Скоро лето
убираем животы
0 просмотренных постов скрыто
До и после (промежуточный вариант)Пример подопечных
Подпишись на мой тренерский телеграмм (свежие сторис по тренировкам): https://t.me/+jSiygYCsjW9hMjQy
Пример подопечных
В своей работе помимо улучшения показателей здоровья и качества тела по составу,я также стараюсь отслеживать улучшение уровня владения своим телом!
Для чего?
Чем лучше владеем своим телом и понимаем свой организм,тем лучше качество самой повседневной жизни: лучше жить в теле супермена/суперменши,чем быть в разваливающемся и больном теле!
Для понимания и оценки текущего уровня физической подготовки (развитие физических качеств):
Сила, выносливость, ловкость, координация, скорость,реакция,мощность….
Тренер в помощь - могу,хочу и буду💪👌
Показать полностью
1
Первенство по ОФП лыжников-гонщиков (лыжероллеры)
Первенство Полевского по ОФП лыжников-гонщиков в рамках областных соревнований традиционно прошло на лыжной базе ФСК СТЗ. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на лыжероллерных стартах в первый день соревнований.
Какое 14 февраля без резинок?
Так себе, байт, согласен. =) Ранее я писал, что не спортсмен и не тренер от слова совсем, но в воздухе явно витал запрос на разбавление рационов питания чем-нибудь прикладным с точки зрения спорта.
Собственно это второй пост в серии Полезные мелочи для фитнес зала. Здесь мне помог мой первый проводник в мир тренажерного зала, тот самый Гэндальф из поста про мою трансформацию.
Как из заголовка многие догадались речь пойдёт про упражнения с резинками.
На мой взгляд получился отличный комплекс на всё тело (кому-то разминочный, а для кого-то может и базовый). Отдельно хочу предвосхитить гневные комментарии - мол всё это баловство и резинками не накачаешься:
Во первых, здесь и не идёт речь про накачаться - воспринимайте это как ОФП
А во вторых, если взять резинки как у меня на фото (с нормальным таким сопротивлением), то это будет уже хороший такой базовый комплекс =)
В третьих - резинки отличный вариант в отпуск, в командировку и куда угодно - чисто держать тело в тонусе, когда нет рядом зала или тупо лень туда идти (да, да, я, да =)
Да, да, когда дома ребёнок увлекается майнкрафтом - это заметно везде и сразу =)
Мы еще бонусом подготовили отдельный сет из 3-4 упражнений по работе с осанкой в домашних условиях для тех у кого болит спина, кто много проводит времени в сидячем положении, ну вы поняли... Если интересен такой формат и в целом тема - вы как-то подсветите в комментариях или типа того =)
P.S. Всем здоровья и бодрости духа!
Показать полностью
1
Детский футбол и нагрузка
Нужен совет. Не нашёл нормативов в интернете и хотел бы посоветоваться со знающими людьми. Буду признателен за комментарии.
Ребёнок занимается футболом в частном клубе. Возраст 12 лет. В программу тренировок входит легкая атлетика и офп, которые ведёт один и тот же тренер.
Заезжал переговорить с главным тренером и увидел круговую тренировку, так называемое офп. По кругу размещены станции: барьеры, коробка для зашагивания, упор для отжиманий, несколько гантелей. Обратил внимание на несколько штанг и гирю. Вес позже.
В группе детей возраст смешанный: от 11 до 15. дети встали на станции и понеслось. Минута упражнения и переход. Без паузы и отдыха.
Дети выполняют приседания со штангой, типа становую с гирей (12 кг), подъем штанги к груди (15кг), рывки штанги отгрузит вверх (не знаю сколько), присед со штангой на плечах на скорость.
От увиденного у меня волосы на загривке встали дыбом. Подъем штанги к груди спина колесом, ноги сомкнуты. Приседания с коленями за носки стопы на скорость, 12ти летки делают упражнения с теми же весами, что и 15 летние. Типа становая на платформе с глубоким приседом 12 кг. Тренер в стороне командует, отмеряя время упражнений
Насколько я знаю, до 15-16 лет занятия с отягощениями запрещены. Тем более влияющие на позвоночный столб. Запретил сыну выполнять упражнения со штангой. Подошёл к тренеру спросит как же так. Получил ответ: меня так тренер научил. Чуть эту суку на куски не разорвал. Поругался с ней.
Главный тренер кинулся ее защищать и пояснять как такие тренировки важны. Поругался с ним.
Сын на офп не ходит больше. Занимается с собственным весом дома.
Начал выяснять как проводятся занятия по легкой атлетике. Ещё один шок. Дистанция в 10 км с требование выбегать из 5 минут на км.
Насколько я знаю длинные дистанции не бегут в постоянном высоком темпе. Либо в легком, либо в легком с интервальными короткими ускорениями.
Не могу найти нормативы прямо указывающие на эти требования и возрастные ограничения. Одни сплошные блогеры и сайты фитнес клубов с размытыми формулировками от копирайтеров. Такое нельзя использовать Ка аргумент.
Может я и не прав. Подскажите.
Показать полностью
30 дней статистики ОФП
Всем привет. Небольшая предыстория: в маё 2022 года на тренировке (джиу-джитсу) довольно неприятно травмировал плечо из-за чего на месяц выпал из тренировочного процесса. После небольшого восстановления продолжил тренировки, так же делал массажи (хобби) и ходил на основную работу.
В течении всего лета посещал тренировки на улице, где было много физической нагрузки (челночный бег с ядром, метание ядра и т.д.), чем окончательно расстроил своё плечо.
В какой-то момент организм потыкал палочкой в мозг и было принято волевое решение остановиться и дать плечу зажить. Прошло еще две недели, плечо +- зажило, но было очень скучно и я решил, что нет ничего лучшего, чем дать ему небольшую нагрузку. Мысль созрела - меня спасут стандартные ОФП упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, пресс и обычные отжимания.
Это предыстория.
Входные параметры:
Возраст: 31 год;
Вес: 74 кг;
Рост: 181.
Плюс-минус нормальное телосложение.
План тренировок:
5 подходов с 45 секундами отдыха между подходами и минутой между 4м и 5м.
Отдых между упражнениями 1 минута.
Пресс и отжимания делаются супер-сетом. Отдых между подходами такой же, как и выше.
Все данные заносились в таблички:
1 день:
10 день:
20 день:
30 день:
total:
Иногда было откровенно тяжко и морально сложно, не всегда получалось нормально спать, а первые дней 5 я откровенно хотел завязать с этим, потому что мышцы не восстанавливались от слова совсем. Бывали курьезные ситуации, когда я вспоминал о том, что не потренил в течении дня, и в 2 часа ночи приходилось тихонечко уползать от жены, чтобы сделать задуманное.
В общем и целом - довольно глупая и не особо эффективная система, которая, тем не менее неплохо улучшила моё физическое состояние и помогла залечить плечо.
Всем счастья и отсутствия травм.
Показать полностью
9