Эмоции - это химия. Мысли - это электрические импульсы в нейронных сетях. Когда система дает сбой, нужна точная фармакологическая коррекция. Мы должны верить в научно обоснованные препараты, воздействующие на причину проблем, а не на их симптомы. Это не «таблетки счастья», это инструменты настройки работы мозга. Нейронаука не лжет: серотонин, дофамин, норадреналин - вот реальные регуляторы нашего состояния. Нарушение их баланса приводит к конкретным психическим проблемам. Мы должны выбирать targeted-терапию, основанную на понимании нейрохимических процессов. Выбирать науку, а не эзотерику.
Совет «просто радоваться жизни» при депрессии - это преступление, и можно только жалеть тех, кому в таком состоянии советуют «взять себя в руки», кому при клинической депрессии советуют позитивное мышление. Депрессия - это доказанное биохимическое заболевание с изменениями в структуре мозга, даже на МРТ бывают видны нарушения в префронтальной коре и гиппокампе. Дефицит серотонина, норадреналина и дофамина - это не «плохое настроение», а химический дисбаланс. Невежественные советы «просто радоваться жизни» - это как советовать диабетику «просто вырабатывать инсулин», либо заниматься спортом когда человек не может встать с кровати. Антидепрессанты - это единственное лечение: они восстанавливают нейротрансмиссию, стимулируют нейрогенез, возвращают способность испытывать эмоции. Отказ от антидепрессантов из-за предрассудков стоит людям жизни. Ежегодно тысячи самоубийств происходят из-за депрессии. Депрессия лечится так же, как диабет или гипертония - фармакологически.Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
Важно: это не медицинская консультация. Лечение может назначать только врач.
Спокойные люди либо ничего не знают, либо познали всё. Нагрузка на работе, желание соответствовать идеалам и набор мелких рутинных дел. Они заставляют крутиться белкой в колесе, находя покой в прокрастинации. Побороть тревожность практически невозможно. Но избавиться от неё вполне реально.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. Тревожность сложно побороть потому, что её воспринимают как нечто безусловно плохое. На самом деле, она скорее как температура. Сигнал организма о том, что внутри начались сбои. И пытаться побороть её, всё равно что заставить погаснуть лампочку «check engine».
Как побороть тревожность?
У тревожности есть несколько механизмов воздействия на мозг. Самые очевидные и простые: дефицит магния, витамина В, сбитый график дня. Исправить их можно директивными действиями. Куда хуже неврозы, навязчивые мысли и завышенные ожидания.
Типы тревожности и механизм её развития
Тревога это острое предчувствие приближающейся опасности. Фактически, человек-паук живет с генерализованным тревожным расстройством. Но мы не супергерои, а чувство тревоги подчинено достаточно простым, но сильным факторам:
Ожидание наихудшего. Самый простой вид тревоги, присущий каждому. Впереди вас ждет встреча с боссом, защита проекта, перелет. Вы не знаете, что «там» будет, но мозг уже подсовывает наихудшие варианты. В попытке предугадать события, вы еще больше зацикливаетесь на происходящем. И тревожитесь еще больше.
Фобия. Конкретный страх публичных выступлений, темноты, сердечного приступа. Связано это с травматическим событием, пережитым в прошлом, и выбором стратегии избегания. Сознание старается избегать повторения опыта, и прокручивает его в голове снова и снова, раздувая и преувеличивая его риски.
Невротическая тревога. Это нормально, когда вы переживаете за проект на работе. Нормально, что вас волнует простуженный ребенок. Вполне естественно немного волноваться про погашение кредита или необходимость купить очередную вещь. Но когда все это сваливается в один момент, как снежная лавина, то крышечка, которая держалась из последних сил, срывается.
Когда слишком долго думал о проблемах, и крышечка таки сорвалась
Чаще всего мы сталкиваемся с ожиданиями наихудшего. Именно на решение этих проблем с тревожностью направлено 90% советов о том, как не волноваться. И это логично, ведь они просты и работают в моменте. Фобия и невротическая тревога требуют присутствия психолога или даже психиатра, ведь у каждого из нас своя жизнь и свои ментальные шрамы.
Есть отдельная методология, направленная на нейроанатомические пути подавления тревоги, но мы ограничены технологиями своего времени. Возможно лет через 30, кто знает?
Ключевые моменты в борьбе с тревожностью
Отказ от таблеток. Худшее в борьбе с тревожностью, когда человек обращается к препаратам для снятия тахикардии или повышенного давления. Чаще всего это происходит, когда прогрессирует страх инфаркта или инсульта, и при малейшем перепаде ритма человек принимает адреноблокаторы или мощные седативные. Куда эффективнее будет следующий набор алгоритмов. Рассматривайте их как легкую зарядку по утрам:
Развитие умения переключаться. Чаще всего используется при работе с ветеранами с целью избавления от ПТСР. В момент накатывания тревоги назовите 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов зеленого цвета, желтого, голубого. Иногда люди сами приходят к такому методу, когда при тревоге начинают считать шаги, складывать номера проезжающих машин, наступать на плитки без трещин. Да, это первый шаг к ОКР, если все это происходит неосознанно. Но в моменте это помогает меньше волноваться.
Акцент на хорошем. Часто, чтобы побороть тревожность, нам не хватает внутренней уверенности. Здесь поможет блокнот с ручкой. Смартфон не лучший выбор, так как важен физический контакт. В блокноте выписывайте каждый день 5 приятных событий. Они могут быть связаны с работой или семьей, но лучше всего, если они касаются именно вашего внутреннего чувства счастья.
Отказ от страховки. Люди с тревожностью часто носят при себе «аптечку первой помощи». Таблетки, бутылку с водой и пауэрбэнк на случай если застрянут в лифте или метро, некий тотем. Попробуйте оставить этот инструмент дома, и запишите в блокнот, пригодился ли вам оставленный дома предмет. За 2-3 месяца вам он действительно потребуется возможно раз, и то не для прямого назначения. Со временем вы окончательно избавитесь как от тотема/таблеток, так и от тревоги.
Встреча со страхом. Здесь потребуется помощь человека, который готов именно не советовать и рекомендовать, а просто воспринимать сказанное. В идеале — психолог. Как альтернатива — резиновая уточка. Расскажите человеку или предмету свои страхи и переживания. Полностью опишите ситуацию вслух. Буквально проживите её, и в итоге выберите те варианты, которые можете контролировать. Или примите тот факт, что есть вещи вне вашего контроля: банкротство фирмы, настроение начальства, отношение к вам других людей. Вы не можете на это повлиять, и вам незачем это делать.
Эти рекомендации — не золотая пуля. Из них быстро сработает только метод с поиском пяти предметов. Все остальные дают возможность накапливать ресурсы по чуть-чуть, как сбережения в Швейцарском банке. Чтобы в нужный момент вы открыли сейф и поняли, что причин для тревоги нет.
Помощь со стороны. Как сделать борьбу с тревожностью комфортной?
Как мы болели простудой в детстве? Лежишь, тебе все носят чаи, укутывают пледами, дают книжки и игрушки. И организм восстанавливается быстрее, так как ресурс тратится именно на лечение болезни. Борьба с тревогой может стать точно такой же, если начать заботиться об организме.
Использование внешних ресурсов
Когда ребенок говорит, что не хочет умываться, а хочет лежать в кровати, смотреть мультики и есть конфеты, это воспринимается умилительно. Когда то же самое говорит взрослый — это симптом депрессии. И здесь главное правильно запитать организм, чтобы тревога не выедала силы:
Пешая ходьба. Физическая активность в целом, и пешая ходьба в частности, неплохо помогают в борьбе с тревожностью. Такие методы работают как модуляторы — воздействуя сразу на комплекс процессов в организме. Наиболее значимые изменения: рост уровня дофамина, незначительный прирост эндорфинов после нагрузки, профилактика усугубления заболеваний.
Кофе. В первой, второй и третьей частях кофеиновой трилогии я разбирал влияние кофе на организм. И вот это метаисследование предлагает интересные выводы. Потребление кофеина и тревожность часто коррелируют. Популярная гипотеза говорит о том, что кофе вызывает тревогу. Но, потребление кофе обеспечивает выброс дофамина, который должен дать ресурсы, чтобы бороться с тревожностью. При панической атаке кофе повредит. Но страсть к кофе у тревожных людей вполне может объясняться нехваткой дофамина.
Зоны контроля. Чаще всего тревожные люди лишают себя приятных мелочей, фокусируясь на быстрых источниках удовольствия: видеоигры, сериалы, сладкая еда. Но принять душ, сходить на прогулку, встретиться с любым другом/знакомым — в сотни раз полезнее. Невероятно сложно заставить себя сделать это. Но результат того стоит.
Зоны контроля важны также тем, что вы сами определяете, что делать. Вы контролируете ситуацию, и одно только осознание имеющейся власти дает прирост нейрогормонов удовольствия, снижая тревожность.
Использование прекурсоров расслабления
Таблетки и препараты — это не решение, а заглушение проблемы. Чаще всего даже «легкие» транквилизаторы просто угнетают чувствительность. Проблема не решается, она растет на подкорке, но вы не можете даже думать о том, чтобы от неё избавиться. Ведь просто её не замечаете.
Прекурсоры — это элементарные частицы, из которых организм сам собирает необходимые нейрогормоны. А избыток выводится через почки. Против тревожности чаще всего рекомендуют:
Магний. Треть сигналов в ЦНС проводится благодаря магнию. Достаточно неплохая добавка, снижающая тревожность. Потребление магния на постоянной основе помогает быстрее засыпать, но не избавляет от бессонницы.
5-HTP. Прекурсор серотонина. Достаточно эффективен, если речь идет про общее снижение тревожности. Опять же, при остром приступе он будет, что слону дробина. Но при постоянном использовании помогает организму синтезировать больше серотонина.
L-триптофан. Рассматривался в том же исследовании, что и 5-HTP. Менее выраженный эффект. Однако, сочетать его вместе с 5-HTP не рекомендуется, так как можно спровоцировать избыток серотонина.
Экстракт корня Валерианы. Достаточно неплохой метаанализ наглядно демонстрирует, что валериана помогает быстрее уснуть. Соответственно, организму проще погрузиться в состояние восстановления. Но бессонницу она не лечит.
Витамины группы В. Их дефицит связан с проявлением депрессии. Но легкая нехватка при тревоге вполне компенсируется внешним приемом. Опять же, это не панацея, а скорее предупредительная мера.
Уповать на прекурсоры или методы снижения тревожности не стоит. Все это меры, которые помогут организму чуть лучше бороться с навалившимися проблемами. Решение кроется в голове, и предусматривает смену места проживания, социального круга, отношения к жизни. И процесс этот будет явно не быстрым.
От античности до современности
Отдельную группу методов в борьбе с тревожностью предлагает древний стоицизм. Но это скорее общий путь к обретению равновесия и внутренней гармонии. Уж точно не быстрый метод, но максимально комплексный. Его основные постулаты: концентрация только на тех вещах, которые лежат в вашей зоне ответственности, и равнодушие ко всему остальному. А как отделить одно от другого — материал для отдельной статьи)
С другой стороны, вместо того, чтобы бороться с тревожностью, куда эффективнее будет дать организму силы и ресурс, для лучшего восстановления и стрессоустойчивости. Упомянутые выше: 5-НТР, магний бисглицинат, глицин и экстракт корня Валерианы создают кумулятивный эффект, позволяя ЦНС эффективно восстанавливаться. Поэтому рекомендую комплекс SleepDeep от Nooteria Labs. В нем эти компоненты подобраны в правильном соотношении для улучшения качества сна.
При заказе введите промокод RISE10 на скидку в 10%.
Больше методов для прокачки ЦНС, инструментов для избавления от навязчивых мыслей и рекомендаций по повышению продуктивности вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы. Статья написана участником сообщества Филиппом.
У нас бесплатная медицина в стране. Психиатрия входит в медицину. Мне говорят разные вещи: дескать, можно сходить на прием к психиатру и получить качественное лечение; но гораздо больше людей говорят обратное: психиатр поставит на учёт даже в случае если нет заболеваний (а на учете у тебя ограничены некоторые социальные возможности ), выпишет нейролептики или вообще будет грубо общаться и всячески наплевательски относиться. Поэтому все больше людей склоняются в сторону частных психиатров, где лечение ведётся анонимно.
В конце поста Вы найдете информацию как снизить риски при приеме антипсихотических препаратов.
ВСЕ ЛИ ПРЕДУПРЕЖДЕНЫ О ПЛОХИХ ЭФФЕКТАХ АНТИПСИХОТИКОВ?
Исследования показывают, что значительная часть пациентов, принимающих антипсихотики, недостаточно осведомлена о серьезных рисках, связанных с этими препаратами, таких как метаболические нарушения, экстрапирамидные симптомы, сердечно-сосудистые осложнения и поздняя дискинезия и уменьшение серого вещества головного мозга (атрофия). Например, исследование Jaeger et al. (2014) выявило, что лишь около 30% пациентов с шизофренией были полностью проинформированы о побочных эффектах, в то время как другие либо получали неполную информацию, либо не помнили предупреждений.
Недостаточная информированность часто связана с ограниченным обсуждением рисков с врачами, стигматизацией психических заболеваний и когнитивными нарушениями у самих пациентов, что подчеркивает необходимость улучшения психообразовательных программ и информированного согласия.
КАКИЕ ЕСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ НА СЧЕТ УМЕНЬШЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА?
Антипсихотики вызывают структурные изменения в мозге (особенно при длительном воздействии), например уменьшение объема серого вещества и расширение желудочков головного мозга (косвенный признак атрофии):
1. Исследование на приматах (Dorph-Petersen et al., 2005) Авторы: Dorph-Petersen K.-A. et al. Журнал: Neuropsychopharmacology Метод: - 18 здоровых макак разделили на 3 группы: - Галоперидол (типичный антипсихотик, эквивалент человеческой дозы). - Оланзапин (атипичный антипсихотик). - Плацебо. - Через 17–27 месяцев провели МРТ и аутопсию (вскрытие) мозга. Результат: - У обезьян на галоперидоле объем мозга был на 8–11% меньше, чем в группе плацебо. - Оланзапин тоже уменьшал мозг, но слабее (~6%). Вывод: "Антипсихотики сами по себе вызывают уменьшение объема мозга, независимо от психического заболевания". Уровень доказательности: I .(экспериментальное исследование на животных, максимально близко к РКИ).
2. Продольное исследование людей: Ho et al. (2011) с контролем дозы Авторы: Ho B.-C. et al. Журнал: Archives of General Psychiatry Метод: - 211 пациентов с шизофренией наблюдались 7–14 лет с регулярными МРТ. - Сравнивали группы: - Высокие дозы антипсихотиков. - Низкие дозы. - Периоды без лечения. Результат: - Чем выше доза, тем быстрее уменьшался объем серого вещества. - У пациентов, которые прекращали прием, потеря ткани замедлялась. Вывод: > "Изменения зависят от дозы и продолжительности приема, что указывает на причинно-следственную связь". Уровень доказательности: II (продольное когортное, но не РКИ)
3. Исследование на здоровых добровольцах (Tost et al., 2010) Авторы: Tost H. et al. Журнал: Biological Psychiatry Метод: - 24 здоровых человека принимали Оланзапин или плацебо 8 недель. - До и после — МРТ. Результат: - У группы на оланзапине уменьшился объем серого вещества в префронтальной коре. Вывод: "Даже у здоровых людей антипсихотики вызывают структурные изменения мозга". Уровень доказательности: I (рандомизированное плацебо-контролируемое исследование).
4. Мета-анализ с жесткими критериями (Fusar-Poli et al., 2013) Авторы: Fusar-Poli P. et al. Журнал: Neuropsychopharmacology Метод: - Анализ 33 МРТ-исследований (3,307 пациентов). - Отобраны только работы, где контролировалась доза препаратов. Результат: - Типичные антипсихотики (галоперидол) — сильнее всего снижали объем мозга. - Атипичные (рисперидон, оланзапин) — слабее, но эффект был. Вывод: > "Чем дольше и выше доза, тем значительнее изменения". Уровень доказательности: I (мета-анализ высококачественных данных).
Что это значит? 1. Антипсихотики действительно уменьшают объем мозга — это подтверждено: - У животных (без психических болезней). - У здоровых людей (в контролируемых испытаниях). - У пациентов (дозозависимый эффект). 2. Не все препараты одинаковы: - Типичные (галоперидол) — самые вредные. - Атипичные (арипипразол) — могут быть безопаснее. 3. Клиническое значение: - Уменьшение объема ≠ ухудшение когнитивных функций (уменьшение объема головного мозга часто сопровождает ухудшение когнитивных функций, но не у всех пациентов). - Иногда польза от препаратов (контроль симптомов) перевешивает риски.
Важно понимать, что: - Нет идеального РКИ (этически нельзя давать антипсихотики здоровым долго). - Механизм не до конца ясен: - Возможно, дело в снижении нейрогенеза (антипсихотики подавляют BDNF). - Или в апоптозе (блокада D2-рецепторов нарушает метаболизм нейронов).
Расширение желудочков головного мозга косвенно говорит об атрофии мозга.
КАК ЧАСТО ПРОИСХОДЯТ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ЭФФЕКТЫ? Согласно исследованию Robert et al. (2020), поздняя дискинезия (ПД) развивается примерно у 15–20% пациентов, длительно принимающих антипсихотики, причём риск увеличивается с возрастом, продолжительностью терапии и зависит от типа нейролептика (выше при использовании типичных антипсихотиков по сравнению с атипичными). У пожилых пациентов частота может достигать 30% и более после года приёма. Важными факторами риска также являются женский пол, наличие диабета и когнитивных нарушений. Необратимые когнитивные нарушения так же развиваются примерно у 10–20% пациентов, длительно принимающих антипсихотики, особенно при многолетнем применении типичных нейролептиков (Haddad et al., 2018, World Psychiatry).
ВЛИЯЕТ ЛИ ЭТО НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ПАЦЕНТОВ? Когнитивные нарушения вследствие длительного приема антипсихотиков и поздняя дискинезия (ПД) существенно ухудшают качество жизни пациентов: около 30–50% людей с ПД испытывают социальную стигматизацию, трудности в общении и профессиональной деятельности (Caroff et al., 2020, Journal of Clinical Psychiatry), а у 20–40% пациентов с когнитивными нарушениями снижается самостоятельность в повседневной жизни, усиливается зависимость от помощи окружающих (Haddad et al., 2018, World Psychiatry). Оба состояния повышают риск депрессии и социальной изоляции, особенно при тяжелых формах. Уровень доказательности ll, основанные на крупных когортных исследованиях.
А ЕСТЬ ЛИ РИСКИ ПРИ НЕДОЛГОСРОЧНОМ ПРИЕМЕ АНТИПСИХОТИКОВ? К тому же, поздняя дискинезия и акатизия могут развиваться даже при приеме малых доз антипсихотиков и после относительно короткого курса лечения, что подтверждается клиническими случаями и указано в аннотациях к препаратам (например, к рисперидону, галоперидолу и другим нейролептикам). В инструкциях обычно отмечается, что риск ПД возрастает с длительностью терапии, но не исключается даже при кратковременном применении, а акатизия может возникает уже в первые дни или недели лечения, независимо от дозы.
Таким образом стоит очень внимательно подбирать лечение такими серьезными препаратами.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЧТО БЫ СНИЗИТЬ ВРЕД АНТИДЕПРЕССАНТОВ?
Рекомендации врача Йозефа Витт-Дёрринга (Dr. Josef Witt-Doerring) (психиатра, фармаколога, ранее являлся медицинским резидентом центра оценки исследований FDA) по снижению вреда от приема антипсихотиков: (Ист: ютуб канал Dr. Josef)
(Данная информация дана врачом, но ее все равно необходимо обсудить напрямую со своим лечащим врачом, не следует самостоятельно действовать особенно при приеме антипсихотических препаратов, это не руководство к действию!!!)
Рекомендации по снижению вреда от антипсихотиков:
- Превентивные меры: Лучшая мера предосторожности – это избегать начала приема антипсихотиков (когда это возможно), особенно при состояниях, когда они не являются необходимыми или существуют более безопасные альтернативы, например, при легкой депрессии или бессоннице.
- Группы риска: Следует проявлять особую осторожность при назначении этих препаратов женщинам и лицам старше 65 лет из-за повышенного риска развития поздней дискинезии.
- Продолжительность и дозировка: Если прием антипсихотиков все же необходим (например, при тяжелых психотических расстройствах или тяжелой депрессии), старайтесь принимать их в течение кратчайшего периода времени и в минимально возможной эффективной дозе. Для снижения рисков необходимо работать с психиатром над постепенным снижением дозы, как только состояние улучшится, и использовать препараты только при абсолютной необходимости.[ Все лечение необходимо проводить строго под контролем врача]
- Активное участие в лечении и немедикаментозные методы: Важно оставаться вовлеченным и инициативным в процессе лечения, искать немедикаментозные способы управления своим психическим расстройством.
- Изменение образа жизни: Рассмотрите возможность внесения изменений в образ жизни, таких как отказ от алкоголя и стимулирующих напитков.
- Диета: Может быть полезным попробовать противовоспалительную или кетогенную диету. Доктор отмечает, что видел случаи значительного улучшения состояния пациентов с шизоаффективным расстройством благодаря изменениям в питании.
- Функциональная диагностика: Рекомендуется пройти комплексное обследование функциональной медицины [не путать с дравонсалями всякими!] которое может выявить факторы, часто упускаемые из виду обычными врачами, такие как наличие тяжелых металлов, плесени или дефицит питательных веществ. Устранение этих факторов может улучшить самочувствие и снизить зависимость от медикаментов.
- "Сеть слышащих голоса": группа людей с психотическими расстройствами старающихся минимизировать медикаментозное лечение для снижения рисков связанных с приемом антипсихотиков. [Не заменяет консультации с врачом!]
- Пищевые добавки (БАДы): Некоторые добавки показали многообещающие результаты в снижении риска развития поздней дискинезии за счет уменьшения окислительного стресса. К ним относятся витамин Е, N-ацетилцистеин (NAC), глутатион, коэнзим Q10, а также омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), обладающие противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Если вы принимаете антипсихотики длительное время, может быть целесообразным рассмотреть прием этих добавок.
- Фармацевтические препараты для лечения поздней дискинезии: Существуют лекарственные препараты (валбеназин/ингреза, тетрабеназин/остедо), которые являются ингибиторами VMAT и снижают высвобождение дофамина, что может уменьшить симптомы поздней дискинезии. Однако доктор отмечает, что эти препараты имеют множество серьезных побочных эффектов (усиление депрессии, суицидальные мысли, реакции гиперчувствительности, седативный эффект, сердечные аритмии, риск нейролептического злокачественного синдрома, симптомы паркинсонизма) и могут быть очень дорогими, поэтому он не считает их оптимальным вариантом.
В заключение доктор подчеркивает, что важно знать о потенциальных рисках до начала приема антипсихотических препаратов, так как, хотя многие пациенты и могут улучшить свое состояние после отмены лекарств, некоторые продолжают страдать от этих побочных эффектов в долгосрочной перспективе.
Будьте здоровы ☀️
__________
Если вы считаете, что пострадали от назначение психиатрического лечения напишите мне в тг: @ya_na_1
Кто-нибудь объяснит, почему люди так любят чего-то бояться? Я, как врач, помню времена, когда все переживали, что мобильные телефоны нельзя носить в кармане брюк, потому что они могут вызвать рак яичка. Нельзя было подходить близко к микроволновке, потому что «там радиация». Нельзя смотреть на экран — иначе зрение испортится. Даже тогда не было никаких убедительных данных, подтверждающих это.
И сейчас то же самое. Говорят, что аспартам вызывает рак, хотя нет доказательств. Это всего лишь «вероятный канцероген», как алоэ вера, который тоже считается вероятным канцерогеном. Боятся глютена, боятся молочки, и я уверен, что через пять лет об этом уже никто не вспомнит, кроме тех, кто заработал на этом миллионы и купил себе особняки.
Представьте: когда я только начинал учиться, существовало понятие ЯМР — ядерно-магнитный резонанс. Люди так боялись слова «ядерный», что считали это чем-то невероятно вредным для организма и отказывались проходить обследование. Пришлось переименовать в МРТ — магнитно-резонансную томографию. Это лишний раз доказывает, насколько люди любят бояться.
Назначая антидепрессанты никогда не знаешь, сработают они как по волшебству, или вызовут весь спектр побочных эффектов? Возможно, все дело не в таблетке, а в том, что у вас внутри (и я сейчас не про мечты или надежды). 😏
🔬 Ученые выяснили (исследование опубликовано в журнале Nature), что наши «кишечные жители» — бактерии — могут влиять на то, как лекарства (в частности СИОЗС) помогают справляться с депрессией. Чем больше дружелюбных ребят вроде Bifidobacterium и Faecalibacterium, тем больше шансов, что антидепрессанты подействуют.
А если в вашем кишечнике устроили тусовку Escherichia-Shigella или Streptococcus, то эффективность таблеток может снизиться. Представьте: ваше настроение зависит от того, как бактерии общаются с вашим мозгом через что-то вроде микробного Wi-Fi! 🧠📡
📈 И это не просто догадки. Современные исследования предлагают использовать анализ микробиоты, чтобы предсказать, подойдут ли вам антидепрессанты. Но... снова сие не в РФ...
Так что, вполне возможно, что это не "таблетка плохая", а, может, стоит позаботиться о своем «втором мозге» — кишечнике?
Ваши шаги сегодня (гастроэнтерологи подтвердят или опровергнут):
Добавьте в рацион продукты, богатые пробиотиками (йогурты, квашеная капуста).
Поддерживайте баланс с помощью клетчатки, которая питает полезные бактерии.
P.S. Если микробиота действительно может улучшить настроение, то не пора ли нам добавить в аптечки баночку йогурта? ))))🥛
Обычно этот метод применяют для воздействия на людей. Чтобы внушить им то, что нужно. Самое замечательное в этом методе то, что он очень естественно вписывается в повседневную жизнь. Кажется, что человек (тот, кто использует этот метод) просто делится с вами своим мнением. Хотя на самом деле он закладывает в ваше сознание мысль, которая будет постепенно развиваться, обрастать подробностями и в итоге станет частью вашей личности, как будто она всегда была вашей.
Автор этой методики — выдающийся психиатр. И, как многие могли догадаться, речь идёт о Милтоне Эриксоне.
Эта техника обладает большой силой и проверена временем. Она может использоваться не только в корыстных целях, но и во благо. Вы можете применять её для себя, когда объектом внушения становитесь вы сами, а не ваш оппонент.
В этой технике вы можете внушить себе (и, конечно, другим, если вы уже поняли, как использовать манипуляцию) всё, что угодно. Формула очень простая, даже слишком. Я предложу вам два варианта: один более мягкий, другой — более сильный. И тот, и другой можно легко применить на практике.
1 формула внушения по спирали: 3-ступенчатая спираль
Вы начинаете повествование.
Прерываете рассказ на середине и добавляете текст, который нужно внушить.
Завершаете рассказ.
Получается, что информация, которую я хочу донести, всегда находится в центре вашего внимания. Она словно конфета в обёртке. Когда я перехожу от одной мысли к другой, я часто использую слово «кстати» или другие подобные выражения. Это создаёт впечатление, что я просто делюсь своими мыслями, а не пытаюсь навязать вам свою точку зрения. Таким образом, мои слова воспринимаются как непринуждённая беседа, в которой я делюсь своим мнением.
2 формула внушения по спирали: 5-ступенчатая спираль
Вы начинаете повествование истории номер 1.
В середине повествования вы останавливаетесь и переходите к истории номер 2.
В середине второй истории вы делаете паузу и вставляете текст, который нужно донести до слушателей.
Вы заканчиваете историю номер 2.
Вы заканчиваете историю номер 1.
Можно сказать, что внушаемая информация напоминает начинку в конфете, которую скрывает оболочка. Чтобы перейти от одной ступени к другой, я использую те же слова, что и в трёхступенчатых спиралях. Со временем адресат забывает о начинке, и она становится частью его внутреннего мира, созданной его собственным сознанием. Эта информация кажется логичной, родной и привычной. Даже если вспомнить источник внушения, это уже не имеет значения.
Часто задаваемые вопросы:
1. Существует ли возможность делать более сложные спирали, состоящие из семи или девяти элементов?
Ответ: Конечно, это возможно. И они создаются. Однако в обычном разговоре их довольно трудно использовать. Такие глубокие спирали находят применение в создании гипнотических треков, медитаций и транс-визуализаций.
2. Как самостоятельно использовать методику и настроить себя, например, на любовь к спорту, стремление к здоровому питанию и так далее?
Ответ: Вы выбираете подходящую фразу-внушение и в течение дня вставляете её в середину любой информации, которую вы потребляете. Например, читаете гороскоп. Дойдя до середины, вы останавливаетесь, произносите внушаемый текст и дочитываете гороскоп. Вы повторяете это несколько раз. Пока не заметите, что начинаете следовать внушению и стараетесь ему соответствовать.
Таким образом, вы можете изменить свои пищевые предпочтения, например. И приучить себя к более терпимому отношению к физической активности (любовь к спорту придёт со временем). И так далее.
Также переходите в мой Telegram-канал, где я разместила целый аудио-комплекс с внушениями в указанной технике. Они направлены на то, чтобы вы выглядели лучше, особенно если вы хотите похудеть. Более того, я усилила их воздействие с помощью метафор, что является одним из любимых приёмов доктора Милтона Эриксона. Вам даже не нужно будет думать — просто включите аудио, и с каждым днём вы будете становиться всё лучше и лучше.
В ситуациях, когда вам не удаётся самостоятельно справиться с проблемой лишнего веса, обязательно записывайтесь на консультацию.. Если у вас есть сомнения, то послушайте отзывы благодарных клиентов.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
