TrainEveryDay

Очень хочу поделиться эмоциями и кайфом от вчерашнего концерта. Это было очень круто.

Limp Bizkit я активно слушал когда закончил иститут. Это было 25 лет назад. Тогда я и представить себе не мог, что спустя столько лет мои дети станут фанатами Фреда Дерста 😂

Вчерашний концерт - их сбывшаяся мечта. И моя тоже. Они колбасились в фан-зоне, а я с женой и другими возрастными детьми 90-ых занял трибуны.

Фред, несмотря на седую бороду, все так же бодр и весел. Голос не изменился, энергия из него прет во все стороны. Кайф)))

WOD135: Индюк 😼😼😼😼

Бодрый WOD для всех! Отжимания с колен для девочек. Гиря побольше для сильных мальчиков.

- берпи х2
- трастеры х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания с дефицитом х15
- ситапы х20

8 кругов. Около 22 минут на качественное неспешное выполнение с минутой отдыха между кругами. Моя гиря 24 кг.

Больше всего меня накрыло на отжиманиях после 5-го круга. Ну и от ситапов натирает копчик, надо подкладывать мягкое.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

Грудь/спина

Грудь толкает, а спина тянет. Если у кого-то наоборот, то вы, скорее всего, краб. В любом случае, грудь и спину качать надо всем. Даже крабам.

Суперсет1:
- жим гантелей на наклонной х8
- тяга гири одной рукой х8+8

Суперсет2:
- жим Свенда х10
- лыжник х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода. Отдых 2 минуты. Жим Свенда хорошо делать с паузой внизу, вот тогда самый кайф будет. Мои гантели на жиме на наклонной по 32 кг, тяга гири 20 кг, жим Свенда гантели по 24 кг.

Кстати, жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским качкозавром Свендом Карлсеном. Вообще, классическая техника подразумевает выполнение в положении стоя с использованием блинов от штанги. Но я уверен, что Свенд не обидится, если мы добавим чуть отсебятины.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

WOD134: EMOMчик 20 😼😼😼

Суббота? Суббота! В выходные нужно отдыхать, поэтому тренить будем на чилле, на расслабоне. Берем любимую гирю и делаем лайтовый субботний EMOMчик! Нужно сделать 4 упражнения по 4 повторения и оставшееся до конца минуты время заслуженно отдохнуть. Повторить 20 раз.

- отжимания от гири х4
- гоблет приседания х4
- жим вверх х4
- бицепс в приседе х4

20 минут (20 кругов) и суббота заиграет новыми, яркими, приятными красками. Разминку и заминку никто не отменял!

Как вообще дела обстоят с тренингом по выходным? Трените по субботам? Или больше по воскресеньям?

Мой канал про круговые трени: TrainEveryDay

WOD133: Моль 😼😼😼

Что же делать, если под рукой есть только две легкие гантели? Можно ими орехи колоть, или соседей пугать. А можно устроить отличную круговую! Держитесь, взлетаем.

- сгибания рук обратным хватом с толчком вперед х10
- приседания с разгибанием рук из-за головы х10
- поочередные сгибания рук с удержанием х20
- приседания с жимом вверх х10
- высокая протяжка х10
- отжимания от гантелей х10

8 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Сначала идет легко и непринужденно, но потом и памп отменный приходит, и пот льется!

Делать неспеша и сконцентрированно.

Остальные тренировки тут