Грудка, индейка, белая рыба и морепродукты — едим два раза в день.
Говядина, красная рыба, яйца, голени и бёдра — один раз в день.
Колбаса, сосиски, пельмени, жирные котлеты и крылышки — лучше реже ❤️
С любовью, Екатерина 💕
Я просто хотела покушать чипсов 😱 / Зачем туда всё это кладут / Ольга Перелыгина
Вышли мы из душа, головушку намыли, ничего экстраординарного вроде не делали, а из зеркала на нас снова смотрит вождь краснокожих?Я и сам очень долгое время был таким вождем и всё никак не мог понять в чем тут дело.
Лоб горит, щеки пылают и кожа стянута. Многие в этот момент ссылаются на аллергическую реакцию на шампунь. Правы ли они? Давайте ка разбираться вместе.
У нас на лице огромная сеть мелких поверхностных капилляров. Под теплым душем организм пытается не перегреться и рефлекторно расширяет сосуды. Кровь приливает, вызывая покраснение. Это вполне понятная реакция.
Но вот второй фактор более критичен. Когда мы смываем пену с волос, стоя прямо, очищающие компоненты шампуня рекой текут по деликатной коже лица. И тут стоит сказать, что кожа лица действительно нежнее и тоньше кожи волосистой части головы.
Исследования в журнале с говорящим названием Contact Dermatitis ("контактный дерматит" 🙃) дают нам весьма информативные цифры на этот счет. Сочетание горячей воды (а 39°C для организма УЖЕ считается горячей) и пенообразователей разрушает липидный(жировой) барьер за минуту. Потеря влаги взлетает на 30%. Кожа остается фактически голенькой и беззащитной и иммунитет реагирует на это, запуская каскад местного воспаления.
Я лично с этим сталкивался. Хочу и с Вами поделиться, как мне удалось решить эту проблему:
1.Снизил t воды. Лицо ненавидит "кипяток". Умываться нужно теплой или прохладной водой. Если уж прям так любите кипятиться под горячим душем, то просто не подставляйте под струю лицо.
2.Снизил хим. нагрузку. ПАВ какими бы они не были, это все равно химия. Поэтому, выбирайте шампуни с мягкими ПАВ и физиологичным уровнем pH около 5.5. Благо сейчас даже на маркетплейсах это стало доступно по цене и выбору.
3.Взял за правило сразу после душа увлажнять кожу лица, особенно лба. Вышли из душа, промокнули лицо мягким полотенцем и у вас есть ровно 3 мин, чтобы нанести базовый крем на еще влажную кожу, чтобы быстро восстановить смытый липидный барьер.
И вуаля, красноты как не бывало! Проверено на собственной лице 😅
Всем привет. Расскажу, почему очередной понедельник, с которого «всё меняется», у большинства заканчивается в среду — и почему дело тут не в силе воли, а в банальной физиологии, которую все упорно игнорируют.
Вспомни свой первый рабочий день на работе, которую ты терпеть не мог. Это был натуральный ад — считал минуты до конца смены, не понимал, как люди выживают в этом годами. Прошёл год — и что? Привык. Не то чтобы полюбил, но шок прошёл, стало «нормально».
Вот в чём фишка: организм — это машина адаптации, которой плевать на твои чувства. Её задача — выжить в тех условиях, которые ей создали. Хоть бегай по 20 км в день, хоть ешь три раза в сутки одну гречку — со временем тело подстроится под всё. Но подстройка требует времени, а не героического рывка за одну ночь.
Почему салат после бургеров — это не подвиг, а гарантированный слив
Классическая ошибка всех «с понедельника»: годами жрал фастфуд и сладкое, а сегодня решил, что теперь твой рацион — куриная грудка и лист салата. Спойлер: ты только что подписал себе провал.
Организм не понимает, что происходит:
— ЖКТ годами настраивался на переваривание жиров и быстрых углеводов. Он физически не умеет эффективно вытаскивать энергию из брокколи, потому что ферментная база под это не заточена.
— Если ты никогда не тренировался, а потом устроил себе пять убийственных тренировок за неделю на турниках или дома — это не путь к прессу, это путь к тому, что ты сдохнешь через неделю и возненавидишь спорт навсегда. Организм просто не успевает восстанавливаться между такими нагрузками.
ЦНС — это не «сила воли», это кошелёк с ограниченным балансом
Тут самое важное. Центральная нервная система тратит ресурс на всё, что ей «не нравится». Каждый раз, когда ты через силу делаешь непривычное — платишь из этого кошелька. Чем резче переход от привычного к новому — тем быстрее счёт обнуляется.
А когда деньги кончились — ты срываешься. Причём не потому что ты «слабый» или «бесхарактерный». Ты просто физиологический банкрот в конкретный момент времени. «Сила воли» — это не черта личности из мотивационных цитат, это исчерпаемый ресурс, у которого есть дно.
Режим — это не тюрьма, а способ не спалить весь бюджет впустую
Хочешь, чтобы у ЦНС оставались силы на изменения — хватит транжирить ресурс на хаос. Всего два правила, банальных до тошноты:
Ложиться спать в одно и то же время. Есть в одно и то же время.
Звучит как капитан очевидность, но именно из-за отсутствия этой базы 90% попыток «измениться» разваливаются на третий день. Когда режим стабилен, нервная система не в панике и не жжёт топливо на пустое.
Забудь про программы из интернета «делай как я»
Скачанная тренировка блогера или диета «которая сработала у подруги» не работает, потому что она не знает тебя. Не знает твой текущий режим, к которому ты уже адаптирован. Натянутая чужая схема разваливается через три дня — и это не твоя вина, это простая математика ресурса.
Задача — не стать героем на неделю, а постепенно приучить организм к новой нагрузке. Хоть на турниках во дворе, хоть дома с ковриком — не важно, если это выстроено под твой темп, а не под чей-то идеал из инстаграма.
Мелкими шагами. То, что сегодня кажется пыткой, через пару месяцев станет незаметной нормой. Это единственный путь к результату, который останется, а не растает к следующему понедельнику.
Вывод
Адаптация — это суперсила твоего тела. Но она не работает у тех, кто пытается обмануть физиологию красивым рывком на неделю. Сила воли против биологических лимитов — ничто, сколько бы роликов с мотивацией ты ни пересмотрел.
Выбор простой: быстрый и предсказуемый провал через геройство, или медленная, скучная, но реально работающая планомерность.
Что выберешь в этот раз?
У меня есть один знакомый который в 45 лет при росте в 168 см весит 130 кг. Только вот совсем он не хочет ничего в своей жизни и привычках менять. Его как подруга бросила, у него был запойный период, пока однажды его чуть до смерти не избили друзья алкаши (на голове и пузе прыгали - голова пробита и реанимация, а пузо - просто гематомы) и он завязал. Но ничего менять не хочет. Говорю ему - ты в шаге от диабета и других проблем. Пофиг говорит. Работает курьером пиццы и пирогов, жрет там + халяву после заказов. Может в полночь приехать домой и заточить 900 граммовый Осетинский пирог, запив его банкой сгущенки с сладким чаем и лечь спать. И бабло он нормально поднимает, и врачей и программу ему предлагал по похудению в ФМБА на Красногвардейской, где люди 90% в течении года вес теряли и по 50 и по 70 кг знакомые - не интересно! Кололи семуглин ради интереса, но по ходу он капсюлировался жестко в пузе и ни на грамм похудения не было. Семуглин не пробил эту жировую броню. Дам ему эту ссылку - вдруг мозг проснется. Хотя...
Пропустила только 1 день
Исследователи собрали данные за почти 50 лет - с 1972 по 2019 год. В анализ вошли 12 исследований и более 102 тысяч мужчин из семи стран.
Уровень общего тестостерона снижался примерно на 0,26 нмоль/л каждый год.
И самое главное - после 2000 года снижение ускорилось почти вдвое.
В материалах, представленных авторами на конференции, падение за полвека оценили примерно в 54%, о чём написал The Guardian
Почему это происходит
Среди причин исследователи выделяют рост ожирения и метаболических нарушений, снижение физической активности и воздействие веществ способных вмешиваться в работу гормональной системы.
Похоже речь идёт не только о том, что отдельные мужчины стали нездоровее. Меняется средний гормональный фон мужской популяции.
И если тенденция реальна, вопрос уже не «как поднять тестостерон», а что в современном образе жизни за несколько десятилетий так сильно изменило мужскую физиологию?
Похоже, вопрос тестостерона - уже не только мужская история.
Женщинам - хозяйкам кухни - тоже стоит обратить на неё внимание. Во многих семьях именно женщина решает, какие продукты покупать и что семья будет есть каждый день.
Если метаболическое здоровье - один из факторов этого сдвига, то часть мужского здоровья формируется не в кабинете эндокринолога, а на домашней кухне.
Женщины, спасайте генофонд!
Где – то последние полгода мне полюбился такой вот простой, быстрый и вкусный приём пищи. А, именно: 200 мл кефира или ряженки, 2 чайные ложки семян чиа, 2-3 ст.л овсянки для варки + фрукт по выбору: банан, яблоко, киви – нарезанный дольками. Всё это смешивается в блендер – шейкере. Овсянку и семена чиа сыпем в кисломолочную основу – перемешиваем, а потом уже добавляем фрукт по выбору. Есть можно и сразу, но и можно дать семенам чиа и овсянке напитаться и разбухнуть. В чём польза этого «блюда» - белок молочный даёт сытость, и аминокислоты для построения клеток + жиры молочные дают энергию. Семена чиа – источник ПНЖК омега-3, плюсом улучшает работу кишечника, как и овсянка. А фрукт – энергия в виде фруктозы, витамины и хорошее настроение. Объем готовой порции в блендер – шейкере занимает 300 мл, а это именно тот объём еды, которую за раз без труда может переварить желудок. Всем хорошего здоровья и приятного аппетита!
