ArconisNox

Белок в морепродуктах, орехах и человеческих мышцах — разный и не заменит другой. Но все белки состоят из кирпичиков-аминокислот; в каждом продукте набор и соотношение отличается.

Когда еда попадает внутрь, она не может сразу расщепиться и нарастить мышцу. Сначала организм разделяет белки до аминокислот и только потом — строительство. Во время процесса высвобождается энергия: калории.

В дело вступает анаболизм

Дальше добытые из продуктов аминокислоты перестраиваются в сложные белки человеческих мышц. На это уходит много энергии — как раз те самые калории, полученные на этапе разделения.

Так можно ускорить метаболизм или нет?

Глобально нельзя, ведь процесс не только про сжигание жира — катаболизм.

Вес тела опишем формулой: катаболизм минус анаболизм. То есть, нужно тратить больше энергии, чем поступило с едой. И так, чтобы организм не успевал откладывать излишки в жир.

Однако есть процесс липолиза — расщепление жира — который ускоряется, когда мышечной массы становится больше. Писала об этом в посте про соматотропин. Ещё раз: ускоряется, но не увеличивается! Это важный нюанс.

А в сообществе про тренировки, питание и похудение разгоняем беговой адвент-календарь.

Как это работает

Соматотропин ускоряет липолиз — расщепление содержимого жировых клеток.

Расщеплённое попадает в кровь и превращается в свободные жировые кислоты. Именно в таком виде организму проще всего превращать жир в энергию. Так тело «сушится», вдобавок мышечной массе проще расти.

Как заставить соматотропин работать на себя

Спать. Тренироваться. Причём, в рамках режима.

Соматотропин выбрасывается в кровь волнами, в течение дня. Во время режимных силовых физических нагрузок и во сне.

С возрастом количество и качество гормона, который может дать гипофиз, снижается. И чем больше в организме жировой ткани и её наполнителя, тем меньше соматотропина может выделиться. Это второй парадокс.

Тренируетесь и питаетесь грамотно —> снижаете количество жировой ткани —> получаете больше соматотропина и ИФР-1. Работает и в обратную сторону.

Ко сну тоже есть требования. Засыпать нужно до 22 часов включительно. Чем позже заснёте и чем хуже будете спать, тем меньше получите шансов для липолиза. Несмотря на тренировки, питания и старания.

❤️ — сегодня ложусь до 22

— Кхм, да, — промямлил мужик. Он явно не ожидал такого поворота.

— С пивом употребляете: сосиски, чипсы, сыр?

— И колбасу. Ну я же потом в зале всё сжигаю, причём тут это вообще?

Подобные беседы тренеры из зала с ним не вели. Только: «Давай, быстрее, накинем ещё кило, не переломишься».

— К пиву претензий нет, — продолжил Тренер. — Его, может быть, вы в зале и сжигаете. А колбасиски и сыр, чипсы, очень вряд ли. Представьте: вы это употребили и, хоба — 50 граммов жира внутри. Это уже 450 килокалорий. За час силовой сжигается, в лучшем случае, 60-80 килокалорий на ваш вес без учёта запасов.

— Метаболизм ускоряется и жжётся больше, — возразил мужик. В этой теме он был профи: батя учил именно так. — Да и я не один раз в зале занимаюсь, четыре-пять.

— Отлично! Вы занимаетесь четыре-пять раз, что явно подходит вашему организму, не вызывает стресса. И вы довольны своей фигурой. Верно понимаю?

— Не доволен, но как заниматься меньше? Тогда нагрузки недостаточно.

— Когда вы хотите похудеть, нагрузки должно быть столько, чтобы включить работу красных мышечных волокон, они медленные, отвечают за внешний вид и используют топливо — жир. Чем быстрее и чаще вы качаете мышцы, тем выше вероятность подключить быстрые, белый мышечные волокна. Они отвечают за выносливость и скорость.

— Пу-пу-пу... — прошептал мужик. — Вы много знаете. Так что мне делать?

— Для начала нужно разобраться с питанием, — улыбнулся Тренер. — Тренировки лишь малая часть работы, основная это то, как вы живёте каждый день. Что едите, сколько двигаетесь, много ли стрессуете. Большую часть калорий тело тратит на поддержание жизни.

— Понятно, — мужик выдохнул. — И живот пропадёт, если качать красные мышечные волокна ваши?

— А то.

Через три месяца мужик ощутимо окреп. Полгода спустя пришёл к друзьям на пиво — с животом приличной выпуклости, осанкой и без одышки.

— Ну лев, — гыгыкнули друзья. — Смузи принёс? Или как на хипстерском оно будет?

— Нет, — мужик спокойно достал сушёное мясо и глотнул пиво. — Какое-то даже противное, отвык. Пить мне не запрещено, но зачем? И так хорошо.

Больше про похудение, тренировки, питание: https://t.me/ziclocentrichnost.