Как онколог, я каждый день вижу, насколько хрупким может быть здоровье.

И первый месяц года — лучшее время не для абстрактных «мечтаний», а для конкретных вложений в свой биологический капитал.

Самые важные инвестиции — это не в акции, а в образ жизни, который является главным инструментом профилактики. Давайте договоримся: 2026-й — год осознанности и заботы о себе. Не ради эстетики, а ради долгой и качественной жизни.

5 ШАГОВ ДЛЯ СТАРТА, основанных на доказательной медицине:

1. Режим. Циркадные ритмы на страже.

Что делать: Вставайте и ложитесь в одно время даже в выходные (±1 час). Световой день — главный регулятор. Приоритет — сон до 00:00.

Почему это важно: Стабильный циркадный ритм нормализует выработку гормонов (кортизол, мелатонин), что напрямую влияет на ДНК-репарацию и активность иммунных клеток. Мелатонин, вырабатывающийся в темноте, — не только регулятор сна, но и мощный антиоксидант с доказанным онкопротективным действием.

2. Тарелка. Ты то, что ты ешь

Что делать: Половина каждой тарелки — овощи и фрукты (минимум 400 г в день). Ограничьте переработанное мясо (сосиски, колбаса) до 1-2 раз в неделю.

Почему это важно: Фитонутриенты и антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, а отказ от нитрозаминов (в переработанном мясе) снижает риски колоректального рака.

Клетчатка — лучший друг микробиоты и детокса. Особый акцент — на крестоцветные (брокколи, цветная капуста) и яркие ягоды. Они — природные «чистильщики» клеток.

3. Движение. И это не только спортзал. Ваша цель — 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, подъем по лестнице). Это снижает уровень хронического воспаления — почву для многих заболеваний. Начните с 30-минутной прогулки 5 дней в неделю.

4. Детокс. Отказ от доказанных канцерогенов.

Что делать: Если курите — бросайте (это приоритет №1). Алкоголь — доза-зависимый риск. Сократите или откажитесь.

Почему это важно: Табак и алкоголь — прямые мутагены для клеток ротовой полости, дыхательных путей, печени, молочной железы. Здесь нет «безопасной дозы».

5. Чек-ап (диспансеризация). Вместо гороскопов и гаданий.

Самый важный шаг — записать СЕБЯ в календарь. Проверьте, когда последний раз делали скрининг, соответствующий вашему возрасту и полу (маммография, колоноскопия и т.д.).

Профилактика — это не страшно, это умно.

90% успеха в онкологии — раннее выявление. Скрининг спасает жизни.

Внедряйте постепенно, но последовательно.

Ваше здоровье — в ваших руках!

Хочу поделиться своим опытом да и вообще наблюдением за метаморфозой моего организма за год посещения бани, но в моём случае банного комплекса. Как этот ритуал по итогу оказал влияние на мой организм. Баня (не как помещение а как ритуал) с древних времён шла рядом с народной медициной бок о бок, в итоге став одной из важных теарпий и направлений в нашей жизни. Я решила для себя открыть этот мир с точки зрения самого банщика, прошла даже пару мастер классов чтобы вникнуть в суть, даже парила своих подруг.

Теперь к сути.

Баня это управляемый стресс или же контролируемая глупость, правильный или не правильный подход к которой лечит или калечит.

Что происходит с организмом в бане (краткосрочной перспективе)

1) Сердечно-сосудистая система

Сосуды расширяются

Пульс учащается (как при лёгкой кардионагрузке, или как говорил Зеланд стадион в ванной). Улучшается кровообращение.

Польза:

уходят спазмы

снижается давление (если всё сделано под руководством опытного банщика)

ткани получают больше кислорода

2) Лёгкие и дыхание, горячий влажный воздух:

расширяет бронхи

улучшает вентиляцию лёгких

способствует отхождению слизи

Особенно полезно после простуд, НЕ в острой фазе.

3) Кожа:

Раскрываются поры

Активизируется потоотделение

Выводятся продукты обмена

(Не путайте пот это не токсины, а вода + соли + метаболиты).

4) Нервная система:

Снижается уровень кортизола

Активируется парасимпатическая система

Тело отпускает зажимы

После правильной бани сон становится глубже

Теперь пару слов о регулярном посещении 1-2 раза в неделю +-

Накопительный эффект:

По себе могу сказать повысилась стрессоустойчивость, стала более спокойной.

Стабилизировалось давление

Терморегуляция стала топовой, зимой мне тепло а летом прохладно, могу выйти погулять босиком по снегу.

Снизилась частота простуд до нуля

Изменилось качество сна, вначале были странные сны, сейчас если нет перегруза, то усыпляет как спящую красавицу.

Мышцы восстанавливаются быстрее, после дня ног это очень хорошо заметно. (Подходите крабиком после болгарских выпадов)

Кому будет полезно:

Здоровым людям

Людям с сидячей работой

Спортсменам (после нагрузки, не до)

При хроническом стрессе

При проблемах со сном

При мышечных зажимах

Кому НЕЛЬЗЯ или ТОЛЬКО после консультации врача:

Гипертония 2–3 степени

Острые воспаления

Инфекции и температура

Онкология (без разрешения врача)

Тяжёлые сердечные патологии

Алкогольное опьянение

Беременность

Выделю два подхода к парению

1) Нагрев 10 минут + чай 🔥🔥🔥🔥 ( поставила уровень четыре огонька, пять уже адское пекло) будет очень жарко, поэтому начните с тёплого чая,если вы новичок.

Как я подхожу:

8–10 минут парюсь веером

Выхожу или там же в бане пью тёплый чай (травяной)

Польза:

Мягкий разгон кровообращения

Подходит новичкам( без фанатизма)

Хорошо для потоотделения

Вред:

Если чай слишком горячий

Сладкий чай исключаем скачок инсулина на не нужен.

Кофеин тоже мимо, сердце спасибо не скажет.

Топ моих любимых чаёв:

иван-чай, ромашка, мята, чабрец

Тёплые для начинающих, для экстремалов кипяток.

2) Второй вариант более популярен, контраст; пар + охлаждение

Например резкое обливание или нырок в холодную купель

Польза:

Тренирует сосуды

Повышает тонус

Даёт мощный выброс эндорфинов и адреналина

Противопоказания:

Нельзя новичкам

Нельзя при проблемах с сердцем

Ещё люблю когда купель тёплая

Польза:

Глубокое расслабление

Подходит пожилым

Мягко снимает спазмы

Самое топовое! Растирка снегом

Закалка

Адреналин + ясная голова

Ремарка! Только подготовленным и на короткое время.

Ещё можно комбинировать с массажем пилингом, растиранием

Пара слов о бокальчике пива в бане, если вы не летите в Ленинград.

Алкашка в бане полное табу!

Алкоголь расширяет сосуды обманчиво

Усиливает нагрузку на сердце

Повышает риск потери сознания

Баня + алкоголь = русская рулетка

Пейте изотоники, но с умом

Полезны при сильном потоотделении

Восстанавливают электролиты

Вот что пью я вода, щепоть соли, лимон

Или авторский коктейль ( айран, минералка сок лимона)

Итог:

Баня это разгрузка для тела и нервной системы.

Если телу после бани:

тёпло

расслабленное состояние

голова ясная

сон крепкий

значит, всё сделано правильно.

Всем лёгкого пара!

Не так давно стартап IXI произвел фурор, представив умные очки с линзами, которые сами настраивают фокус. Это решение для тех, кто начинает замечать, что текст в телефоне расплывается, а зрение «прыгает» в течение дня.

Как это работает? В оправу встроены крошечные датчики, которые отслеживают, куда именно направлен ваш взгляд. Если вы смотрите на экран смартфона — линзы моментально становятся «плюсовыми» для чтения. Стоит поднять глаза на дорогу или телевизор — они тут же перестраиваются на дальнее расстояние. Больше не нужно иметь три пары очков или постоянно снимать их. Самое приятное — цена устройства на старте составит около 250$.

Практическая польза Гаджет снимает лишнюю нагрузку с глазных мышц, предотвращая головные боли и усталость к концу рабочего дня. Это крутое решение, которое позволяет сохранить остроту зрения.

Я уже привычно меняю очки каждый год, и цена нормальных (стёкла и оправа) уже подходит к 20 тыс. рублей, то есть те же 250 $. А в этом году окулист сказал, что пора брать еще одни — вдаль зрение тоже упало. Хотелось бы, чтобы этот стартап удался и действительно появились универсальные очки.

Купили бы себе такие очки за эти деньги? Или предпочитаете держаться за лупу? ))

Сайт стартапа

Небольшой кусок курочки, с заявленными на упаковке 53г белка, впечатляет не правда ли?

На обратной стороне упаковки уде видим заветную надпись "на 100г"!

Будьте внимательны при выборе спортивных снеков, всем прогресса!!

Я за много лет заработал в нижнем отделе позвоночника грыжу и несколько протрузий. Хотя и бегом занимаюсь, и зарядка, растяжка, качалка, все дела. И блять чем дальше, тем больше спина болела, периодически чуть не полусогнутым ходил, как старик. Каждое утро просыпался от боли в спине и по видео с ютубов вот такой ебалой занимался, скручиваешь позвоночник, он хрустит и на какое-то время боль уходит. К вечеру, само собой, снова начинается, опять «вправляешь позвонки». А с полгода назад мне кто-то посоветовал не хуйней заниматься, а мышечный корсет позвоночника качать, мол, это единственное решение. Идея такая: если грыжи-протрузии уже есть, значит, позвонки уже скорее всего деформированы и с этим ничего не сделаешь, они постоянно будут смещаться, давить на диски межпозвоночные и нервы, отсюда боль. Все эти «вправления позвонков» это временная установка их на более-менее прежнее место, нервы-диски освобождаются и боль проходит, но как только встаешь - позвоночник сразу начинает снова расползаться, и всё по новой. И только корсетом из мышц можно это пресечь, а у нас 90% сидячей работы, и все мышцы в нижней части спины не работают почти никогда. Да и в зале народ качает плечи-пресс-ноги-верх спины-грудь, а именно изолированно нижний отдел позвоночника никто не качает.
Ну и мне посоветовали на постоянку 3 раза в неделю, на каждой тренировке гиперэкстензию делать, 4-5 подходов на 20 повторений, сначала со своим весом, но постепенно с грузом, чтобы мышцы спины не просто работали, а именно вкачивались и росли, как плечи или бицепсы там. И тогда они будут постоянно в тонусе, плотно обхватывать позвоночник и не давать ему расползаться. А тренировки с грузом именно заставят их в рост идти, и чем они больше - тем крепче держат позвоночный столб.
И вот я пятый месяц кряду на каждой тренировке это прилежно делаю, уже с блином на 20 кило.
Что могу сказать: спина слегка ноет, но не от зажатых нервов или дисков, а ноют именно мышцы, от постоянного их забивания. Приходится дополнительно растягивать их. Но все эти «вправления позвонков» каждое утро-вечер пропали, как ни пытаюсь похрустеть спиной - ничего не хрустит, единичные случаи. Жить стало значительно легче.
Да, я ни разу не врач и не тренер, это мой личный опыт, если тут есть специалисты - можете поправить, но мне это реально помогло, в отличие от кучи роликов с ютуба-вконтакта, где лег, хитро ноги влево-вправо изогнул, хрустнул и все стало заебись (но только на чуть-чуть). А гиперэкстензия реально работает.

Уважаемые девочки и небезразличные к себе мальчики! Все, наверное,уже давно слышали и видели в лабораториях систему чек-апов,но их так много и часто это так дорого,что становится грустно и таинство узнавания собственного состояния здоровья задвигается на "как-нибудь потом".
Лично я на системе чек-апов уже более 5 лет и,честно говоря,анализируя, во благо ли я трачу деньги каждые 6-12 месяцев могу сказать,что НЕ ПОМНЮ,когда я чем-то серьёзным болела,ковид перенесла за 3 дня,по типу ОРЗ.
Итак,ниже я приведу свой годами отработанный список (буду отмечать значком М/Ж то,что можно сдать вне зависимости от пола).
- ОАК (можно без лейкоцитарной формулы,если только вы ничем недавно не болели и не хотите выяснить,что там и как)
М/Ж
- сывороточное железо, ферритин,ОЖСС (девочки,это сдается один раз,далее - можно ориентироваться только на ферритин)
- витамин Д (если дефицит,то придется сдавать регулярно,дабы контролировать дозу/эффект) М/Ж
- витамин В-12, фолиевая кислота (один раз,если выявляется дефицит - увы,но регулярно) М/Ж
- холестерин общий (если повышен - липидограмма, консультация терапевта, норма - раз в 12-18 месяцев) М/Ж
- глюкоза, гликированный гемоглобин, ТТГ (если всё в норме,то потом только глюкоза раз в год,нет- эндокринолог) М/Ж
- биохимия крови, магний , кортизол - делают в поликлинике,раз в год можно выпросить в рамках диспансеризации, кстати,как и витамин Д с гликированный гемоглобин и ТТГ(еврей-стайл вариант)) М/Ж
Что касается женских половых гормонов, девочки,они сдаются по фазам цикла и под конкретный запрос и жалобы,поэтому я их не сдаю в рамках чек-апа.
Если у мальчиков вылез низкий гемоглобин и/или дефицит фолиевой и витамина В-12,что ж, анемия - это не только девочкина болячка,топаем к терапевту
Данный пост родился у меня в голове уже давно, но масштабы бедствия проявились после родов, когда дефициты подняли голову