1. 80% успеха зависит от генетики, но дисциплина бьет талант.

2. Могу на глаз отличить натурала от химика.

3. Питание и сон дают больше чем сами тренировки.

4. Разминка перед тренировкой твое все! Будь очень осторожен и бережлив с плечевыми и коленными суставами, тебе будет их не хватать когда они выйдут из строя.

5. Ты на тренировке и ты в обычной жизни - два разных человека. На тренировке мышцы наливаются кровью и ты реально становишься больше, вне качалки ты выглядишь как обычный человек)

6. 90% спортпита пустая трата денег. Из реально работающего это креатин и цитруллин и они гораздо дешевле остального. На остальное не надо тратить деньги, лучше купить нормальной еды.

7. Почти все фитнес блогеры не натуралы (сидят на стероидах или когда-то накачались на стероидах и сейчас просто поддерживают форму), даже девушки.

8. Почти все известные программы тренировок созданы химиками, натурал такие нагрузки в долгую не вывезет.

9. Не обязательно делать 4 подхода по 10-12 повторений, достаточно и 2 рабочих подходов на каждую мышечную группу.

10. Не обязательно есть по 6 приемов пищи в день, достаточно и 3, максимум 4.

11. Девушкам реально пофиг качок ты или нет. Для них это лишь приятный бонус)

12. Эволюция того как одеваются в зале:

    начальный этап это обычная одежда (стандартные футболка + штаны),

    средний этап максимально открытая одежда (майка на ниточках еле закрывающая соски + короткие шорты, чтобы было видно твои накаченные мышцы)

    финальный этап когда одевают максимально бесформенную оверсайз одежду, чтобы не привлекать внимания, не смотря на то, что под ней шикарная физическая форма.

13. Не делай становую тягу, это угробит твой организм.

14. Парни качают верх тела, девушки качают низ.

15. Не качай ноги в кроссовках на мягкой подошве, это опасно. Лучше возьми штангетки или на худой конец кеды на плоской и твердой подошве.

16. Сколько бы ты не жал штангу, начинай всегда с пустого грифа.

17. Тренировка должна длится около 45-60 минут, все что выше уже путь к перетрену.

18. После тренировки ты будешь чувствовать себя лучше чем до нее.

19. Тебе должно быть хотеться идти на следующую тренировку, если же ты себя заставляешь идти на нее каждый раз, то лучше бросить это дело, толку уже не будет.

В 2022 году я угодил в реанимацию, а потом оказался парализован на 6 месяцев и ездил в инвалидной коляске. Как я прошёл через это, восстановился и смог превратить спорт в систему – читайте в этой статье.

Меня зовут Артем Никаноров. Мне 29. Сейчас я коммерческий директор в крупной дизайн-студии, а еще системный человек, марафонец и спортсмен, который тренируется каждый день.

В жизни я особо никогда не был близок к спорту: в детстве пару лет ходил на кикбоксинг и иногда любил позалипать на турничках с другом — на этом всё.

В биографиях великих людей обычно есть переломные моменты, когда они оказываются на грани и полностью переосмысляют жизнь. Я не считаю себя великим человеком, но в моей жизни тоже случился такой момент, когда в 2022 году я угодил в реанимацию, а потом оказался парализован на 6 месяцев и ездил в инвалидной коляске.

Как все началось (и почему я думал, что умираю)

Все началось ровно 3 года назад, в мае 2022.

Просыпаюсь — пальцы левой руки странно немеют. Думаю, что просто отлежал, но к вечеру онемение расползлось по всей кисти. Уже на следующий день я не мог нормально держать зубную щетку.

3 вызова скорой. 3 разных диагноза. Никто не мог понять, что со мной происходит. А болезнь прогрессировала с ужасающей скоростью — каждое утро я просыпался и обнаруживал, что не могу пошевелить новой частью тела.

Вы представляете этот момент? Ты молодой, вроде здоровый, и вдруг твое тело буквально отключается по частям. Конечно, я не вылезал из гугла и нашел у себя все — от признаков инсульта до рассеянного склероза.

Первые 3 «диагноза» врачей:

• Шейный хондроз (хотя снимки были чистыми)

• Паническая атака (серьёзно? у меня ноги отнимаются!)

• Стресс (да, я работал много, но не настолько же)

Скорая приезжала и уезжала, а через неделю я уже не смог встать с кровати.

Реанимация и ад наяву

Меня госпитализировали только тогда, когда отказали ноги. В больнице после полноценного обследования наконец ставят правильный диагноз — синдром Гийена-Барре.

Что это такое?

• Иммунная система атакует нервы

• Миелиновые оболочки (как изоляция у проводов) разрушаются

• Мышцы перестают получать сигналы от мозга

Короче, это аутоиммунное заболевание, при котором организм сам разрушает нервные клетки. 1 случай на 100 000. Мне «повезло».

Врачи так и не смогли понять с чем точно связано возникновение этой болезни — с вакциной от короновируса или с болезни, которая спровоцировала разрушение нервов. Или тупо от стресса и неправильного образа жизни. Но факт остается фактом — меня полностью парализовало всего за неделю и я буквально оказался прикован к больничной койке.

Дальше была реанимация — врачи поняли, что я нахожусь в острой стадии и важно остановить ход заболевания, чтобы не допустить онемение диафграмы. Ибо дальше только ИВЛ и искусственная кома.

Так начались 3 худших дня в моей жизни.

• За эти 3 дня в реанимации я видел, как рядом со мной умерли 2 человека. Врач на утреннем обходе тихо сказал «Эти холодные, увозите»

• Начал сеансы плазмафереза — процедура, когда в течение 3 часов у тебя забирают кровь, очищают и закачивают донорскую плазму. Их в целом было 5

• Врачи, которые каждое утро собирались толпой возле моей койки и с интересом обсуждали редкость моего диагноза

Самый жёсткий разговор, который я запомнил:

— Доктор, а я вообще еще смогу ходить?
— Возможно. Но даже если нет — посмотри на паралимпийцев. Они живут и вон что творят на олимпиаде.

К счастью, течение болезни с помощью переливания крови, капельниц и уколов смогли остановить. Меня перевели в палату. Так начался мой долгий путь реабилитации.

Год, когда я заново учился жить

Когда кризис миновал, началось самое сложное — реабилитация. Каждый день мне проводили разные процедуры, кололи кучу уколов и капельниц. Я занимался с тренером по мелкой моторике и психологом, чтобы не сойти с ума в новой реальности.

За 2 месяца в больнице без движения почти все мышцы в моем организме разрушились. Я весил около 50 кг при росте 175 см — буквально «кожа да кости».

Прошел отрицание-гнев-торг-депрессию, когда моя девушка предложила купить мне инвалидную коляску — на улице было лето и как-то хотелось гулять и дышать воздухом. Первый раз, когда меня в неё посадили, я сопротивлялся и рыдал как ребенок. Выезжая на улицу, ловил на себе жалостливые взгляды — ненавидел их всей душой.

Потом были ходунки. Два костыля. Один костыль. Первые шаги без поддержки — несколько метров, которые дались труднее, чем любые марафоны. Шаг за шагом я снова начал набирать вес и выздоравливать.

От начала болезни до возможности как-то ходить без костылей прошло 6 месяцев. Еще около 4-6 месяцев ушло на то, чтобы начать ходить с нормальной скоростью и прийти в прежнее состояние. Итого – год.

В марте 2023 года я наконец полностью восстановился. Взглянул в зеркало и не узнал себя — расплывшаяся фигура, живот, дряблые мышцы, большие щеки. Я никогда не обладал эстетичной фигурой, но в тот момент из зеркала на меня смотрела худшая версия меня. Именно тогда я принял решение, что пора что-то менять.

Как спорт вернул меня к жизни

Я не знал с чего начать и поэтому придумал себе челлендж — на протяжении 30 дней, каждый день я выполнял комплекс базовых упражнений (каждое по 5 подходов):

• отжимания

• скручивания

• подъем ног

• обратные отжимания

• планка

Я смог выстроить систему, придерживался диеты и действительно каждый день без исключений занимался спортом. Конечно, никаких великих результатов за это время я не достиг, но это был мой личный старт.

Прикладываю подробную таблицу в эксель, которую я вел в период челленджа – посмотрите как постепенно я дошел от 47 до 180 секунд в планке за один подход.

После этого «прыжка веры» я понял, что не хочу обратно в мир болезней и ленивого спокойствия. Так я пришел к бегу.

Моя первая «пробежка» длилась 5 минут, после которых я свалился на траву, задыхаясь. Начал пробовать интервальные тренировки «5 минут пешком – 3 минуты бегом». Через месяц регулярных тренировок я смог пробежать свои первые 5 км без остановок. Радовался, как ребенок.

Вес постепенно пошел вниз.

Я продолжал фанатично бегать почти каждый день, записался в подвальную качалку рядом с домом (та, в которой на стене висят плакаты с Арнольдом и потом пахнет даже от гантелей). Примерно 3 раза в неделю я занимался силовыми тренировками и 4 раза в неделю бегал. Акцент был на длительные пробежки, чтобы сушиться и прокачивать выносливость.

Первые результаты

Мне стали нравиться массовые забеги и испытания. Я начал жадно вписываться в любые спортивные мероприятия, о которых узнавал.

Так за полгода я прошел:

• «Пискаревский полумарафон»: 7 километров за 39:27

• Забег «Бегом с дневником»: 10 километров за 49:53

• Всероссийский «ЗаБег»: 10 километров за 58:23

• Марафон «Белые ночи»: 10 километров за 49:42

• Гонка героев: экстремальный забег с препятствиями на 9 километров за 02:27:19

• Норматив морских котиков «Мёрф»: 1 миля бега, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и еще 1 миля бега – за 58:04

• Полумарафон «Северная столица»: 21 километр за 01:53:39

Просто представьте удивление моих знакомых, когда сначала я постил фоточки на инвалидной коляске, а через некоторое начал бомбить результатами с забегов.

Именно в этот момент я понял – пора перейти черту и сделать что-то по-настоящему серьезное.

Первый марафон

3 сентября я стоял на старте своего первого марафона. Это 42,2 километра.

Ноги были легкие и всю дистанцию до самого конца на какой-то эйфории я летел в среднем по 05:16 на километр. Это был мой триумф – еще год назад я учился ходить заново, а сейчас я пересекаю финишную черту и получаю медаль марафонца. В тот момент мне реально казалось, что я обманул смерть и теперь никогда не умру.

Что теперь?

Марафон стал для меня знаком, что я смог. Дальше – мои тренировки немного успокоились и на время я охладел к бегу, но также регулярно продолжил заниматься в зале по 5-6 тренировок в неделю.

За эти 2 года постоянных тренировок я смог сделать неплохое тело, сильно прокачал выносливость и силу. Сейчас у меня низкий процент жира, я вешу 74 кг. Жму 100 кг. Бегаю по 10 км просто для удовольствия. На тренировках по рукопашному бою я кидал на маты парней, которые весили раза в 2 больше меня.

Раз в 2-3 месяца я сдаю основные анализы и мониторю все показатели своего организма.

Но эта история не про спорт. Она про то, как можно потерять все, потереться о смерть – и собрать себя заново с помощью желания и системного подхода.

Обычно говорят «если бы мне тогда сказали – я бы не поверил». Если бы мне в реанимации сказали, что на следующий год я пробегу марафон – я бы расплакался от счастья и точно успокоил бы своих родных. Они вместе со мной многого натерпелись за этот ужасный (ужасный ли?) год.

Что я вынес из этой истории

Сейчас будут банальные вещи, пристегнитесь.

• Тело ломается внезапно. Не думай, что «тебя это не коснётся». Коснется именно тебя!

• Восстановление после долгой болезни — это марафон. Нельзя торопиться, но нельзя и останавливаться.

• Дисциплина > внезапная мотивация. 30 дней подряд — и ты уже не можешь не тренироваться. Главное — начать, как бы тупо это не звучало.

• Чем дольше ты чем-то занимаешься — тем лучше у тебя получается. Ты и представить себе не можешь чего ты сможешь добиться через год, если отдашь делу всего себя

• Цените родных и друзей — в сложные моменты с вами останутся не ваши коллеги, подписчики в соцсетях и знакомые с бизнес-тусовок, а родители, жена и лучший друг

Ваш ход. Если у вас была похожая история — дайте знать в комментариях.

📌Мой путь занял длительное время. Это было основная задача-худеть медленно,но верно. Потому что меня никто в шею не гонит,никто с плетью за спиной не стоит. Просто надоело быть жирным,вечно-потеющим. Сам себе же не нравишься,но продолжаешь жрать.

Что делал и что кушал?

-Основа: питание. Сбалансированное. По КБЖУ было в начале пути:

🍽️2400/140/90/120(примерно так)

✔️Урезал рацион за счет снижения кол-ва жиров и углеводов.

-Еда в целом насыщенная белком(куриный фарш из Чижика(б-21,ж-3),экспонента могучая(б-30г в стакане),обычная куриная грудка,творог обезжиренный,и конечно же яйца(или с желтком или только белок,в зависимости от дня)

🍽️Урезал соль до минимума, чтобы не было задержки воды

🍽️Исключил почти быстрые углеводы,оставив только сложные(гречка/рис/булгур/макароны твердых сортов)

И главное, я ел всякие вкусности, чтобы тупо не сорваться и вписывая их в свой дефицит калорий:

На данный момент, продолжаю держать форму и вес(83-85кг)

05.10.2025г (вчера) отметил свой ДеньРождения и я несказанно рад,что встретил его в Новом Теле,которое построил Сам!

Всем удачи и спасибо за просмотр!