TrainEveryDay

WOD137: Крыша 😼😼😼

Чего только не сделаешь ради разнообразия и красивого вида! Сегодня я решил тренить на крыше. Приятная круговая на свежем воздухе над целым миром — что может быть кайфовее! 😻

- русские махи х5
- приседания с подъемом на бицепс х5
- тяга к подбородку из приседа х5
- трастеры х5
- гоблет приседания х5
- разгибания из-за головы х5

10 кругов. Отдых между кругами до минуты. Моя гиря 20 кг. Зарядился на весь день, чего и вам желаю!

Кстати, в советское время гири иногда вручали работникам прямо вместо зарплаты или премии — например, как необычный подарок на конкурсах или даже как плату за труд на заводе. Вот реально культ спорта был в то время.

Музло

TrainEveryDay

Ноги/ягодицы

Всех с 1-ым сентября! Дети — наглядный пример того, что движение — это жизнь. Чем старше мы становимся — тем медленнее мы начинаем взаимодействовать с окружающей средой. Хотя, сама жизнь при этом, почему то, начинает проноситься быстрее.

К чему это все я... Глядя на то, как мои дети постоянно находят себе какие-то занятия и генерируют движуху, я старюсь брать с них пример. Сидеть, лежать и тухнуть — путь в никуда. Только движение! Сегодня будут праздничные ноги!

Суперсет1:
- приседания с узкой постановкой ног х10
- подъем на носок х12+12

Суперсет2:
- гоблет выпады х16
- мертвая тяга х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Гантели на приседе у меня по 30 кг, гиря на выпадах 20 кг, на тяге 24 кг.

Кстати, в прошлом на Руси Новый год отмечали именно 1 сентября, а не 1 января. Вот зачем я об этом узнал... подарков захотелось! 🎄

TrainEveryDay

WOD136: Ассасино 😼😼😼

Я почти вернулся в строй! И сегодня было прям жарко. Тренировка 30/30. Пять упражнений, каждое упражнение - это 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Повторения не считать! Нужно полностью отдаться музыке и таймеру, посвятив себя кайфу!

- тяга к подбородку из приседа
- румынская тяга
- трастеры
- тяга к животу
- отжимания

4 круга без отдыха между кругами. 20 минут погружения в удовольствие.

Моя гиря на тяге к подбородку и трастерах 20 кг, на румынке и тяге к животу 28 кг.

Легко? Увеличь вес и добавь круг-другой.
Тяжело? Твои проблемы! За работу! 😼

Кстати, у осьминога три сердца, и два из них останавливаются, когда он плывёт. Вот уж кто точно от кроссфита не заржавеет!

TrainEveryDay

Фуллбади с гирями

Две недели я чем-то болел. Возможно, это был злобный ковид #Стратус. Но я его победил.

Возвращаться к активным тренировкам после вируса нужно очень постепенно! Организм ослаблен и требует заботы. Никаких суперсетов сегодня! Поэтому, мне на помощь приходит тренировка на все тело с гирями! Хватаю малышек и вперед =) классическая тренировка

- жим лежа
- тяга в наклоне
- приседания
- мертвая тяга
- подъем на бицепс
- разгибания из-за головы

Все упражнения по 3 рабочих подхода и по 10 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. Очень круто ощущаю себя после длительного перерыва. Это настоящий КАЙФ!!!

Мои малышки сегодня весят по 20 кг. Кстати, эти же упражнения в виде круговой тренировки стали бы забористым WOD-ом! Обязательно повторю эту тренировку в виде круговухи. =)

TrainEveryDay

Руки/ноги/плечи

В этот раз тренирую три мышечные группы тремя суперсетами. По два упражнения на каждую. Все упражнения нужно делать медленно и с серьезной миной.

Суперсет1:
- жим лежа узким хватом х10
- сгибание руки стоя х10+10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10+10
- подъемы на носки стоя х20

Суперсет3:
- махи в стороны с махами вперед х20

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты.

Штанга у меня 60 кг, гантель на бицепс 12 кг, на болгарских гиря 14 кг, на икрах гиря 24 кг, на махах гантели по 6 кг.

@TrainEveryDay,
t.me/TrainEveryDay

Бицепс/трицепс

Классическая тренировка рук! Именно с ее помощью Арни накачал свои стальные мускулы! Два суперсета, оба сочетают сгибание с разгибанием.

Суперсет1:
- сгибания рук с Е-грифом х10
- французский жим х10

Суперсет2:
- сгибание руки с гантелью х10
- разгибания руки из-за головы х10

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Вес такой, при котором техника остается идеальной на протяжении всего подхода. Моя штанга 30 кг, гантели по 14 кг. Отдых 2 минуты.

Во втором суперсете нужно сначала сделать оба упражнения на одну руку, затем на другую.

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay