У меня к этому напитку☕ (и к чаю тоже) двойственное отношение. С одной стороны я кофеиновый наркоман))) То есть кофеин на меня действует сильно и хорошо. Ну и поспать можно меньше и сотворить побольше.

С другой... У Много чего хорошего есть много чего плохого. И про кофе это плохое мы знаем.

1. Кофеин вымывает кальций. А значит зубам прости-прощай

2. Кофе заедают сладким, а этим наносится двойной удар опять же по зубам 🙀

3. Ускоряет метаболизм значит привет преждевременное старение, а поскольку кофе позволяет спать меньше... Ну вы поняли, старение идёт ещё быстрее.

4. Чрезмерное употребление кофе плохо влияет на кожу. Ногти становятся ломкими, волосы тоже не говорят спасибо.

5. И главное. В последнее время в мире идёт настоящая эпидемия диабета. Виной всему, конечно, обилие дешёвых сладостей, гиподинамия и прочее, но кофеин тут тоже играет не последнюю роль🙀. Дело в том, что он (согласно многим исследованиям) вызывает инсулинорезистентность. Это явление, когда выработка инсулина нужного для переработки сахаров, подавляется кофеином из кофе и чая, употребленных во время или незадолго до и после еды. Кроме того, при регулярном приёме пищи вместе с кофе, происходит тренировка организма на невыделение инсулина. Появляется преддиабетическое состояние, которое может постепенно перейти в диабет. Вот оно как бывает, внучек!

Блин!

Но ведь хорошие стороны у кофе тоже есть! Как уменьшить плохие? Тут можно только предполагать и читать советы ведущих диетологов:

1. Пить кофе как аристократы: натощак и одну кофейную чашку за раз.

2. Не заедать сладким, а лучше вообще ничем.

3. Не пить кофе и чай сразу после трапезы.

4. Многие диетологи рекомендуют не добавлять в кофе ничего. Даже сливки. В таком случае оно раскрывает только положительные стороны (вроде как).

5. Устраивать бескофеиновые дни и даже недели, чтобы дать организму выспаться и отдохнуть.

6. Ну и, прежде чем хряпнуть кофе поздно вечером и писать до двух часов ночи, подумайте - оно того стоит?

Когда ты молод и в сердце твоём горит пламя священной ярости, которую так и тянет выплеснуть на бумагу, то кажется что время бесконечно и сам ты бессмертен. Ближе к старости, без зубов, волос и всемирной известности понимаешь, что творчество могло бы и подождать)).

Приглашаю всех в тг канал посвящённый творчеству и последствиям от него)

Название: Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть
Жанр: Научно-популярная литература
Автор: Йаэль Адлер
Год: 2023
Возрастное отграничение: 18+

Оценка: 4,5 из 5

═══════════

«Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть» — это научно-популярная книга немецкого дерматолога и специалиста по антивозрастной медицине Йаэль Адлер. Автор исследует механизмы старения на клеточном, гормональном и физиологическом уровнях, объясняя, почему наш организм теряет молодость и какие привычки способны замедлить этот процесс.

Основные темы книги:
• Клеточное старение: как работают теломеры, роль митохондрий и оксидативного стресса.
• Питание и метаболизм: влияние сахара, белков, жиров и микробиома на продолжительность жизни.
• Гормоны и стресс: как уровень кортизола и другие гормональные изменения влияют на старение.
• Физическая активность и сон: доказанные способы поддержания тела в тонусе.
• Косметология и медицина: какие процедуры и методики действительно эффективны, а какие — миф.

Что говорят читатели:
🔹 Плюсы: много полезной информации, научный подход, легкий стиль изложения с примерами из практики.
🔹 Минусы: для неподготовленного читателя некоторые темы могут показаться сложными, а также встречается повторение материала.

Книга будет полезна тем, кто хочет не просто «омолодиться», а глубже понять процессы старения и научиться продлевать активное долголетие с медицинской точки зрения.

═══════════

Познакомиться с книгой

Что бы лучше разбираться в мире биохакинга, а ещё развивать свою нейропластичность, нужно книжки читать полезные.

Сделал подборку книг по биохакингу и мозгу, с краткой аннотацией:

1. «Биохакинг мозга» Дэйв Эспри - один из первопроходцев в мире биохакинга, в книге простым языком объясняется как с помощью еды, сна, всяких гаджетов улучшить работу мозга. С этой книги я начинал. Кстати, именно он изобрел бронекофе.

2. «Мозг и его потребности. От питания до признания» Вячеслав Дубынин - тут стиль написания немного посложнее, автор профессор кафедры физиологии человека и доктор биологических наук. Всё что нужно знать про нейромедиаторы, строение мозга и наше поведение в этой книге.

3. «Мозг, который меняет себя» Норман Дойдж - тут исследуется концепция нейропластичности, как наш мозг меняется и адаптируется в течении всей жизни. Интересные примеры, как концепцию можно применять для улучшения психического и физического здоровья.

4. «Кишечник и мозг» - Дэвид Перлмуттер - интересная книга про взаимосвязь микрофлоры кишечника с мозгом. Насколько зависит состояние нашей психики от того что мы едим. В книге достаточно много интересных исследований с упрощенным пояснением, причины-следствия.

5. «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» Ирина Якутенко
Тоже одна из первых книг для меня в мире нейрохакинга, которая много чего прояснила. Про генетику, про то как появляются маньяки и дофаминовые экстремалы, про то от чего зависит наша сила воли.

6. «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» - Энди Паддикомб. На самом деле, очень полезная книга, особенно после последних исследований о пользе медитации. Книга для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает как.

7. «Живой мозг» Дэвид Иглмен - эту книгу я читал как интересный длинный рассказ, про чудеса нашего мозга, про его невероятные способности и интересные факты. Про сон, про проникновение звука через кожу. Книга от крутого нейробиолога и преподавателя в Стенфорде.

8. «Расстроенная психика. Что рассказывает о нас необычный мозг» Эрик Кандель, нобелевский лауреат, психиатр, нейробиолог и биохимиик. Подробный ликбез о том как возникают психические расстройства, как это предотвратить или максимально отсрочить. Для более подготовленных читателей. Полезная книга, я бы сказал уже более осознанное чтиво, для тех кто хочет не только постоянно стимулировать мозг, но и подстелить "соломку" на будущее.

9. «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» - Роберт Сапольски, нейроэндокринолог, профессор в Стэнфордском университете.
Тоже одна из самых ранних книг, которую мне порекомендовал хороший эндокринолог. Я бы сказал что это нейробиология для чайников) Он рассматривает человека со стороны, как отдельный вид и рассказывает о причинах его поведения.

10. «Чеширская улыбка кота Шрёдингера. Язык и сознание»
Татьяна Черниговская, эксперт в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания. Книга не для всех, язык сложнее, но поставил её в подборку, потому что она раскрывает много глубоких и точных механизмов. В книге много её собственных и других исследований. Руководство для создания нейросетей) Кто читал, тот поймет.

Делитесь в комментариях, что читали из этого, есть ли свои подборки

1 Методика Шабунина - зрение
2 Методика Яна Злобина - зрение
5 Методика Голтиса - зрение
9 Чупрун "Вкус солнечной пищи"
10 Вандмакер "Сырая пища вместо обработанной огнем"
14 Углов "Алкоголь и мозг"
19 Гари Бенджамин "Отличное зрение без очков"
21 Сергиенко "Лечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга"
24 Галустян "Методики улучшения зрения"
25 Эрет "Лечение голодом и плодами"
26 Брэгг "Соль здоровья в кислой капусте без соли"
33 Николаев "Выбор пищи - выбор судьбы"
35 Эрет "Опыт 49-дневного голодания"
36 Болотов "Бессмертие - это реально"
39 Михаил Столбов "Как я вырастил новые зубы"
44 Елисеев "Сыроедческая монодиета"
46 Атеров "Новый мир, свободный от болезней"
49 Болотов "Я научу вас не болеть и не стареть"
50 Столешников "Как вернуться к жизни"
56 Виктория Бутенко "Зелень для жизни"
57 Себастьянович "Почему коровы хищники"
61 Аванесян "Сыроедение"
71 Ермакова "Сыроедение, чистоедение, голодание"
72 Брэгг "Шокирующая правда о воде и соли"
73 Эрет "Целебная система бесслизистой диеты"
75 Фредерик Патенод "Секреты сыроедения"
78 Бутенко "12 ступеней к сыроедению"
79 Уокер "Сырые овощные соки"
82 Батмангхелидж "Ваше тело просит воды"
86 Мухина "Будь зрячим без очков"
87 Брэгг "Здоровый позвоночник"
88 Николаев "Голодание ради здоровья"
88 Брэгг "Нервная сила"
89 Грэм "Диета 80-10-10"
100 "Истины Болотова. Рак можно победить"
100 Оганян "Золотые рецепты натуропатии"
106 Санфайер "История воина бреторианца"
107 Шелтон "Ортотрофия"
108 Прайс "Питание и физическая дегенерация"
113 Брэгг "Чудо голодания"
113 Брэгг "Улучшение зрения без очков"
117 Уокер "Лечение соками"
118 Малахов "Очищение организма и здоровье"
120 "Программа здорового питания академика Болотова"
122 Шелтон "Здоровье для всех"
130 Шелтон "Голодание и здоровье"
131 Троицкая "Улучшаем зрение сами"
136 Занковский "Лечение сырой диетой" (1914 год)
139 Барнард "Преодолеваем пищевые соблазны"
143 Углов "Правда" (Алкоголь и мозг)
150 Брэгг "Книга о здоровой пище. Рецепты и меню"
153 Генри Дэвид Торо "Уолден или Жизнь в лесу"
154 Щенников "Система исцеления по Леониду Щенникову"
155 Бейтс "Хорошее зрение без очков"
160 Брэгг "Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга"
165 Бифхер-Беннер "Основы лечения питанием" (1914 год)
167 Вердин "Жизнь без еды"
201 Кнейп "Мое водолечение"
204 Гладких "Моя жизнь сыроедение"
209 Андреев "Три кита здоровья"
211 Ниши "Оздоровление сосудов и крови"
212 Шелтон "Натуральная гигиена"
214 Колберт "Семь столпов здоровья"
224 "100% зрение за 7 минут в день"
262 Андреас Мориц "Удивительное очищение печени"
264 Оганян "Экологическая медицина"
272 Уголев "Теория адекватного питания и трофология"
290 Мечников "Этюды о природе человека" (1961 год)
327 Мечников "Этюды оптимизма"
330 Брэгг "Позвоночник - ключ к здоровью"
384 Оганян "Справочник врача-натуропата"
432 Головенченко "Как продлить быстротечную жизнь"
751 Мечников "Вопросы иммунитета" (1951 год