тех случаях, когда окучивают барыгу и собирают его клиентов (свидетелей). Многие годами покупают контрабандой стероиды и уверяют всех, что все нормально. Кому как везет. Поверь, не повезет именно тебе. Именно ты влетишь. Поэтому сто раз подумай, надо ли оно вообще.


Я неплохо общаюсь с сотрудниками из полиции, из наркоконтроля, из фсб. В массе своей они понимают все и не стремятся ловить школоту за пачку стероидных таблеток, ветеринаров за куб кетамина для умирающей кошки или пенсионерку за обезболивающий препарат. У них и так хватает реально суровых опасных дел.


Анаболики, ветеринарка и пенсионеры это очень спорные мутные нарушения. Кстати многие полицейские сами активно качаются на фарме. Но не забываем про палочную систему, не забываем, что для многих из них качок-химик это что-то типа наркомана-торчка. Ловят обычно «крупную рыбу», или крупных интернет барыг или реал-барыг, а все остальные просто цепляются широким бреднем и идут свидетелями. Если тут есть ребята подкованные, то, думаю, подтвердят, что от свидетеля до подозреваемого всего один шаг. Тут можно много рассусоливать. Просто реальность такова и приходится с ней мириться.


Если уж ты такой бесстрашный зорро и решил рискнуть ради сомнительного бицепса и перспектив химической кастрации, то хотя бы озаботься номером юриста и деньгами чтобы оплатить его вызов. В случае залета затыкайся по 51-й (ст. конст. РФ) и звони. Или маме\папе чтобы они искали юриста. Сразу превращайся в глухонемого имбецила с амнезией и звони мамке. Да мамка тебе потом закатает ремня, и всю жизнь будет вспоминать этот случай, но это всяко лучше, чем условный срок, полученный за пачку паленых стероидов по глупости. Даже условка это очень плохо, возможно это испортит тебе учебу и карьеру.


Если эта статья окажется реально полезной и интересной для публики пикабу, то буду продолжать писать на данную тематику. С уважением, Тажибаев Тимур.


Фото моей фитнес-формы двухгодичной давности.

Об анаболических стероидах без прикрас и мифов. Стероиды, Анаболики, Фитнес, Бодибилдинг, Длиннопост
Показать полностью 1
141

Rotator cuff - лечим боли в плечах

Постоянное выполнение жимов средней и тяжелой интенсивности часто сказывается на состоянии плечевых суставов атлетов: начинается ощущение дискомфорта, а затем может появиться боль, которая не только сильно отвлекает, но часто ведет к снижению тренировочных весов или и вовсе заставляет исключить жимы лежа и стоя из тренировочной программы. Использование различных мазей (Бен-Гей, Финалгон, Никофлекс) обычно либо не дает эффекта, либо приносит кратковременное улучшение (препараты ментола или те, которые стимулируют местный приток крови, способны вызвать только временное облегчение). Курсы медикаментов (препараты глюкозамина и хондроитина, коллаген) обычно рассчитаны на достаточно длительное время приема (от месяца и выше) и тоже не способны произвести значительный эффект. Как же быть в подобной ситуации атлету?


Хочу порекомендовать несколько несложных упражнений, воздействующих на мелкие мышцы (ротаторы) плеча, которые помогут избавиться от болей в плечевых суставах. Как многие из нас знают, основные мышцы плеча – это три пучка дельтовидной мышцы. Действительно, это так и основную работу по выполнению суставных движений выполняют именно эти мышцы. Но есть еще малые мышцы-вращатели, которые выполняют вращение плеча вокруг своей оси и фиксируют руку в правильном физиологическом положении. Тренировочное воздействие на эти мышцы воистину творит чудеса, однако, следует отметить, что многие атлеты пренебрегают упражнениями на rotator-cuff в силу их «странного» вида.


Описание упражнений:

Rotator cuff - лечим боли в плечах Бодибилдинг, Плечевой сустав, Травма, Боль, Упражнения, Лечение, Видео, Длиннопост

Упражнение первое

Лежа на боку на лавочке или же на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (рука, противоположная от той, на которой лежим), прижимаем предплечье к животу и немного выводим руку вперед. Затем выполняется раскручивающееся движение руки по направлению от корпуса с максимальной амплитудой. Задержав руку в верхней позиции, медленно возвращаем предплечье в исходное положение. Получается как бы вращательное движение руки по оси плеча, но непосредственно суставные перемещения, как таковые, отсутствуют.

Rotator cuff - лечим боли в плечах Бодибилдинг, Плечевой сустав, Травма, Боль, Упражнения, Лечение, Видео, Длиннопост

Упражнение второе

Данное движение немного похоже на первое, однако гантель берем в ту руку, на которой лежим. Следует стараться лежать строго вертикально, чтобы тело и плоскость лавочки или пола образовывало перпендикуляр. Исходное положение – рука с гантелью лежит на полу, локоть согнут под углом 90 градусов. Вращательным движением руки в плечевом суставе ведем вес до касания груди, задерживаем в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Rotator cuff - лечим боли в плечах Бодибилдинг, Плечевой сустав, Травма, Боль, Упражнения, Лечение, Видео, Длиннопост

Упражнение третье

Данное упражнение сильно напоминает стандартный подъем гантели на передний пучок дельты, с той лишь разницей, что оно выполняется лежа. Выполнять его необходимо лежа на достаточно высокой лавке. Лягте на нее животом и возьмите гантель в руку, выпрямленную в локте, опущенную вертикально вниз. Теперь, сохраняя легкий изгиб в локтевом суставе, поднимите руку на уровень плеча, задержите и опустите в исходное положение. Повторение выполнено. Возможен вариант выполнения данного движение немного не так, как показано на рисунке: вместо простого вращения в плечевом суставе, выполняется подъем руки.

Rotator cuff - лечим боли в плечах Бодибилдинг, Плечевой сустав, Травма, Боль, Упражнения, Лечение, Видео, Длиннопост

Данные упражнения, действительно, выглядят немного … не будем скромничать… «по-идиотски», но, как ни странно, они способны очень быстро избавить атлетов от боли в плече. Рекомендуется выполнять их с малым весом (1-3 кг), трисетом по 20 повторений в каждом движении. Всего необходимо выполнить три трисета. Обычно, уже после второго трисета, чувствуется резкое жжение в плече, подобное тому, которое возникает при нанесении согревающих мазей. Это происходит от того, что интенсивно наполняется кровью плечевой сустав, при этом кровь поступает внутрь, а не, как в случаях с мазями, к коже и поверхностным, достаточно крупным, мышцам.


Периодичность выполнения данного комплекса – через день. Обычно, уже трех занятий на rotator-cuff хватает для того, чтобы полностью устранить боли в плечевом суставе.

И поясняющее видео, сами упражнения начинаются с 3:48.

Показать полностью 3 1
544

Спортзал в сарае.

Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост

Я не асоциальный тип, но спортзалы не переношу. Не переношу по одной причине— прерывание запланированного воркаута по причине занятого кем— то станка.  Пришлось мало— помалу искать оборудование для своего собственного и слегка потеснить сына в небольшом сарае во дворе. На гаражке был найден эллиптический тренажер.

Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост

Затем скамъя. Гантели — это единственная вещь, которая была куплена новой. Bowfex Select Tech 1090.

Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост
Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост

Грушу хотел подвесить к потолочной балке, но знакомый переезжал и отдал  свой стенд и старый Вейдеровский станок, который был собран, смазан, а все утерянные запчасти —докуплены.

Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост
Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост

Остальные два станка приобрел на барахолке craigslist дот ком. Времени на все поиски ушло около полугода.

Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост
Спортзал в сарае. Бодибилдинг, ЗОЖ, Спорт, Спортзал, Тренажер, Длиннопост

Прошу прощения за грязь вокруг— вчера делал небольшую перестановку. Всем Здоровья и результативных тренировок!

Показать полностью 7
235

Как превратиться из вялого овоща в бодрого физкультурника. Ментальный настрой.

Всем привет.


Физкультурникам тут читать особо нечего, опытным спортсменюгам тем более. Однако, спортивные опытные ребята, если вы что-либо дополните полезного, то, конечно же, буду вам благодарен, ибо мог упустить. Милости прошу в комменты с дополнениями.


Эта статья именно для лихих рядовых бойцов и солидных офицеров диванных войск, кои живут по маршруту учеба-комп или работа-комп и хотя бы в глубине души хотят этот маршрут изменить в лучшую сторону.


Здесь не будет методических наставлений в стиле «40 килокалорий на 1кг веса» или «5 подходов по 15 повторов», здесь будут общие, но не менее важные замечания.


Сегодня мы поговорим о самом начале пути телостроительства. О том, как вообще стартовать, как начать, каких ошибок не следует допускать, а какие мелочи могут быть реально существенными.


Итак. Если ты тощий дрыщ, которого сносит ветром; или же заплывший жирком увалень, или же два в одном – человек с тощими слабыми ножками и ручками, но жирным пузиком, то наверняка ты задумывался о том что «пора бы начать ходить в зал или на турничок».


Наверняка ты поглядывал на фото спортивных мужиков и думал «вот бы и мне таким быть, чтобы рубашечку расстегнул, а бабцы вокруг такие «оооххх» восхищенно глазки закатывают». Было такое, мой толстый\тощий друг? Если нет, то, камрад, не читай эту статью, ты счастливый человек, я реально тебе завидую, черт побери. Да, есть такие люди, которые счастливы, будучи жиробасами или тощими скелетами. Да, есть такие парни, которые успешны у женщин, сотрясая воздух тремя подбородками; есть мачо, которые весят в полтора раза меньше своих возлюбленных. Есть парни, которым вообще не мешает их внешность и телосложение.


Вообще, я считаю, если человек и так счастлив, то не надо ничего трогать, чтобы не «сломать».


Но лично я не такой, лично я был просто укомплектованным набором комплексов и страхов по поводу внешности. Первые 27 лет своей жизни я был сжираем комплексом «дрыща», я никогда не весил больше 55кг(при росте 175); я всегда дико очковал что не смогу поднять девушку на руки, элементарно уроню ее; я не любил одевать футболки с короткими рукавами, стеснялся своих ручек-спичек на фоне товарищей, кто были просто «в норме». При этом, у меня были весьма серьезные проблемы с алкоголем и другими веществами. Этакий закомплексованный бухающий, задрот в очках, который прячется от проблем в мире иллюзий.


Поэтому я искренне уверен, что если удалось мне, то тебе этот путь дастся гораздо легче. И если ты дочитал до этого места, то ты потенциально готов сделать красивую фигуру. Если ты не потребляешь треть грамма нарко-порошка в сутки, не выкуриваешь «полку» дури в несколько заходов и не выпиваешь 0.5 водки за вечер, то тебе будет проще чем мне. Я бы сказал, для тебя это будет приятная прогулка на горку. Да придется, поднапрячься, но не надо будет пробироваться через крапиву.


Начнем с постановки задачи. Тут есть технари? Технари подтвердят, что грамотно поставленная задача это уже практически половина успеха, это 50% решения.


Сперва-наперво мы не покупаем абонемент, мы не вешаем плакаты качков, мы не затариваемся спортпитом. Нет. Для начала нам необходимо осознать «а зачем мне это?». Зачем тебе физкультура, зачем тебе спорт, зачем тебе мускулистое тело? На данном этапе необходимо быть откровенно честным с собой. Когда я задаю этот вопрос начинающим, почти все начинают лепетать про здоровье, про то, что это полезно, про «тренды» и прочую чушь.


Бред. 90% мужчин до 40 лет и не думают про здоровье, если ничего не болит. Про здоровье нормальный мужик начинает, как правило, думать, когда «прижало», а если ничего не беспокоит, то значит все збс, не так ли?


90% парней и мужчин идут в зал чтобы нравиться бабам и чтобы доминировать над другими мужчинами. И я считаю это нормальными и адекватными причинам.


Основная задача биологического самца - это продолжение рода, ну, или хотя бы гусарское ухлестывание за цыпочками, а так же доминирование над собратьями в стае. То есть, любой нормальный мужик хочет шпёхать красивых девочек и быть лучше, чем другие мужики, ездить на более дорогой тачке, иметь более круглые бицухи, позволять себе тратить больше денег, кодить более сложный и полезный софт или одним пальцем настраивать навороченный линукс-сервак и быть единственным кто это умеет. Это норма, мы все приматы, мы не далеко ушли от обезьян, по сути, мы хотим взобраться повыше по ранговой лестнице.


Итак, наша задача стать чуть больше, ну, хотя бы на 5-7кг; и стать чуть сильнее, чтобы не грохнуться, если придется поднять на руки дородную розовощекую сисястую деваху. Чтобы фигура приобрела характерную форму равнобедренного треугольника (углом вниз, а не вверх конечно же). По своему опыту скажу, когда я весил меньше 60кг, то каждая гопота считала своим долгом крикнуть мне в след что-то типа «эээ, очкарик, слышь, дай очки померять, ахахаха». Когда я пришел в норму, то эта проблема вообще исчезла. Может совпадение, а может и нет. За последние 4 года я не слышал ни одного агрессивного слова в свою сторону от посторонних, ни одного вызывающего взгляда. Так как сам по себе, я человек миролюбивый и вообще драться не умею, то такой расклад меня очень даже устраивает.


Для начала поставим себе простую задачу: набрать 5-6кг и немного окрепнуть.


Тут дрыщи и жиробасы начинают грустно вздыхать и вспоминать все свои неудачные опыты. Сразу хочу обнадежить и тех и тех. Ваши недостатки весьма лихо превратятся в достоинства. Например, если ты тощий кощей с тонкими косточками (как я), то знай, что именно у таких как ты красивее смотрятся даже малые объемы мышц. Чем тоньше кости, тем красивее "бицухи", просто за счет пропорций. Если ты дрыщ, то у тебя не будет проблем с лишним жиром, он просто не задерживается, по себе знаю. Лично у меня жир образовывается только если я начинаю использовать специальные вредные препараты. В ином случае у меня всегда есть «кубики».


Если ты жирный широкий парень, то после некоторого времени в зале, ты легко сможешь выглядеть как весьма солидный борцуха, широкий, сильный, надежный. Да ты не всегда сможешь щеголять прессом и рельефом, но твои силовые параметры будут внушительны, а руки и плечи весьма выдающимися. Жиробасы, как правило, набирают массу легко, но сложно сушатся.


Что нравится девушкам в фигуре парней? Как ни странно, тут все просто. Им нравится, чтобы фигура была просто в норме без крайностей, с уклоном в спорт. Если у тебя есть какой-то рельеф и прессик, то збс. Если у тебя хотя бы не висит пузо и не болтаются лишние подбородки, то збс. Реально накаченные монструозные парни нравятся оооочень ограниченному проценту девочек. И даже фитнес-модели с обложек. Да, они могут повосхищаться, повздыхать с подружками на парня с обложки «мэнс-хелс», но в реальной жизни, без студийного света для них любой парень с вышеописанными признаками уже «спортивный». Основные «почитатели» раскаченных фигур это или такие же фанатики кача или элементарно геи. Се ля ви, фитнес и бодибилдинг это сообщество, вокруг которого вьются не табуны женщин, а стаи мужиков с нетрадиционно ориентацией.


Девушка не различит, сколько у тебя рука, 37 см рельефных или 43см залитых. Для них, если хоть что-то выпирает из костей, то уже «подкачен». Так же им абсолютно все равно на твои силовые показатели. Ну, реально, для них жим лежа 70кг и 170 это одинаково «ого, много».


Анекдот на тему. Стоят Михаил Кокляев и Андрей Маланичев (известные супертяжи, пузатые силачи, можете погуглить как они выглядят). Андрей: «слышь, Миха, говорят что мы не секси». Михаил: «Андрюха, это очень хорошо что мы не секси. Секси это те, кого е#ут.»


Мужчине не надо стремиться быть секси, мужчине надо быть в меру сильным и крепким.


Многие, приходя в зал, чтобы «подкачаться к лету для цыпочек», начинают остервенело качать сиськи и бицепсы, жим лежа и сгибания рук во всех вариантах. И в этом их ошибка. Что делает фигуру мужчины спортивной? Ну, сиськи тут не на первом месте, они вообще, как правило, спрятаны под одеждой. Но, конечно же, грудь не должна быть впалой. Фигуру мужика спортивной делают плечи и спина, а так же руки. Поэтому, если тебе нужен в первую очередь визуальный эффект, то необходимо обратить внимание именно на эти группы мышц. Обхват рук же в большей мере зависит от трицепса, а не от бицепса. Хочешь массивные руки? Тренируй трицепс и плечи.


Что в самом начале пути важно, а что нет.


Во-первых, всегда надо ставить себе кратковременные и долгосрочные цели. Вообще, если ты собрался в зал, то рассчитывай связать с ним свою жизнь надолго. Честно говоря, времени это будет отнимать совсем немного. 3 тренировки в неделю по 40 минут. Ну, плюс всякий там душ, раздевалка, вихляния у зеркала – пусть будет час в день. Хрен с ним, пусть аж полтора часа, 3 раза в неделю. Много ли это? Наверное не больше, чем ты тратишь каждые сутки на просмотр бесполезных новостей в соц.сетях и смешнявок на сайтах. В свое время я вставал в 6 утра, чтобы быть в спортзале к открытию и потом бежал на автобус-метро-автобус на работу. Если человек хочет, то он найдет время для физкультуры. Если человек стремится стать счастливым, то ничего его не остановит.


Итак, ставим краткосрочную цель, например «набрать 1кг за 1 месяц», или «сбросить 1кг за 1 месяца». Скажешь мало? Но это получится 12кг за год. Это получится за год набрать с 60 до 72. Или похудеть с 80 до 68. Прикинь, если бы ты год назад начал заниматься, то сейчас был бы уже не дрыщем, а вполне себе нормальным таким крепким мужчинкой. Если бы год назад ты начал худеть, то сейчас уже не стеснялся бы носить обтягивающую футболку. Если бы ты это сделал, то сейчас сказал бы себе прошлому «эй, бро, спасибо, что тогда начал!». Не можешь так сказать? Так сделай подарок человеку, который «ты через год». Год это много, скажешь ты? Ой, не смеши. Что ты делал ровно год назад? Наверное, тоже самое что и сейчас – репостил картинку «июнь проё#ан» или что-то в этом роде. Не глупи, помоги братюне, который «ты через год».


Так же ставим и долгосрочную цель. Лично я для себя всегда готовлю фотосессии через определенный срок. Причем у серьезных фотографов. Если я делаю фигуру, то готовлю ее под фотосессию. Именно меня это очень мотивирует не пропускать тренировки и не косячить с едой.


Сейчас лето в самом разгаре, поставь себе цель, хорошо выглядеть к следующему лету. Это целый год, целый гребанный год. Ты сможешь, я уверен. Все могут и ты сможешь, не тупи, ты же толковый парень, просто ленился последнее время.


Ментальный настрой. Не равняйся на американский стиль, там они все орут, мечут навоз, верещат и бьются бошкой об стены. Ну, реально, они ведут себя как пмс-ные истерички в массе своей. Не веришь? Посмотри их мотивационные ролики, они там орут и рыдают во время упражнений, они с сопллями и отчаянием жрут, они со сложными щщами рассказывают про то, как им хреново и тяжко. Это все чушь, зажрались они. Ходить в качалочку, кушать от души, иметь спортивную фигуру, это тяжко? Хочется сказать им « Эх, буржуи, вы поживите в саратовской области с зарплатой 12-15т.р. в месяц, потом поговорим о сложностях». Если хочешь настроя, то посмотри интервью с нашими штангистами советских времен, посмотри тренировочки наших тяжелоатлетов. Все спокойно, без надрыва, взвешенно и солидно.


Метания и рыдания - это не наш подход. Мы все взвешенно прикинем, улыбнемся и вдумчиво приступим без лишних истерик.


У тебя все получится, просто поверь моему опыту. Если у тебя нет хронических тяжких болезней, если у тебя все внутренние органы работают, то ты никуда не денешься от прогресса, просто если будешь соблюдать основы питания и упражнений.


Не гонись за новомодными «методиками», или всякими там дроп-сетами, трисетами, мега-сплитами и прочими тренировками 5-6 раз в неделю. Это все очень хорошо работает, но(НО!) только у химиков. Химический тренинг весьма отличается от натурального тренинга. Во всех модных мужских журналах, как правило, бесполезные для тебя методики. Поэтому если ты уже прицелился на качковский журнал типа «Сила и красота» или (упаси боже) «Железный мир», то выкинь их к чертям. А, вот, старая потрепанная книжечка Доктора Любера про натуральный тренинг, очень даже пригодится как методичка. Именно про натуральный, Любер очень много и толково написал для химиков, но ты ищи про натуральный подход. Опять же, есть такие методисты как Алексей Фалеев; да, для опытных спортсменов он весьма спорен, но для начинающего самое то. Беги от книг и статей типа «руки базуки за месяц» или «как за 100 дней стать качком» или «бодибилдинг это очень легко». Не советуйся с модными расфуфыренными тренерами в лосинах, а лучше занеси коньячка старому штангисту дяде Коле, который до сих пор в возрасте «за 55», вполне себе бодро приседает со 150кг и подтягивается по 20 раз, пусть поделится секретами. Именно старая советская школа штангистов это то, что тебе надо для начала. Старые добрые проверенные методики работы со штангой в базовых упражнениях.


Для начала тебе нужны будут только штанга и гантели. Да-да, все эти новомодные тренажеры, честно говоря, нужны только инвалидам на травмах, слабым женщинам и химикам(хе-хе). Для парня, который хочет привести себя в форму, нужна только штанга, турник и некоторый набор гантелей. Просто поверь мне, если задержишься в этом спорте, то сам убедишься в этом. Тренажеры незаменимы в химическом каче, но там совсем другой подход, повторюсь.


Что же делать ребятам, у кого элементарно нет денег даже на абонемент в старую подвальную качалочку? Кто ищет, тот найдет любые способы. В свое время я бегал через квартал во двор, где были турники и брусья. Я просил товарища сесть ко мне на плечи, чтобы приседать с дополнительным весом. Когда он не мог, я приседал на одной ноге у стеночки. Я набирал в 5-ти литровые баклахи воду и привязывал их к швабре. Договорись с любой качалочкой на бартер. Например, ты делаешь красивые фотки их зала и завсегдатаев, а они тебе дадут вход на полгодика. Или что-нить подобное, любые умения можно применить на бартер. Кто ищет, тот найдет, кто хочет, тот сделает. Все остальное лишь отмазки и левый дрочь.


Тебе абсолютно не нужны модные красивые спорзалы. Все что тебе надо, это небольшой гантельный ряд, турничок и шанга с элементарным набором пар весов: 5кг, 10кг, 15кг.


Не бойся о том, как посмотрят окружающие тебя люди в зале. Поверь, как правило, ВСЕМ ПО#УЙ. Вообще, в жизни всем окружающими на тебя, по сути, с#рать, кроме мамы и папы, и качалка тут не исключение.


Я сам посещаю спортзал уже 5 лет, и я точно уяснил, что пока ты паришься на тему «как ты выглядишь со стороны», все вокруг парятся именно по этому же поводу. Дрыщи и жиробасы новички думают, что опытные парни и женщины в зале про них плохо думают. Как человек, кто общается с огромным количеством профи и старперов от бодибилдинга, уверяю вас, когда огромный качок или жопастая спортсменочка видит жирного стесняющегося парня или смущенного задохлика, то они думают «молодец что пришел. Помню сам\сама такой же приполз\ла в зал». Раздражают крикливые идиоты или расфуфыренные выебистые павлины, а новички это очень даже хорошо. Давай, бро, присоединяйся в тусовку, через полгода ты уже станешь другим, вот увидишь.


Еще раз хочу сказать о вдумчивом серьезном подходе. Не надо метаться. Многие ребята, недельку походив в зал, подписываются на все спортивные паблики, регаются на всех качковских форумах и активно спамят всякой мотивационной ересью, а так же фотками своих прорезавшихся бицушек. Что уж там, сам таким был. Ни дня без фотки пресса, ни дня без репоста видосика орущих нахимиченных негров. И наверное видели, все эти мудрые цитатки типа про тяжелый путь, мудрость и филАсофию штанги, высокомерные высказывания про тех, кто не ходит в зал. Не надо так. Будь взрослым, будь взвешенным, не надо идиотничать.


Наверняка же есть такие знакомые, которые походив пол-годика в зал, начинаю всем надоедать темами про кач. Нет, они не надоедают, они ЗАЕ#ЫВАЮТ всем окружающим мозги. Помни, что у большинства людей сфера интересов не ограничивается штангой, не всем занятно слушать как ты вчера мощно присел 70кг и пожал 50 и как ты строишь свое питание и тренировки. В идеале вообще никому не говори, что ты качаешься, сами заметят потом. Еще раз повторюсь, не доставай окружающих болтовней про кач, для этого есть такие же упоротые как и ты, новые знакомства, новые братюни из спорта с кем реально можно часами трындеть про всякие креатины оптимумы нутришны, суперсеты и прочую качковскую муть.


Про питание. Уясни с первых дней, 80% твоего успеха это питание. Это муторно, это сложно, это скучно. Надо считать калории, надо уметь понимать сколько ты ешь. Если ты питаешься недостаточно калорийно, то прогресс по массе будет стоять на месте. Можно быть сильным, но при этом выглядеть как человек, кто, быть может, разве что на физкультуру ходит регулярно. Когда ты научишься считать калории и потреблять нужное количество еды, тогда и пойдет прогресс.


Но опять же, не надо крайностей. Многие, узнав, что необходимо потреблять 40килокалорий на 1кг веса, тут же начинают жрать как не в себя. Как правило, для новичка это сделать нереально. Ни психика, ни, тем более, пищеварительная система к этому не готова. Повышать калорийность необходимо постепенно, на это требуются месяцы. У такого неспособного к бодибилдингу человека, как я, на это ушло два года. Просто чтобы научиться правильно питаться. Но зато теперь, для достижения определенного результата, мне требуется 2-3 месяца, когда раньше этот же путь занимал полтора года. Уясни себе навсегда, в бодибилдинге самое главное это питание. Бодибилдинг это даже не спорт, это искусство переваривать пищу в мышцы. Ребята, кто сразу начинают жрать как демоны, заливаясь спортпитом, превращаются в эдыкие ходящие генераторы пердежа и фекалий. Вообще, на массонаборе в норме ходить «по большому» два раза в сутки. У неопытных новичков же эта проблема становится весьма существенной.


Поначалу кушай столько же, сколько и раньше. По чуть-чуть добавляй, не торопись. Аппетит сам придет со временем. А если не придет, то уже к тому времени научишься увеличивать калорийность. Но запомни, если в течение месяца нет прогресса по массе, значит ты мало ешь. Это аксиома. Если потреблять нужное количество килокалорий, то ты будешь увеличивать вес даже без штанги, жиром и лишним, но весом.


Часто слышу от ребят, что они жрут как не в себя и вообще 6 раз в сутки и 100% уверены, что потребляют все необходимые килокалории. Однако, после того, как мы их считаем на калькуляторе, оказывается, что потребляют они меньше энергии, чем среднестатическая девочка из категории «фитнес-бикини». Ах да, калории нужны только из медленных углеводов: каша, макароны твердых сортов, крупа. Если ты съел гамбургер на 1500ккал, то толку от этого будет мало, там быстрые углеводы. У дрыщей они как правило пролетают мимо, у толстяков они очень быстро идут в жир. Пустые калории, вредные углеводы.


Так же необходимо отслеживать результат. Обязательно должен быть прогресс. Если нет прогресса, то ты что-то делаешь не то и тратишь время впустую. Как отслеживать прогресс? Есть три параметра: весы, вес на штанге, зеркало. Если твоя цель стать сильнее, то каждый месяц вес снаряда должен увеличиваться. Например, в первые 3 месяца ты пожал 40кг на 7 раз, еще через месяц ты уже жмешь 45кг на 10 раз. Если твоя цель фигура, то обязательно фотографируйся раз в месяц в одном и том же месте при одном и том же освещении. Сравнивай эти фото. Если твоя цель набрать хоть какой-то массы (как правило у дрыщей), то взвешивайся каждые две недели. Пару лет можно прогрессировать просто правильно питаясь и грамотно занимаясь. Фоткайся, взвешивайся, купи измерительный метр, замеряй бицуху, талию, спину, все записывай, веди логи прогресса. Не надо этого стесняться, ты же работаешь на результат, так контролируй этот самый результат. Просто не надо превращать это в наваждение и вскакивать на весы каждые 8 часов.


Вообще, с массой тела есть много, скажем так, ньюансов. Натуральный тренинг весьма чувствителен к перепадам здоровья и режима, и результат не всегда устойчив. Если у тебя, как у меня, нет генетической предрасположенности к мышцам, то по началу «откаты» вызывают сильное огорчение. Откат, это когда из-за каких-либо внешних факторов ты теряешь прогресс. Не пожрал- откат, просрался –откат, пропустил неделю зала- откат, заболел гриппом – «пи#дец, где моя масса? Куда делась сила? Катастрофа, аааа!!!!!». Тут важно уяснить, что сложно прогрессировать. А возвращать результат гораздо проще. Если ты брал какую-либо планку, то вернешься к ней после отката в разы быстрее, чем шел к ней первый раз. Не паникуй, не огорчайся, просто планомерно иди к своей цели. Дрыщи легко теряют массу, жирные легко жиреют. Главное вдумчиво делать свое дело, тогда общий прогресс будет позитивен.


Как только ты войдешь в режим спортзала и систему бодибилдинга, то тебя тут же окружит информация про спортивное питание. В предыдущей статье я писал про это. Тут немного повторюсь. Тебя окружит мощный информационный фон и реклама спортпита. Уж, поверь, так и будет, это я тебе как продавец спортпита обещаю. Но, честно, камрад, первые полгода, а то и год он тебе не нужен (а может и вообще никогда). Ну, разве что только копеечный креатин, когда хоть что-то начнешь уже поднимать.


Спортпит это хорошая подсобка в питании, это отличный инструмент в опытных руках. Пока твои «руки неопытные», он тебе не нужен. Ты просто переработаешь его в унитаз. Пока ты не научишься считать калории и белок, пока ты не начнешь понимать свое тело, спортивное питание будет просто опустошать твои карманы.


Про фарму вообще не думай. Все эти метаны, деки, сустаноны. Так же в прошлой статье я писал про это. Хочешь быстрый результат? А х#й тебе. Если неодаренный новичок начинает химичить, то он больше весьма себе и набирает нереальное количество воды под кожу и жира на пузо. Видел наверное таких ребят, которые приходя в зал и начинают пухнуть как на дрожжах, покрываются прыщами, превращаются в пыхтящие боченки, даже жмут 100кг, а через месяц внезапно возвращаются на исходные позиции. Особенно смешно, когда парнишка начинает химичить при весе 65кг, набирает до 75, а потом за две недели возвращается даже не в 65, а в 62, покрывшись рубцами от прыщей и растяжек.


Если ты реально решил стать монстром, огромным бугаем, химическим фриком, то просто отложи фарму на потом. Фарма хорошо заходит, когда тебе, скажем так, «хорошо за 30», когда у тебя уже есть дети, когда у тебя есть деньги. Отдача будет и физическая и психологическая. Фарма у любителей, это для взрослых старперов. Хотя бы просто по следующей распространенной причине. На синтетическом тестостероне у тебя дико растет либидо, ты превращаешься в какого-то шимпанзе. Парней, как правило, это радует и они начинают думать, что всегда так и будет. После отказа от внешнего тестостерона результат становится прямо противоположный. Элементарно может не встать в ответственный момент. Если есть или были такие психологические проблемы, то, поверь мне, хер обвиснет именно тогда, когда окажешься с той самой. Для парней это очень сильно бьет по психике. Однако же, если взрослый мужик скажет жене: «дорогая, на ближайший месяц я стану философом, который укрощает плоть в воздержании. Я буду играть на компе и читать Пастернака», то в ответ жена облегченно вздохнет, посмотрит на свои ноги и прошепчет «наконец-то вы побудете вместе». Я не хочу пугать вас холестерином или давлением, это бесполезно. Просто знайте, лучше не химичить, если не женат или если нет постоянной понимающей подруги. Конечно, найдутся ребята, кто будут утверждать, что даже после курса стероидов у них нет таких проблем. Но у тебя, скорее всего, будут, именно у тебя и именно в самый тот самый момент.


Касаемо этой проблемы, именно натуральный тренинг дает тебе естественный уровень своего родного тестостерона. А гормональные игры с химией, зачастую принесут только проблемы.


Часто спрашивают, как бросать курить и выпивать, когда начинаешь входить в спортивный режим. Лично у меня был стаж курения около 10 лет, бухал я лет 7 крепко, и торчал на всем что жрется, курится и нюхается примерно года 4, из них 2.5 весьма плотно. Как человек с весьма слабой силой воли и выраженной прокрастинацией, могу посоветовать таким же как я. Не бросайте сразу и быстро, ну, реально. Если куришь по пачке в день, то продолжай курить. Пьешь пивко по вечерам? Продолжай пить. НО. Есть одно но, которое мне помогло. Не кури сразу после тренировки, и перед ней, не кури на голодный желудок. Со временем, вот увидишь, курить ты станешь меньше. Чем активнее ты будешь заниматься, тем меньше ты будешь курить. Возможно, со временем бросишь, как и я. Бросать лучше зимой, когда заболеешь каким-нить адским бронхитом. Если ты помнишь, в это время не то, что не куришь, в это время дышишь-то с трудом. И как раз в эту недельку, когда ты вынужден сделать перерыв от никотина, ты болеешь и заодно «переламываешься». Меня очень мотивировало то, что отказ от курения после болезни, неплохо повысил мои силовые результаты. Именно это впоследствии мотивировало меня не начинать заново. Ну, знаете этот момент, когда месяца три не курил и подкрадываются предательская мыслишка «от одной сижки ничего не будет», особенно если выпил. Как раз в этот момент нужно бить кувалдой спортивной мотивации по е#алу никотивной зависимости. Курить плохо, не потому что вредно, а потому что воняешь гнилой тухлятиной и портишь зубы. Хватит вонять, исправляйся со временем.


Если ты страдаешь от пивного алкоголизма (а никто и не страдает, все ему радуются), то не советую железно бросать за один день. Ну, если ты не мужик со стальными тестикулами и бетонной силой воли. Я, например, не такой. Я долгое время очень сильно тянулся к бутылке пивка вечером. Ну, знаешь же это чувство «эх, сейчас бы бахнуть бутылочку-то у компа». Просто возьми за правило, пить только после того как хорошо поешь. После мощной тренировки и обильного ужина, тяга к алкоголю весьма заметно падает. Потому что организм начинает выделять свои гормоны радости в благодарность за полезный тренинг и вкусный ужин. После этого, как правило, стремление добавить алко-радости падает. Лично я в свое время, после тренировки шел в магазин, брал себе пиво, но зарекался пить его до ужина. После ужина, единственное, что мне хотелось, так это прилечь. Бутылку я клал в холодильник и говорил себе «выпью когда захочу». Впоследствии, это происходило не 6 раз в неделю, а сначала 4, потом 2, потом просто по субботам или вообще пропускал.


Кстати, про все эти вредные привычки. Тут тоже главное быть взрослым и не впадать в крайности. Ну, знаете, наверняка у всех есть такие знакомые, которые занимаются спортом и поливают дерьмом всех, кто курить или выпивает. Эдыкие расфуфыренные самодовольные индюки, которые считают себя лучше других просто потому что они ведут ЗОЖ. Взрослый человек не впадает в крайности. Если ты реально не пьешь, не куришь, то молодец, реально молодец. Но если ты обычный человек, то, лично я считаю, что нет ничего плохого, чтобы раз в месяц посидеть с друзьями в пивнухе, нет ничего плохого в том, чтобы тяпнуть коньячка под шашлычок летом, эх! Да, йопт, пятничная бутылка пива перед компом тебя не убьет. Будем честными, алкоголь подпортит тебе результаты в натуральном спорте, но не критично, если это 1-2 бутылки пива в субботу.


Не надо впадать в крайности, не надо развивать зависимости, все делай с умом, а если ты дочитал до сюда, то он у тебя есть наверняка.


Запомни, спорт дает уверенность в себе, но не превращай кач в своего идола. Развивайся всесторонне, не становись «тупым качком». Спортзал должен укреплять твой мужской жизненный фундамент, но не должен замещать смысл жизни. Это просто инструмент, который надо грамотно использовать.


Вообще, если ты задрот и накачался, то ты превратился просто в накаченного задрота.


Кстати, если ты станешь сильнее и больше, то ты не станешь лучше драться. Очевидно, если человек с определенным умением драться схлестнется с другим человеком с абсолютно таким же умением, но на 20кг тяжелее, то второй победит. Зачастую, парни думают, что если они раскачались до 90-100кг, то они стали непобедимыми. Ерунда. Если ты хочешь реально хорошо драться, то заниматься надо единоборствами, а не набором массы. Масса дает преимущество, но не настолько существенное, как многие думают. Но, опять же, повторюсь: к атлетичным парням элементарно меньше дое#ываются.


Тренажерный зал даст тебе отличный прилив гормонов, тонус, ты будешь лучше высыпаться и более шустро думать. Но если ты не работаешь над внутренним миром, над смекалкой, то этот заряд так и останется потенциальным, неиспользованным.

(Окончание статьи добавил в коммента, что-то раскочегарился и превысил лимит)
С уважением, Тажибаев Тимур https://vk.com/zero_1

Как превратиться из вялого овоща в бодрого физкультурника. Ментальный настрой. Бодибилдинг, Спорт, Спортзал, Мотивация, Поднимайзад, Длиннопост
Показать полностью 1
134

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры]

Рынок добавок сегодня изобилует всевозможными «бустерами», всякими пилюлями-травками-муравками, которые обещают поднять уровень Тестостерона или же Гормона роста. Но все из этих добавок не имеют никакого эффекта в сравнении с Плацебо. Рассмотрим ряд самых ходовых «бустеров».

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Трибулус

В разрезе повышения уровня Тестостерона работает ровным счетом никак, это вы можете можете видеть по двум графикам, расположенным справа. То есть в сравнении с контрольной группой (людям, которым ничего не давали) изменений нет.


Вывод: прием добавки неэффективен с целью повышения уровней Тестостерона. У отдельных людей может немного увеличивается половое влечение, но это не тождественно повышению Тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Д-аспарагиновая кислота

Это не совсем обычный «бустер», это особая аминокислота, которую, к слову, можно найти и в обычной пище. Прием добавки способен улучшать показатели Тестостерона, однако увеличение будет кратковременным и незначительным. Оно к тому же будет сопровождаться неприятными последствиями, одно из которых – повышение уровня Пролактина.


Вывод: побочные эффекты, сопровождающие прием Д-аспарагиновой кислоты, перечеркивают все положительные качества добавки.

Похотливый козлик «Horny Goat Weed»

Не оказывает никакого влияния на уровень Тестостерона, в отдельных случаях способен улучшать половое влечение у тех лиц, у которых оно подавлено, способен действовать, как природный ФДЭ-5 ингибитор, благодаря чему у некоторых людей улучшается качество эрекций.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Йохимбин

Ещё одна добавка из ряда «неэффективные»: по данным исследований, прием Йохимбина не оказывает никакого влияние на уровень Тестостерона, однако в отдельных случаях улучшает качество эрекций.

У отдельных субъектов способен повышать давление, поэтому к применению не рекомендуется. Для улучшения качества эрекций существуют более эффективные и безопасные препараты.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

МАКА

Является адаптогеном, позволяет легче переносить нагрузки. Увеличивает половое влечение, не оказывая никакого влияния на половые гормоны.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Витамин Д

Это эффективное средство для повышения уровня Тестостерона, особенно учитывая факт того, что население в целом испытывает дефицит этого витамина.

Корреляция между уровнем Витамина Д в организме, Тестостероном и Индексом свободных Андрогенов показывает: Витамин Д не только повышает уровень Тестостерона, но и снижает уровень ГСПГ, делая большее количество гормонов доступным для использования.

Стоит отметить, что даже в научных кругах существуют предубеждения относительно высокой токсичности этого витамина и превышения допустимых дозировок. Но, к счастью, это не деревенская косорыловка, а важный витамин, который люди зачастую не принимают даже в минимальном количестве.

Дозировка, большая или равная 1-3К МЕ является безопасной и не наносит никакого вреда. Более того, 10’000 МЕ Витамина Д в сутки, принимаемые постоянно являются безопасной дозировкой. Витамин Д необходимо принимать не сколько из- за его свойств повышать уровень Тестостерона: прием этой добавки снижает вероятность заболеть разными типа рака. Так, например, потребление 4000 МЕ Витамина Д даст уровень, примерно равный 85+-40 нмоль/л в зависимости от территории, где человек проживает и сколько солнечного света получает.


Вывод: оптимальная суточная доза – 4000 МЕ, но употребление даже 10’000 МЕ Витамина Д не нанесет вреда.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Цинк

Минерал, который участвует в выработке Тестостерона. Он будет эффективен лишь в случае, если имеется его дефицит, а подобная ситуация нередка среди спортсменов. Опыты на крысах показали, что он так же способен проявлять свойства сравнительно слабого, но все же Ингибитора Ароматазы.


Вывод: прием добавки может увеличивать концентрацию Тестостерона, оптимальные дозировки в случае данного минерала – 15-45 мг в сутки.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Saw Palmetto

Безусловно, данная добавка – не «бустер», однако не включить её в обзор нельзя, ведь она невероятно популярна. Особенно учитывая, что одно из её торговых названий – «Простамол уно».

По уверению производителя, БАД должна избавлять от проблем, связанных с Предстательной железой (Простатой), однако ни в одном контролируемом эксперименте не удалось показать эффективность добавки.


P.S. Нужно уточнить, что в развитых странах принято оценивать не качество утренних эрекций, а количество ночных (т.н. «Stamp Test»). Это наиболее точный метод, ведь на утренние эрекции влияет бесчисленное множество переменных, среди которых: состояния ЦНС, количества сна, фаза сна, в которой проснулся человек и так далее.

ИСТОЧНИК:

Брошюра "Стероиды. Разумный подход"

АВТОРЫ:

Даниил Иванов

Александр Сашанов («Sashan»).

Сайт zozhnik.ru предлагает расширить список такими добавками:

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Пажитник сенной (Fenugreek)

Эффективность: В 2009 году в International Journal of Exercise Science было опубликовано исследование, целью которого было выявить, влияет ли прием пажитника сенного в сочетании с силовыми тренировками на анаболические процессы в организме. В процессе эксперимента с использованием двойного слепого метода 45 тренированных мужчин были разделены на 2 группы, первая из которых принимала 500 мг пажитника, а вторая – 500 мг плацебо. Испытуемые занимались силовыми тренировками 4 раза в неделю на протяжении 8 недель. В результате ученые не обнаружили значительной разницы между двумя группами испытуемых и пришли к выводу, что сочетание силовых тренировок с приемом пажитника не влияет на гормональный статус и не обладает анаболическим эффектом.

Позиция специалистов Examine.com: Несмотря на наличие ограниченных данных, подтверждающих эффективность Пажитника сенного для повышения мужского гормона, существует значительно больше научных доказательств, опровергающих эффективность этой добавки для усиления выработки тестостерона.


Вердикт: Пажитник сенной неэффективен для повышения тестостерона.

Добавки для повышения тестостерона [тестобустеры] Тестобустер, Тестостерон, Бодибилдинг, Либидо, Эрекция, БАД, Плацебо, Длиннопост

Forskolin (Форсколин)

Ученые Университета Канзас в 2005 году провели эксперимент с использованием двойного слепого метода, в котором изучили влияние форсколина на состав тела, уровень метаболизма, кровяное давление и тестостерону 30 мужчин с избыточным весом и ожирением. На протяжении 12 недель первая группа из 15 испытуемых ежедневно принимала 50 мг форсколина, а вторая – плацебо. По окончании исследования было выявлено, что группа, принимавшая форсколин, повысила уровень тестостерона в сыворотке крови почти на 17%, в то время как у группы, получавшей плацебо, было отмечено падение тестостерона на 1%.

Позиция Examine.com: Специалисты отмечают, что влияние Форсколина на уровень тестостерона еще изучается, но предварительные данные выглядят многообещающе.

Безопасность: В Examine.com предостерегают, что прием форсколина может повысить кислотность желудка, и поэтому не рекомендуется людям с язвенной болезнью желудка.


Вердикт: опираясь на данные единственного исследования, можно предположить, что форсколин является эффективным бустером тестостерона.

ИСТОЧНИК:
http://www.zozhnik.ru/bustery-testosterona-nauchnyjj-vzglyad...

Показать полностью 7
338

Повышенная смертность среди бодибилдеров

Повышенная смертность среди бодибилдеров Бодибилдинг, Исследование, Смерть, Качок, Стероиды, ЗОЖ

Одно достаточно свежее исследование как раз в сообщество.

В связи с тем, что профессиональные бодибилдеры употребляют "различные препараты" и подвергают свой организм высоким нагрузкам, истощению ради соответствию определенным критериям на сцене становится актуален вопрос каково влияние на здоровье их профессии.
Также интересует насколько их продолжительность жизни и смертность коррелирует с данными для обычного населения. В частности побочки от злоупотребления "анаболическими" препаратами включают в себя гиперлипидемию, сердечно-сосудистые патологии и "отваливающуюся" печень.


Соответственно, взяли данные по 597 бодибилдерам, все данные по их карьере, выступлениям, жив/мертв были взяты из открытых источников. Средний возраст этой группы составил 47,5 лет (25,0-81,7) средний возраст во время соревновательной карьеры 24,6 лет (18-47). Из 597 билдеров 58 (9,7%) оказались уже мертвы, а 539 - еще живы. Однако, для подобной обычной группы ожидались лишь 40 смертей. Таким образом, смертность среди бодибилдеров оказалась значительно выше. Средний возраст смерти составил 47.7 лет (интервал 26.6-75.4), при этом после 50 лет не наблюдалось существенных различий в смертности между билдерами и обычными людьми.


О чем данные говорят? Жестишь и "убиваешь" организм в бурной билдерской молодостью - имеешь значительный риск не дожить и до 50.
Поражает такой простой факт, вместо 4.7 смертей в возрасте 45-49 лет- у билдеров их было 14 (!!! это в 3 раза больше). Вместо 3.3 - 9 (опять почти в 3 раза больше) в возрасте 35-39 лет.


Ещё одно подтверждение цитаты "физкультура лечит, а спорт калечит" и то, что всем главное знать меру. Всем физкультуры, здоровья и низкого процента жира ;)

Исследование
Частично скопипастил с Изнанки фитнеса :)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!