Грудь - всему голова! А широчайшие - наши ум, честь и совесть. Так совместим их в одной супертренировке!
- жим гантелей на наклонной х10
- австралийские подтягивания х10
- жим лежа узким хватом х10
- тяга штанги к животу в наклоне х10
4 круга. Отдых между кругами 2 минуты. И только после великой и прекрасной разминки!!!
Вес брать такой, чтоб после последнего повторения еще были силы сделать пару раз.
Больше тренировок тут:
https://t.me/+0sS2LWQc65ZkNjA6
Как вы?) Норм? Гири не надоели? Тогда продолжаем! Короткий, но бомбический WOD. Кажется, что легкотня. Ну-ну))) Я даже на улицу решил выбраться ради такого дела.
Три упражнения. Сначала круг по одному повторению, потом по два, по три, по четыре и по пять. И назад 4-3-2-1. Без отдыха.
- русские махи
- американские махи
- гоблет приседания
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Моя гиря 20 кг. Сердечко бум-бум)
Больше тренировок тут:
t.me/TrainEveryDay
WOD70: Крокодил 😼😼😼
Пора добавить нагрузку на мышцы кора в тренировочные будни.
Беру любимую гирю (сегодня у меня 24 кг) и шпарю.
- мертвая тяга х8
- тяга к животу х8
- приседания х8
- отжимания с упором на одну ногу х16 (по 8 на каждую)
- боковая планка х30 сек
- боковая планка х30 сек
8 кругов. Отдых между раундами 1 минута.
Кайф?)
Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy
WOD69: 😼😼😼😼😼
Очень крутая тренировка! И на силу, и на мясо, и против сала 🤣 Берем любимую гирю (у меня 20 кг) и шпарим.
- трастеры х5
- приседания с подъемом на бицепс х5
- трастеры из-за головы х5
- жим стоя х5
- приседания х5
- подъем на бицепс х5
- ситапы х5
8 зверских кругов. Отдых между кругами 1-2 минуты. Сначала мне казалось, что минуты будет достаточно. Но после 4го круга пришлось увеличить... Может, после болезни еще не восстановился.
А вам как? Минута отдыха норм? Отпишитесь, плз, кто сделает.
Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy
Клевая тренировка получилась сегодня. Отличная проработка грудных, бицепса, спины и ног. 50 выпрыгиваний в конце - это прям феерия. Каааайфуеееем))
Круг состоит из:
- отжимания
- подъем гири на бицепс
- мертвая тяга с гирей
- приседания плие с гирей
- пресс (касания локтями колен лежа)
Нужно сделать 10 кругов по схеме повторений: 1ый круг по 20 раз, 2ой круг по 18 раз и так далее до 2ух повторений. Отдых минимальный, иногда, по необходимости.
И после всего этого безобразия нужно сделать 50 выпрыгиваний.
Все. Победа. Круто, потно и точка.
Я уложился в 19 минут. Как у вас прошло?
Больше мощных тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy
Абсолютно ацццкий комплекс. Отлично подходит и мужчинам, и женщинам. Вес гантелей тут всё решает 😂
Так что, я бы назвал это прекрасное издевательство Human Maker.
Круг состоит из одного составного упражнения:
- отжимание
- тяга ренегата правой рукой
- отжимание
- тяга ренегата левой рукой
- взятие гантелей на грудь
- трастер
И так 50 раз. Я делал блоками по 5 раз. Сначала хватало 20-30 секунд, чтоб передохнуть. После 12го круга время отдыха увеличилось до минуты, которая пролетала мгновенно.
Общее время выполнения у меня: 21 минута. Вес гантелей: по 10 кг.
Забористая тренировка. Как вам? Кто готов сделать?
Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy
Вот что меня больше всего удивляет в моем внутреннем состоянии первого января, так это ощущение псевдопохмелья.
Есть такой феномен: фантомная конечность. Это субъективное ощущение существования конечности после её ампутации. Часто сопровождается болевыми ощущениями.
Так вот, похоже, что фантомное похмелье тоже существует. Несмотря на то, что я не пью уже 8 лет, утром первого января меня стабильно накрывает. Я словно Марти Макфлай, сгонявший на ночь в прошлое, нажравшийся там и под утро прилетевший обратно.
Вискарь вперемешку с шампанским, помноженный на попытки нивелировать нанесенный организму урон утренним оливье. А также лживое обещание себе, что это точно было в последний раз.
Почему я продолжаю это ощущать?) С другой стороны, хорошо, что раз в год я получаю напоминание о правильности своего решения. Без алкоголя жизнь прекрасна и насыщенна, ура!
Вопрос к пьющим: как утро? Хочется продолжения банкета, или больше ни капли в рот?
Вопрос к трезвенникам: ну кайф же?)))
Понедельник. WOD 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Все WODы, которые я выкладываю, я делаю честно, полностью и до конца. И только мой принцип не дал мне бросить это издевательство 🤣
Все очень просто: три упражнения, 20 кругов. Первый круг по одному повторению, второй по два и далее до десяти, затем назад до одного.
- бёрпи
- трастеры
- ситапы
Сначала шло на изи. Потом очень быстро я понял, что мечтаю поскорее дойти до 10/10/10, где начнется путь на уменьшение.
Пульс максимальный, пота много, мотивация результатом, так как в конце кайф ждёт неописуемый. Дневной запас эндорфинов получен.
У меня получилось 24 минуты, можно явно быстрее.
А у вас?
Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy
