Al.denisova

Итак, берем 2 граната, делаем свежевыжатый сок и маринуем в нем сочный кусочек говядины >> должно быть вкусно, но на показатели крови мало повлияет.

Анемия - это заболевание, характеризующееся низким уровнем гемоглобина. В анализах мы видим снижение гемоглобина:

• < 120 у небеременной женщины,

• < 130 у мужчины.

Чаще всего встречается железодефицитная анемия – это половина всех случаев, особенно среди женщин репродуктивного возраста.

Дефицит железа и анемия - это не одно и то же, уровень гемоглобина может быть нормальным, а железа недостаточно.

С пищей мы получаем гемовое железо (оно легче всасывается и усваивается) и негемовое (усваивается хуже),

У сытости есть психологический аспект, который не учитывается в диетах: удовлетворение.

Насыщение — это физическое ощущение сытости, а удовлетворение — психологическое. Съев миску брокколи, физически вы – сыты, но не удовлетворены.

А как часто вы ощущаете «чего-то хочу, но не знаю, чего именно», «это нельзя, а то уже приелось», а вечерами бессмысленно бродите по кухне в поиске «чего-то»?

• Это объяснимо, если в течение дня есть однообразно и скучно, то будет несомненно хотеться чего-то особенного. Многие хотели бы отказаться от ограничительных диет, но полны сомнений и страха, что не смогут организовать свое питание (чаще всего из-за страха набрать лишние килограммы). Это нормально, но с этим нужно разобраться - если вы изо дня в день едите одно и то же, например, яйца, куриную грудку, огурцы, брокколи и овсянку, то это, конечно, рано или поздно надоест.

Что можно сделать?

Когда думаешь о похудении, первое, что приходит в голову — это завязать поясок потуже и сильно урезать калорийность рациона.

Если перестать есть, вы, действительно, начнёте терять вес, но в долгосрочной перспективе это проигрышный вариант. Длительное голодание плохо повлияет на ваше состояние, как на психическое, так и на физическое.

1. Голодание часто приводит к потере мышечной массы. Похудение происходит за счёт разных тканей организма, в том числе и мышечных волокон, а вот жир уходит в последнюю очередь.

   После периода голода может случиться срыв, и вы будете набирать вес - не за счёт мышц, а за счёт жира. С каждым таким циклом в теле будет всё меньше мышечных тканей и всё больше жира, получается так называемый эффект йо-йо.

2. Даже если вы неделю будете героически голодать, вы не успеете сбросить много. Снижение веса — это долгий процесс, важно сделать его спокойным, без стресса и нервно дергающего глаза, который будет везде искать еду. Не нужно геройствовать, пусть похудение будет комфортным и здорОвым, с заботой о себе.

если коротко, то нет

В сообществе доказательных нутрициологов предложили классное сравнение нашего организма с автомобилем: мы заправили машину - полный бак, но проехали буквально 50-100 метров. За последние 5-7 дней машина не ездила, мы в таком случае не идем сливать бензин и наливать новый?

Так и с организмом, да, пища была супер вкусной, более калорийной, мы получили от нее удовольствие и энергию, но организму не было тяжело,

Пища не мусор, от которой нужно разгружаться + уже все всосалось.

Что лучше сделать?