ICH8844

Начну пожалуй с того, что действительно сейчас идет какая-то ебан#тая тенденция на то, что жиры-это ужасно/ быстрые углеводы,сахара-это вообще посланники апокалипсиса/ картофель нельзя,там крахмал, чипсы нельзя,там транс.жиры,которые вызывают мутации; бред конечно,но поговорим об этом.

За мой путь похудения более чем на 30кг(фото прилагаю), могу сказать,что я не питался только курицей и гречкой. Да ахуеть можно,если только так,банально)))

И картофель был в рационе, и энергетики без сахара и с сахаром, и шоколадки и вафли, и пироги и прочие ништяки.

Единственный наверное минус в сахаре- быстро забивает количество доступных тебе углеводов на день. А остальное-не критично,на общей картине дефицитного пути.

Жиры? Да вообще прекрасная вещь,если ты хочешь поесть свининки или шашлыка с соусом сметанным🥹

❌НЕТ ПЛОХИХ ПРОДУКТОВ.

‼️ЕСТЬ ПРОДУКТЫ БЕЗ МЕРЫ.

Это вроде бы всем известный факт, но почему-то на пост в Пикабу «накипело»,как говориться.

➰И да,на данный момент продолжаю худеть с 89кг до 83кг за 3 месяца(уже я 85.8). Если не сложно и ты тоже худеешь,буду рад видеть в своем сообществе в ТГ: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

🔅Спасибо за просмотр и будьте счастливы,котята!

Самое первое, что хочу сказать: поздравляю всех моих читателей с наступившим Новым 2026 Годом!

Мой 2025 год был очень важным, сложным и тернистым, ведь я из 116кг дошел до 83кг!
Жирный я и уже похудевший на фото ниже:

И вот самая главная фраза, которая мне помогала на всем пути:

Это я к чему? К тому, что за 25 год я похудел, да, круто, да молодец, но 26 год начался и нужно теперь после январских же в строй возвращаться?

Немного отойду от темы:
Похудение дало много интересных вещей, например: почки я чувствую прекрасно, тк в июне 25 года впервые в жизни я родил камень из почки. Дополнительно в декабре очень тяжело перенес грипп, на его фоне развился кратковременный пиелонефрит, прокололся цефтриаксоном, отек от него, как собака последняя и как раз хуяк и новогодние.

Возвращаемся: 26 год начинаем с веса 89-90кг, отеки быстро солью неспеша за неделю и дальше возвращаемся к тренировкам в бассейне и подключу тренажерный зал.(Ну ты ж мои мышцы "крутые" видел(-а)?))))

ПОДЫТОЖИМ: От чистого сердца еще раз поздравляю Вас с наступившим годом. Пусть Вас и Ваших близких вопросы здоровья не тревожат, вы больше времени проводили с семьей и чувствовали себя, как можно чаще счастливее!

Готов(-а) меняться, а не сдыхать в Новом Году? Буду рад видеть в своем сообществе в ТГ: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

Спасибо за просмотр и будьте счастливы, котята!

Четверг 11.12.25г начался обычным днем и ближе к 16:00 я уже убыл с работы домой по состоянию здоровья(резко заболели почки,опять бл).

В 19:00 меня уже госпитализировали на скорой в неотложное отделение СМП моего города с подозрением на пиелонефрит( воспаление в почках инфекционное). Пролежал я там до обеда пятницы в прекрасных условиях и прекрасным питанием в урологии(фото ниже)

В пятницу прошел узи,анализы сдал, говорят все чисто,инфекция в почках есть,по анализам видно,но не критично- выписываем.

Все 1,5 дня в урологии температура держалась 39+°. Уколы,таблетки не сбивали её.

После выписки,состоялся разговор с урологом,мол когда были почки первый раз и как с питанием, а ситуация с белком была выше всех похвал:

1. Угли я выкрутил до 40г в сутки.

2. Жиры 80-90г

3. Белки 170-200г.

Почему так много белка? Да я не наедался,а выдержать низкоуглеводку хотел. Думал, что почки не побеспокоят, «авось-пронесет». Да хуй там плавал😹

Позже 12.12 попадаю снова по скорой в больницу,но уже в инфекционное отделение,бывший ковидник и лежу там 3 дня без возможности выйти никуда.

Выписываюсь окончательно оттуда 15.12.25 с диагнозом:

А если между мной и врачом «Это прекрасный грипп новый «гонконгский», но не точно»

Но забывать не надо, что я в стадии похудения повторной😹 и цель в 83кг актуальна.

Поэтому продолжаем при нормальном кбжу:

1. Калории: 2200ккал

2. Белка: 130г(из-за почек)

3. Жиры: 80г

4. Углеводы: 240г

По прогнозам с 89кг до 83 я дойду за 3 месяца. Уже сложнее будет вес уходить,но что поделать,если надо.

➰Продолжаю худеть здесь👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

Чуть больше года назад я встал на путь освобождения из «жирных оков».

И был я вот таким вот парней «на массе»👇🏻

Помню, как бородой в отпуске пытался скрыть свои подбородки и это же «брутально». На самом деле было ужасно выглядело)))

На очередном приеме у эндокринолога, слышу прекрасное «2 стадия ожирения. ИМТ-36,5». Думаю,нуууу, Дела конечно. Надо же что-то думать? Всю жизнь борюсь с лишним весом, то сброшу за 2 недели 10кг и потом отжираюсь обратно полгода, то месяц держусь и бросаю. И такая канитель длилась с года 2015-2016. Короче пиздец друзья)

Путь до максимально сброшенного веса 82.9кг занял чуть больше 9 месяцев; ноябрь 24г по июль 25 года. Был трудный, тернистым и заебным,как в горку подниматься(жрать же легче), но дисциплины я черпнул прилично.

Однако! Скинуть 33кг это было легко,а вот удержать вес я не смог и отъелся до 89кг за 3 месяца. Психологически дефицит поднадоел, все считать и прочее,но свои плоды он дает бесспорно.

На 06.12.2025 я вешу 87.8кг и выгляжу вот так👇🏻

✅На данный момент продолжаю худеть в этом чудесном чатике👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

⚡️ВЕСТИ УЧЕТ СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ⚡️

📌Некоторые личные рекомендации для правильного подсчета(использую FatSecret):

1. Мясо записывается в сыром виде и только так.

2. Овощи можно не считать, по углям они дают не более 10-15г за 100г продукта,а по ккал не больше 70-80ккал/100г(но тут кому как душе угодно,на начале советую считать все что ешь)

3. Крупы все в сухом виде(макетированные крупы отдельная любовь)

4. Масло для сковородки(смазать её) тоже считается

⚡️РЕЖИМ СНА⚡️

Сон-это также важно,как и питание и тренировки. Почему?

1. Недостаток сна нарушает гормональный баланс: повышается уровень гормона голода (грелина) и снижается уровень гормона сытости (лептина), из-за чего ты постоянно хочешь есть, особенно калорийную пищу.

2. Плохой сон повышает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую способствует задержке жидкости и накоплению жира, особенно в области живота.

3. Во время глубокого сна восстанавливаются мышцы и ускоряется метаболизм, а при недосыпе организм переходит в режим энергосбережения и хуже сжигает калории.

⚡️ЕДА БЕЗ ТЕЛЕФОНА⚡️

Все же да,любят кушать и смотреть в телефоне видео,рилсы и прочее?

📌Так вот. Как только вы хотя бы 1 день начнете есть без телефона и отвлекающих факторов(триггеров),лучше будете чувствовать вкус еды и фокус будет только на тщательном пережевывание пищи,а соответственно и наедаться вы будете больше. Реально,попробуйте)

⚡️СПОРТ⚡️

1. Вырабатывает САМОдисциплину.

2. Ускоряют лимфоток и кровообращение, что помогает эффективно выводить лишнюю воду и бороться с отеками.

   3. Плавание- безопасно для моей поясницы.

⚡️ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ СВОЙ ТГ КАНАЛ⚡️

Ох,друзья,какое же это бешеное портфолио с Вашими фотографиями на начале пути. И как приятно же смотреть на него в конце. Фото ниже мой личный канал👇🏻👇🏻👇🏻

На данный момент продолжаю свой путь!
Теперь с 87кг до 79кг. Худею тут: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Рецептики,домашние тренировки, поддержка единомышленников, мемасики, полезности- все для того, чтобы тебе было легче похудеть!

Моя борьба с лишним весом началось задолго до этого поста и эту битву я выиграл.
Ноябрь 2024г вес составлял 116кг, при росте 178см. Это как на фото ниже.

На чудесном дефиците калорий и небольшой физ. активностью, достиг отметки в 83кг в июле 2025г.(за 9 мес. получается).
Думаете легко было?) Нет))))
А что мешало большего всего? правильно- КОРТИЗОЛ.

Это вот реально гормон-пидор, который мешает снижать вес и он зависит от парочки факторов, которые нужно вырабатывать.

• Стресс. Работа, быт, коллеги-все формирует в той или иной степени нервозность и отсутствие спокойствия на душе.

• Сон. Ну это 1 из китов, на котором держится всё похудение. Режим сна должен быть 7-8ч, но из-за моей специфичной работы, он мог быть и 3-4 в сутки или 7-8 за двое суток. Тоже приходилось выискивать время поспать, пока нет задач.

• Переедание. Кортизол повышен, тянет сразу к сладкому, мучному, ну все что ты любишь каждый день) Нужно же "заесть" проблему, чтобы переварить)

• Белок. Слишком мало белка в рационе. Да, это действительно важно и может провоцировать выработку кортизола. Пока я в начале не разобрался со своей нормой белка, раздражительность была моей лучшей подругой)))

Что необходимо делать?

• Я бы посоветовал пить БАДы(5HTP, Витамины группы В и тд)

• Зеленый чай(нормальный, "принцесса нури" не поможет). Потому то успокаивает и меньше хочется тратить сил на всяких долб++ов.

• Гигиена сна. Она реально важна. Худеем то мы в 80% во сне. + отекать организм будет охотно.

• Избегать употребление алкоголя. Да да, он тоже способствует.

Кстати говоря, выгляжу я на данный момент вот так:

Худею на данный момент тут: https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi
Планирую с 83 до 75 дойти за полгода.

Такс такс такс

Приступаем ко второму этапу похудения

Напомню: первое похудение было с ноября 2024г по июль 2025г(116->83кг). Рост 178см. Фото (ПРОМЕЖУТОЧНОЕ)ниже: 👇🏻

Итак:

📆 Дата: 29.10.2025г

⚖️ Вес: 90кг

📌КБЖУ: 1800/Б170/Ж90/У80

План какой:

-Низкоуглеводка на 1 неделю,затем урежу жиры до 70г и углей подниму до 120г

-2-3л воды в день(1л чая стабильно за день выходит)

-1 рефид в неделю( о рефиде расскажу в биохакинге(кликабельно)

-бег 3-4 раза в неделю(20-35мин,только на время будет,без цели в дистанции)

-8-12к шагов в день стабильно

⚡️Чего боюсь: Метаболическая адаптация: Базовый метаболизм теперь ниже, чем у человека, который всегда весил 90 кг. Организм "помнит" предыдущий дефицит.

Будем пахать дальше!