Серия «ЛФК»

ЛФК для тазобедренных

Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.

Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.

Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.

- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге

Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.

Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.

Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.

А я вчера вот так вечерком развлёкся.

Самая необычная, но высокоэффективная тренировка — прогулка с гирей.

Никаких повторений. Никаких кругов. Никаких сложных упражнений. Просто взял гирю и пошёл.

25 минут

Гиря 16 кг

На землю не ставить

Можно менять руки, переносить гирю в положении чемодана, у груди или на плече. Главное условие одно: все 25 минут гиря остаётся в руках.

Такая прогулка отлично прокачивает:

- силу хвата

- мышцы кора

- общую выносливость

- терпение и характер

Первые минуты показались лёгкими. Потом я начал чаще менять руки. Затем искать самое удобное положение. А ближе к финишу гиря внезапно стала весить килограммов сорок. 😈

Снаружи выглядит как обычная прогулка. Но предплечья, плечи и корпус быстро объяснили, что это полноценная тренировка.

Главное: не уходить слишком далеко от дома. Гирю обратно тоже придётся нести. 😼

Макс