Я сделал «Состависту». Сайт находит товар по штрихкоду, честно оценивает его состав от 0 до 100 и объясняет, что означает каждый ингредиент. Можно сравнить два похожих продукта и отдельно оценить вкус.
Если состав плохой - сервис показывает более безопасные аналоги.
В одной из своих прошлых статей я рассказывал про пример для тренировки грудных мышц, применяя который вы сможете увеличить массу данного сегмента.
Сегодня же я хочу поделиться еще одним методом, но который вам понадобится для роста дельтовидных мышц. Так как мощный плечевой пояс — это значительная масса плюсов для создания атлетического телосложения, считаю, что данный метод может многим пригодиться.
Если вашей задачей является получение развитого телосложения, то без крепких и объемных плеч вам не обойтись, потому что они, как и руки, концентрируют все движения конечностями для прокачки тела. Даже когда вы тренируете ноги, на плечи ложится порой значительная часть нагрузки, поэтому тренировка этого сегмента необходима.
Большинство упражнений для стимуляции дельтовидных мышц включают в себя использование штанг - классика. В умелых руках штанга позволит создать атлетическое и сильное телосложение даже если она небольшого веса. Конечно, для этого важно научиться применять навыки и тренировочные принципы культуризма, что, впрочем, достижимо. Сегодняшнее упражнение тоже будет использовать этот вид отягощения.
Упражнение
Жим штанги из-за головы сидя
Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения по биомеханике, но разных по положению тела в пространстве, от этого будет зависеть конечный результат.
Движение, затронутое сегодня это скорее базовый элемент создания мощных плеч, особенно заднего сегмента. Использование вектора за осью тела позволяет существенно сконцентрировать дополнительное усилие на сокращении задних пучков дельтовидных мышц, а также трапециевидных.
Кстати, при приседаниях со штангой на плечах, накаченная задняя часть плеч улучшает положение штанги, делая его намного устойчивее, имея вы объемные мышцы.
Чем полезно данное упражнение
Как и с вариантом в машине Смита, многие профессиональные бодибилдеры делают такие жимы из-за головы используя порой очень тяжелые штанги. Один из таких примеров Кевин Леврон – бодибилдер с некогда внушительной мускулатурой и силой выжимал в этом упражнение штангу весом более 140 кг. При жиме из-за головы плечевые мышцы работают в большем растяжении, чем при жимах с грудной клетки. Особенно сильно сокращается задний отдел, а сильнее растягивается передний отдел.
Кевин Леврон выполняет жим на плечи со штангой из-за спины.
Кевин Леврон выполняет жим на плечи со штангой с грудной клетки.
Еще одним плюсом является сокращение трапециевидных, как группы мышц в целом, по сравнению с обычными жимами со штангой. Это принципиально, потому что задняя часть плеча и верха спины дает толщину тела сбоку и ширину, особенно сзади, а союзное сокращение и расположение этих мышц растит общую массу.
Кому пригодится данное упражнение
Это упражнение, теоретически, нужно выполнять всем, кто стремится создать сбалансированное телосложение, потому что оно увеличивает общую массу плеч в размере, повышает силу, а также улучшает осанку, особенно укрепляя грудной отдел позвоночника.
Однако, перед началом выполнения упражнения, всегда необходимо руководствоваться вашими исходными данными – рост, длинна конечностей, травмы, растяжка и мобильность. Точно зная эти данные, вы сможете правильно применять упражнение или же нет, потому что оно вам может не подходить.
Пожалуй, самыми важными обстоятельствами при выборе упражнения тут будут наличие травм, растяжка и мобильность. Вам может казаться, что вы гибки и обладаете приличной растяжкой, когда на самом деле это вовсе не так. Как только вы поднимите более-менее серьезный вес, ваша кажущаяся мобильность сыграет против вас.
Хорошая новость в том, что вы можете улучшить вашу способность к использованию самых разных упражнений, в том числе и этого, просто уделяя время функциональным тренировкам, которые нацелены как на развитие дыхательной и ССС (сердечно-сосудистой системы), так и на мобильность.
Однако, всё же рекомендую осознано подходить к данному упражнению из-за специфики его движения - упражнение носит весьма высокие риски травматизации, и не терпит пренебрежительной техники!
Как выполнять
На изображении приведен один их самых безопасных и удобных методов жимов сидя – в специальной стойке. Несмотря на это, такое оборудование встречается не в каждом втором зале, поэтому воспользуйтесь возможностью поработать на нем, если в вашем зале есть такой станок.
Для этого сделайте следующее:
Установите пустой гриф на стойку, предварительно правильно подобрав под себя высоту;
Высоту выбирайте из возможностей станка – регулировкой спинки и сидения;
Ориентируйтесь на запас высоты от вашей длинны рук, но желательно не меньше 10 см – так вы сможете самостоятельно ставить и поднимать штангу;
Выполнив все подготовительные процедуры попробуйте сделать несколько примерочных повторений и измените положение спинки, сидения или упоров, если таковое необходимо;
Если все сделано верно приступайте к разминочным сериям, затем к рабочим.
Правила выполнения
Данное движение требует некоторых простых, но эффективных правил, соблюдая которые вы сможете добиться реальных результатов и сохранить здоровье суставо-связочного аппарата.
Начинайте всегда с разминки, причем хорошей, а не просто несколько движений руками вверх-вниз. Избегайте резких круговых движений в начале, отдавая предпочтение движению по плоскостям.
Включайте разминочные серии в каждом новом упражнении, даже если это ваше пятое упражнение по счету. Так вы снижаете риск получения травмы и улучшаете иннервацию в мышцах.
Точкой опоры в данном движении служит вся тазовая область и затем ноги, на которые приходится меньшая часть нагрузки.
Используйте только тот вес, в котором вы можете выполнить качественно все повторения и серии. Если вы не можете, значит вес слишком тяжел. Прирост силы будет происходить со временем, однако он не линеен.
Амплитуда движения не должна быть слишком низкой – ориентир верх или середина ушей. При выжимании вверх, избегайте включения локтевого сустава в замок – вы не на соревнованиях по тяжелой атлетике.
Заключение
Данное упражнение, по всем признакам классического для плеч, может реально увеличить объем плеч, в ширину сзади и в толщину сбоку. Если вы склонны к большому числу жимов для грудной клетки, отжиманиям на брусьях или от пола, а также обычным жимам над головой, то у вас вероятнее всего сложился дисбаланс сил и объема в сторону передней части. Данное движение поможет уравновесить эту ситуацию.
Страх возникает не на пустом месте. Нимесулид действительно имеет доказанный риск поражения печени.
Можно сказать, что это расплата за его крайнюю эффективность. И кстати парадокс тут в том, что сила его обезболивания не сильнее, чему ибупрофена! Они в этом смысле равны! Вся крутость нимесулида в том, что он кажется мощнее благодаря очень быстрому старту и выраженному противовоспалительному эффекту.
Почему же так происходит? Выражаясь просто и понятно, он прицельно воздействует на очаг воспаления, в отличии от ибупрофена, который действует на организм как бы в "общем плане, сразу на все".
Если нимесулиду чтобы сработать надо буквально 10-20 мин. и вы моментально будете чувствовать себя легче, то ибупрофену надо на это дело минимум 30-40 мин.
Обратите внимание, что я сознательно не пишу про парацетамол, т.к. он НЕ является противоспалительным препаратом, а воздействует только на ЦНС (мозг). Т.е. при условной боли в спине, его пить бесполезно.
Но вот за такую эффективность нимесулида нужно конечно платить. Опять же печенью. Тут надо понимать, что разовые ситуативные приемы ничего вам не сделают. Речь идет о токсичности, когда вы будете его принимать 15 дней подряд.
Но и это не отменяет того факта, что в сухом остатке, он действительно в среднем токсичнее того же самого ибупрофена в 2 раза.
Поэтому! Применять я бы его рекомендовал сугубо в 3 случаях (одобренных европейским мед. агенством):
1.Острая зубная боль или состояние после стоматологических операций.
Как сделать лёгкую гирю тяжелее, не покупая новую.
Дома есть только одна гиря, но со временем она стала слишком лёгкой?
Не обязательно сразу покупать новую. Можно добавить резиновую петлю и получить совсем другую нагрузку.
Резинку крепим к дужке гири, а другой конец фиксируем под стопами. По мере подъёма гири резинка растягивается и создаёт дополнительное сопротивление. Причём чем сильнее она растянута, тем больше приходится прикладывать усилий.
С такой конструкцией можно выполнять практически те же упражнения:
1. Русские махи
2. Тяга к подбородку
3. Сгибания рук
4. Тяга в наклоне
5. Румынская тяга
6. Трастеры
7. Гоблет-приседания
8. Жим вверх
9. Диагональные сгибания
Получается интересная особенность: вес самой гири остаётся прежним, но сопротивление по ходу движения увеличивается. Поэтому привычная лёгкая гиря ощущается совсем иначе.
Жёсткость резинки тоже можно подбирать под себя. Чем она жёстче или сильнее натянута в исходном положении, тем больше дополнительная нагрузка.
Ну и правило безопасности: резинка должна быть целой, надёжно зафиксированной и не иметь возможности соскочить во время движения. Иначе будет бобо.
В итоге одна гиря + несколько резинок разной жёсткости дают гораздо больше вариантов нагрузки, чем одна гиря сама по себе.
Так что прежде чем покупать половину гиревого завода, можно сначала докупить одну резинку. 😼
Вы, полагаю уже могли заметить, что я занимаюсь с большим объемом, с минимальными периодами отдыха, поэтому позвольте показать вам одну из таких тренировок на ноги, чтобы вы могли попробовать ее сами.
-Разгибания ног 6 х 8-12 / 45 секунд отдых
-Приседания фронтальные 6 х 8-12 / до 90 секунд отдых
-Приседания классические 6 х 8-12 / до 90 секунд отдых
-Болгарские приседания 6 х 8-12 / до 90 секунд отдых
Характеристика тренировки
Основная часть тренировки заключается в использовании вариаций приседаний для воздействия на различные области квадрицепсов. Одна из самых важных вещей - слишком много людей не могут использовать достаточную глубину и действительно стабилизировать свои ноги, поэтому вся тренировка не может быть такой эффективной, как должна быть. В большей степени это связано с гибкостью ног и ахиллова сухожилия.
Если вы не обладаете достаточной гибкостью в настоящий момент, то для таких случаев есть специальная обувь, с жесткой подошвой и каблучком на пятке – штангетки. Лучше использовать такие ботинки на тренировках, они обеспечат устойчивость и помогут увеличить глубину приседаний без негативной нагрузки на суставы.
Чтобы уложиться в отдых 90 секунд, возьмите правильный вес. Это такой вес, при котором вы можете выполнить в каждом упражнении не менее четырех серий по 10-12 повторений. При этом вам должно быть тяжело, но не чрезмерно. Начиная с 7-8 повторения, в мышцах начинается жжение.
Кроме того, после выполнения последнего повторения вы должны ощущать в себе силы, как если бы захотели выполнить технично еще 2 повторения, но не стали. Это помогает не только наращивать мускулатуру, но также повышает силовую выносливость, которой не хватает практически всем тренирующимся!
По словам нутрициологов, такое сочетание дает мощный синтез витаминов и пробиотиков, прокачивая здоровье и заряжая энергией на целый день. Пиво правда, советуют брать безалкогольное
Я сходила на свидание. Неожиданный хук, конечно, для специалиста по мужскому здоровью, верно? Я решила узнавать больше о мужчинах не только в профессиональном плане, но и в формате личных взаимоотношений, к тому же, провести время за беседой и чашечкой кофе – дело приятное, не скрою.
Итак, мужчина 40 лет, занимается спортом, ведёт здоровый образ жизни и придерживается правильного питания. Звучит классно, но, почему тогда он является моим потенциальным клиентом?
1. Возраст
40 лет – это ещё не старость, но и 20 уже не вернутся. Ни ты не молодеешь, ни простата. Это факт. Заниматься здоровьем придётся и только от тебя зависит, будешь ли ты ходить к врачу на регулярные (1-2 раза в год) диагностики или уже будешь расхлёбывать последствия забитого ранее на здоровье болта.
2. Курение
Мужчина хоть и хорохорился своим здоровьем, но проговорился, что очень уж любит курить кальян…3 раза в неделю минимум. Ему нравится вкус, атмосфера, приобщение себя к элите, философия и т.д. Но. Кальян содержит токсичные вещества (никотин, смолы, тяжёлые металлы, угарный газ и кнцерогенные соединения), которые вредят сосудистой системе, а курение в целом является установленным фактором риска эректильной дисфункции. Исследование сперматозоидов показали, что у мужчин, употребляющих кальян на постоянной основе, чаще встречались сперматозоиды неправильной формы и проблемы с репродуктивным здоровьем. Звучит здорОво, не правда ли?
3. Закаливание
Мужчина бил себя в грудь, что любит купаться в проруби и охлаждаться в целом, мол, это ему помогает тестостерон поднять. Согласно исследованиям, экстремально холодовая стимуляция СНИЖАЕТ тестостерон примерно на 10%. В исследовании 2025 года после однократного погружения в очень холодную воду (3-4 градуса) тестостерон снизился с 21.2 до 17.3 нмоль/л. Да, холод вызывает мощную физиологическую реакцию – бодрость, прилив энергии, но это не равно повышение тестостерона. Поэтому активное увлечение экстремальным закаливанием приведёт тебя с ЗОЖ дорожки прямиком в уютный кабинет уролога.
А теперь спроси себя: я действительно слежу за своим здоровьем или просто хорошо выгляжу в спортивных штанах?
