Желание похудеть: мой новый вызов 2
Итак. Прошёл уже месяц с первого поста и открытого шага, не побоюсь этого слова, на весь мир, о том, что я хочу изменить свою внешность, а именно - вес. Он мешает мне жить. Он виноват в моих комплексах, непринятии себя, неуверенности и возможности подобрать те вещи, которые мне нравятся.
Скажу честно. Месяц был шаляй-валяй 🤦♀️ Лично я своим результатом на сегодняшний день недовольна. Но в этом только моя вина. Было и пиво с вредной закуской и ночные путешествия к холодильнику. Очень стрёмно об этом писать, поэтому следующий месяц буду стараться максимально держать себя в руках, чтобы не было так стыдно, как сейчас 😔
Единственное, что меня спасло и помогло уйти в минус, так это работа. Потому что почти на три недели я осталась без сменщицы и работала не покладая рук в двойном объёме.
Итак... 🥁🥁🥁
Разница в весе составляет 4.2кг. Могу сказать, что даже этот небольшой отвес, изменённый режим сна, улучшенное питание и приём витаминов уже чувствуются.
Во-первых, я стала высыпаться. Даже при том, что ложусь не раньше 12 ночи и встаю в 7 утра (школа/сад).
Во-вторых, намного лучше стало настроение, стала более спокойной и приветливой.
В-третьих, сдулся живот и не так сильно видно второй подбородок 🙈
В-четвёртых, конечно же окружающие люди заметили, что я немного, но похудела. А это лучшая мотивация 🤗
Так что продолжаем медленно, но верно идти вперёд к стройности 💪 Верю в себя и надеюсь на поддержку 🤞
Зачем нужна физическая культура в школе?
Я учился в 3-х школах и 5 лет числился в ВУЗе, всего в моей жизни физруков было штук 10, и я не помню чтобы меня на физре учили слушать своё тело, подбирать упражнения, получать удовольствие от нагрузки и т.д. На физре меня только заставляли заниматься какой-то дурацкой ненужной фигнёй, насильно заставляли играть в дурацкий баскетбол и другие активные игры, которые мне нахрен не нужны и которые я в гробу видал: я не люблю активные игры, я люблю спорт на выносливость и лёгкую атлетику. Можно ли придумать более изощрённое издевательство, чем насильно заставлять во что-либо играть? Хуже может быть только насильно заставить потанцевать. По моим наблюдениям, хорошие люди на должности физрука долго не задерживаются, физруками остаются работать всегда какие-то г-нюки. Я не знаю, в чем здесь причина, но это так.
Мои 100 отжиманий на кулаках
Нарыл видео своего личного рекорда 10-летней давности. Сейчас так отжимания не штудирую, поэтому за 1 подход точно больше 80 не сделаю.
Тренажер для бадминтона
В продолжение нашего разговора об ожирении я хочу прояснить некоторые моменты на счет семаглутида (оземпик\семавик)
В продолжение нашего разговора об ожирении я хочу прояснить некоторые моменты на счет семаглутида (оземпик\семавик).
За последние несколько месяцев мне довелось столкнуться с бесконтрольным приемом семаглутида. Без консультации врача! Без предварительного обследования! Без показаний! Удивительный парадокс, тем кому семаглутид нужен, часто отказываются от него, опасаясь побочных эффектом, а тем, кому он не показан, «сидят» на нем месяцами. Стремление к худобе стало главной причиной самоназначания препарата. И казалось бы, что плохого в желании иметь нормальный вес? Когда вес становится угрозой для здоровья, тут вопросов не возникает! Но зачем он стройным, а порой худощавым девушкам? Вот и я думаю, незачем. За последние 6 месяцев таких было три пациентки с исходно нормальным весом, которые принимали препарат.
Моя позиция разделяет позицию мировых медицинских сообществ: любое лекарство должно назначаться тогда, когда потенциальная польза превышает риски. А именно, когда лишний вес становится опасным: появляется гипертония, сахарный диабет, дислипидемия, гипертрофия миокарда левого желудочка, апноэ во сне, уменьшается продолжительность жизни, а риски инфарктов, инсультов.
Семаглутид – это действительно эффективное лекарство, а не волшебный укол. А у любого лекарства есть положительные и отрицательные эффекты.
Разберемся🔣
✅Семаглутид был разработан как лекарство от сахарного диабета. Он снижает глюкозу. Большой минус – дорого стоит. Если память мне не изменяет, то в перечень льготных препаратов не входит.
✅Мощно снижает аппетит, что приводит к существенной потере веса.
✅Естественно, могут возникнуть побочные эффекты, чаще они временные и уходят по мере адаптации к препарату.
📌Какие побочные эффекты могут быть?
▫️со стороны ЖКТ: тошнота, рвота, жидкий стул или запор, вздутие, дискомфорт. Иногда рвота и диарея могут быть настолько выражены, что может привести к обезвоживанию, а это к повреждению почек.
▫️астенический синдром: слабость, вялость, снижение фона настроения.
▫️проблемы с желчным и поджелудочной: образование камней в желчном пузыре, холецистит, повышает риск развития панкреатита.
📌Потенциальные риски:
✅В некоторых исследованиях отмечалась потенциальная связь с развитием рака щитовидной железы, поэтому перед началом рекомендуем сдать анализ на ТТГ и кальцитонин. Если семейный анамнез по раку ЩЖ отягощен или рак ЩЖ был у пациента в анамнезе, то семаглутид противопоказан.
✅ Потенциально может повысить риск диабетической ретинопатии.
Все это я перечислила для предостережения от бесконтрольного приема препарата. Когда вы наблюдаетесь врачом, сдаете анализы, правильно корректируете дозу, то прием препарата будет безопасным.
Повторюсь, семаглутид - не волшебный укол. Если человек не будет параллельно заниматься коррекцией пищевого поведения у психотерапевта, не увеличит физическую активность, не проработает свое душевное состояние, то семаглутид не даст желаемого эффекта.
Нейро-упражнение для тонуса и улучшения концентрации
Сами движение достаточно простые - кручу мячик вокруг его оси, или подбрасываю и ловлю. Сложность в том, что сам мячик весит 2 кг. Благодаря весу и второй поднятой руки, активно работают оба полушария мозга, а значит запускается процесс расслабления, и далее концентрации.
🕺 Также укрепляется вестибулярный аппарат, оттачивается реакция.
✊ Также данное упражнение укрепляет кисти рук.

