Часто люди останавливаются в росте не потому, что достигли своего потолка возможностей, а потому что не справляются с возрастающими нагрузками. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше ответственности ложится на ваши плечи, и тем сильнее давит стресс.
В найме начинает расти количество задач, и вам дают самые ответственные. Появляется необходимость нанимать новых сотрудников, контролировать текущие задачи и правильно делегировать. В предпринимательстве нагрузка и того больше: кредиты, поиск и возврат инвестиций, необходимость платить зарплаты и неизбежные риски, сопровождающие каждое решение.
Как это выдерживать?
Начните с ресурсности
Чтобы выдерживать растущие психологические нагрузки, важно работать с ресурсами психики. Психика работает так же, как и мышцы: чтобы стать сильнее, нужны регулярные тренировки. Нельзя ожидать, что вы внезапно сможете поднимать большие веса, если раньше не тренировались. И чем лучше вы готовы, тем с большим вызовом сможете справиться.
Работа с вниманием
Чтобы решать сложные задачи, видеть возможности, ставить цель и не проседать когнитивно вам необходимо внимание.
Освобождайте голову. Учитесь выгружать мысли из головы. Возьмите ручку и блокнот, и просто выписывайте все, что приходит в голову. Это поможет освободить разум и снять напряжение, позволяя увидеть новые возможности и пути решения проблем.
Перестаньте отвлекаться. Отключите уведомления. Определите время, когда отвечаете на звонки, на вопросы сотрудников. Наведите порядок в окружающем вас пространстве, как на работе, так и дома.
Работа с фокусами и стрессом
Стресс — неотъемлемая часть роста, но его можно и нужно снижать. Важно уметь работать с фокусами:
Отрезайте лишнее. Избавляйтесь от задач и проектов, которые не приближают вас к цели. Это не просто экономит время, а снимает лишнее напряжение и освобождает силы для главного.
Делегируйте грамотно. Чем больше растете, тем больше делегируйте. Это не просто рекомендация, это необходимость для снижения уровня стресса.
Закрывайте хвосты сразу. Не копите незакрытые дела. Они создают фоновый шум, увеличивают тревогу и мешают сосредоточиться на важном.
Восполняйте уверенность
Постоянное давление и нагрузка могут привести к потере уверенности в себе. Чтобы этого избежать:
Хвалите себя. Ежедневно отмечайте свои успехи, пусть даже небольшие. Записывайте и присваивайте их, напоминая себе, что вы справляетесь и двигаетесь вперёд.
Присваивайте победы. Не обесценивайте собственные достижения. Каждая победа важна и заслуживает того, чтобы её заметили и оценили в первую очередь вы сами.
Позволяйте себе желания
Рост и развитие не означают отказ от удовольствий и собственных желаний. Наоборот, чем больше нагрузка, тем важнее не забывать о себе:
Давайте себе свои желания. Даже маленькие радости помогают снять напряжение и наполняют ресурсом для новых задач. Если вам что-то хочется, то не важно зачем.
Ставьте себя на первое место. Не жертвуйте собой ради чужих интересов. Обслуживайте свои желания, а не чужие.
Выдерживать психологические нагрузки во время роста можно и нужно. Это вопрос не таланта, а практики и осознанного подхода к собственным ресурсам. Работайте с вниманием, снижайте уровень стресса, восполняйте уверенность и позволяйте себе желания.
Вы можете гораздо больше, чем вам кажется. Просто сейчас вам не хватает на это внутренних ресурсов, а значит с ними надо проработать. Наличия потенциала недостаточно, его еще надо раскрыть. А на это понадобится много ресурсов.
Хотите узнать больше о том, как работать с ресурсами? Подписывайтесь на мой телеграм-канал, где я регулярно делюсь полезными практиками и личными инсайтами.
Позволяет быстро и обратимо получать от решения задачи с низкой вероятностью успеха серию приятных ощущений там, где без этой техники ты получал бы серию раздражений от неудачных попыток.
Что ты получишь, если натренируешь эту технику
Сознательное умение фармить приятные ощущения от тех ситуаций где ожидается множество неудачных попыток что то сделать. Этот режим можно с легкостью включить и с лёгкостью выключить.
(Реальная история из жизни)
Я не выспался утром, устал в конце дня и хотел в кровать. Я прихожу в квартиру, предвкушая сериал лёжа. И выясняется, что я забыл ключи.
Я держал во внимании и ожиданиях цель - лежать на кровати, смотря сериал. Я не могу попасть в квартиру без ключа или тарана или взрывного устройства.
Цель - активация нейронной цепи, ощущаемая "удерживанием во внимании" объекта
Я расстроился. Я ожидал устранение стресса (напряжение в спине, стимуляция рецепторов), а получил ожидание ещё больших растрат энергии.
Теперь я очень заинтересован найти ключи в других карманах и рюкзаке. Ведь как только ключи находятся, это значит, что мой стресс совсем скоро уберётся. Мои рецепторы будут простимулированы сериалом, что уберёт боль и подарит приятное ощущение.
Простейшая модель, позволяющая представить, как нейромедиатор дофамин (но их разных куда больше) "садится" на рецептор
Обычный человек без техники, которую я предлагаю в этой статье, будет хотеть найти ключи в рюкзаке или карманах и каждый раз не находя, его раздражение будет усиливаться.
Не найдя ключи и в рюкзаке, и в карманах он расстроится (неприятное ощущение в голове).
Ожидание скорой стимуляции, которая никак не происходит. Это называют определенного сорта неприятным ощущением, зачастую раздражением. Ключи дают доступ к месту, где произойдёт стимуляция выше, чем тут за дверью.
Вот моя модель того, как этот механизм работает
Желание устранить ожидаемое неприятное ощущение в будущем (поиски ключа вместо лежания на кровати)
Поиск способа быстрее перейти в это состояние (найти ключ)
Активация нейронных связей и внутри мозга которая моделирует ключ, его свойства и возможные места, где он (фантазирование того, где может быть ключ)
Создание пассивного ожидания, что если ты ищешь ключ в определённом месте, то он там лежит (фоновое ожидание, что ключ лежит в кармане)
Если выясняется, что ключа там не лежит, неприятное ощущение
Что делает моя предложенная техника
Моя техника позволяет изменить неприятное ощущение в пункте 5 на приятное ощущение изменив в пункте 4 параметр "пассивное ожидание что ключ лежит".
Прежде чем озвучить суть ментального приёма, я продемонстрирую, что он работает не только на мне, но и на всех людях, которые могут получать удовольствие от компьютерных или настольных игр.
Техники геймификации основаны на этом принципе
В компьютерной игре ощущение раздражения от неудачи зависит от того, какую цель ты держал во внимании.
Желание открыть сундук в игре зачастую тем сильнее, чем больше неопределённость от того, что внутри. Если ты уже узнал, что там - стимуляция рецепторов от открытия сундука становится слабее.
Показываю разницу между тем, что я называю пассивным и активным удерживанием внимания
Активное внимание: я хочу открыть вот этот сундук и я буду предпринимать действия чтобы его открыть. Хочу победить монстров, чтобы открыть сундук. Сколько бы монстров не появилось, я побежу их всех, и не успокоюсь пока сундук не открыт. Сундук у меня во внимании. Если меня спросят зачем я рублю монстров, я с легкостью отвечу, что чтобы открыть сундук.
Пассивное внимание: я делаю действия автоматически, действия по привычке перетекают из одного в другое. Я действую так, как действовал в игре 3 часа назад - мочил монстров и открывал сундуки. Но если спросить меня в моменте нарезания монстров, зачем я их нарезаю, я отвечу "ну не знаю, просто прохожу, нарезаю". Сундук не во внимании, однако я веду себя так, как будто бы сундук это моя цель, даже если я действую выученно. Если появятся новые монстры, я и их буду резать, и не уйду от сундука после нарезания. Однако от первого лица я не чувствую, что сундук моя цель. Он не в активном внимании, хотя и был в нём в первые разы.
Если ты переводишь в активное внимание режим игры уклонения от снарядов, ты будешь получать приятные ощущения от выполнения цели - уклониться от всех снарядов. Потому что если ты не будешь уклоняться, то другая твоя пассивная цель - стимулировать свои рецепторы нейромедиаторами во время игры - будет прервана экраном смерти, который резко снижает стимуляцию и вызывает легкую "боль" рецепторов (поток нейромедиаторов ослаб). Ты не хочешь боли от экрана смерти и долгой загрузки, поэтому уклоняешься.
Но стоит тебе перейти в режим выполнения достижения "получи урон от снарядов 50 раз", как внезапно получение урона от снарядов начинает приносить удовольствие, потому что ты удерживаешь получение снарядов как цель.
Босс в игре undertale - сначала ты избегаешь снарядов, потом ловишь их, чтобы вылечиться. Мозг позволяет с лёгкостью "переключаться" на другие ощущения, достаточно лишь запомнить правило.
Или же если в настольной игре ты хочешь заполучить карту - ты пассивно представляешь, что она продолжает оставаться у тебя, и если это впоследствии не выполняется, ты получаешь раздражение.
Но стоит тебе перевести в ожидание, что ты хочешь избавиться от этой карты, теперь всё наоборот - избавление от карты повлечёт приятное ощущение.
Фокус внимания ВЛИЯЕТ НА ожидание определенного опыта который ВЛИЯЕТ НА ощущение.
Если ты считаешь двойки, то увидев двойки ты получишь приятное ощущение. Если ты считаешь тройки, то не увидев троек ты получишь неприятное ощущение. Можно самомодифицироваться и в другую сторону, но большинство людей по умолчанию работают так.
Вернёмся к ключам - суть в технике в том, чтобы заменить мыслительный процесс:
"Фантазирую, что ключ находится в этом кармане -> не выполнено -> неприятное ощущение"
на
"Фантазирую, что ищу значение неизвестной сейчас переменной "ключ в кармане" (0 или 1) -> ключа нет -> значение переменной теперь известно, то есть 0 вместо ? -> гарантированное приятное ощущение от того, что твоя задача - узнать значение неизвестной переменной - решена."
Техника предполагает осознанное создание новой задачи — то есть предполагает переключение из пассивного ожидания в активное ради приятного ощущения впоследствии.
При этом сама цель — найти ключ — никак не страдает и продуктивность в поисках не падает за счёт того, что процесс поиска становится более подкрепляющим за счёт притока дофамина в момент поиска там, где в пассивном режиме у тебя было лишь раздражение с каждой новой проверкой.
Люди, которые умеют получать удовольствие от компьютерных игр, когда берут новый квест испытывают предвкушение. Квест — это как новая задача в активном внимании. Почему бы не сделать ту же операцию, но с каждым новым карманом при поиске ключа?
Но задача изменена — теперь мы ищем не ожидаемый скорый опыт нахождения ключа вот в этом кармане где роемся (потому что если его нет ни в одном кармане, мы этот приятный опыт не получим в ближайшее время гарантированно).
Теперь мы ищем значение неизвестной переменной "ключ есть/ключа нет".
Предполагается, что у большинства людей это привычка по умолчанию, но если вдруг нет, то нужно "навесить" стресс на неопределённость переменной Х.
Пока я не поискал в левом кармане, переменная неизвестна. Нам, людям, повезло фармить приятное ощущения на такие задачи — потому что за неопределённостью по умолчанию уже следует неприятное ощущение. Если бы это было не так, эта техника бы не сработала. А также создатели настольных и компьютерных игр бы разорились с текущими квестами.
Смоделируйте карманы как Х (неизвестная переменная). Теперь, проверяя каждый карман ты переводишь неизвестную переменную в 0 или единицу, где 0 это ключа нет, и 1 это ключ есть.
Так как Х для тебя — это неопределённость и неприятное ощущение, после проверки переменная 0 стала определённой. Ты получил контроль, ты получил знание, что ключа в кармане нет. Ты выполнил свою мини цель которую активно держал во внимании. Ты получил за это дофамин в голову. Проверив другие карманы и переведя все неизвестные переменные в известные, ты получил ещё больше дофамина.
Альтернатива
Ты делаешь как раньше, ты ставишь в активную цель что скоро прочувствуешь ключ в кармане. Ты не ищешь значение переменной. Ты ищешь скорое ожидание определённого сенсорного опыта. Твоя задача не решается — ты не получаешь дофамина за решённую задачу.
Ты в любом случае почувствуешь радость, когда найдёшь ключ, потому что боль в твоей спине уйдёт, когда ляжешь на кровать.
Меньше ли радости я получу от нахождения ключа от этой техники?
Ответ: немного да, это обмен, где ты теряешь интенсивность стимуляции рецепторов в момент нахождения ключа на приятные ощущения во время неудачного поиска. Выбирай сам, какой результат ты хочешь.
Так как страдание во время неудачного поиска длится по времени значительно дольше стимуляции во время нахождения, я выбирал эту технику и пошёл на текущий обмен.
Что если ты говоришь "радость" по правилу "ощущение перевода из низкостимулированных рецепторов в высокостимулированные", то во время неудачного поиска ключа при использование этой техники ты уже стимулируешь рецепторы дофамимином, они уже меньше болят и потому резкий выброс нейромедиаторов при нахождении ключа будет уже не таким резким. Однако это может быть некритично для вас.
Я назвал эту технику геймификация неудач
Во время игр ты стимулируешь свои рецепторы нейромедиаторами, которые ощущаются как приятные ощущения, если ты удерживаешь в активном внимании выбранную цель. Эта техника предлагает то же самое — ты поставил себе новую цель — смоделировать каждую попытку поиска ключа как переменную с неизвестным значением, и ты узнаёшь переменную, получая определённость.
Важная надстройка, которая должна быть выполнена, чтобы техника работала
Если ты узнал значение переменной «ключа нет», и там 0, нужно заиметь привычку не переводить внимание от 0 к "но мне же не нравится 0", с последующим переводом в неприятные ощущение.
Этот мыслительный паттерн нужно блокировать для нашей задачи получать приятное ощущение. Любая фраза по типу «но мне же не нравится, когда результат 0", это физический процесс создания новой нейронной цепочки и её сознательная активация. Если нейронная цепочка часто используется, она может становиться по привычке автоматической первой вытекающей ассоциацией.
А для этой техники нужно, чтобы приятное ощущение после узнавания переменной не переключалось. Нам нужно, чтобы цепочка была "завершена". Иначе вся техника на смарку.
К счастью, достаточно лишь создать привычку не переводить внимание на другие мысли после «узнал значение переменной — юху ", чтобы процесс в дальнейшем шёл по привычке автоматически в таком виде.
ЕЩЁ РАЗ АЛГОРИТМ ТЕХНИКИ "ГЕЙМИФИКАЦИЯ НЕУДАЧ" НАГЛЯДНО:
Ты прогнозируешь, что скоро будешь выполнять серию действий с неопределенным исходом и низкими шансами на успех
Вместо удерживания в пассивном внимании приятного исхода после каждой попытки, ты переводишь активное внимание в режим "каждую попытку я выясняю значение неизвестной переменной. сейчас она неизвестна, и удерживать неизвестность во внимании неприятно (если приятно, нужно создать привычку для этой техники, чтобы было неприятно. это стандартный режим для неопределённости не только у людей, но и у животных, это просто)
Если попытка не удалась - ты радуешься, что устранил неопределенность и узнал значение переменной, каким бы оно ни было. Чтобы помочь себе порадоваться, смоделируй альтернативную вселенную, где ты всё ещё в неопределённости, но значение всё ещё 0. Порадуйся, что ты не испытываешь надежду, что там 1, а знаешь, что 0. Там, где ты бы испытывал надежду, твои предсказания были бы искажены, что могло привести к разочарованиям или неприятностям.
Теперь у тебя больше дофамина от неудачной попытки и меньше кортизола. Если неприятные ощущения мешали дальнейшим попыткам - поздравляю, ты получил инструмент для увеличения продуктивности для дальнейших попыток за счёт более приятного ощущения для новых попыток.
Когда техника повредит:
Когда для нужной задачи или максимизируемого параметра тебе нужно максимизировать раздражение, а не приятное ощущение. Задача с нахождением ключей как будто бы не такая - раздражение скорее затрудняет брейншторм новых гипотез где ключи, чем помогает.
Зачастую люди "рабы" стратегии с раздражением, в плане того, что даже не рассматриввают другой вариант. Но для другого варианта уже нужны нейронные связи с закреплённым алгоритмом. Теперь этот алгоритм у вас есть. Проверен мной лично на разных задачах - работает.
Примеры применения этой техники в других контекстах:
Пример 1:
Я много раз пытался устроиться на работу (х=1), но меня не принимали. Сейчас я буду подавать в 6ой раз.
Раньше у меня была неопределённость, или ложная определённость по поводу того, сколько раз мне нужно попытаться подать заявление, чтобы переменная "устроиться на работу " стала равна единице. Теперь, вместо неопределённости по поводу последней попытки, я получил определённость. Это значение 0. Теперь я представляю вселенную, где это значение Х. Ранее я навесил стресс на неопределённость, потому что неопределённость хуже предсказывает чем определённость (при условии, что определённость сцеплена с реальностью).
Узнавание этой переменной позволило мне лучше откалиброваться, чтобы в будущем изменить стратегию.
Пример 2:
Я хочу сделать идеальное тесто(х=1), но идеальное не получается уже 5ый раз.
Когда то я решал задачу как можно быстрее увидеть желаемый результат в виде идеального теста. Это было 5 секунд назад, но теперь я изменил задачу - текущая задача - узнать, будет ли переменное «идеальное тесто» равна 1, если я сделаю определённую последовательность действий. Нет, текущая последовательность действий не привела к единице. Но альтернатива этому — всё ещё неопределённость. Сейчас у меня есть определённость, она позволит мне лучше предсказывать будущее. Мне больше нравится вселенная, где у меня есть определённость вместо неопределённости.
Пример 3:
Меня бросила девушка по причине Х, и она не отвечает на сообщения. Я планирую сделать ещё несколько попыток.
Раньше у меня была неопределённость, или ложная определённость, что переменная "при обстоятельствах Х она меня точно не бросит " = 1. Я был не прав, при обстоятельствах Х она меня бросила. Я уточнил своё убеждение. Оглядываясь назад, я рад, что теперь я откалиброван на реальность сильнее. Мои прогнозы точнее в той вселенной, где я точно знаю, что при обстоятельствах Х она меня бросает. Во вселенной, где я всё ещё испытываю иллюзии на этот счёт, я хуже предсказываю. Мои следующие действия учитывают эту калибровку.
Напоминаю, это что техника применяется во время попыток решить задачу, а не после окончания попыток.
Если применять её после, случится так называемый самообман, то есть будут искажены закономерности, по которым в прошлом раздражение проявлялось.
Делая эту технику в процессе попыток, вы непосредственно влияете на причинность ощущений. Теперь это не искажение, а вмешательство. Вы изменяете правило.
Привет, любители ясности и движения вверх. Вы часто испытываете такое, что ваши ресурсы иссякли? Что вы устали, но почему именно, так до конца непонятно? Сегодня разберем, почему это происходит.
Помните культовую фразу из "Поля чудес"? "И главный приз – АААвтомобиль!!!"
Вот давайте на пределе мечтаний 90х годов и посмотрим, как устроены мы с вами.
Представьте автомобиль. Что необходимо, чтобы он поехал? Правильно, бензин. Если бак пустой, вы можете сколько угодно крутить руль, дергать ручник, бить по приборной панели, кричать - машина не поедет. Тут все понятно: сначала нужно заправиться.
Бензин - это ресурс. Также как и моторное масло, без которого быстро выйдет из строя двигатель. Также как омывайка, без которой в плохую погоду вы не доедете дальше ближайшего кювета.
Но почему, когда речь идет о нас самих, это перестает быть очевидным? У человека все устроено точно так же, как и в машине. Если ресурс закончился, можно сколько угодно ругать себя, пытаться заставить что-то сделать через силу, но результат будет нулевым. Вы даже не сможете начать что-то делать.
Почему мы не замечаем свои ресурсы?
С автомобилем все ясно: горит индикатор топлива — значит пора заправиться. У нас таких явных индикаторов нет. Но безусловно "лампочки" загораются и у человека
Таких сигналов много, вот некоторые из них:
Постоянная усталость и раздражительность.
Снижение внимания, рассеянность и сонливость.
Снижение мотивации и отсутствие желаний.
Плохое самочувствие.
Желание побыть одному.
Но многие просто не хотят замечать эти сигналы. Вместо того чтобы остановиться и "заправиться", продолжают двигаться через силу, считая, что так и должно быть. Они просто привыкли так жить. Многие и в автомобиле забивают на лампочки, чтобы подольше не ехать в автосервис. Но такое желание сэкономить обычно приводит к более серьезным проблемам и большим тратам.
Что делать, чтобы всегда быть в ресурсе?
Чтобы начать замечать сигналы организма и понимать их, нам нужна осознанность. Устали - лягте спать пораньше. Просело самочувствие - останьтесь один день дома и займитесь здоровьем. Снизилась мотивация - а вы давно себя радовали? И так далее. Необходимо перестать пускать жизнь на самотек.
А дальше необходимо детальнее разобраться с тем, какие ресурсы у нас есть. Обычно люди просто говорят про энергию, но при этом отдых им не помогает. Значит причина в другом.
К нашим внешним ресурсам относятся: время, энергия, самочувствие и поддержка. К внутренним: внимание, фокус, уверенность и желания. Они все отличаются, их нехватка приводит к разным состояниям и восстанавливаются они по-разному. Именно от них зависит ваше настроение, продуктивность и то, как вы идете по жизни.
А значит с этим необходимо разобраться!
Вы же не будете ругать машину за то, что она не едет без бензина? Так перестаньте ругать и себя. Начните работать со своими ресурсами осознанно.
Эффективная работа в команде зависит не только от компетенций ее членов, но и от того, как им ставят задачи. Неправильная постановка задач приводит к недопониманию, хаосу, бесконечным доработкам и потере времени. Хороший лидер не просто раздает поручения, а формирует систему, в которой команда понимает свою зону ответственности и может работать автономно.
Право на ошибку
Примените следующий подход — лучше сделать быстро и исправить, чем тратить недели на обдумывание, а потом все равно переделывать. Ошибки — это часть процесса, особенно в динамичной среде. Важно не наказывать за ошибки, а делать из них выводы и корректировать процесс. Главное, чтобы постоянно не повторялись одни и те же ошибки, тогда стоит задуматься о качестве сотрудника.
Как этого достичь:
Ставьте задачи так, чтобы сотрудники могли их быстро выполнить и показать промежуточный результат.
Разрешите тестировать разные подходы.
Формируйте культуру обратной связи без страха наказания.
Ответственность команды
Каждый член команды должен понимать, за какую часть работы он отвечает. Какие сотрудники в его подчинении, за какие ключевые показатели он отвечает, что входит в его зону ответственности и так далее.
Чем четче определены зоны ответственности, тем быстрее принимаются решения и тем меньше требуется вашего контроля. Важно понимать, что на настройку процессов нужно время, и порой несколько лет. Не требуйте от себя и команды невозможного в первые месяцы, но двигайтесь к этому постепенно.
Как это организовать:
Разделяйте задачи на уровни: стратегические (на уровне команды) и тактические (на уровне отдельных сотрудников).
Делегируйте полномочия: не только задачи, но и принятие решений.
Используйте KPI или метрики, чтобы измерять результат.
Четкие инструкции
Рутинные задачи не должны забирать время у руководителя и ключевых специалистов. Для этого важно разработать понятные инструкции, чтобы сотрудники могли выполнять текущие процессы без лишних вопросов.
Поэтому, прежде чем делегировать текучку сотруднику, человек должен сам ее выполнять достаточное время, чтобы хорошо разобраться в задаче. Только тогда он сможет прописать четкий алгоритм и инструкцию, как это делать.
Если сотрудник косячит в исполнении такого рода задач, то часто причина в том, что она была плохо поставлена.
Что здесь поможет:
Четкие чек-листы и регламенты.
Минимум места для «творчества» там, где оно не нужно.
Использование автоматизированных систем и шаблонов для типовых задач.
Обратная связь.
Все ли должно быть сделано идеально?
Одна из больших ошибок — стремление довести выполнение операционных задач до идеала. На самом деле они должны просто быть выполнены и не тормозить работу коллектива. Может быть такое, что какие-то задачи вообще не нужно делать.
Напомню, что операционка - это неважное и несрочное. Так почему она отнимает у вас столько времени?
Как это применить:
Определите минимальный уровень качества, достаточный для выполнения задачи.
Не переделывайте эти задачи, если они уже как-то выполнены.
Разделяйте важные задачи, требующие высокого качества, и неважные, где достаточно просто сделать.
Грамотная постановка задач позволяет лидеру уйти от тотального контроля, а команде — работать продуктивно. Позволяйте сотрудникам ошибаться, четко распределяйте зоны ответственности, систематизируйте текучку и не стремитесь к идеальности в операционных задачах. Тогда у вас действительно появится командная работа, каждый будет на своем месте, а вы сможете сосредоточиться на стратегии.
Хотите больше полезных инструментов для лидера? Подписывайтесь на мой телеграм-канал, где делюсь проверенными методами и необходимыми знаниями.
Представь, когда наши предки были охотниками и собирателями, ночь была реальной опасностью. Нападения саблезубых тигров, другие племена…
Чтобы выжить, люди стали спать по очереди: одна группа охраняла ночью, а другая – днем шла на охоту. Это было критически важно для выживания людей как вида, и со временем стало генетической чертой.
Звучит, однако, конспиралогически! Но ученые нашли этому официальные подтверждения в генах.
Первый — CRY1 — ген, который делает нас «совами». Ты можешь долго не спать и чувствуешь пик продуктивности именно вечером и ночью.
А вот второй — DEC2 — ген, позволяющий высыпаться за 4-6 часов (везунчики). И да, это значит, что стандартные 8 часов подходят далеко не всем.
Так вот, если ваш организм сопротивляется ранним подъемам, возможно, дело не в лени, а в эволюции!
Больше постов в моем телеграмм канале: https://t.me/nas_tupilo. Про то, как все успевать, вести здоровый образ жизни, держать баланс между работой и жизнью. Заглядывай!
Но с учетом возраста и инерции времени, сильной загрузки и всего остального, меня стали напрягать длинные бытовые истории. Особенно, учитывая, что я много всяких рутин делаю по красоте, здоровью, быту. Я наконец-то полюбила концепцию маленьких шагов.
Я заметила, что мне стало гораздо проще все делать 5-минутками. Все-все делить даже не на мини-порции, а на МИКРО-порции.
Чтобы помыть шлем, и чтобы на меня эта задача не давила, я не откладывала ее бесконечно на потом, я:
Шаг 1. Принесла шлем с парковки в одну паузу
Шаг 2. Помыла внутри во вторую
Шаг 3. Помыла снаружи в третью.
Готово )
Это я и называю - помогать себе (адекватно и соответственно контексту).
Делать задачу более посильной.
Радоваться, что делается.
Хвалить себя.
А все эти мысли, что как-то все несерьезно - это вообще не про результат.
Привет, любители ясности и движения вверх. Как часто вы пытаетесь "победить" свои чувства вместо того, чтобы их прожить?
Когда вам печально — вы сразу ищете отвлечение? Когда тревожно — стараетесь успокоиться как можно быстрее? Когда страшно — пытаетесь расслабиться? А когда в гневе — просто подавляете эмоции?
Наша жизнь циклична. Чувства в ней сменяются по кругу, как времена года. Лето не наступает сразу после зимы. Так и здесь: за печалью всегда следует тревога, потом страх, и только затем гнев. Даже если зима теплая как сейчас, то +10 градусов все равно не будет. Погода может быть разной из года в год, но она все равно будет в определенных пределах.
Чувства — это ваши внутренние времена года, а эмоции — кратковременные перемены, как солнечные дни или внезапный дождь.
Чувства позволяют нам быть внимательными, сфокусированными, уверенными и устремленными. Они даны, чтобы мы могли раз за разом совершать правильную последовательность действий и двигаться вперед по жизни:
Печаль дана для анализа и выводов. Она помогает остановиться, переосмыслить, понять, что важно.
Тревога указывает на необходимость выбора. Это сигнал: "Посмотри вокруг, какой нам нужен ориентир?"
Страх нужен для планирования. Он помогает предвидеть риски, подготовиться и собрать необходимые ресурсы.
Гнев — энергия для действий. Он двигает вперед, помогает отстаивать границы и добиваться целей.
Подавляя чувства, вы лишаете себя возможности совершить необходимые действия. Вместо движения вперед — застой, вместо роста — топтание на месте.
Наш организм и психика — сложные системы, где все не просто так. Понимание своих чувств — это как знать правила игры. Вы не сможете победить, если не понимаете, как устроена игра.
Что делать, чтобы проживать чувства, а не подавлять их?
Замечайте и называйте. Остановитесь и спросите себя: "Что я сейчас испытываю?". Постепенно вы научитесь замечать разницу.
Разрешите себе ваши чувства. Если вам печально, не нужно веселиться. Если тревожно, не успокаивайтесь. Не запрещайте себе бояться. Разрешите быть в гневе.
Помните про смысл чувств. Печаль говорит вам, что не хватает вывода, тревога — что нужен новый ориентир, страх — что не хватает ресурсов, гнев — что пора действовать.
Делайте важное. Проживание чувства — это не только осознание, но и действие. Печально? Анализируйте почему. Тревожно? Займитесь целеполаганием. Страшно? Планируйте. Гневаетесь? Следуйте плану, а не саботируйте.
Помните: чувства — это ваши союзники. Так психика подсказывает вам, что нужно сделать. Только чувства помогают вам расти и двигаться вперед. Перестаньте с ними бороться — научитесь слышать себя.
Про пятое чувство расскажу в следующей статье.
Если вам близка эта тема и хочется больше понимать, как устроена ваша психика, подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там я делюсь инструкциями, которые помогают лучше понять себя и стать осознаннее.
Вы замечали, что чем больше работаете, тем меньше у вас сил? Усталость копится, концентрация падает, а желания что-то делать уже нет. Многие думают, что проблема во времени — его всегда не хватает. Но на самом деле главное не время, а энергия.
Эта идея подробно разбирается в книге "Жизнь на полной мощности" Джима Лоэра и Тони Шварца. Авторы утверждают: продуктивность зависит не от количества потраченных часов, а от того, насколько эффективно мы управляем своей энергией.
Представьте, что вы — не батарейка, которая разряжается, а спортсмен, чередующий нагрузку и отдых. Без восстановления невозможно поддерживать высокий уровень энергии.
Как правильно управлять энергией?
1️⃣ Физическая энергия — основа всего. Достаточный сон, сбалансированное питание, движение. Без этого организм работает на износ.
2️⃣ Эмоциональная энергия — наши чувства. Если постоянно испытывать стресс и раздражение, силы уходят даже быстрее, чем от физической усталости.
3️⃣ Ментальная энергия — способность концентрироваться. Многозадачность и постоянные отвлечения (телефон, соцсети) снижают её в разы.
4️⃣ Духовная энергия — мотивация и смысл. Если вы не понимаете, зачем делаете то, что делаете, любая работа превращается в выматывающую рутину.
Что делать, если энергии нет?
🔹 Делайте перерывы каждые 90 минут – это оптимальный ритм работы мозга. 🔹 Спите не меньше 7-8 часов, иначе организм не восстанавливается. 🔹 После умственной нагрузки переключайтесь на физическую активность – хотя бы пройдитесь. 🔹 Найдите источник смысла – зачем вы делаете то, что делаете? Без этого любая работа превращается в бессмысленную гонку.
Главный вывод книги: не время управляет нами, а мы управляем своей энергией. И именно от этого зависит, насколько насыщенной и продуктивной будет наша жизнь.
Как вы считаете, что сильнее всего влияет на продуктивность?
Если вам интересно узнать все ключевые моменты из книги "Жизнь на полной мощности" Джима Лоэра и Тони Шварца, я сделала подробный обзор главных идей в своем Telegram-канале: https://t.me/samorazvitie_cherez_knigi
