Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Ищите дары леса и готовьте изысканные блюда на лесной ферме с ресторанчиками!

Грибники: дары леса

Фермы, Симуляторы, 2D

Играть

Топ прошлой недели

  • charlesrus charlesrus 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 55 постов
  • Denk13 Denk13 6 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
20
AJIbTOC
AJIbTOC
8 дней назад
Физкультура и Спорт

Ответ на пост «Железная "витаминка" для крепкой спины»⁠⁠1

Как по мне, тяга Пендли однозначно не должны присутствовать в тренировочном плане.

Риски травмы максимальны.

А вот что говорит ИИ про эту "железную" витаминку.

Да, вы абсолютно правы, задавая этот вопрос. **Тяга Пендли — одно из самых технически сложных и потенциально травмоопасных упражнений для спины** при неправильном выполнении.

Давайте разберемся, в чем именно заключается опасность, и как ее минимизировать, чтобы получить от упражнения только пользу.

### Почему Тяга Пендли опасна для спины? Главные риски

Опасность возникает из-за специфической техники, которая сильно нагружает поясничный отдел позвоночника.

1. **Высокая осевая нагрузка на согнутую поясницу.** В исходном положении спина находится практически параллельно полу и **не в нейтральном положении**, а в согнутом (кифозированном). Межпозвонковые диски и связки в этом положении наиболее уязвимы к компрессионной нагрузке.

* *Аналогия:* Представьте, что вы пытаетесь согнуть пластиковую линейку. Согнуть ее легко, но если в этом согнутом состоянии надавить на оба конца, она может треснуть.

2. **Динамический "отрыв" штанги от пола.** Упражнение выполняется без использования импульса от ног, вся работа по отрыву тяжелого веса от мертвой точки ложится на мышцы спины, создавая пиковую нагрузку на поясницу в самом уязвимом положении.

3. **Отсутствие "амортизации".** В классической становой тяге или тяге в наклоне с более вертикальным корпусом нагрузка распределяется более равномерно. В Пендли же поясница принимает на себя основной удар.

4. **Высокие требования к силе и стабильности кора.** Если мышцы пресса и разгибатели спины не готовы удерживать позвоночник в жестком положении под нагрузкой, он неизбежно начнет "скругляться", что прямой путь к протрузиям или грыжам.

### Кому категорически не стоит делать Тягу Пендли?

* **Новичкам** с неокрепшими мышцами кора и спины.

* **Людям с любыми проблемами с поясницей** в анамнезе (остеохондроз, грыжи, протрузии, боли неясного генеза).

* **Спортсменам, не занимающимся тяжелой атлетикой.** Для большинства людей это упражнение не является необходимым.

---

### Как сделать Тягу Пендли безопасной? (Правильная техника — это ВСЕ)

Если вы все же решили включить это упражнение в свой арсенал, соблюдайте эти правила безукоризненно.

#### 1. Исходное положение (критически важно!)

* **Ноги:** Уже плеч, штанга расположена над серединой стопы.

* **Хват:** На ширине плеч или чуть уже.

* **Спина:** **ЖЕСТКО ЗАФИКСИРОВАНА!** Не просто "прямая", а созданная мышечным усилием. Опускаясь, отведите таз назад, грудь направлена вперед, лопатки слегка сведены. **Нейтральное положение головы** (взгляд в пол перед собой, а не в зеркало!).

* **Плечи:** Находятся чуть впереди грифа штанги.

#### 2. Фаза тяги

* **Движение:** Мощным и быстрым движением сведите лопатки и потяните штангу к низу живота/поясу. **Локти идут вдоль корпуса, строго назад и вверх.**

* **Корпус:** Остается **неподвижным** относительно пола! Вся работа происходит в плечевом и локтевом суставах. Нельзя помогать себе, разгибая спину.

* **Контакт:** Старайтесь коснуться штангой живота/пояса. Если не получается — скорее всего, вес слишком большой.

#### 3. Фаза опускания

* **Контроль:** Не бросайте штангу! Опускайте ее под контролем почти до полного выпрямления рук, но **не кладите на пол** между повторениями, если работаете в многоповторном режиме. Это сохраняет напряжение в мышцах спины.

* **Сброс (для стиля Пендли):** В силовом варианте, как делал сам Пендли, штанга опускается на пол и полностью останавливается перед каждым повторением. Это снимает инерцию и заставляет мышцы работать с нуля каждый раз, что и увеличивает риск.

---

### Безопасные альтернативы для развития спины

Для 95% тренирующихся эти упражнения будут **эффективнее и безопаснее**:

1. **Тяга штанги в наклоне (с более вертикальным корпусом):** Корпус под 45 градусов к полу. Это снимает осевую нагрузку с поясницы и позволяет безопасно работать с приличными весами.

2. **Тяга Т-грифа с упором грудью:** Полностью убирает нагрузку с поясницы, фокусируясь на широчайших.

3. **Тяга гантели в наклоне с упором:** Позволяет проработать каждую сторону в отдельности с хорошей амплитудой и без осевой нагрузки.

4. **Горизонтальная тяга в блочном тренажере:** Идеальный вариант для новичков и тех, у кого есть проблемы со спиной.

### Вывод

**Тяга Пендли — это узкоспециализированное, "капризное" упражнение для опытных атлетов с идеальной техникой и здоровой спиной, которые стремятся к развитию взрывной силы.**

Для большинства людей оно несет **неоправданно высокий риск травмы поясницы**. Если ваша цель — просто развить массивные и сильные широчайшие мышцы, вы добьетесь этого с помощью более безопасных альтернатив. **Не стоит слепо копировать упражнения пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, не оценив риски.**

Показать полностью
Тренажерный зал Тренировка Спорт Упражнения Вертикальное видео Пауэрлифтинг Тяга Физкультура Спортивные советы Видео Короткие видео Длиннопост Контент нейросетей Ответ на пост Текст
0
43
nataliaupdate
nataliaupdate
8 дней назад
Физкультура и Спорт

Железная «витаминка» для крепкой спины⁠⁠1

Приветствую Вас!
Сегодня предлагаю Вашему вниманию упражнение Тяга Пендли.
Подходит для развития мышц спины, в частности, широчайших, ромбовидных мышц, задних дельт и трапеций. Ну и конечно просто шикарное упражнение для красивой осанки (офисники — привет!).

Упражнение названо в честь американского тренера по тяжёлой атлетике Гленна Пендли. Несмотря на то, что упражнение названо в честь тренера по тяжёлой атлетике, оно получило огромную популярность именно в пауэрлифтинге и кроссфите. Сам Гленн Пендли говорил, что подсмотрел идею у старых советских и болгарских тяжелоатлетов.

По технике мне еще требуется совершенствовать это упражнение, т.к недочеты еще есть, я в процессе.

Тяга Пендли очень хорошо помогает проработать именно силовые показатели спины, что вполне может улучшить результаты в троеборье. Объясню почему:
1. Развитие стартовой мощи. Мышцы учатся генерировать максимальное усилие из статического положения.
2. Укрепление мышц-стабилизаторов. Мощно укрепляет разгибатели спины, широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции. Проанализировав свои движения в троеборье я поняла, что мне недостаточно ромбовидной мышцы, на тяжелых весах возможен риск «скругления спины», а ромбовидная мышца как раз держит наши лопатки. И чтобы риск не перешел в реальность пришло решение включить это упражнение в свой мезоцикл.
3. Улучшение жима лежа. Сильные мышцы середины спины (ромбовидные, трапеции) позволяют создать и удерживать жесткую опору для плечевого пояса. Это делает движение более стабильным и позволяет поднять больший вес, так как сила передаётся эффективнее.
4. Укрепление всего мышечного корсета. Упражнение требует и развивает внутрибрюшное давление и стабильность корпуса, что критически важно во всех трех соревновательных движениях.

В отличие от тяги штанги в наклоне, которая выполняется в непрерывном темпе без касания пола, Тяга Пендли – это более силовое, "взрывное" движение с полной остановкой.
Из-за полной остановки и взрывного стиля, эта тяга хуже подходит для пампинга, но лучше для развития чистой силы и мощности.
Для пауэрлифтеров наиболее эффективно выполнение тяги Пендли в силовом режиме: 3-5 подходов по 3-8 повторений.

Что по технике? Всё просто.
*Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
*Наклоняем корпус вперед до положения, близкого к параллели с полом, сохраняя спину ровной.
*Берем штангу хватом шире плеч (как на жиме лежа или немного уже). Хват может быть прямым или обратным (последний сильнее нагружает бицепсы и середину спины).
*Сводим лопатки и резким, взрывным движением тянем штангу к нижней части груди. Сгибаем локти, уводя их назад.
*Не используем инерцию, раскачивая корпус! Корпус остается практически неподвижным.
*Не бросаем штангу. Контролируемо, но достаточно быстро опускаем штангу на пол.

Штанга должна полностью остановиться на полу. Это "обнуляет" инерцию и заставляет мышцы каждый раз начинать движение с нуля, что и развивает стартовую мощь.

Пробуем, практикуем, делимся в комментариях своими идеями!

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
[моё] Тренажерный зал Тренировка Спорт Упражнения Вертикальное видео Пауэрлифтинг Тяга Физкультура Спортивные советы Видео Короткие видео Длиннопост
40
Malvina24
29 дней назад
Серия Цепные псы

Пивная тяга)⁠⁠

[моё] Юмор Пиво Тяга Реактивная тяга Велосипед Механик Видео Вертикальное видео Короткие видео
3
4
haruzek
haruzek
3 месяца назад
Авторские истории

Игра одного сновидения⁠⁠

Это уже не игры... Сегодня мне снился довольно интересный сон: в этом сне чертёнок играл на скрипке внутри пустой бутылки из-под коньяка. Бутылка лежала на боку на столе, напротив неё — пустой опрокинутый стакан, так что верхняя часть бутылки едва касалась краёв стакана, а внутри самого стакана расположился зрительный зал. В этом театральном пространстве я расположился в партере и в одиночестве наслаждался виртуозной дьявольской игрой произведений Паганини. Горлышко бутылки создавало необычайный акустический эффект, и вместе со звуками до меня доносился аромат коньяка. Это было как при синестезии — мои уши словно стали чувствовать запах музыки. Поначалу всё было, пускай и необычно, но довольно чинно и благородно, если можно так выразиться, но чем экспрессивнее становилась игра, тем неудержимее разворачивалось царство хаоса. К аромату коньяка присоединилось ощущение покалывания в голове и чувство лёгкого опьянения. В какой-то момент мне показалось, что начался небольшой косой дождь, но, присмотревшись, я увидел, как из-под смычка скрипки летят брызги того, что некогда было содержимым бутылки. Тем временем зрительный зал начинал заполняться благородной публикой — мужчины, женщины, дети,от мала до велика,— все они были разной национальности и разного социального статуса. Музыкальное произведение возрастало в своей пространственной и эмоциональной глубине, опьянение становилось всё сильнее, в самом партере — всё теснее, а небольшой алкогольный дождик грозил перерасти в полноценный тропический ливень. Вскоре был аншлаг, однако поток людей не прекратился и даже наоборот — стал только гуще. Толпы людей уже не заходили, а вваливались в зрительный зал, который к этому времени затопило коньяком по щиколотку. Некоторые спотыкались и падали, а следующие за ними наступали на упавших, вовсе этого не замечая, и толкали впереди идущих. Часть вновь прибывших вставала между рядами, некоторые из них пытались сесть на ранее пришедших гостей, занявших свои места в креслах, повсюду возникали ругань и пьяные драки, сопровождавшиеся детским плачем. Хотя, конечно, так было не во всём зале — в некоторых его местах люди вполне себе веселились: смеялись, целовались и даже в порыве крепкой любви намеревались дать продолжение своему роду здесь и сейчас. Я заметил, что далеко не все из упавших смогли вновь подняться на ноги, так что часть из них захлебнулась в коньячных лужах, а всё прибывающая публика шла поверх трупов. Все мы были насквозь мокрые и чертовски пьяные. Закрутился вертеп алкогольного угара. Вдруг я осознал, что на сцене играли уже не только Паганини, о нет! Там были толпы разных музыкантов, играющих и поющих в разных музыкальных жанрах и извергающих из своих музыкальных инструментов различные спиртные напитки: инструментальные биты, поливавшие нас с каждым своим стуком потоками пива, стремились перебить множество гитарных соло, которые вместе с нотами извлекали из своих струн настоящие абсентные цунами; поп-певцы, заливавшие зрительный зал шампанским, полностью заглушали, окатывавших зрителей дешёвым виски, джазовые труппы, из-за чего казалось, что те исполняют немые произведения; а голоса известных шансонье лились вместе с водкой и вклинивались в композиции великих классиков восемнадцатого века, всë так же орошавших публику благородным напитком. Всё это образовывало невыносимую какофонию звуков, которой вызвался дирижировать сам дьявол, а поток алкогольного стихийного бедствия успел набрать такую мощь, что сбивал с ног тех, кому не посчастливилось встать на его пути, и в то же время пригвождал к своим местам тех, кто на них сидел. Мы словно оказались заперты в одном из отсеков корабля, идущего ко дну. Вот я уже был в этом безумном коктейле по грудь... по шею... по самую макушку... Я стал пытаться всплыть, но кто-то всё время хватался за меня и тянул обратно. Едва выныривая, я, сколько мог, набирал воздуха в лёгкие, чтобы с его скудными запасами вновь отправиться ко дну. Относительно скоро люди-якоря, мешавшие мне оказаться над поверхностью этого алкогольного брата Коцита, безмятежно дрейфовали, выбравшись из этого ада хотя бы душой, что позволяло мне беспрепятственно бороться за свою жизнь. На этом хорошие новости для меня заканчивались, ведь я уже порядком выбился из сил, и всё, что мог, — это ждать, когда коснусь пятками пола партера, оттолкнусь от него и ненадолго покину безвоздушное пространство, чтобы дать жадным лёгким то, чего они так отчаянно требуют. Я раз за разом повторял этот ставший для меня священным и жизненно необходимым ритуал до тех пор, пока всплывать стало некуда. Говорят, надежда умирает последней, и все мы надеемся на чудо, когда ничего другого ждать уже не приходится. К счастью, здесь оно произошло: по неведомо чьей воле уровень затопления стал стремительно падать, и вскоре зрительный зал был полностью осушен. Кашляя и выплëвывая пойло из лёгких, я ползал по театральному партеру, пытаясь найти устойчивую опору, чтобы с её помощью подняться на ноги. Повсюду меня окружали утопленники, и вот что странно: их тела были разной степени разложения. Казалось, что одни утопли много лет назад, другим телам было несколько месяцев, остальные же жертвы сатанинского концерта ещё совсем недавно были живыми, но сейчас в них явно не было ни намёка на жизнь. Когда же мне наконец удалось встать, смесь ужаса и любопытства завладела моим сознанием, парализовав любую деятельность и заставив вновь довольствоваться ролью безучастного зрителя. Я наблюдал за тем, как люди с внешностью один в один как у меня, выносили трупы из зрительного зала, и обнаружил, что лица мертвецов мне тоже знакомы: это были люди, которых я встречал на своём жизненном пути, но которых мне так и не довелось включить в свою жизнь. Но самое страшное — некоторые из погибших были мной самим, тем мной, которым я так и не стал. Вскоре помещение было полностью очищено от мертвецов, после чего ко мне подошёл дирижёр в белоснежном фраке (трудно было определить его пол и возраст, а некоторые черты его лица напоминали мои собственные) и сказал: "Для следующего представления всё готово. Желаете повторить?"
Проснувшись я ещё долго не мог понять, какое именно впечатление произвёл на меня этот сон. Почему он мне приснился? Зачем? Из фрейдовских толкований сновидений я помню, что сон — это всегда исполнение желаний, даже если это кошмар. Так что же это за желание? Ну, разумеется, это тяга, а что же ещё? Всё это игры, игры моей тяги, моего патологического влечения. Тяга всегда с тобой играет: она хочет, чтобы ты помнил, кто в тебе живёт, она манит его своей игрой, хочет пробудить его ото сна и вновь вверить ему бразды правления телом и разумом. С ней всегда так, и это вовсе не игры. Не игры ли?

Показать полностью
Текст Авторский рассказ Тяга Зависимость Длиннопост
2
260
Capt.Kukuruza18
Capt.Kukuruza18
4 месяца назад

Попная тяга⁠⁠

Buldak выпустил абсолютно проклятую рекламу нового острого соуса — в ней мужик спасается от агрессивного кенгуру на... попной тяге. Маркетинг 10/10.

Креативная реклама Тяга Полет Специфичные вкусы Видео Вертикальное видео Короткие видео
44
8
RemontDom
RemontDom
6 месяцев назад
Хитрости Ремонта
Серия Хитрости ремонта

Чем выше труба, тем больше давление находится в верхней ее части, что способствует увеличению тяги⁠⁠

Источник: ТГ РемонтДом https://t.me/remonts_dom/5670

Тяга Дымоход Труба Инструменты Монтаж систем отопления Ремонт Отопление Крыша Строительство дома Видео Вертикальное видео Telegram (ссылка)
5
101
helipron
helipron
7 месяцев назад
От винтов!

Продолжение поста «Гидравлика Августы»⁠⁠1

Тоже AW139 уже с другой стороны и чуть ближе.

Авиация Вертолет Agustawestland Внутреннее устройство Гидроусилитель Потроха Красота Технопрон Гидравлика Редуктор Втулка Тяга Автомат перекоса Видео Вертикальное видео Короткие видео Инженерия Ответ на пост
20
159
helipron
helipron
7 месяцев назад
От винтов!
Серия Вертопрон

Гидравлика Августы⁠⁠1

AW139

Авиация Вертолет Agustawestland Внутреннее устройство Гидроусилитель Потроха Красота Технопрон Гидравлика Редуктор Втулка Тяга Автомат перекоса Видео Вертикальное видео Короткие видео Инженерия
51
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии