История говорит об обратном. Уменьшение доступности путем повышения цен, сокращением времени продажи и тд. Или введение "сухого закона", всегда приводит только к увеличению нелегальной торговли, переводит ее в теневой сектор. Да и самогоноварение никто не запрещал.
Я не понял про какое воспитание общества речь - запретить что-то это типа "воспитание общества"?
К чему приводит запрет алкоголя известно давным давно, чёрный рынок, криминал который эту экономику перехватывает.
Мало того автору похоже неизвестно что самогон разрешено варить в России.
...
Повестка какая-то странная наблюдается: "всё запретим, что не можем контролировать", идёт сверху - а кто все эти люди выдвигающие эти гениальные планы?
Если на Думу посмотреть, интересно было бы увидеть статистику по депутатам, кто что заканчивал, кто чем в 90х занимался...
Я уже много раз писал об этом, но едва ли смогу сформировать общественный вопрос:
Самый верный способ снизить потребление алкоголя обществом: воспитывать это самое общество.
Один из способов:
Полный запрет на продажу любого алкоголя, в том числе пива, в продуктовых магазинах.
Алкоголь в бутылках продавать только в алкомаркетах. В барах и ресторанах — только на месте (в бокалах).
В алкомаркетах разрешить продавать только алкоголь и сигареты. Запретить вход в алкомаркеты несовершеннолетним.
К алкомаркетам предъявить строгие требования по расположению. Запретить рекламу алкомаркетов. Ограничить программы лояльности в них.
Ответственность за продажу алкоголя несовершеннолетним оставить прежнюю, но исключить случаи "потребительского терроризма" (мошенничества с подставными подростками).
В чем полезность этих мер? Покупка алкоголя перестанет ассоциироваться с обычным походом в магазин. За бутылкой покупателю придётся целенаправленно идти в алкомаркет. То есть ты осознаёшь, что идёшь покупать бухло, а не просто взял выпивку мимоходом. При этом тебе создаются незначительные неудобства, и иной раз ты не купишь алкоголь просто потому что лень заходить в ещё один магазин. При этом каких-либо жёстких ограничений по покупке бухла нет, а значит нет смысла доставать алкашку из-под полы.
Крепкий алкоголь переживает сильное сокращение производства. Минус 13,2% с начала года. Коньяк – минус 19,5%. Общий объем алкогольной продукции рухнул на 20%. И это не просто цифры, а первые итоги серьезного поворота в государственной политике. Минимальные розничные цены были повышены с 1 января 2025 года. В результате продажи алкогольной продукции просели, а склады оказались переполненными.
В ряде регионов проводится эксперимент, в результате которого приняты еще более жесткие решения. Так, 1 марта 2025 года губернатор Вологодской области Георгий Филимонов ввел беспрецедентные для предыдущих десятилетий ограничения на продажу алкоголя в розничных магазинах: по будням реализация возможна только с 12 до 14 часов. А также был введен запрет на продажу алкоголя магазинам в жилых домах или без отдельного входа для разгрузки алкоголя.
Сначала над Филимоновым смеялись. Потом алкогольное лобби и асоциальные элементы начали злиться. А теперь молчат – потому что простые цифры говорят громче. За два месяца число алкомаркетов сократилось почти на 40%. Потребление алкоголя рухнуло на 20%.
Но главное – это не рынок. Главное – это люди. Госпитализации с алкогольным отравлением снизились на 59%, психозы – на 9%, ДТП с пьяными водителями – на 49%. В марте и апреле в регионе не зафиксировано ни одного смертельного ДТП с участием пьяного – в прошлом году было семь. А общее число преступлений, совершенных в состоянии алкогольного опьянения, упало на треть. Это результат, которого не добивались десятилетиями.
Подтверждение: https://vologda.mk.ru/social/2025/05/20/pochti-na-60-snizilo...
Федеральный центр оценил. Министр здравоохранения Михаил Мурашко лично поблагодарил Филимонова за жесткую и честную позицию. Минздрав подтвердил: смертность снизилась, и Вологодская область показывает пример для всей страны.
Именно так должна работать государственная власть. Без оглядки на лоббистов, без страха потерять "доходную статью бюджета". Когда на кону жизни и демография, государство обязано вмешиваться. Надеюсь, что опыт Вологды будет масштабирован на всю страну.
Еще больше интересных материалов в моем telegram-канале "Константин Двинский"
Эпиграф:
"Руководитель:
-Надеюсь тебе удалось отдохнуть в отпуске?
Сотрудник:
-Знаешь, ощущение, что я еще больше устал..."
Думаю, что каждый из читателей встречался с проблемами отдыха.
Знакомое всем слово "выгорел" и последствия этого выгорания встречаются на каждом шагу.
Казалось бы в чем проблема - требуется всего лишь побольше поспать, поесть и силы придут сами собой.
Однако минуты сменяются часами, а сил больше не становится.
Как итог я решил разобраться в вопросе более детально и получил интересные выводы.
Информация рассматриваются со стороны работников сферы IT, но в целом может быть экстраполирована на любую область.
Материал будет интересным в первую очередь для Руководителей и службы HR.
Однако он может оказаться занимательным и для тех, кто хочет лучше разобраться в том, как работает его организм в целом и почему именно так.
Все описанное проверял на себе.
Описание носит характер "мнения" и ни в коем случае не является руководством к действиям...но, надеюсь, будет полезно и вам для улучшения собственной продуктивности. :)
Автор: МАКСИМ ФАБРИН, Руководитель отдела разработки ПО, Лавка Технологий, fabrin.maxim@lavkatech.ru
УСТАЛОСТЬ ФИЗИЧЕСКАЯ (1)
Описание.
Самый простой тип усталости.
Исторически этот тип усталости появился как защитный механизм от повреждения мышц.
Мышцы расходуют гликоген и жиры, вырабатывая молочную кислоту и именно она воспринимается нервной системой в роли активатора мышечной усталости.
Кстати, у разработчиков и грузчиков именно спина наиболее уязвима к длительным нагрузкам
Думаю, что рассказывать разработчикам о том, как болит спина не стоит?
Столкнулся с этой проблемой если не каждый, то очень многие.
А причина банальная - мышцы "устают", спина приобретает форму знака вопроса, происходит сдавливание межпозвонковых дисков и получаем привет от хронической боли в спине к 30-ти годам от пережатых нервных тканей.
Работа стоя, как оказалось, не снимает проблемы, а лишь переводит ее из области нижнего отдела позвоночника в область верхнего отдела.
Получаем боли в шее и плечах и дополнительные проблемы с венами.
Кстати, оказалось, что если от долгого сидения на стуле у вас возникает боль в ягодичной области или даже в ногах - это тоже пережатый нерв в спине в районе поясницы.
Предвестник более серьезных проблем с резкими скачкообразными болями от любого вашего движения.
Купирование физической усталости.
Поскольку это самый простой тип усталости, то восстанавливается он тоже банальными средствами.
И первое средство - это гидратация или говоря проще потребление чистой воды.
Ни жидкости, ни кофе, ни энергетика, а воды.
Простой, чистой, без примесей.
Удивительно, но простая вода действительно работает - проверено лично
Механизм у гидратации очень простой.
Вода, являясь растворителем, забирает в себя вещества распада молочной кислоты, ускоряя ее вывод.
При этом сама вода работает и как гидравлический насос, восстанавливая упругость мышц, что позволяет поддерживать позвоночный столб в норме.
Врачи тоже подтверждают эту историю, рекомендуя пить по 2 литра воды в день.
Из практики мне лучше всего зашла история с 4 бутылками 0.5 воды, которые стоят на столе: за день спокойно выпиваются все 4 бутылки.
Можно использовать 1 бутылку и ее доливать, суть от этого не поменяется.
Вторым средством от физической усталости является сон.
Казалось бы, сон замедляет метаболизм и в теории должен снижать скорость вывода молочной кислоты.
Однако, сон оказался не так прост.
Главное не спать не работе во время спринта :)
Во время сна организм переходит в различные фазы, включая REM (быстрый сон) и NREM (медленный сон). В фазе глубокого сна (NREM) происходит активное восстановление тканей, синтез белков и выработка гормонов, таких как гормон роста, который способствует восстановлению мышц.
Сон помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса, о нем речь будет позже), что может способствовать более эффективному восстановлению.
Улучшается кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, способствуя их восстановлению.
Как итог - правильный сон восстанавливает мышцы лучше, чем простой отдых на кровати.
А что такое правильный сон?
Ссылаясь на одно из видео Михаила Гурьевича Полуэктова (врача-сомнолога, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидата медицинских наук) выходит следующее:
Правильный сон - это сон кратный примерно 1,5 часа + строгий режим сна.
Т.е. лучше поспать 4,5 часа, чем 5,5.
Здесь важно понимать, что "недосып" этим не лечится,
т.е. спать вместо 9 часов всего лишь 3, к сожалению, не получится.
Проведя свой эксперимент могу уверенно сказать - кратность работает.
Раньше не понимал, почему поспав 10 часов встаешь с "тяжелой головой", а заснув на 3 часа встаешь более-менее нормальным.
Теперь стало немного яснее - вставать в "плохой фазе сна" не нужно.
Для меня оптимальным оказался такой режим:
1) 1:00-7:00 (4 цикла по 1,5 часа, итого 6 часов)
2) В случае недосыпа или плохо самочувствия 22:00 - 7:00 (6 циклов по 1,5 часа, итого 9 часов)
УСТАЛОСТЬ УМСТВЕННАЯ (2)
Описание.
Более сложный тип усталости связанный с процессами обмена сигналами в нейронах.
По сути - это то, с чем сталкивается разработчик во время решения обычных трудовых задач.
После 2-3 часов работы мозгу требуется обязательный 15-минутный отдых, иначе эффективность работы падает
Купирование умственной усталости.
В данном случае все значительно сложнее, чем в случае физической усталости.
Дело в том, что во время работы мозга нейроны используют несколько ключевых веществ и молекул, чтобы передавать сигналы, поддерживать свою деятельность и обеспечивать обмен информацией.
Глюкоза.
Это основной источник энергии для нейронов.
Мозг потребляет около 20-30% всей глюкозы, используемой организмом.
Глюкоза преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ) — молекулу, которая хранит и передает энергию в клетках.
Кислород.
Для эффективного метаболизма глюкозы нейроны нуждаются в кислороде.
Кислород используется в митохондриях (электростанциях клетки) для аэробного (кислородного) дыхания, что позволяет производить АТФ — молекулу, которая хранит и передает энергию в клетках.
Ионы, или иначе говоря - соли.
Нейроны используют различные ионы (например, натрий, калий, кальций) для генерации электрических сигналов. Изменения концентрации этих ионов внутри и вне клетки могут улучшать или снижать скорость передачи информации.
Микроэлементы.
Витамины и минералы (например, магний, витамин B6-12) необходимы для нормальной работы нейронов и синтеза нейротрансмиттеров - биологически активных химических веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки.
Таким образом для поддержания максимально возможной работоспособности требуется поддерживать правильный баланс всех этих веществ.
Любая умственная деятельность их расходует в огромных количествах.
А переизбыток посадит почки или печень.
Первый вариант ежедневно принимать соответствующие добавки с завтраком, чтоб к обеду организм уже получил их в полной мере.
Такой подход работает, но лично мне зашел не очень хорошо - пробовал его около 2-х месяцев.
Сейчас оставил из добавок лишь селен, железо и цинк, так как они редко встречаются в обычной еде и хорошо влияют на иммунную систему и уровень кислорода в крови.
Второе, что приходит на ум - это энергетик (привет маркетологам).
Открываем состав энергетика и видим:
"...глюкоза...гидрокарбонат натрия, карбонат магния...витамины В6, В12..."
По сути 1 банка содержит растворенный набор элементов для дневной работы и, вероятно, в этом причина почему напиток столь популярен
Получается, что технически энергетик представляет из себя сладкую воду в которой растворили БАД.
Плюсы: удобно, не нужно считать дозировку.
Минусы: нужно быть очень аккуратными при употреблении - побочек тоже хватает.
Лично я остановился именно на этом варианте по ряду причин (это не рекомендация ни в коем случае, количество вредных факторов от энергетиков довольно приличное),
потому дам несколько советов по употреблению, которые были полезны лично мне и, думаю, пригодятся еще многим:
Срок действия энергетика - порядка 6-8 часов, зависит от метаболизма организма.
За это время он "выжигает" весь внутренний ресурс клеток.
Повторный прием энергетика в этот период - бесполезен.
Энергетик - это соли.
Соли сгущают кровь и повышают давление.
Если у вас проблемы с тромбообразованием или давлением, то энергетики ваш путь в могилу, к сожалению.
Лучше рассматривайте более щадящие альтернативы.
Энергетик не содержит энергии (сахар не считаем), он лишь ускоряет внутриклеточные процессы.
После употребления энергетика организму требуется время на восстановление.
Оттуда и рекомендации на банке "...не более 1 банки в день"
Побочным эффектом является "ощущение голода",
что потенциально будет вести к ожирению и диабету 1 типа.
Требуется постоянный контроль калорий и уровня сахара в крови.
Энергетик обязательно требует наличия еды.
В силу того, что энергетики часто имеют жуткую кислотность - стоит их употреблять исключительно с пищей.
Это поможет снизить риск образования гастрита, так как он как раз любит любит "кислую среду".
Пейте воду в течение рабочего дня.
Постепенная дневная гидратация очень щадяще выводит соли из организма, что возвращает организм "к базовым настройкам" под конец рабочего дня.
Далее в роли восстановителя умственной усталости рассмотрим кофе,
а точнее содержащийся в нем кофеин.
С этого напитка многие начинают свой рабочий день и не зря
Кофеин действует в первую очередь как антагонист (блокиратор) аденозиновых рецепторов. Аденозин — это нейромодулятор, который способствует расслаблению и сонливости.
В течение дня уровень аденозина накапливается, вызывая усталость и достигая пика к вечеру.
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, тем самым уменьшая чувство усталости и временно повышая уровень бодрствования.
Важный момент в том, что кофеин:
1) Не останавливает усталость.
2) Не дает дополнительной энергии.
3) Не дает витаминов для активной умственной деятельности.
Механизм действия напоминает отключение датчика перегрева двигателя.
Двигатель греется, но мы этого не видим и считаем, что все отлично.
Как итог, в какой-то момент двигатель может и "погореть".
"Выгореть" можно не только умственно, но и физически
Замечу, однако, что прямой корреляции между количеством потребляемого кофе и "перегревом" на базе беглого анализа статистики 2019 года мной найдено не было.
Но это не значит, что ее нет :)
1) Финляндия,
уровень потребления кофе на душу населения 12 кг в год.
Смертность от инсульта: ~147 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~95 случаев на 100,000 человек
2) Италия,
уровень потребления кофе на душу населения 7 кг в год.
Смертность от инсульта: ~120 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~70 случаев на 100,000 человек
3) США,
уровень потребления кофе на душу населения 4,5 кг в год.
Смертность от инсульта: ~146 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~79 случаев на 100,000 человек
4) Япония,
уровень потребления кофе на душу населения 3,2 кг в год.
Смертность от инсульта: ~79 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~39 случаев на 100,000 человек
5) Россия,
уровень потребления кофе на душу населения 1,2 кг в год.
Смертность от инсульта: ~118 случаев на 100,000 человек
Смертность от инфаркта: ~102 случаев на 100,000 человек
Замечу, что гидратация (потребление чистой воды) ускоряет вывод кофеина настолько, что эффект от его потребления сводится практически к нулю и уже через 15 минут потребуется новая порция кофе.
Как итог, если хотите перед важными переговорами "отключить датчик усталости" - не пейте воду до момента выхода с переговоров.
Иначе можно начать засыпать прям на них.
Имеет ли смысл пить кофе?
Да, он вкусный.
Да, он замедлит вашу усталость в первой половине дня.
Иногда, когда горят дедлайны, действительно хочется отключить предупреждение об усталости полностью - тут кофе тоже подходит.
На этом, пожалуй, плюсы заканчиваются :)
Минусы всем известны, большая доза (4-5 чашек за день) приводит к тахикардии (учащенному сердцебиению).
Тахикардия может, например, оторвать тромб, если о у вас есть, и вызвать инсульт.
Хотя, справедливости ради, схожую реакцию вызывает и никотин в больших дозах.
УСТАЛОСТЬ СЕНСОРНАЯ (3)
Описание.
Было ли у вас такое, что начинают болеть глаза от напряжения?
Может быть было, что обычно приятная музыка (под которую вы работаете) начинала дико раздражать?
Именно это и есть сенсорная усталость, которая часто заканчивается головной болью.
Часто сенсорная усталость сопровождается головной болью
На уровне подсознания Разработчики борются с сенсорной усталостью постоянно:
Выключенные звуковые сигналы
Темная тема экрана
Минимальное количество контактов с людьми
Тихая кафешка или удаленка
Купирование сенсорной усталости.
По своей сути сенсорная усталость - это перегрузка нервных волокон, которые отвечают за передачу сигнала в мозг.
По какой-то причине они начинают "слишком активно" передавать сигналы и мозг получает своего рода DOS-атаку от множества стабильно сильных сигналов.
Часто одной из причин выступает попытка снять умственную усталость.
Она перемещается (благодаря энергетику, например) из области "усталости мозга" в область "усталости сенсоров".
Интересно, что каждая такая DOS-атака от сенсорных волокон по своей сути становится UDP Amplification-атакой.
Ведь "маленький пакет визуальных или звуковых данных" вызывает громадный каскад обмена нервными импульсами в участке мозга, отвечающем за их обработку.
Можно сказать, что "состояние потока" о котором говорят многие Менеджеры и которого пытаются достигнуть - это по своей сути отсутствие сенсорной перегрузки.
Отсюда и всякого рода медитации в слабо освещенном помещении при свечах, которые работают на успокоение нервной системы и максимально снижают нагрузку на органы чувств.
Решением проблемы сенсорной перегрузки лично для меня стал подход "затормаживания" сигналов тем или иным образом.
Сводятся они к нескольким методам:
1) Медикаментозный (предохранительный).
Например, прием пустырника и прочих разрешенных успокоительных препаратов.
Возможно, что кому-то такой метод подойдет.
В моем случае потребление энергетиков для ускорения нервного обмена с приемом медикаментов для торможения того же обмена - недопустимый вариант.
2) Устранение раздражителей (предохранительно-симптоматический).
Физическое устранение раздражителей (затемнение окон шторами, например) на некоторое время для снижения нагрузки.
Именно этот метод показал в моем случае самый высокий эффект.
Обычно хватает 15 минут для приведения сенсорики в полный порядок.
Сюда же относятся те самые "медитации" и прочие успокоительные практики, которые лично у меня отклика не нашли.
3) Медикаментозный (симптоматический).
В данном случае речь идет о приеме разрешенных препаратов для снижения последствий от уже начавшейся сенсорной перегрузки.
Примеры:
нурофен от головной боли и капли для глаз от боли в глазах.
В определенных случаях на сенсорную перегрузку накладываются магнитные бури или перепад давления и без медикаментов работать становится просто невозможно.
Тут стоит оговориться, что если вы не понимаете что и для чего вы принимаете, а главное как именно это работает и почему - медикаментозный способ не для вас.
4) Сон (восстановительный).
Единственный метод, который показывает 100% эффективность.
Опять же, следуя рекомендациям сомнологов требуется поспать 1,5 часа,
т.е. 1 минимальный цикл.
Благо, что в случае работы на удаленке такой "перерыв" можно обсудить с руководителем заранее, сместив время работы.
Работник с сенсорной перегрузкой - это сотрудник с 25-50% эффективностью.
УСТАЛОСТЬ ТВОРЧЕСКАЯ (4)
Описание.
Очень неочевидный тип усталости с которым сталкивается каждый Разработчик.
Предположим, что вам дали задачу с которой вы ранее не работали, например, требуется устранить новый баг.
Прошло 6 часов, но задача "стоит на якоре", сдвинуться не удалось.
В этот момент наступает та самая "творческая усталость".
Физически - все отлично, мышцы не болят.
Умственно - все замечательно, мысли бегают.
Сенсорно - все прекрасно, легкая музыка играет в наушниках.
А вот по факту - "выгорел".
Знакомая ситуация? :)
Купирование творческой усталости.
Лично я описываю состояние творческой усталости как "заперт в клетке".
С одной стороны все отлично, в твоей клетке есть все необходимое для жизни.
С другой стороны - выпустят тебя из нее только тогда, когда будет решена какая-то проблема.
Именно этот тип усталости сотрудников чаще других ведет к тому самому
"Выгорел на работе" с последующим увольнением.
И с ним, кстати, сложнее всего бороться.
Замечу, что на форумах посвященных управлению персоналом этому вопросу, почему-то, не уделяют внимания вообще.
А возникать такая усталость может как на фоне работы, так и на фоне семейных проблем.
Например, невыплаченный кредит напрямую к работодателю относиться не будет, но по сути является той же самой творческой усталостью с состоянием "заперт в клетке кредитных долгов".
Болезни родственников, измены супругов, разбитый автомобиль или срыв срока ремонта - все это ведет к тому, что подпадает под определение "творческой усталости".
Фишка этой усталости в слове "творчество", для решения проблемы требуется придумать что-то такое, что поможет решить проблему.
А значит требуется метод, который будет максимально эффективно действовать на творческий потенциал человека.
Далее буду рассматривать вопрос именно с точки зрения сложной рабочей проблемы Разработчика.
Речь не о рутинных задачах, а именно о вызовах, которые периодически встречаются и приводят к творческой усталости.
Медикаментозных средств повышения творческого потенциала мне найти не удалось, к сожалению, потому выбор был сделан в сторону методик последовательного решения проблемы.
Активно думать и искать источники информации.
Все с чем вы столкнулись в 99,9% случаев уже встречалось ранее.
Без информации от творческой усталости избавиться не удастся.
Она будет кочевать с вами с одного места работы на другое и на каждом вы будете "выгорать", но от разных задач.
Каждые 1-2 часа перерыв на 10-15 минут для снижения риска сенсорной перегрузки.
Объективно рассуждая, если ваши "сенсоры" выйдут из строя,
то у вас к основной проблеме добавится еще одна - сенсорная.
Каждые 3-4 рабочих часа делать 1,5 часа перерыв на сон.
Исследования показывают, что во время сна мозг может обрабатывать информацию и решать проблемы эффективнее, что делает их более понятными и легкими для решения после пробуждения.
Это связано с тем, что во время сна происходит консолидация памяти и переработка информации, что может помочь в нахождении решений для сложных задач.
О пользе такого подхода писали, например, в РБК.
Однако там речь шла о 40-минутном сне.
Схожую практику ведут Японцы, Китайцы и страны Латинской Америки.
По факту во время сна нейроны "переподсоединяются" и создают новые кластеры обработки, что можно сравнивать с обучением нейронной сети методом NeuroEvolution of Augmenting Topologies (NEAT).
Здесь еще раз акцентирую внимание, что без новой информации, о которой шла речь в первом пункте, перестройка нейронов будет минимальной.
Как итог - сон без предварительного насыщения мозга новой информацией будет малоэффективен.
Гулять пешком на свежем воздухе.
Для эффективного энергообмена нейроны нуждаются в кислороде.
Ничего не мешает думать о задаче на свежем воздухе.
Думаю где-то в этой же области стоят рассуждения компаний, которые обустраивают свои офисы с разнообразными прогулочными зонами.
Как пример, кампус Apple имеет круговую зону для прогулок + парк внутри
Небольшая физическая активность в течение дня.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению когнитивных функций, повышению концентрации и улучшению памяти.
Последние исследования показывают, что скорость запоминания после небольшой нагрузки вырастает примерно в 4 раза.
Связано это с двумя факторами:
1) Усиление кровотока позволяет более качественно "напитать" мозг, в том числе кислородом.
2) Физическая активность способствует нейропластичности — способности мозга адаптироваться и изменяться в ответ на новый опыт.
В частности в штаб-квартире Avito есть такая комната
Чтение непрофильной литературы во время решения основной задачи.
Удивительно, но факт - само чтение наводит на нужные мысли.
Подробных исследований на эту тему не проводилось, данный пункт субъективен, однако вы можете попробовать его на себе.
Скорее всего, что работает этот "эффект чтения" следующим образом:
1) Основная рабочая задача задействует 5% мозга, например.
2) Непрофильная литература "включает" еще 2% мозга, которые связаны с темой вашего чтения.
Ведь нейроны, которые задействованы в чтении относятся к другой физической области.
3) Поскольку мозг "в фоне" все еще пытается решить основную задачу, то для ее решения используется уже не 5%, а 7% мозга.
Потому что от наличия проблемы мозг испытывает дискомфорт, который пытается устранить всему доступными ресурсами.
Кстати самый "жесткий" метод у мозга - лень, когда он просто отказывается решать задачу в связи с ее сложностью :)
Возможно, что именно по этой причине очень много Разработчиков по итогу настигает прокрастинация.
Мозг пытается отвлечься, чтоб решить сложную задачу,
но вместо "полезного отвлечения в виде чтения" получается "запойное отвлечение на бесконечные видосики" и наступает та самая лень.
УСТАЛОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ (5)
Описание.
Наиболее знакомый всем Разработчикам тип усталости.
Вы когда-то пробовали объяснить менеджеру, почему его заказ нельзя сделать за 10 000 рублей или за 1 рабочий день?
А пробовали договориться со сторонним разработчиком о нужном протоколе интеграции?
Может требовалось отстоять у ТимЛида именно ваш вариант решения задачи?
Вот эти "эмоциональные качели" - это и есть та самая эмоциональная усталость.
Простым менеджерам это тоже знакомо, после встречи с Заказчиком они приходят такие же "эмоционально высушенные до дна"
В теории все хорошо:
Вы физически активны,
вы понимаете как что-то можно сделать,
готовы это сделать и, скорее всего, через некоторое время даже сделаете.
Но по факту именно сейчас "выгораете от эмоций" и это работает блокирующим фактором для всей работы.
Купирование эмоциональной усталости.
Что такое эмоция в целом?
С физиологической точки зрения эмоция — это:
"Активное состояние системы специализированных структур мозга, которое побуждает изменить поведение в сторону максимизации или минимизации этого состояния."
Выражаясь простым языком создают эмоцию гормоны, которые влияют на мозг.
А значит стоит рассмотреть самые важные для рабочих процессов гормоны подробнее:
Кортизол или гормон стресса.
Увеличивает уровень энергии и помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями.
Основное проявление - тревога и раздражительность.
Срок действия - несколько часов, если "раздражитель" не продолжает провокацию.
Наверное, вы обратили внимание, что "токсичных" программистов (особенно среди молодых разработчиков) становится все больше?
Это как раз работа кортизола.
Адреналин, его тоже можно назвать гормоном стресса, но работает он иначе.
Если от кортизола вы лишь станете более раздражительны, то адреналин запустит процесс "Борись или беги".
Основное проявление - возбуждение или парализация.
Срок действия - 10-15 минут, но "эффект" может наблюдаться еще 2-3 часа в виде "всплесков" в зависимости от ситуации.
Приходилось ли вам видеть,
как на собрании кто-то "упирался рогом" и просто "атаковал" своего оппонента по поводу и без?
Это действие адреналина в формате "борись", которое эволюционно чаще свойственно мужчинам.
Второе проявление, которое более свойственно женскому полу - это "беги", а в случае офисного работника "замри, чтоб не заметили".
Это тот случай, когда побледневший работник, даже если он прав и может обосновать свою позицию, сидит и молчит.
Один из примеров - это юный РМ на переговорах с матерым Заказчиком.
Последний в списке, но не по значению - это Дофамин,
который связывают с системой награждения мозга.
Основное проявление - мотиватор действий.
Срок действия - 5-10 минут, но "эффект" может наблюдаться еще 2-3 часа в виде "всплесков" в зависимости от ситуации.
Именно его высокий уровень создает мотивацию к работе,
а снижение концентрации - демотивацию.
Видели у Разработчика "блеск в глазах" от того, что его фича оказалась полезной?
Наблюдали, как он после этого еще пару часов находится в приподнятом настроении?
Это передает привет дофамин.
Может наблюдали, как после каких-то реально веселых событий разработчик все еще в апатии?
Это дофамин находится на низком уровне.
Таким образом, само состояние эмоциональной усталости диктуется набором гормонов,
в частности:
1) Высокий уровень кортизола и/или адреналина
2) Низкий уровень дофамина
К сожалению, набор средств для приведения гормонов в порядок очень мало.
По крайней мере иных средств неинвазивного (без уколов) или легального действия лично мне найти не удалось:
Время.
Прямая зависимость от времени действия гормонов диктует и средство восстановления работоспособности - подождать пока он расщепится.
Главное за этот период осознать, что вы попали под действия гормонов стресса и "не наломать дров".
Сон.
Как и в случае с физической усталостью сон ускоряет выравнивание баланса гормонов.
Фраза "утро вечера мудренее" появилась не просто так.
Эпилог:
"Отдых — это не просто время без работы.
Это время для восстановления."
📢 Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком важном аспекте в нашей жизни, как дисциплина. Кажется, что это слово звучит очень серьезно и строго, но я уверен, что вполне можно подойти к нему с юмором. 😄
Кто из нас не знает того ощущения, когда наш будильник звонит утром, а мы хотим только одного – чтобы он покатился подальше и дал нам еще часик поспать? Ха, да! Это прямо-таки ежедневная битва с самим собой. 🌙⏰
Но знаете, друзья, дисциплина – это не просто вставать по утрам. Это умение контролировать себя и свои поступки. Мне всегда кажется, что в нашей голове есть два голоса: один говорит "Сделай это!" , а второй – "Ладно, позже". 🤔🐢
Правда, часто второй голос оказывается громче, и мы начинаем откладывать дела на потом. Но ведь знаете, что говорят – откладывание – это вор! И когда уж вор ворует время, нам остается только разочаровываться. 😩⌛️
Иногда мне кажется, что дисциплина – это наш внутренний тренер. Он нас мотивирует, подсказывает, что нужно делать, и помогает нам достигать поставленных целей. Иногда этот тренер может быть суровым, но, поверьте, это только для нашего блага. 💪🏆
А вы знаете, что дисциплина – это не только про работу и обязанности? Это еще и способ управлять своим временем и эмоциями. Ну, например, когда ты смотришь сериал и знаешь, что нужно идти спать, но продолжаешь смотреть еще одну серию. А потом еще одну. И в итоге засыпаешь на работе. 🙈📺
Так что, друзья, давайте не будем терять контроль над собой! Поставим перед собой цели и будем идти к ним смело и настойчиво. Ведь только так мы сможем достичь успеха и стать настоящими победителями! 🌟💥
Расширение прав и возможностей пациентов в их медицинском путешествии стало возможным благодаря современным законам. В России люди имеют право самостоятельно выбирать врача, медицинское учреждение и страховую компанию. В случае неудовлетворенности имеющимся выбором пациент может легко перейти к другому варианту, более соответствующему его потребностям.
Чтобы эффективно управлять процессами лечения и диагностики, пациенты должны сначала понять свое состояние. Они должны знать природу своего заболевания, его потенциальные риски и возможные осложнения. Получив четкое представление о последствиях бездействия, пациенты могут оценить, как болезнь повлияет на их жизнь.
Рассмотрим пример с паховой грыжей. При этом заболевании возникает дефект передней брюшной стенки, в результате чего внутренние органы выпячиваются под кожей. Если грыжу не лечить, кишка может ущемиться, это может привести к некрозу, перитониту и, в конечном итоге, к смерти. Этот сценарий подчеркивает важность принятия каких-либо мер.
Зная о рисках, пациенты должны изучить доступные варианты лечения.
В медицине, как правило, существует несколько методов борьбы с конкретным заболеванием.
Например, в случае с паховой грыжей у пациентов есть три основных варианта: ношение поддерживающего бандажа, традиционная операция или лапароскопическая операция. У каждого варианта есть свои преимущества (кстати, у каждого врача есть свои соображения по этому поводу. Как выбрать того самого врача, как проверить врача и многое другое я расскажу в своих следующих статьях, подписывайтесь, надеюсь я буду полезен).
Следующий шаг заключается в оценке плюсов и минусов каждого варианта лечения.
Каких результатов можно ожидать от этого лечения? Устранит ли это болезнь, облегчит симптомы или предотвратит осложнения?
Сколько времени потребуется для того, чтобы лечение принесло результаты?
Насколько эффективно и надежно это лечение? Какой процент пациентов достигает успешных результатов, и каков процент неудач?
Существуют ли потенциальные осложнения, и если да, то насколько они серьезны и как часто встречаются?
Какова стоимость лечения?
Какова продолжительность лечения?
Требует ли лечение госпитализации или его можно проводить амбулаторно?
Возвращаясь к примеру с паховой грыжей: хотя ношение бандажа может показаться альтернативой хирургическому вмешательству, оно не гарантирует предотвращения ущемления грыжи. Долгое постоянное давление бандажом на ткани в области дефекта приводит к их рубцовым изменениям, что затрудняет выполнение спасающей операции, когда ущемление грыжи все-таки происходит. Кроме того, такой путь решения проблемы предполагает постоянное ношение довольно неудобной штуки в течение всей жизни.
В случае традиционной (открытой) операции, как правило, необходима госпитализация. Однако такие операции быстрее, дешевле, проще и позволяют избежать рисков, связанных с общей анестезией (традиционное грыжесечение и пластика выполняется под спинномозговой или даже местной анестезией). Частота рецидивов грыж после традиционной операции может достигать 10%, а наиболее распространенным осложнением является раневая инфекция. Хотя существует небольшой риск повреждения семявыносящего протока (у мужчин), это случается редко и, как правило, в особых случаях или при повторных операциях.
Лапароскопические операции имеют более низкий процент рецидивов и обеспечивают более надежное решение. Однако если рецидив все же произошел, его лечение может быть более сложным. Преимуществом лапароскопических операций является минимальный риск повреждения семявыносящего протока и возникновения водянки яичка у мужчин, меньшее количество инфекционных осложнений и более быстрое восстановление. Тем не менее, эти операции сопряжены с риском, связанным с анестезией (такие операции проводятся под наркозом), и являются более дорогостоящими.
После тщательного взвешивания вариантов пациенты должны рассмотреть свои индивидуальные обстоятельства. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Например, пожилой пациент, имеющий другие серьезные проблемы со здоровьем, связанные с грыжей, может счесть ношение бандажа разумным выбором из-за повышенного риска, связанного с операцией. С другой стороны, у людей, чьи профессии связаны с физической активностью, например, машинистов электропоездов или спортсменов, может не быть другого выбора, кроме хирургического вмешательства.
Финансовые соображения также играют свою роль. Если страховка покрывает только стоимость традиционной операции, но пациент предпочитает лапароскопическую операцию, ему придется искать альтернативные источники. Кроме того, пациенты с аллергией на специальные материалы, используемые при установке сетки, могут быть ограничены традиционной операцией, которая может быть проведена без использования сетки.
Чтобы сориентироваться в этих решениях, пациенты должны собрать информацию из нескольких источников. Консультация с врачом имеет решающее значение, поскольку он обладает профессиональными знаниями и конкретными медицинскими данными пациента. Пациент имеет право на получение полной и понятной информации о своем здоровье. Однако пациенты должны проявлять инициативу, задавая вопросы и высказывая свои предпочтения, поскольку врачи не могут предоставлять информацию без согласия пациента.
Откуда же больной, который, например, с медициной встречается впервые, может знать нюансы и тонкости? Прежде всего, от своего лечащего врача, который является профессионалом в медицине и которому больной передает все данные, все подробности о себе. Пациент имеет право получить максимально полную и в доступной для него форме информацию о своем здоровье. Врач, проанализировав полученные данные, обязан детально, подробно ответить на все интересующие больного вопросы. Но если пациент не хочет знать, что с ним (а такое бывает), доктор насильно сообщить ему информацию о его здоровье не имеет права, закон запрещает это делать. Поэтому пациенту, который хочет управлять своим лечением, надо проявить инициативу, а не ждать, пока врач заговорит. Если вы молчите, врач считает, что вам все понятно либо вы не хотите знать, что с вашим здоровьем.
Помимо консультаций со своими врачами, пациенты могут найти ценную информацию на заслуживающих доверия веб-сайтах, в письменных материалах и в группах поддержки. Чем больше пациент знает о своем заболевании и вариантах лечения, тем лучше он подготовлен к принятию обоснованных решений. Пациентам нет необходимости разбираться во всех аспектах медицины; им нужно сосредоточиться только на тех областях, которые имеют отношение к их заболеванию. Цель состоит в том, чтобы обладать знаниями, необходимыми для уверенного и компетентного выбора.
Одним из ресурсов, который может существенно помочь пациентам в любом их медицинском путешествии, является соцсеть Мост. Этот сайт был создан для создания добрых отношений между врачами и пациентами, предоставляя пациентам платформу для личного общения со знакомыми и проверенными врачами. Я специально посвящу этому проекту несколько абзацев своего текста, потому что он имеет прямое отношение к управлению своим лечением. Другого подобного нет. Мост выходит за рамки традиционных телемедицинских услуг, действуя как социальная сеть, позволяя пациентам задавать вопросы, обращаться за советом и получать индивидуальные рекомендации без необходимости стоять в очередях, благодарить за каждое обращение или сталкиваться с бюрократическими препятствиями. Его цель - повысить качество медицинской помощи, улучшить результаты лечения пациентов, а также сэкономить время и деньги. Мост вообще не имеет никакого отношения к телемедицине; эта платформа устанавливает прямую связь между пациентами и врачами, с которыми они уже знакомы по очным встречам. Она функционирует как электронная школа для пациентов, где знакомые врачи выступают в роли учителей, а пациенты - в роли учеников. Платформа разработана таким образом, чтобы врачи получали вознаграждение за свой тяжелый труд, преданность делу и богатый опыт, что позволяет им оказывать дополнительную помощь и более чутко относиться к своим пациентам, правильнее сказать – с двойной ответственностью.
Подписавшись на страницу своего врача, пациенты получают множество преимуществ. Они могут поддерживать прямой контакт со своим врачом в течение нескольких месяцев после консультации, после операции, после выписки из больницы, обеспечивая постоянную поддержку и координацию своих медицинских вопросов. Такая модель подписки позволяет пациентам повысить свою медицинскую грамотность и получить необходимое индивидуальное внимание, как в старые добрые времена, когда высоко ценились отношения между врачом и пациентом.
Один известный хирург сказал, что суть любой сложной научной работы можно объяснить несколькими простыми словами. Это можно отнести и к самым сложным способам диагностики, лечения, хирургическим вмешательствам. Их суть можно объяснить несколькими лаконичными предложениями. Пациентам не нужно вникать в сложные детали, предназначенные для профессионалов. Напротив, поняв суть своего состояния и лечения, пациенты могут эффективно пройти свой медицинский путь.
Хотя я приводил пример паховой грыжи, как типовой, обсуждаемые принципы применимы к различным медицинским ситуациям. Главное, чтобы пациенты понимали свое текущее положение и тесно сотрудничали со своими врачами для определения наилучшего курса действий.
В одной из следующих статей я подробно остановлюсь на правах пациентов, предоставив дополнительные рекомендации по эффективному управлению медицинской помощью.
Сегодня хочу в очередной раз затронуть тему управления автомобилем при эпилепсии и обсудить ситуацию, которая произошла летом в Московской области:
Водитель вышел поговорить с женщиной, которая на своем автомобиле неожиданно остановилась прямо перед ним. Мужчина предположил, что ей стало плохо. И он не ошибся: оказалось, что у женщины случился приступ эпилепсии. Она неожиданно переключила передачу, и машина тронулась. Водитель предупредил об опасности других участников движения. В результате неуправляемый автомобиль удалось остановить.
Согласно установленным правилам, в России получить права при эпилепсии невозможно.
Отступление от правил в этом случае чуть ли не обернулось большой трагедией.
Предугадать, когда случится приступ эпилепсии, очень сложно. Это может случится абсолютно в любое время - на работе, учебе и самое страшное - в момент управления транспортным средством. Человек во время приступа теряет сознание, самоконтроль и испытывает судороги. А если в таком состоянии он управляет автомобилем или мотоциклом?
В России категорически запрещено управлять автомобилям людям, имеющим диагноз эпилепсия (даже в стадии ремиссии)! НО, к сожалению, многие люди находят способы обойти стороной эти правила.
Совершая какое-то действие, мы часто думаем: «авось и на этот раз пронесёт!». Но в этом случае речь идёт о вашей жизни и жизни других людей.
Данное видео ещё раз подтверждает необходимость запрета на управление автомобилем людям, имеющим диагноз эпилепсии.
Буду рада услышать ваше мнение. Как вы относитесь к людям "забивающим" на правила?
