Чтобы пресс проклюнулся
Вот представьте, вы — мышца. И вы лежите себе под слоем жира.
А слой жира это не какая-то отдельно валяющаяся субстанция, это клетки, наполненные жировым составом. Их нельзя сжечь, только физически вырезать. Или сдуть.
Сдувание жировых клеток и есть похудение. Жир раскладывается на воду, кучку других веществ и энергию. И вот, над вами нерушимый жировой слой, который вы активно пытаетесь сдуть неистовым накачиванием. И железный прессокач, и планка, и бёрпи, и табата с подъёмом ног, и баня, сауна, обёртывания... лежит. Ему хорошо.
Вот план, чтобы жиру на животе стало плохо:
1. Глобально напрягайтесь. Это упражнения с утяжелителями.
Например, приседания до сгиба 90 градусов в коленях, ноги в положении параллельно, в согнутых и прижатых к груди руках по гантели. Девушкам от 3 килограммов, парням — от 5 килограммов. При условии, что занимаетесь. Но массу утяжелителей нужно постепенно повышать. Сюда же присед со штангой (учите технику без утяжелений!).
2. Ешьте.
Восемьдесят процентов успеха в появлении пресса — это питание. То, где вы едите достаточно жира, белков и углеводов. Тут же нужно узнать, не отекли ли вы.
3. Ходите, не бегите.
Бег не сжигает жир. Высокоскоростное кардио (анаэробная нагрузка) берёт энергию из мышц, а ещё помогает выгнать лишнюю воду. Ходить нужно в темпе и долго, чтобы был эффект жиросжигания — то есть, организм начал расщеплять жир на энергию.
А всякие упражнения для пресса уже помогут наточить форму.
