наш мозг — это шумный средневековый совет, где каждый тянет одеяло на себя.
толстяк-гипоталамус дрожит от страха перед голодной смертью, лимбическая система, истерично требует удовольствия (дофамина), слабенький рационалист из коры больших полушарий, робко предлагает: «салатик?"
чьё мнение обычно побеждает?
до диеты: мы проходим мимо пекарни — запах булочек едва уловим, витрина с десертами не привлекает внимания. Мысли о еде возникают только при реальном голоде.
на диете: тот же маршрут превращается в испытание: -запах выпечки бьёт в нос за 10 метров -глаза автоматически фиксируют каждый пончик -слюнные железы предательски активируются
мозг навязчиво рисует: «каким хрустящим этот круассан...» еда для нас — это одновременно: -топливо (глюкоза — солнечная энергия в удобной упаковке) -стройматериал (наши ногти — это вчерашний обед в новом амплуа) -антидепрессант (шоколад вызывает выброс эндорфинов быстрее, чем мы успеваем сказать "я на диете")
парадокс: механизм, идеально отточенный для выживания в саванне, в современном мире работает против нас.
в 2004 году исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что беременные мыши, сидевшие на диете, рожали детёнышей с "экономным" метаболизмом. эти грызуны потом всю жизнь набирали вес, словно готовились к ядерной зиме. примерно так же работает и человеческая физиология.
когда мы решаем "сесть на диету", в нашем организме происходит примерно следующее: -объявляется чрезвычайное положение -уровень голода подскакивает на 24% -движения замедляются, включается режим энергосбережения -зоны удовольствия в мозге загораются, как новогодняя ёлка при одной только мысли о еде
факт: мы принимаем ~200 пищевых решений ежедневно, 90% — на автопилоте. едим потому что: -нам скучно (эксперимент Корнельского университета показал, что люди съедают на 34% больше, когда смотрят телевизор) -мы устали (недосып увеличивает тягу к сладкому на 33%) -нам грустно (шоколад временно повышает уровень серотонина)
так что же делать?
опыт показывает, что попытки "перехитрить" древние механизмы редко заканчиваются успехом.
куда эффективнее стратегия осознанного компромисса: -не запрещать, а заменять (тёмный шоколад вместо молочного, фу? предлагай свой вариант?) -обманывать гипоталамус (стакан воды, минеральной воды, кофе, чай..) -экспериментировать (я не люблю завтраки, но тут жкт должен быть в порядке, никаких кумушек в желчном и тд..)
мозг старше и хитрее нас. не боритесь — ведите переговоры
в конце концов, именно эта способность договариваться с самим собой и делает нас людьми — ну, или по крайней мере, более успешными версиями самих себя.
Когда ты в гневе, страхе или унынии, кажется, что это навсегда. Но правда в том, что любое состояние временно — даже если мозг убеждает тебя в обратном.
Как выбраться? Запомни: эмоции — не твой хозяин. Гнев, страх, раздражение кажутся всесильными, но это просто сигналы, а не приговор.
Создай "якорь спокойствия". Как у царя Соломона на кольце было написано "И это пройдёт", найди свою фразу или жест, который будет возвращать тебя в "здесь и сейчас".
Заведи "дурацкую привычку". В самый напряжённый момент найди что-то хорошее: - "Зато я дышу" - "Зато у меня есть руки/ноги" - "Зато это опыт" Да, сначала будет странно. Но мозг начнёт перестраиваться.
Принцип "выцепления" (что посеешь — то пожнёшь) Ты притягиваешь то, на чем фокусируешься: - Думаешь "я неудачник" → подсознательно саботируешь себя. - Боишься предательства → становишься напряжённым, и люди отдаляются. - Веришь, что справишься → находишь силы и решения.
Что делать прямо сейчас? 1. Выпиши 3 своих успеха (даже мелких). 2. В следующий раз, когда накатит злость/страх, скажи: "Это просто эмоция. Я выбираю, как реагировать". 3. Попробуй "дурацкую привычку" — найди плюс в минусе.
Негатив — это туча. Ты — небо, в котором она проплывает.
Имя человека – один из самых устойчивых и мощных якорей. Когда мы слышим произнесенное кем-то собственное имя, даже если это не адресовано нам, это запускает непроизвольную реакцию организма, например, поворот головы. В последнее время этот приём устойчиво применяют маркетологи, включая в рекламные сюжеты самые распространенные имена для того, чтобы активировать эту реакцию у человека. Давайте разберем, как использовать имя собственное при аутотренинге.
Эффективность использования имени
Прежде всего, следует отметить, что использование собственного имени при АТ существенно увеличивает его эффективность. Следуя принципу построения формул самовнушения, можно выделить три основных вида формул: самоубеждение, самоутверждение и приказ самой себе.
Самоубеждение проявляется в просьбах, адресованных самой себе, где мы себя просим, уговариваем, примерно так как родитель уговаривает ребенка что-то сделать. Эта формула наименее эффективна для структурных изменений, зато она очень хорошо помогает в тонкой настройке на саму процедуру длительной работы над собой. Лучше всего обращаться к самой себе в начале процесса самовнушения, как к маленькому ребенку, активируя эти самые процессы.
Самоутверждение это процедура при которой мы внушаем себе формулы настоящего времени, утверждая себя в новом состоянии. Именно эту форму психологи считают наиболее эффективной. Это утверждения в настоящем времени о том результате, которого мы хотим добиться.
Есть ещё и третья, наиболее эффективная форма — это приказ самой себе, общение с собой в повелительном наклонении. Эта форма основана на том, что повелительное наклонение воспринимается нашим подсознанием как руководство к конкретному действию. Плюс именно эта форма содержит в себе силу, так как приказывать даже самой себе, может только более сильный человек. Именно данную форму рекомендуется использовать для достижения максимальной эффективности самовнушения.
Различные варианты имени
Каждое наше имя имеет как уменьшительно-ласкательные, так нейтральные и даже грубые формы. Причем, чем сильнее самоубеждение, тем более грубая и эмоционально насыщенная форма имени должна использоваться. Можно даже использовать некоторые прозвища с этой эмоциональной окраской, если они вызывают отклик в подсознании.
То есть каждой из этих форм соответствует самоубеждение (просьба), самоутверждение или приказ. Например, если женщина по имени Екатерина хочет перестать любить мужчину, то одна должна внушать в себя последовательно чередуя разные формы внушения и, соответственно, разные формы имени, например:
— Катенька, пожалуйста, прекрати его любить!
— Любовь в моем сердце, Екатерины, немедленно прекращается!
— Катюха, возненавидь его!
При этом важно представлять и держать в мыслях лицо человека, к которому нужно подавить чувства (визуализировать процесс).
Топтание собственных чувств требует сильных эмоций, в связи с чем лучше всего использовать грубую форму собственного имени
Практический эксперимент
Были проведены практические эксперименты с аутотренингом, которые показали, что самовнушение с формулами «Я…» до достижения необходимого эффекта необходимо проводить до 3 месяцев ежедневно по 45 минут. В случае использования имени собственного и тех же самых формул, данный срок сокращается до 3 недель ежедневных практик.
Чаще всего ощутимый эффект наступает уже на второй неделе, однако для его закрепления лучше всего проводить его не менее 3 недель, так как при остановке самовнушения возможно внезапный возврат и тогда потребуется ещё больше усилий для достижения данных результатов.
Используйте имя собственное при практиках и все у вас получится!
Я вижу две возможные причины этому процессу активного навешивания ярлыков во вне.
1.Сам играл в эту игру.
Кто - как обзывается, тот так и называется! Или назывался по крайней мере…
Правила игры не даются тем кто не играл в нее сам. Поэтому - да, я сам когда-то был абюзером, газлайтером и хрен пойми еще кем. Я делал это не умышленно, как и вся сущность вселенной искал короткий путь к желаемому, а когда находил закреплял результатами.
Во мне было не много эмпатичности, понимания чувств других людей, по этому я не мог и представить что ощущает другое сознание. Ведь моя ветка развития персонажа началась с прокачки интеллекта.
Мир во круг - есть отражение!
Интересно еще то, каким образом я сам участвовал в этой игре. Ведь от этого полностью зависит мое представление о проявлении других людей во вне. Понимание этого очень важно, ведь если бы я играл корыстно, то и ожидал бы от других людей по отношению к себе то же самое.
- Бояться собственного отражения…
1.1. Сидел на скамейке запасных, пока его булили.
Кто - то справедливо может возразить что в эту игру играли против него и он тут совсем не причем. Вообще сидел на скамейке запасных, пока его булили. Что же (не)повезло получить такой урок свыше, вот только возможно сейчас нет понимания для чего он был послан именно тебе, с этими и для этого человека. Ведь как ни крути два сапога - пара и у вас есть много что общего с этим человеком - редиской. Я уверен, ты нашел/найдешь в себе смелость все изменить и радикально простить, а это уже +100500 к личной самоценности!
Все веретено мироздания имеет свою задумку и играет в свою более глобальную игру с конечной целью создателя. Я этому просто доверяю и не морочу себе голову схемами которые находятся за хитрым занавесом для моего скудного ума слепого червя глотающего пыль под стопами пешеходов.
Ты либо безумец, либо гений
Мой ключ же к пониманию это - интуиция. Я часть вселенной и во мне уже априори есть все знания ее принципов и/или возможность подключения к общему информационному эгрегору. Я есть ни кто и все, капля воды и целый океан одновременно…
- Важно, так важно - поехали!
2.Кто - то подселил точку зрения.
Безделье - это игрушка дьявола, во-первых. Во-вторых, занимайтесь спортом, не надо там по углам курить, шабить, дрочить, маструбировать, Ну, весь мир будет против меня, я прав, есть жи, я вдохновляюсь этим, есть жи. А так пацаны, голову не теряйте, во-первых, и всех благ вам, есть жи!
Кама Пуля, Ежжи
Эксперты и их мнение сильно заразно для ума. Листая рилсы от безделья я иногда отключаю свой информационный брандмауэр (барьер). После ловлю себя на мысли о том что мое мнение, вовсе не мое ведь я его даже не проживал, а так опрометчиво еще и с уверенностью рассуждаю.
Человек с бульвара мысли
Все дело в том, что в мозге эволюционно заложена система обучения. Когда лампово собрав у костра старейшина племени, лидер мнения делился своим опытом о том как важно жить чтобы выжить. А сейчас в век информационных технологий через мас.медиа этим механизмом за частую пользуются люди в погоне за властью, деньгами и сексом. Им просто достаточно следовать трендам, тому что болит чтобы быть на золотом унитазе!
Нормальное распределение по Гауссу
Будем честны, по нормальному распределению, где большая часть женской груди олицетворяет все общий закон распределения можно представить что большинство людей все это хавают, не удосуживаясь углубиться в причину и следствия, а после и возможных преследуемых целей самого куколда. Тем самым подобно гнилому организму становятся переносчиком этой заразы на всех своих собратьев по чашке Петри.
- Кругом абстракции. Мир есть большая, вложенная матрешка…
9¾. Побочки.
Впереди тяжёлые времена, и нам всем придётся выбирать между тем, что правильно, и тем, что легко.«Гарри Поттер и Кубок огня» Джоан Роулинг
Исконно гораздо легче искать проблему во вне, чем осмелиться взглянуть в себя. Поэтому я лично замечаю культ тыканья пальцем и навешивания ярлыков на всех, кто каким-то образом подходит под все эти хайповые, новомодные, розовые ярлычки. Верх пилотажа я считаю это защищаясь от манипуляций, манипулировать через такие претензии, сравнения самому.
Человек абьюз
Ведь это так просто, жить имея подобные установки которые вещают из каждого утюга. Они на столько абстрактные, что можно удобно натянуть их на все что угодно и оправдаться тем самым перед собой в первую очередь.
Собственноручно расчертив личные границы тем самым оставаясь в своем комфортном, местами протекающем от дождя соломенном домике. Периодически подлатывая его у эмпатичного, удобного психолога и надеясь на то, лишь бы сильный ветер не снес все к чертям.
Хорошо жить не запретишь
И как же наши деды и бабуси с их веселыми гусями жили счастливо без этой информации... Я считаю все потому что переизбыток информации для не подготовленного ума больше вреден в быту, чем полезен. Ведь иногда можно своими очами увидеть то, чего нет на самом деле, а есть где-то в чертогах разума. И вот в этой массовой DDoS атаке на ум в нем рушатся последние блок посты, обороняющие то что в нем закрепиться как истинна для выживания вида.
- Волков бояться - в лес не ходить, к тому - же домик слишком шаткий и все впитывает…
Моя таблетка экстази.
Главная задача в жизни проста: определить и разделить вещи, чтобы я мог ясно сказать себе, что есть внешнее и не зависит от меня, а что есть выбор, который действительно зависит от меня. Где тогда мне искать добро и зло? Не во внешнем, неподвластном мне, но внутри меня в моем собственном выборе.Эпиктет. Беседы. 2.5.4–5
Писать правила игры для себя, это единственное что мне действительно подконтрольно. А еще как мужчине, мне подконтрольна моя любимая красная машина, в которой важно вновь заменить масло и разобраться с ошибкой датчика распредвала. Чтобы ездить с кайфом и быть с ней единым целым на дороге жизни…
Кто может уничтожить некую вещь, тот её и контролирует по-настоящему. То, что не можешь контролировать, надо попытаться оседлать.Из романа «Дюна» Фрэнка Герберта
Мир вокруг это лишь отражение в калейдоскопе моего восприятия и осознавая эту незыблемую истинную я работаю над собой. А все то что раздражает меня в ком-то и есть отражение моего хрюкающего ЭГО, которое мне важно познать и оседлать чтобы быть на коне!
Конь и я одно целое
Я взращиваю свою самоценность, любовь к себе в первую очередь для себя, а после для мира во круг меня. Ведь из пустого кувшина не налить молока няшному котику. И человеку у которого самоценность велика, я не нуждаюсь в представлении, приданию антуража среди общества, друзей, знакомых. Это все на столько мне по барабану, ведь я знаю что я есть индивид и моя реакция это только моя зона ответственности.
И уже в костюме смиренного наблюдателя сам ищу опыта для расширения себя, ведь расширяясь я познаю мир в ширь и в глубь. Люди во круг, самые лучшие учителя и я им благодарен за это!
Люди в сером
Когда я вижу игру в одни ворота и кто в нее играет, лишь задаюсь вопросом для чего и почему. Когда осознаю что человеку можно и уместно вернуть в данной ситуации подсвечиваю о том во что именно он играет с моей точки зрения. Стараясь это делать через свой опыт и возможно именно моя обратная связь сложит его частички личностного пазла во едино. Ведь однажды кто-то сложил и еще сложит их для меня!
Истинная сила в принятии, а после приятном спокойствии. Это мой выбор который подвластен только мне!
Я боюсь нового, не известного мне доселе и это нормально. При этом понимаю что страх - это тоже мой выбор! А бездействие равно противодействию самому себе, в том чтобы намеренно не получить ценный опыт за отсутствием своего выбора.
«Scarface» лев побивший около 400 гиен
И в завершении - знания для меня это груз ответственности в понимании, усложнении мироздания. Который не приносит мне радости до момента пока я не делюсь ими с каждым тобой во благо!
Борьба с ночными страхами: почему я решил действовать
Меня годами преследовали кошмары. Они мешали работать, учиться и просто наслаждаться жизнью. Проблема оказалась распространённой, но открыто о ней почти не говорят. В какой-то момент я решил подойти к вопросу системно — превратил борьбу с кошмарами в исследовательский проект. Рассказываю, что из этого вышло.
Начало пути: изучение структуры сна
Всё началось с анализа фаз сна. Я узнал, что кошмары чаще возникают во время быстрой REM-фазы, когда мозг активен, а тело парализовано. Для отслеживания циклов стал использовать трекеры: сначала мобильное приложение, позже — фитнес-браслет. Эти инструменты показывали время засыпания, движения ночью и даже записывали звуки.
Дневник сновидений: сила утреннего ритуала
Главным инструментом стал дневник. Каждое утро я сразу записывал сны — в заметках или на диктофон. Бумажные блокноты не прижились: телефон всегда под рукой. Фиксация деталей помогала «обезвредить» кошмары: наутро их сюжеты часто казались абсурдными.
Осознанные сновидения: перехват контроля
Следующим этапом стали тренировки осознанности во сне. Я учился понимать, что нахожусь в сновидении, чтобы менять сценарий. Помогали специальные приложения с сигналами во время REM-фазы. Когда мозг распознавал их, включалось осознание: «Это всего лишь сон!» Так я научился прогонять драконов из шкафа и нейтрализовать другие страхи.
Технологии в помощь: от нейросетей до трекеров
Визуализация через ИИ
Необычные образы из снов я стал обрабатывать в нейросетях вроде Midjourney. Готовые изображения помогали вспомнить забытые детали. Все арты и заметки храню в облачном архиве — это удобно для анализа динамики.
Точные метрики сна
Для глубокого анализа использовал:
Sleep Cycle — простое приложение с графиками фаз
Apple Watch — точные данные о движениях и пульсе
SleepScore и ShutEye — оценка качества сна с советами
Системный подход помог выявить закономерности. Оказалось, самые яркие кошмары приходились на 3:15–4:00 — время, когда год назад я засиживался за играми.
Результаты и выводы
Кошмары не исчезли полностью, но я научился их контролировать. Анализ записей показал триггеры: переутомление, поздние ужины, стресс. Иногда удаётся «переписать» сценарий сна прямо во время кошмара.
Этот проект продолжается. Если у вас есть свои методы борьбы с ночными страхами — делитесь в комментариях! Возможно, вместе мы соберём коллекцию рабочих лайфхаков для всех, кто устал от ночных монстров.
Наш мир изменился и продолжает меняться быстрее, чем мы можем это осознать. Если раньше мы говорили о волатильности и неопределённости, то теперь реальность характеризуется терминами ещё более глубокими и пугающими — хрупкость, тревожность, нелинейность и даже разрушенность. Привычные правила больше не работают, договорённости теряют свою силу, а мы вступаем в новую эпоху, правила которой только формируются.
Работа с внутренними состояниями
В условиях постоянной тревожности, огромного потока информации и высокой неопределённости главным навыком становится самоконтроль и способность управлять своим вниманием и состоянием. Если раньше мы ориентировались преимущественно на внешние цели, то сегодня баланс и психическое здоровье выходят на первый план. Современный человек ежедневно пропускает через себя до 60 тысяч мыслей, что приводит к информационной перегрузке. Именно поэтому умение контролировать своё сознание, поддерживать эмоциональный баланс и внутреннюю стабильность становится жизненно важным.
Эмоциональный интеллект важнее интеллекта
Теперь на первый план выходит не просто способность усваивать и использовать информацию, а умение понимать других людей, управлять отношениями, создавать и поддерживать сообщества. Наши дети уже не спрашивают у родителей, кто такой Наполеон — они задают вопросы Siri или искусственному интеллекту. Авторитет родителей и лидеров будет держаться уже не на знаниях, а исключительно на поступках, доверии и способности вдохновлять окружающих.
Баланс информированности и перегрузки
Сегодня мы стоим перед сложной задачей — быть в курсе происходящего, не перегружая свой мозг избыточной информацией. 90% контента — это шум, повтор чужих мыслей. Чтобы справиться с этой проблемой, появляются инструменты искусственного интеллекта, которые позволяют извлекать важную информацию быстро, сохраняя при этом внутренний ресурс человека. Однако ключевым становится наличие ясного мировоззрения, которое позволит отличить полезную информацию от лишней и принять правильные решения.
Когнитивная гибкость вместо жёсткой целеустремлённости
Раньше выигрывали те, кто строил долгосрочные планы на десятилетия вперёд. Сегодня мир меняется так быстро, что вчерашняя цель может устареть за один день. Современный человек должен быть готов быстро менять свои цели, мгновенно адаптироваться к новым условиям. Побеждают те, кто не держится за устаревшие решения и способен проявлять гибкость, переключаясь с одного сценария на другой.
Решения должны быть не проверенными, а правильными
Сегодняшний мир вознаграждает не тех, кто долго и тщательно рассчитывает шаги, а тех, кто быстро принимает решения, не боясь ошибок. Старые методы анализа уже не работают: пока вы проверяете гипотезу, конкуренты успевают протестировать десяток других. Эпоха требует готовности рисковать, пробовать и быстро учиться на опыте, даже если часть решений будет провальной.
Переход от иерархий к «emergent» (самоорганизующимся) системам
Классические иерархические структуры, авторитет должности и власти постепенно уходят в прошлое. На смену им приходят самоорганизующиеся структуры, гибкие и способные оперативно адаптироваться к изменениям. Уже сегодня мы видим, как выигрывают проекты с горизонтальными связями, а не те, кто держится за жёсткие вертикали.
Антихрупкость и принятие неопределённости
Нам необходимо научиться жить в мире, где нельзя с уверенностью предсказать завтрашний день. Концепция антихрупкости Насима Талеба, согласно которой человек должен научиться не просто выдерживать удары судьбы, а укрепляться за счёт них, становится центральной. Люди, которые принимают неопределённость и находят в ней возможности, живут дольше и чувствуют себя лучше.
Сегодня мы живём в мире, который можно назвать «миром Шивы» — где старое уже разрушено, а новое только зарождается. Важно осознать это, понять, как изменились правила, и быть готовым адаптироваться к новым реалиям. Те, кто сможет обрести внутреннюю стабильность, эмоциональную зрелость и когнитивную гибкость, станут лидерами этой новой эпохи.
Наши эмоции часто охватывают наше сознание и мешают нам мыслить здраво и рационально, принимать взвешенные решения. Отсюда возникает логичный вопрос: можно ли винить во всём свой темперамент, или же с эмоциями можно работать и научиться управлять ими так, чтобы даже не самые позитивные переживания разворачивать себе на пользу. Эмоции – это психический процесс, отражающий субъективное оценочное отношение индивида к различным ситуациям и объектам. С научной точки зрения они представляют собой электрические импульсы в мозгу и бывают как врождёнными, так и приобретёнными, то есть формируются на основе опыта и обучения. Важно понимать, что эмоции являются частью нашей биоэнергетики, такой же естественной составляющей организма, как кровь или лимфа. С их помощью мы взаимодействуем с реальностью, получаем сигналы, формируем представления и принимаем решения. В далёком прошлом эмоции помогали животным оценивать значимость событий и отслеживать внутреннее состояние. В ходе эволюции они стали реакцией не только на реальные, но и на воображаемые события.
Многие путают эмоции и чувства, но это разные понятия. Эмоции обычно кратковременные, а чувства более долгие и устойчивые. Случается, что из-за травмы мозга человек утрачивает способность испытывать эмоции, и вместе с этим теряется возможность делать выбор на основе субъективных предпочтений. Логика, к сожалению или к счастью, не универсальный инструмент и здесь не помогает. Способность переживать эмоции делает нас живыми и полноценными. Эмоциональная отзывчивость нужна для эффективной коммуникации, но при этом важно осознавать, что сильные импульсы легко могут обмануть. Человек, руководствующийся одной лишь эмоциональной реакцией, может совершать импульсивные и ошибочные поступки, поскольку эмоции порой оказываются сильнее разума. Даже люди, осознанно относящиеся к своей жизни, могут в состоянии гнева или страха совершать неразумные действия и сожалеть о них впоследствии.
При этом полноценное существование без эмоций невозможно, поэтому речь идёт не о подавлении, а о развитии навыков самоконтроля и регулирования интенсивности переживаний. Этот навык формируется с возрастом, и у каждого человека он развит в разной степени. Труднее всего даётся контроль тем, кого в детстве взрослые наказывали за проявление эмоций, внушая идею, что их нужно подавлять. Тогда навык управлять своими переживаниями попросту не развивается. Одна из типичных ошибок – блокировать нежелательные эмоции и делать вид, что их не существует. Это ведёт к дополнительному стрессу и негативным последствиям для психики. Некоторые люди пытаются поверх негативной эмоции «натянуть» фальшивую улыбку и притвориться, что всё в порядке, что также добавляет внутреннего напряжения. Другая частая ситуация – доводить свою реакцию до предела: кричать, бить посуду, замыкаться в себе при страхе. Обществу это выглядит странно и мешает конструктивному общению. Ещё одна проблема – когда человек перекладывает вину за поступки на эмоции, мол, «я был слишком зол» или «не выспался». Так люди с лёгкостью освобождают себя от ответственности, хотя прекрасно отдают отчёт в своих действиях.
Случается и так, что некоторые пытаются всегда пребывать в хорошем настроении, загоняя себя в состояние постоянной «радости» и внушая, что так и должно быть. Это приводит к отрыву от реальности и рано или поздно заканчивается истощением и болезненным столкновением с правдой жизни. Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно сначала разобраться в своих потребностях и желаниях, потому что именно неудовлетворённые ожидания чаще всего вызывают отрицательные переживания. При этом мы не всегда осознаём, чего хотим на самом деле. Важный шаг – научиться чётко распознавать конкретные эмоции. Помогает так называемый «дневник эмоций», куда человек записывает, что он чувствует в течение дня. Сначала это может быть простое «плохо» или «хорошо», а со временем появляется понимание оттенков: злость или обида, страх или зависть, тоска или умиротворение. Ещё одно полезное умение – наблюдать за чувствами других людей, слушать, что они говорят, задавать вопросы вроде «тебе сейчас обидно?» или «ты чувствуешь страх?». Это развивает и эмпатию, и способность точнее понимать свою реакцию.
Важно научиться принимать любую эмоцию, даже ту, что в обществе считается плохой или стыдной. Злость, зависть, страх, обида – все они в определённом смысле полезны и сигнализируют о том, что происходит что-то важное. Если запрещать себе испытывать эти состояния, то к ним неизбежно будут добавляться чувства вины и стыда. Гораздо эффективнее признать их существование и научиться ими управлять. При регулярной практике осознания, проговаривания своих переживаний и отказа от установки «какие-то эмоции – плохие», разум начинает сотрудничать с эмоциональной сферой, и вспышки становятся менее разрушительными. У каждой эмоции есть три составляющих: мышечная (напряжение или расслабление), вегетативная (изменение дыхания, сердцебиения) и когнитивная (сопровождающие мысли). С каждой из них следует работать, используя мышечные и дыхательные упражнения, а также осознавая, какие именно мысли сопровождают всплеск.
Остановить сильную эмоцию в момент её проявления обычному человеку практически невозможно, поскольку она моментально побуждает к действиям. Единственный выход – заранее выработать рефлекс, который помогает стабилизировать состояние в момент всплеска. Для этого рекомендуется регулярно тренироваться: вспоминая ситуацию, которая когда-то вызвала гнев или обиду, нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох. Со временем это действие станет автоматическим. Помогает и медитация, поскольку она учит фокусироваться на телесных ощущениях и отслеживать своё реальное состояние, выявляя, чего мы хотим и к чему стремимся. Когда человек обретает навык понимать и контролировать эмоции, это улучшает коммуникацию, способствует личному росту и даёт возможность принимать более взвешенные решения. Не стоит бояться своих переживаний: когда мы осознаём их и умеем использовать себе во благо, жизнь становится значительно полнее и интереснее.
Я больше не верю себе. Каждый вечер я обещаю, что завтра всё изменится, но потом наступает утро… и я снова откладываю всё на потом. Эссе не написано, домашка не сделана, фортепиано покрывается пылью, а я лежу в кровати и бесцельно листаю ленту (╥﹏╥)
Я устал. Устал от этого замкнутого круга прокрастинации и самобичевания. Поэтому мне нужны надзиратели – люди, которые будут следить, чтобы я наконец начал делать хоть что-то. Можете ругать меня, стыдить, напоминать, требовать отчёты. Может, если я буду знать, что кто-то ждёт, мне станет стыдно снова просрать день (ಥ_ಥ)
