Бодибилдинг

Итак, после длительного раздумья, решился я все-таки поучаствовать на этих выходных в небольших соревнованиях районного масштаба нашего города. Взносы поменьше, судьи полояльнее, народу поменьше - думал я.

Один раз я участвовал в подобных соревнованиях в Гатчине на Русской Зиме. И там мне довольно понравилось. Большой красивый зал, помост, все дела. Здесь же такой брутальный качковский зал)) Я аж свое детство вспомнил, когда только начинал заниматься. Но, с другой стороны, люди, которые там занимаются, показывают отличные результаты. Плюс, это все равно популяризация спорта.

Много было молодых ребят, но были и ветераны. Тесновато, конечно, особо приткнуться негде, но что делать...

Да, взвешивание было накануне вечером. весы показали 89.4 кг. Утром было 89.8 кг, но я решил не обедать и скинул еще 400 г. Потом вечером уже нормально покушал, с утра тоже, выпил протеин, принял креатин и поехал на соревнования.

Приехал я где-то минут за 40 до начала выступления. Кое-как нашел свободное место, где можно было размяться. Там разминался как раз еще один парень, как мне показалось, в одной со мной весовой и возрастной категории. Но по разминке я понял, что ему меня не достать)) Потом пришли девчонки, тоже разминаться перед жимом.

Сама стойка для жима выглядела так:

Мне показалась не очень удобная скамья и гриф. Но, это, возможно, я придираюсь и просто привык к своему залу и стойке. Но скамья все-таки здесь короче, это факт.

В первом подходе заказал 105 кг. Этот вес я делал на 4 раза, так что был уверен, что пожму. Но, с другой стороны, еще на разминке понял, что не восстановился полностью с последней тренировки. Во вторник я делал 105х4-4. А потом в четверг легкую тренировку. А за неделю до этого, в проходке дошел до 120 кг. Вероятно, это было лишнее перед соревнованиями, но у меня основная цель была все-таки не сами соревнования и не результат.

Да, так вот, 105 кг показались тяжелыми. По технике сделал так, как делал обычно в последнее время. Но, видимо, надо еще работать. Подход засчитали, но судья сзади сказал, что было двойное движение в начале и в следующий раз он не засчитает. Я добавлю для примера 105 кг с проходки, чтобы было понятно, как я делаю. Посмотрите, действительно так? И что исправить.

Пришлось менять манеру исполнения по ходу выступления. Следующий подход заказал 115 кг. Я делал этот вес на два раза, мог бы и три наверное, так что думал, что справлюсь. Штангу положил чуть касаясь груди и без лишних движений выжал. Судья у меня еще спросил после подхода: "Ну что, почувствовал разницу?" Но я все равно считаю, что вдавливание имеет право на жизнь, надо только четче отработать этот элемент. Ну, следующий вес поставил 120 кг. Но уже знал, что это бесполезно. Так, в принципе, и получилось. Без шансов. Но, с другой стороны, улучшил прошлый соревновательный рекорд на 2.5 кг.

Далее, где-то через часа полтора, стартовал подъем на бицепс. Как-то не туда, ни сюда. Хотел пойти сходить и что-нибудь перекусить, но подумал, что опять переодеваться, потом разминаться еще надо, а раздевалка там прямо скажем, не очень и места как обычно мало. В общем, позависал в телефоне. Хотел посмотреть результаты в жиме, но они долго не обновлялись.

В этот раз, так как возможности позволяли, решил поучаствовать в строгом подъеме на бицепс. Обсудили как-то это момент с разными людьми, глянул я нормативы и понял, что вполне можно получить кмс, а то и мс в строгом подъеме на бицепс в категории до 82.5 кг. Но для этого надо было все-таки поучаствовать в соревнованиях, понять технику. Весной на межотраслевых соревнованиях, по работе, я поднял в строгом подъеме на бицепс 50 кг. Потом уже в зале стал чаще делать бицепс и брать большие веса. Дошел до 75 кг в экстремальном подъеме с сильным читингом. В строгом у меня получалось на мой взгляд 55 кг довольно уверенно. 60 - нет.

Так что здесь я решил стартовать с 50 кг. Ну а что, этот вес я уже делал и на мой взгляд, продвинулся вперед. Гриф использовали какой-то специальный. Сказали, что он 15 кг плюс 2.5 кг замки. У нас в зале гриф по моему 8.5 кг. У этого грифа, на соревнованиях который, очень жесткая насечка. Но мне показалось, что он удобнее, чем у нас, хорошо лежит в руке, не скользит и по углам хорош. Девчонки тоже решили поучаствовать в экстремальном подъеме на бицепс. Ободрали все ноги)) Участвовали, как я понял в этом движении в первый раз. Им объяснили технику движения, но так сразу все равно сложно. Я тоже выбирал между экстремальным и строгим подъемом и остановился все-таки на строгом. Так как на первый взгляд, вроде экстремальный проще, но там тоже есть свои нюансы. Ноги в коленях сгибать нельзя, но помогать в начале можно. Это довольно тонкая грань.

Итак, соревнования по подъему на бицепс, стартовали. Делали все вперемешку. И строгий и экстремальный и парни и девушки. Некоторым запороли их попытки в экстремальном подъеме как раз из-за подседа/приседания в начале движения. Еще такой важный момент вынес для себя. Стартовое положение. Говорят, что локти должны быть выпрямлены и руки как бы впереди. Штанга висит у тебя в руках. Без этого команды "Старт" не будет, как мне объяснили. Ну, это хороший совет и опыт на будущее. Свои 50 кг я сделал уверенно, но переживал за технику.

Да, кстати, вот пример выступления здесь. Просто стоим у стены)) Наверное, у стойки-то будет поудобнее, не знаю.

Второй вес был 55 кг. И с ним я тоже справился. И тут мне говорят - надо проверить экипировку. Не понял, о чем это они)) А я выступал в этом движении и без бинтов и без пояса. Оказалось, я ненароком побил рекорд города в этой номинации))

Очень хотелось попробовать 60 кг, но решил все-таки не форсировать события и заказал 57.5 кг.

Вместе со мной еще выступал один человек в ветеранах, но до 82.5 кг. У него лучший результат был 47.5 кг.

Посмотрел сейчас еще итоговый протокол. А у меня, кстати, в подъеме на бицепс в открытой категории, если брать всех выступающих, второе место. Первое - тоже с результатом 57.5 кг. Но у меня коэффициент чуть хуже.

Ну а потом последовало награждение, а далее я поехал домой уже.

Какие выводы? Над техникой жима, видимо, надо еще работать и работать)) Но пока в планах просто выйти на 125 кг хотя бы. Эту неделю буду отдыхать, а потом продолжу подготовку. Следующий этап - 115х3, потом - 120х2. А еще через 5 недель должен выйти на 125 кг.

Но теперь добавлю еще подъем на бицепс. Возможно, это будет даже в приоритете по выступлениям. Думаю подготовиться и выступить весной в весовой до 82.5 с ДК, чтобы получить кмс. А там и до мс с 62.5 кг недалеко. Я думаю, это вполне реально, кстати. Почему бы и нет, раз движение идет, а его особо еще и не начинал тренировать))

Вот такие выдались выходные.

В комментах залью видео с жимом на 105 кг и 120 кг. Что скажете про 105 кг? Есть двойное движение?