***
Ночь - это не час волков бэтмена. Это попытка изоляции и инкубатор слабости, которые гасят выработку мелатонина и тестостерона. Их место займут адреналин и кортизол. Похлопай себе, ты побеждаешь собственную природу.
Ринаду Минвалееву
убираем животы
Подпишись на мой тренерский телеграмм (свежие сторис по тренировкам): https://t.me/+jSiygYCsjW9hMjQy
Пример подопечных
В своей работе помимо улучшения показателей здоровья и качества тела по составу,я также стараюсь отслеживать улучшение уровня владения своим телом!
Для чего?
Чем лучше владеем своим телом и понимаем свой организм,тем лучше качество самой повседневной жизни: лучше жить в теле супермена/суперменши,чем быть в разваливающемся и больном теле!
Для понимания и оценки текущего уровня физической подготовки (развитие физических качеств):
Сила, выносливость, ловкость, координация, скорость,реакция,мощность….
Тренер в помощь - могу,хочу и буду💪👌
Первенство Полевского по ОФП лыжников-гонщиков в рамках областных соревнований традиционно прошло на лыжной базе ФСК СТЗ. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на лыжероллерных стартах в первый день соревнований.
Так себе, байт, согласен. =) Ранее я писал, что не спортсмен и не тренер от слова совсем, но в воздухе явно витал запрос на разбавление рационов питания чем-нибудь прикладным с точки зрения спорта.
Собственно это второй пост в серии Полезные мелочи для фитнес зала. Здесь мне помог мой первый проводник в мир тренажерного зала, тот самый Гэндальф из поста про мою трансформацию.
Как из заголовка многие догадались речь пойдёт про упражнения с резинками.
На мой взгляд получился отличный комплекс на всё тело (кому-то разминочный, а для кого-то может и базовый). Отдельно хочу предвосхитить гневные комментарии - мол всё это баловство и резинками не накачаешься:
Во первых, здесь и не идёт речь про накачаться - воспринимайте это как ОФП
А во вторых, если взять резинки как у меня на фото (с нормальным таким сопротивлением), то это будет уже хороший такой базовый комплекс =)
В третьих - резинки отличный вариант в отпуск, в командировку и куда угодно - чисто держать тело в тонусе, когда нет рядом зала или тупо лень туда идти (да, да, я, да =)
Да, да, когда дома ребёнок увлекается майнкрафтом - это заметно везде и сразу =)
Мы еще бонусом подготовили отдельный сет из 3-4 упражнений по работе с осанкой в домашних условиях для тех у кого болит спина, кто много проводит времени в сидячем положении, ну вы поняли... Если интересен такой формат и в целом тема - вы как-то подсветите в комментариях или типа того =)
P.S. Всем здоровья и бодрости духа!
Нужен совет. Не нашёл нормативов в интернете и хотел бы посоветоваться со знающими людьми. Буду признателен за комментарии.
Ребёнок занимается футболом в частном клубе. Возраст 12 лет. В программу тренировок входит легкая атлетика и офп, которые ведёт один и тот же тренер.
Заезжал переговорить с главным тренером и увидел круговую тренировку, так называемое офп. По кругу размещены станции: барьеры, коробка для зашагивания, упор для отжиманий, несколько гантелей. Обратил внимание на несколько штанг и гирю. Вес позже.
В группе детей возраст смешанный: от 11 до 15. дети встали на станции и понеслось. Минута упражнения и переход. Без паузы и отдыха.
Дети выполняют приседания со штангой, типа становую с гирей (12 кг), подъем штанги к груди (15кг), рывки штанги отгрузит вверх (не знаю сколько), присед со штангой на плечах на скорость.
От увиденного у меня волосы на загривке встали дыбом. Подъем штанги к груди спина колесом, ноги сомкнуты. Приседания с коленями за носки стопы на скорость, 12ти летки делают упражнения с теми же весами, что и 15 летние. Типа становая на платформе с глубоким приседом 12 кг. Тренер в стороне командует, отмеряя время упражнений
Насколько я знаю, до 15-16 лет занятия с отягощениями запрещены. Тем более влияющие на позвоночный столб. Запретил сыну выполнять упражнения со штангой. Подошёл к тренеру спросит как же так. Получил ответ: меня так тренер научил. Чуть эту суку на куски не разорвал. Поругался с ней.
Главный тренер кинулся ее защищать и пояснять как такие тренировки важны. Поругался с ним.
Сын на офп не ходит больше. Занимается с собственным весом дома.
Начал выяснять как проводятся занятия по легкой атлетике. Ещё один шок. Дистанция в 10 км с требование выбегать из 5 минут на км.
Насколько я знаю длинные дистанции не бегут в постоянном высоком темпе. Либо в легком, либо в легком с интервальными короткими ускорениями.
Не могу найти нормативы прямо указывающие на эти требования и возрастные ограничения. Одни сплошные блогеры и сайты фитнес клубов с размытыми формулировками от копирайтеров. Такое нельзя использовать Ка аргумент.
Может я и не прав. Подскажите.
