Ой, как я вас понимаю! Я всю жизнь страстно мечтала о собаке, и в 45 лет поняла: сейчас или никогда. А поскольку я мастер спонтанных решений, отправилась тут же на авито смотреть пристрой. Какие там были милые песики! Не знаю, каким чудом я никого не хапнула сразу, а все-таки почитала отзывы. И подобные вашим тоже. И это меня отрезвило. Вот уже 2,5 года с ними живет королевский пудель, и дарит нереальное счастье всей нашей семье. Муж, который вообще собак не любил, обожает ее, называет: моя девочка! Старший сын - боялся собак всю жизнь, у него синдром аспергера, - это его главный антистресс теперь и лекарство. Двое средних - тоже обожают и делят ее, а для младшего (ему было 7, когда взяли), она лучший друг! Как они вместе колбасятся и играют! Это должно быть вот так. Мы как-то гуляли с ней, попался навстречу молодой мужчина с ребенком и джеком расселом, остановился, чтобы погладить и стал рассказывать, что у него в детстве был королевский пудель, и как он его любил - рассказывал со слезами на глазах.
Я бы искала дом без детей собаке. И ей и вам будет лучше. Ребенок должен испытывать радость от общения с животным, а не постоянный страх и стресс. Собака может принести семье счастье, зачем лишать себя этого.
Напишу-ка я про интересный напиток, который сам в первый раз попробовал всего пару лет назад - и прям проникся, теперь вместе с коньяком и виски бутылочка кальвадоса всегда в заветном шкафчике присутствует)) Тем более, погода как раз располагает по стаканчику крепкого) Кому то в Нормандии когда то не давали покоя гешефты, которые делались на коньяке. Нужно было что-то свое, чтоб не хуже, чем у соседа, а с виноградом было не очень. Зато все хорошо в Нормандии было с яблоками. В итоге получился кальвадос, по технологии - тот же коньяк с выдержкой в бочках, но на яблочном сырье.
Кальвадос значительно уступает коньяку в известности и популярности, но, наряду с коньяком и вином является одним из национальных гастрономических символов Франции. Как и для коньяка, для кальвадоса существует своя официальная классификация, свои жёсткие стандарты качества, требования к сырью, выдержке итд. Кстати, правильно произносить с ударением на "о". КальвадОс.
Я не бог весть какой дегустатор, поэтому заворотов про "плотный светло-оранжевый аромат с вторичными нотками жареного подорожника" тут не будет))
Скажу лишь, что любителям посмаковать маленькими порциями - как мужчинам, так и женщинам - очень рекомендую самим попробовать. Как по мне - замечательный напиток, чтоб разнообразить ощущения. Осенний такой, чтоб прийти в теплый дом с промозглой улицы, сесть в кресло и потихоньку цедить порцию из коньячного бокала.
Сравнивать ни с коньяком, ни с виски смысла нет, они абсолютно разные, каждый со своим уникальным узнаваемым вкусом.
Лично я пробовал 3 кальвадоса: "Pere Magloire", "Christian Drouin" и "Duc de Normandie". Последний ощутимо дешевле, но прям сильно сильно проще. Если на первый раз попробовать, чтоб заценить саму идею - нормально. Если же до этого уж пробовали какой-то из первых двух - ну, разницу сами поймёте. Хотя, повторюсь, "Duc de Normandie" - не плохой, он именно что проще на вкус и в нем больше обычного водочного спиртового духа.
На мой взгляд напиток сугубо десертный. То есть, под мясо, рыбу или соления вообще никак не пойдет. Лимон, который замечателен под коньяк, тоже к кальвадосу не очень. На тарелку к кальвадосу - фрукты, ягоды и сыр. Яблоко, груша, виноград, например, может, персик. Как вариант - шоколад. Ну и кальвадос - родня коньяка, а не виски. Не надо его портить льдом, водой или охлаждением. Как коньяк, согреваем руками в бокале.
В общем, приятного аппетита и будьте осторожны с алкоголем, употребляйте с умом))
В этой статье я постарался интересно и вдумчиво разобраться с темой обратной связи.
Меня зовут Костя Дубровин, я основатель компании TOPsharing.center (мы создали услугу аренды руководителей отделов продаж и маркетинга). В продажах давно — 31 год. Возможно читателю будет интересна моя статья «Один на всех — зачем арендуют руководителя отдела продаж», в которой я описываю суть услуги.
• В каких случаях подчиненные не воспринимают обратную связь? • Как достучаться до сотрудников? • Как сделать обратную связь желанной?
Секрет 1 — обратная связь не нужна (почти)
Необходимость обратной связи возникает только в новых ситуациях.
Понимание этого значительно упрощает задачу для тех, кто системно подходит к выстраиванию процессов, делает задачи повторяемыми и не размывает функционал сотрудников.
Представьте, что вы пытаетесь разглядеть цифры на светофоре через мокрое лобовое стекло. Кажется, что до конца зеленого остается 70 секунд. Дворник смахивает капли, и оказывается, что только 20.
В условиях недостатка информации мозг достраивает картину реальности из набора готовых образов. По мере поступления дополнительных деталей, он ее корректирует.
Похожим образом мы воспринимаем сотрудников. Первые наблюдения мозг использует, чтобы нарисовать личность целиком. Не даром есть расхожая фраза о том, что нельзя второй раз создать первое впечатление.
Когда руководитель думает о причинах тех или иных действий подчиненных, корректирующая информация практически не поступает. Образы сотрудников по большей части выдуманы, нежели составлены из наблюдений.
Руководителю кажется, что он хорошо знает, с кем работает. Это справедливо, но только в отношении тех ситуаций, в которых он мог наблюдать их поведение.
Когда ситуация меняется и руководитель видит реальный поступок вместо своего шаблона, — ему приходится столкнуться с неприятным открытием. Многие в этот момент дают неконструктивную обратную связь, и разочарование приходит к обоим — к руководителю и подчиненному.
Вот почему мы так не любим давать и получать обратную связь.
Секрет 2 — мы боимся любой обратной связи
Мы живем в искаженной картине социальных отношений и болезненно кривимся, когда узнаем, что наши сотрудники совсем не такие, как мы думали. Вероятно их нужно как-то исправить, но как?
Опрос, проведенный исследовательской компанией Harris Poll, показал, что 69% руководителей чувствуют себя некомфортно во время общения с подчиненными. 37% испытывают дискомфорт при необходимости давать подчиненным прямую обратную связь.
Любопытно, что руководители боятся не только «ругать». Каждому пятому сложно хвалить подчиненных. Каждый шестой испытывает проблемы с выражением признания за хорошую идею. 20% руководителей затрудняются объяснить сотрудникам политику компании, 19% — не умеют давать четкие указания.
Все мы помним массовые сокращения письмом по электронной почте или сообщением в корпоративном чате.
Кто-то рано утром приехал в офис и обнаружил, что после 17 с половиной лет работы в компании его пропуск просто больше не работает. Кто-то пытался зайти в почту из дома, но с удивлением выяснил, что пароль от рабочей учетной записи не позволяет авторизоваться, а все приложения Google удалены. Экс-инженер Google Стивен Лин рассказал, что письмо об увольнении он получил на личную почту, отметив, что сообщение было совершенно обезличенным, а не персональным.
Это не удивительно. 16% руководителей предпочитают обычному личному общению электронную почту. Что говорить о процессе увольнения.
Секрет 3 — боишься, значит намекаешь
Проблема коммуникаций есть не только у руководителей, но и у подчиненных. Обе стороны уверены, что их действия и намерения самоочевидны и единственно верны.
Если спросить любого сотрудника, вне зависимости от должности, даёт ли он обратную связь, ответ будет положительным. Однако на вопрос получает ли он обратную связь, мы услышим, что нет.
Есть даже шутка на эту тему, что в где-то в подвале каждой организации сидит человек, которому все дают обратную связь, а он — никому.
Самое интересное, что респонденты не врут. Они действительно дают обратную связь, но не слышат ее в ответ. Они считают, что намёка достаточно, а на самом деле их банально не слышат.
Мы социальные существа. В природе быть изгнанным из стада или стаи означает смерть. Мы постоянно мониторим вероятность такого события, считывая отношение к нам окружающих.
Потеря лица — это точка невозврата. Предпоследний шаг, за которым следует само изгнание. Поэтому страх публичных выступлений второй по силе после страха смерти.
Дать или получить негативную обратную связь — это верный шанс потерять лицо и не добиться результата.
Другое дело — позитивная обратная связь. И речь тут не о «похвале», на которой далеко не уедешь. Речь идет о качестве обратной связи.
Качество можно обеспечить с помощью технологии. Если её соблюдать, то сотрудники будут сами приходить за обратной связью.
Секрет 4 — сначала отношения, потом достижения
Функция руководителя, в понимании подчинённого, заключается в том, чтобы он (подчиненный) в любом случае заработал деньги.
Большинство людей (не все) нуждаются в управленческом экзоскелете, будь то строгий начальник, спортивный тренер, требовательная жена или банк-кредитор. Для них мягкость экзоскелета недопустима.
Не имеет значения через какой канал происходит общение: лично, голосом или через сообщения. Главное быть конгруэнтным (это когда внутренние ощущения соответствуют внешним проявлениям).
Если руководитель мнётся, то лучше мяться перед монитором, чем перед подчиненным. То же касается вспыльчивых боссов. Конечно хорошие доверительные отношения позволяют без риска оконфузиться встречаться и даже отдыхать вместе с подчиненными. Но надо понимать, что такой отдых — это следствие правильных отношений, а не способ их получить.
Действия людей определяются не на уровне мыслей, а на уровне мотивов. Отношения между подчиненным и руководителем — это эмоциональная призма, через которую проходит рациональная мысль и превращается в мотив.
Если остановиться и подумать, то мы не согласимся с большей частью собственных мотивов и возможно изменим их. Однако в повседневной жизни они остаются неосознанными и определяют наши действия. Контролировать и выстраивать правильные отношения — это самая трудная и, пожалуй, самая важная часть процесса обратной связи.
До 1991 года наша страна называлась советской, потому что структурно состояла из советов: семейный совет, сельский или городской совет, совет народных депутатов и т.д.
Какой бы ни была общая идеология, решения о том как жить все равно принимаются в микроколлективах — будь то конкретная семья или конкретный отдел.
Все что крупнее — государство для семьи, компания для отдела или рынок для компании — это лишь внешние факторы. Поэтому не может быть единой корпоративной культуры, могут быть отделы со своими субкультурами, играющие по общим правилам.
Любые «особенности организации» — это факторы угрозы или благоприятствования. Руководители отделов могут по разному этим распорядиться. Взаимоотношения в конкретных коллективах зависят не от общей идеологии, а от картины мира конкретного руководителя.
С помощью обратной связи руководитель транслирует внешние факторы. Этим он помогает своему коллективу адаптироваться под требования компании.
Следующим шагом он помогает сотрудникам синхронизироваться между собой, чтобы лучше адаптироваться — показать результат. Для этого он постоянно дает обратную связь и учит этому подчиненных.
Благодаря обратной связи в коллективе появляется синергитический эффект. Сотрудники чувствуют эффективность совместных усилий. Появляется команда.
Секрет 6 — стартовать, а не пушить и фаллоуапить
Подчиненные действительно срывают дедлайны и нам приходится в следующий раз обозначать реперные точки и внимательно все контролировать: сделал — не сделал.
Это очень неблагодарный подход к контролю сроков. Намного лучше работают старты. Лучший подход к старту задач изложен в Scrum.
Легче всего проследить как работают старты вместо дедлайнов на примере школьника младших классов.
Если мы поставим ему задачу проснуться, собраться, и в 7:45 выйти, то в назначенный срок обнаружим его в постели с телефоном в руках. Однако, если родитель стартует необходимые задачи, то ребенок справится. Например: надень штаны, почисти зубы, собери портфель и т.д.
При этом родитель поможет ребенку получить несколько маленьких побед: «Надел штаны — молодец! Иди чистить зубы.»
Секрет 7 — тренерская обратная связь
Формула тренерской обратной связи: что хорошо и что добавить.
Отмечая что хорошо, мы показываем сотруднику на что он может опираться. Кроме того, этим мы получаем его внимание.
Если наша мысль оказалась глубокой и актуальной, то мы получим самое главное, без чего качественная обратная связь невозможна — это запрос.
— Доктор, у меня болит голова. — Вам нужно измерить давление. Это обратная связь по запросу.
— Больной, вам нужно выпить таблетку. — Но у меня ничего не болит. Это обратная связь без запроса.
Формулировкой «что добавить» мы запускаем очень интересный процесс. Дело в том, что мозг не знает благодаря чему мы выживали все это время. Поэтому он хранит все сценарии поведения — как полезные, так и вредные.
Отнять у него какой-то сценарий, т.е. избавиться от привычного образа действий, значит столкнуться с сопротивлением. Сопротивление, в свою очередь является симптомом стресса. Люди избегают стрессогенных факторов.
По этой причине многие избегают своего начальства. Однако, если мы не предлагаем убрать, а даём то, что можно добавить, то зачастую встречаем энтузиазм.
При наличии нового навыка, старый отомрет сам. При этом надо учесть, что обратная связь работает только если есть доверие, а ключ к доверию — общность целей.
Например, предложение сделать отчёт в формате презентации получит живой отклик, если цели руководителя и подчиненного совпадают. И наоборот, встретит сопротивление, если у подчиненного другие цели.
Доверие (общность целей) — базовое условие для формирования отношений. В начале руководитель ставит сотруднику только те задачи, которые совпадают с его собственными целями. Когда отношения сформированы, они становятся самоцелью. Тогда подчиненный готов выполнить задачу просто, потому что его попросил об этом конкретный руководитель.
Те же стадии развития проходит обратная связь. Сначала руководитель говорит только то, что сотрудник готов услышать и принять. Потом, когда отношения позволяют, — то, что принять сложно, но подчиненный идет на это, потому что доверяет руководителю.
И еще один маленький секрет — востребованность
Руководитель — это не тот, кто хочет руководить, а тот, чьими словами хотят руководствоваться.
Подчиненные должны бояться, но не руководителя, а того, что тот уйдёт. Так же как мы боимся, что уйдёт ключевой сотрудник или любимый исполнитель или семейный врач.
Управление часто путают с оккупацией. На самом деле это сервисная функция. Заключается в том, чтобы обеспечить. Чем? Средствами производства, материальным вознаграждением и конечно качественной обратной связью.
Пообщайтесь с нашим шеринговым руководителем, который может вести ваш отдел продаж или маркетинга. Это можно сделать в формате бесплатного экспресс-аудита.
И конечно познакомьтесь с моей книгой «8 граней личности», чтобы гениально продавать, гениально управлять и гениально подбирать сотрудников
Решил опубликовать этот текст по одной причине – знай я это заранее – жизнь стала бы полегче. Так что, может, и вам пригодится.
А началось всё с того, что в один день я внезапно оказался с лежачим инвалидом на руках и полным незнанием матчасти. Так что – доходил до всего сам.
Постараюсь писать покороче и исключительно про решение материальных задач.
Для начала вам нужно определиться – будете ли вы приобретать медицинскую кровать или нет. Вещь – хорошая, может решить кучу проблем, но – стоит денег. Я – обошёлся.
Но – вопрос изучал, и узнал, что они могут содержать много полезных опций. Например – подъём спинки, опускание ног, отверстие под туалет, боковые стенки, ручки для самостоятельного подъёма и прочее. И всё это может быть механизировано или даже электрифицировано.
Я же решил использовать обычную кровать, которую дооснастил под задачу.
Медицинские клеёнки.
Ни в коем случае не пытайтесь заменить полиэтиленом. Берите самые большие, какие найдёте. У меня инвалид был с огромным избыточным весом, и всё, что не зафиксировано – сползало от попыток шевелиться.
В итоге – я взял две больших, положил их поперёк матраса и зафиксировал снизу малярным скотчем.
Служили пелёнки примерно по году.
Медицинский матрас.
Берите. Это недорого и тоже – сильно упрощает уход. Бывают разные, но я взял многосекционный. Его можно использовать для подъёма спины, например.
Причём – я стелил такой матрас поверх основного, защищённого пелёнками.
Противопролежневый матрас.
Слава гению, придумавшему эту вещь! Покупайте сразу же. В противном случае столкнётесь с такими вещами, о которых и слышать не хочется. Тем более, что цены – вполне доступные. Глянул – они не особо подорожали за 5 лет.
Устроены просто – матрас пневматический, и камеры разделены на две секции, которые поочерёдно накачиваются и спускаются автоматическим электрическим компрессором.
Сейчас появились модели с обдувом. Они подороже, но всё равно – доступны и обеспечивают больший комфорт.
Стоит отметить, что компрессор, который которым комплектовался купленный мною матрас, был надёжным, бюджетным, но шумным. Если для вас это критично – ищите малошумные модели. Заплатите побольше, но вам будет спокойней.
Столик.
Есть готовые решения, но я изготовил сам. Взял ходунки и выпилил из толстой ламинированной ДСП накладку. Бортики сделал из рейки и просто приклеил на двусторонний скотч, в нескольких местах прихватив саморезами. Столик получился удобным – мгновенно собирался и если нужно – превращался в ходунки. Пока инвалида можно было посадить – столик использовал по прямому назначению. Когда пришлось кормить – ставил на него посуду.
Бортик от падения.
На медицинских кроватях они промышленные, есть готовые решения, но я изготовил свой. Сделал деревянные стойки уголки, а стенку изготовил из плиты "Пеноплекса". Нижняя часть стойки заводилась под кровать. Там на концах я вкрутил саморез и накидывал по пятикилограммовому блину от штанги. А чтобы не выдвигался – фиксировал к раме кровати быстрозажимными струбцинами. Плиту "Пеноплекса" накрывал ватным матрасом, т.к. пациент был ещё и не совсем вменяем, и мог молотить рукой по стенке.
Хлопковые простыни.
Чем больше, тем лучше.
Можно использовать впитывающие пелёнки, но нормальная пелёнка на взрослого 9 лет назад стоила 200 рублей. А менять бы её приходилось 5 раз в день.
Памперсы для взрослых в моём случае вообще не сработали. Инвалид со значительным избыточным весом. Когда ещё мог вставать, я, тратя кучу сил и нервов, надевал памперс минут 10, а он просто садится – и фиксаторы разрываются.
И, наконец - пелёнка, как и памперс, сложны в утилизации. В ведро не выкинешь. Нужно собирать в мешок и выносить отдельно.
В общем – лучше всего – хлопковые простыни.
Причём – опыт показал, что нужно три на одну укладку.
Одна, сложенная пополам, под верхнюю треть тела. Её приходится менять реже всего.
Вторая – под среднюю. Тут я подбирал самые большие простыни, т.к. им предстоит много впитывать. Менять приходится каждый раз после туалета.
Третья – под ноги. Опять же – сложенная. Меняется как и первая.
Так вот – с простынями был свой цикл. Твёрдые отходы жизнедеятельности я вытряхивал в ведро кресла-туалета и смывал в унитаз.
Затем – простыни промывались под душем и складывались в таз с водой и добавлением "белизны".
Когда их накапливалось достаточно для стирки – они ещё раз промывались и стирались в машинке при 90 градусах.
Простыней было очень много, т.к. по весне и осени сохнут плохо, а в день в стирку отправлялось 5-8.
Можно было бы гладить для стерилизации, но я не гладил.
Ну и отдельно – секрет – как подсунуть простынь под лежачего. Сворачиваете половину трубочкой, поворачиваете лежачего на бок, подсовывает под него простынь свёрнутой стороной, переворачиваете и раскатываете.
И, к слову, "уткой" я не пользовался. Проще было менять пелёнку.
Два синтетических пледа.
Одеяла пачкаются и часто, а у обычных одеял проблема со стиркой в обычной машинке. Да и сохнут по несколько дней. А эти можно было постирать без лишних сложностей.
Благо – в комнате всегда было тепло.
Махровые полотенца.
Тоже – побольше. Понадобятся как для подкладки при некоторых процедурах, так и для ухода за телом. Стирал их тоже – при 90 градусах, хотя многие не рекомендуют. Но – там такие загрязнения, что лучше так.
Бумажные полотенца.
Советую брать плотные и с большими листиками. Но – именно – бумажные, а не из нетканого полотна. Они заменят и гигиенические салфетки, и туалетную бумагу. Орудовать ими гораздо удобней, и при этом – использованные можно смывать в унитаз – они растворяются в воде.
Средства для ухода за телом.
Есть целый рынок. Конкретно я брал чистящую пенку, кремы для промежности и складок (понравилось больше присыпок), а так же – спрей с пантенолом. Кроме того – использовал крем для кожи. В основном – обычный, тот же "Nivea".
Я был даже горд тем, что несмотря на 9 месяцев лежания – на теле не было прыщей, гнойников, шелушения и оползания эпидермиса и т.п. Да и не пахло особо.
Средства для обработки поверхностей.
Грязь будет. Но если уборка правильная – последствий от неё не будет. Быстро просёк, что идеально подходит раствор хлоргексидина, причём – в большой таре. Существуют и пятилитровые, но я предпочитал литровые.
Раствор заправлял в пульверизатор, распылял на поверхности и протирал, по ситуации, полотенцем, бумажным полотенцем или шваброй.
В особо ядрёных случаях использовал его для оттирания тела, так же – разбрызгивая и протирая, после чего обрабатывал кремом для кожи.
Ведро. Благо – у меня было кресло-туалет, ставшее не нужным. В него бросал то, что отправлялось в унитаз.
Подставка под спину.
Мне каркас изготовил родственник, я натянул на него прочный мешок и клал под медицинский матрас, который был многосекционным. Но есть готовые решения. Единственное, о чём стоит оговориться – кровать при использовании подставки должна быть со спинками – как сзади, так и спереди. А то тело просто сползёт, а подставка - упадёт.
Резиновые перчатки. Некоторые на моих глазах были готовы лезть фекалии голыми руками, но я этого не понимал. Есть же перчатки.
Одноразовые виниловые использовал для некоторых медицинских и гигиенических процедур. Например – для чистки рта, установки вставной челюсти и т.п.
Для остального держал два типа хозяйственных – тонкие и сверхпрочные. Первые – для работы с телом, вторые – для работы с грязным.
Посуда.
Тут – по ситуации. Благо – у меня инвалид до самого конца мог есть. Но в силу специфики – стоит купить поильник, т.к. поить лежачего – тяжело.
А вот еду клал не на тарелки, а в бульонницы. Тарелка – неудобна, а бульонницу и на весу держать можно, и надёжно зафиксировать легко.
Пища.
В моём случае – спецпитание не требовалось. Но я держал некоторые запасы.
Например - чистой воды в бутылках разных типов. Например - маленькие со спортивной крышкой на случай поездки в стационар.
Баночки с детским питанием – на случай, если самочувствие инвалида совсем плохо, и он практически не жуёт. Тем более, что в какой-то момент он начал выплёвывать вставную челюсть, и жевать было нечем.
Ночники и автоматические лампы.
Казалось бы – при чём тут они, а они оказались очень полезны. Ночь, просыпаюсь от рёва, нужно идти. Голова соображает туго. Но свет просто включается по мере передвижения по комнатам, а в спальне пациента я просто повесил очень слабую светодиодную лампу, которую никогда не выключал.
Налобный фонарь.
Аксессуар неожиданный, но нужный. Каково бы не было потолочное освещение, всё не высветит. Мне, скажем, приходилось заглядывать в рот, нос, складки живота.
Ещё хотел бы отметить вопрос организации места и пространства.
Всё должно быть разложено так, чтобы быть наготове в мгновенной и удобной доступности, даже если голова совсем не соображает, а когда вам придётся за ночь просыпаться три раза – соображать она будет туго.
Так что у меня на столе были разложены лекарства, которые я клал на листы с распечатанными указаниями.
На стульях лежали горки простыней, пододеяльников.
Даже на шкаф я приклеил несколько файлов, в которые положил кучу копий полисов ОМС и разворота паспорта. Когда приходится вызывать скорую – это очень помогает.
Ещё с того времени, когда пациент был ходячий, я убрал со всех маршрутов его перемещения ковры и т.п. Отмывать полы намного проще. Это же отлично срабатывало при визите врачей. Никто не разувался, просто проводились непосредственно к пациенту.
Можно отметить, что для врачей я продумывал и другие моменты. У меня всегда было наготове два стула и два складных столика с надёжной фиксацией ножек. Скажем – бригада скорой помощи на одном комплекте заполняла бумаги, а на другом раскладывала лекарства и принадлежности.
Вроде – основное описал. Мог что-то и забыть, но – это были уже факультативные вещи.
В мире постоянной загруженности и отвлекающих факторов умение управлять временем — это не про гиперконтроль, а про энергию и фокус. Вы можете трекать фазы сна, пить ноотропы и препараты, закаляться и практиковать светотерапию, но если ваше время съедают хаотичные задачи, бесконечные потом, отсутствие приоритетов — никакие добавки не спасут.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. В условиях информационной перегрузки плохо управляемое время — это утечка внимания, энергии и результатов. Про то, как правильно распоряжаться единственным невозобновляемым ресурсом, читайте в статье.
Тайм-менеджмент помогает:
Снизить тревожность от бесконечных дедлайнов;
Достигать целей быстрее, без выгорания;
Освободить ресурсы для личной жизни и восстановления;
Избежать многозадачности, которая разрушает концентрацию.
Я часто обращаюсь к опыту топовых биохакеров, чтобы не изобретать велосипед, а пользоваться научно доказанными и проверенными методами. Это не слепое копирование, а сокращение пути к цели. Вместо того, чтобы тратить время и вырабатывать собственную систему, проще ознакомиться с опытом других биохакеров, взять приглянувшиеся методы и адаптировать их под себя.
Эндрю Гумерман: нейрофизиология внимания
Нейробиолог, профессор Стэнфорда, автор подкаста Huberman Lab
Вы должны планировать свой день в соответствии с внутренней химией своего мозга, а не по календарю.
Губерман выстраивает график дня вокруг нейрофизиологии, циркадных ритмов и работы дофаминовой системы. Он не просто делит время на утро/день/вечер, а планирует активности так, чтобы мозг и тело работали в оптимальном состоянии на протяжении всего дня.
Жёсткий циркадный ритм
Вся структура дня строится вокруг естественных гормональных колебаний: кортизола, дофамина, мелатонина. Главное — это постоянное время подъема и сна, плюс/минус полчаса даже в выходные, чтобы стабилизировать биоритмы.
Утро: период фокуса и глубоких задач
Первые 90 минут после пробуждения — пиковое когнитивное время. Губерман рекомендует выйти на яркий свет, в идеале солнечный. Дайте себе время для тишины, не проверяйте сразу телефон.
Лучшее, что вы можете сделать для продуктивности — это получить солнечный свет и не брать телефон в течение первого часа.
С утра идеально делать глубокую работу: писать, кодить, проектировать. Сразу после пробуждения мозг получает всплеск дофамина и кортизола, который можно использовать как энергетическое топливо.
Фокус-блоки по ультрадианным циклам
Как нейробиолог, Губерман подчеркивает, что мозг работает в циклах по 90 минут, а затем нужен перерыв минимум на 10–15 минут. Это не просто отдых, а восстановление дофаминовой чувствительности.
Схема, которой пользуется сам Губерман:
2–3 таких блока по 90 минут в первой половине дня;
после каждого — прогулка, дыхание, физическая разгрузка.
Послеобеденное окно на технические задачи
С 14 до 17 часов идет спад фокусировки, зато растёт навык переключения внимания. В это время лучше проводить встречи, отвечать на письма, делать рутинные или логистические задачи.
Вечер как подготовка к восстановлению и сну
Примерно с 19 часов начинается фаза снижения кортизола и роста мелатонина. В это время лучше избегать яркого света, особенно за 2-3 часа до сна, сюда же относятся экраны с синим светом. Максимально снижайте все, что стимулирует ЦНС: кофеин, эмоции, звук и т.п. В это время хорошо заниматься медитацией. Последний прием пищи лучше оставить за 2-3 часа до сна.
Вы не обязаны контролировать каждый час. Но если вы выстроите 3–4 якорных привычки в день — ваш мозг сам выстроит правильный ритм работы.
Принципы тайм-менеджмента Губермана подходят людям, которые ценят глубокую, продуктивную работу, полноценное восстановление и стабильность. Преимущество в том, что такой подход не требует строгого контроля, а строится на базовых биологических законах работы организма.
Дейв Эспри: фокус энергии
Популяризатор кетодиеты и Bulletproof Coffee. О том, как Дэйв Эспри слепил стартап из кофе и масла, рассказывал в отдельной статье. Сам Дэйв ярый фанат биохакинга и мечтает дожить до 180 лет.
Дейв Эспри
Эспри делит день на различные состояния мозга: альфа, бета и тета-периоды, и к ним подбирает тип работы. Главный принцип: время вторично — важнее управлять энергией и состоянием мозга. Использует биомониторинг (HRV, глюкоза, мозговые волны) для планирования нагрузки.
У тебя нет проблем с временем. У тебя проблема с тем, что у тебя нет энергии делать нужные вещи тогда, когда нужно.
Утро – период для когнитивно сложных задач. Утром биохакер предпочитает голодать или приемы пищи, не вызывающие скачков глюкозы. Эспри предпочитает поддержку в виде кофеина с маслом МСТ. Я когда-то тоже пробовал этот напиток, но предпочитаю более практичные варианты, поэтому после завтрака закидываю 2 капсулы любимого Майндбустера. Кофеин с л-теанином и тирозином, адаптогены, ДМАЕ и витамины группы Б. Такая связка дает заряд бодрости и ясности ума для работы, при этом без перевозбуждения и перегрева ЦНС. Можно также протестить связку кофина и горького шоколада.
Моя банка MindBooster для продуктивной работы
Также как и Губерман, Эспри советует забыть про телефон и проверку почты по утрам. Сначала медитация и светотерапия, а после: режим глубокой работы на 2-4 часа. Разбор самых сложных задач, принятие решений, бумажная работа.
Я “запускаю” свой мозг утром как машину. И не мешаю ему шумом.
Эспри работает над устранением утечек внимания:
Минимум уведомлений, мессенджеров и новостей до обеда;
Использует цифровой детокс, время, когда технологии запрещены;
Шапка из серебра для защиты от ЭМ-излучения (да, серьёзно);
Защитные экраны на Wi-Fi;
Наушники с шумоподавлением и блокировка синих экранов.
По мнению Эспри, день – идеальное время для коммуникации и бизнес-процессов. Обед должен быть умеренным, с белком и клетчаткой, чтобы не поймать усталость. Также отказывается от еды поздно вечером, это мешает расслаблению и сну. Философия Эспри состоит в том, что еда – это инструмент, а не развлечение.
Вечер уходит на отдых, рефлексию и медитации. Предпочитает перед сном холодный душ. Использует трекинги сна и антишумовые устройства.
Какие-то методы Дейва могут показаться экстравагантными, но и у него можно взять парочку практических идей на вооружение. Например, мне импонирует идея о том, что утро – это самое дорогое время и не стоит растрачивать его на мелочи. Сначала Эспри рекомендует креативить, а только потом заниматься делами, которые требуют коммуникации. Минимизация когнитивного шума и пищевых триггеров также помогает прокачивать концентрацию.
Брайан Джонсон: жесткий трекинг
Тот самый миллионер и создатель проекта Blueprint, который посвящён радикальному замедлению старения. Тайм-менеджмент Брайана Джонсона не для слабаков — это жестко структурированная система, выстроенная вокруг оптимизации биоритмов, когнитивной эффективности и контроля над временем с точностью до минуты.
Брайан Джонсон
Джонсон предпочитает ранние подъемы и жесткий распорядок дня. Подъем, приемы пищи, работа, отдых, сон — всё по фиксированному графику, который не меняется даже в выходные и командировках.
Он сам называет это освобождением от хаоса решений, и использует принципы инженерии, чтобы управлять собой как системой.
Я отказался от личного выбора, чтобы обрести максимальную ясность, энергию и свободу.
Поэтому Джонсон на продвинутом уровне использует технологии, особенно искусственный интеллект. Все действия, напоминания, приемы пищи, тренировки и даже интонации общения с сыном — прописаны в ИИ-системе управления временем. Использует ИИ-помощников, чтобы автоматически сортировать и преоритизировать задачи.
Также, как и Эспри, Джонсон использует трекеры сна, глюкозы, HRV.
У Джонсона также составлены целые протоколы поведения в определенные периоды. Он никогда не принимает решений в моменте, у него есть схема для всего: как провести утро, как справиться со стрессом, как восстановиться после напряженного дня и т.д.
Вся его жизнь — это продвинутый тайм-менеджмент, выстроенный как биосистема. По сути, он исключает спонтанность в пользу потока без трения.
Встает Джонсон в 4:30 и до 10:30 утра у него наступает блок максимальной продуктивности. Также в это время он полностью недоступен для внешнего мира: никаких уведомлений, телефона и общения, только глубокая работа. Еще и в условиях идеально отрегулированного света, температуры помещения и уровня углекислого газа.
Принципы питания такие же строгие. Четкое время для приемов пищи, отмеренное количество калорий, добавок и антиоксидантов.
Брайан Джонсон
Вечером ограничение синего света, разговоров, эмоций, даже температуры воды в душе регулируется заранее. Сон — высший приоритет: без алкоголя, еды, стимуляторов за 3–4 часа, максимальная тишина, охлаждённая спальня, трекинг сна.
Лучшее, что я могу сделать — это собрать самого себя, как инженерный проект, и превзойти вчерашнюю версию.
Кому-то подход Джонсона может показаться слишком радикальным и душным, но некоторые идеи все-таки можно позаимствовать. При фиксированном режиме дня у вас будет меньше вариативности, а значит меньше утомления от принятия решений. Утро также самое тихое и продуктивное время для себя. И принцип, что качественный сон = лучшее восстановление организма, должен стать основой любой системы тайм-менеджмента.
Натали Нидхэм: гормоны и ритмы тела
Биохакер и эксперт по замедлению старения. Ориентирована на женское здоровье и нейрооптимизацию.
Натали Нидхэм
Натали использует Notion, планировкщик задачи и личную базу данных, для тайм-менеджмента, совмещая задачи, трекинг БАДов и протоколы сна. Привязывает задачи к циркадным и гормональным ритмам. Ее принципы относят к женскому биохакингу, потому что они адаптированы под ритмы тела, энергии и гормональных циклов. Ее подход не про жесткий контроль времени, а про согласование задач, приемов пищи, тренировок и умственной активности с фазами жизненных ритмов: от циркадных до месячных.
У женщин нет одинаковых дней. И нет смысла планировать продуктивность, игнорируя это.
Фокус на циклах — гормональных и биологических
В отличие от классических систем на основе мужской 24-часовой гормональной модели, Натали использует четырехфазную модель женского цикла:
Фолликулярная. Энергия растёт, подходит для сложных задач и спорта;
Овуляция. Пик энергии, на это время хорошо планировать общение, презентации, продажи;
Лютеиновая. Спад. Лучше заниматься логистикой, планированием, закрывать старые дела;
Менструальная. Отдых, анализ, минимизация задач.
Нидхэм использует трекеры и календарь для планирования активности в соответствии с этими фазами.
Из общих принципов Натали выделяет как и прочие биохакеры, что утро – это когнитивный пик, в ее случае с 7 до 11 часов. С 11 до 14 идет легкая активность, коммуникации. В послеобеденное время, с 14 до 17 часов, стоит разбирать дела, требующие аналитики и структурирования. После 17 часов – отдых и восстановление. Натали подчеркивает, что вечером мозг меняет тип активности — и не стоит от него требовать креатива или решений на пределе.
Гибкий тайм-менеджмент вместо жёстких списков
Натали спользует Notion или бумажные трекеры, где задачи делятся на категории:
Фокусные (только 1–2 в день);
Лёгкие (делать при усталости);
Энергозатратные (переносятся, если тело не готово).
Каждое утро стоит прочекать собственное состояние: какой у меня ресурс сегодня? Какие задачи соответствуют этому состоянию?
Тайминг добавок и питания
Тайминг приёма пептидов, ноотропов и витаминов подстраивается под циркадные пики кортизола, мелатонина, инсулина и тип задач. Например, коэнзима Q10 перед умственной нагрузкой.
Цифровая уборка
По мнению Нидхэм раз в неделю требуется ревизия задач, уровня энергии, сна, настроения. Она удаляет лишние встречи, задачи, даже цели — если они не соответствуют текущему этапу цикла или состоянию тела.
Вы не можете ожидать, что будете работать как машина. Это не так. Вы - биология.
Принципы тайм-менеджмента Натали подойдут творческим людям, тем, кто быстро устает или не выносит жестких рамок.
Тим Феррис: минимализм и приоритеты
Автор 4-х часовой рабочей недели. Тайм-менеджмент Тима Ферриса — это анти-классический подход к управлению временем. Он основан не на строгом расписании, а на минимизации ненужной работы, фокусе на самом важном, делегировании и освобождении жизни от бесполезной занятости. Его культовая книга породила целое движение продуктивного минимализма.
Тим Феррис
Его основа – информационная диета. Это минимум отвлекающей информации. А также метод 80/20 (Парето) — фокус только на задачах, дающих максимальный результат.
80% результата даёт 20% усилий. Найди эти 20% и сосредоточься только на них.
Ежедневно Феррис анализирует, какие 2–3 задачи реально двигают его к цели. Всё остальное — либо делегируется, либо исключается. Он проверяет почту лишь раз в неделю, отвечает только на критическое. Феррис избегает новостей, случайного контента, пуш-уведомлений.
Твоя голова — не урна. Не наполняй ее мусором из мира.
Делегирование
Делает то, что может сделать только он. Всё остальное — аутсорс через помощников, автоматизация, шаблоны писем, алгоритмы.
Утром он выделяет 2 самых важных действия дня. Эти задачи он делает в режиме глубокой работы, без отвлечений, обычно в начале дня.
Страх вместо целей
Интересно то, что Феррис не ставит целей. Он предлагает определить, чего вы боитесь и разобрать это пошагово. Тим утверждает, что люди избегают действий не из-за нехватки времени, а из-за страха. Поэтому вместо списков дел — разбор: что может пойти не так и как с этим справиться.
Принципы тайм-менеджмента Ферриса помогают фокусироваться на главном, не растрачивая драгоценной энергии. На заметку можно взять выделение всего 2-х фокусных дел, а не безразмерного списка задач. Также как и Нидхэм он предпочитает цифровую уборку: раз в неделю выкидывать из списка дел все, что не продуктивно.
Подводим итоги
Умный учится на своих ошибках. Эффективный — на опыте других, измененном под себя. Каждый биохакер выстраивает тайм-менеджмент, близкий ему по характеру, принципам и стилю жизни. Вы можете найти тот стиль, который близок вам. Мне больше всего импонирует подход Губермана и Ферриса. Поделитесь в комментариях своим опытом в организации времени)
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Сталкиваюсь с парадоксом: имея в арсенале действующие инструменты для достижения высоких темпов работы, иногда проваливаюсь в состояние почти нулевой активности, теряя мотивацию.
В этой статье будет разобран пример такой цикличности, опишу работающие для меня системы продуктивности и механики для управления спадами и возвращения в эффективное состояние.
Две опоры высокой продуктивности: личный опыт
В основе периодов высокой эффективности часто лежат четко выстроенные системы. Рассмотрим две такие системы, которые доказали свою действенность на практике:
1. Система №1: Почасовой План Дня
Эта система основана на строгом распорядке дня, расписанном по часам. Она служит каркасом, который не позволяет времени утекать сквозь пальцы и помогает войти в состояние потока. Пример такого плана:
5:00 П2 (Рабочий блок №1)
6:00 Готовка еды / Завтрак / Просмотр полезных роликов
7:00 Душ
8:00 П2 (Рабочий блок №2)
9:00 П2 (Рабочий блок №3)
10:00 П2 (Рабочий блок №4)
11:00 П2 (Рабочий блок №5)
12:00 П2 (Рабочий блок №6)
13:00 Прогулка / Физическая активность
14:00 Обед
15:00 Тихий час. Дневной сон.
16:00 П2 (Рабочий блок №7)
17:00 П2 (Рабочий блок №8)
18:00 Ужин, чаепитие
19:00 П2 (Рабочий блок №9)
20:00 Итоги дня / Чтение / Обучение / Решение абстрактных задач, головоломки
21:00 Сон
Здесь "П0/1/2" означает количество "помидоров" (интервалов сфокусированной работы, например, по 25 минут) в рамках одного часа, посвященных задачам текущего проекта.
Этот распорядок, с небольшими вариациями, повторяется изо дня в день. (кроме дней, когда он не применим - с поездками куда-то или непредвиденными делами) Его главная сила — в создании предсказуемой рутины, которая минимизирует принятие решений о том, что делать дальше, высвобождает ментальную энергию и помогает быстро погрузиться в работу, отсекая отвлекающие факторы и бессмысленную трату времени.
2. Система №2: Спринты и Трекер Задач
Вторая система привносит стратегический уровень планирования. С помощью трекера задач работа организуется в двухнедельные "спринты".
Планирование спринта: В начале двухнедельного периода выбираются наиболее важные задачи из общего списка (бэклога). Каждая задача оценивается по сложности или времени. Набирается пул задач, соответствующий реалистичной нагрузке на спринт.
Выполнение: Задачи планомерно выполняются в течение спринта. Трекер позволяет отслеживать прогресс и сохранять фокус на выбранных приоритетах.
Эта система помогает не просто быть занятым, а двигаться к значимым целям, обеспечивая видимый прогресс и осмысленность работы. В сочетании с почасовым планом (Системой №1), она создает мощный синергетический эффект, где ежедневная структура поддерживает выполнение стратегических задач спринта.
Неизбежный Спад: Оборотная Сторона Интенсивности
Казалось бы, с такими системами продуктивность должна быть стабильно высокой. Но реальность сложнее. Возникает проблема:
Напряжение и Истощение: Следование спринту и жесткому графику требует значительных волевых и энергетических затрат. К концу спринта накапливается усталость, которая может даже не осознаваться. Я нашел более эффективное решение, чем через пару дней отдыха начинать следующий спринт.
Пост-Спринтовый "Релакс": После завершения спринта можно использовать накопленную инерцию и привычку для креатива. Этот период очень продуктивный: появляется пространство для творчества, генерации новых идей, исследования смежных тем. Работа идет "по инерции", без строгого плана и это оказывается не менее эффективно, чем во время спринта.
Затухание Импульса: Этот период свободного плавания длится неделю-две. Но без внешней структуры и четких целей изначальный импульс иссякает.
Скат в Прокрастинацию: Начинается дрейф в сторону легкого дофамина и избегания сложных задач: бесцельный интернет-серфинг, чтение и написание комментариев в соцсетях, написание спонтанных заметок или статеек в соцсетях. Субъективная ценность этой деятельности падает, возникает чувство стагнации.
Углубление Спада: Ситуация усугубляется подключением сериалов, игр или других форм эскапизма. Продуктивность падает до нуля. Дни, а затем и недели могут проходить без какого-либо прогресса по значимым задачам.
Трудности с Возвращением: Главная проблема – сложно выйти из этого состояния и вернуться к работающим системам продуктивности. Возникает порочный круг: отсутствие результатов снижает самооценку и мотивацию, что еще больше затрудняет начало работы.
Понимание Причин Цикличности
Прежде чем искать решение, важно понять, почему этот цикл возникает:
Энергетический Долг: Интенсивная работа истощает ресурсы. Период спада – это попытка организма и психики восстановиться.
Неструктурированный Отдых: Отдых и свободное исследование важны, но если они не имеют рамок, они легко переходят в прокрастинацию. Мозг ищет самые легкие пути получения удовольствия при низком уровне энергии.
Потеря Структуры и Цели: Когда спринт заканчивается и четкого плана нет, система теряет направляющую силу. Движение по инерции эффективно первую неделю-две, но потом затухание неизбежно.
Психологический Фактор (Обесценивание): Осознание того, что время тратится непродуктивно, вызывает чувство вины и снижает веру в свои силы, что мешает вернуться к работе.
Стратегия Управления Циклами: Алгоритм Выхода и Профилактики
Задача не в том, чтобы полностью исключить спады (это вряд ли возможно при интенсивной работе), а в том, чтобы сделать их менее глубокими, более короткими и управляемыми. Вот конкретные шаги:
1. Структурированный "Не-Спринт" (Период Восстановления и Исследования)
Ключевая идея – заменить хаотичный "релакс" на осознанный период с более легкой, но все же существующей структурой.
Можно назвать этот период, например, "Неделя Исследования", "Творческий Буфер" или "Неделя Восстановления". Его цели: 1) Отдых и восполнение энергии. 2) Свободное исследование, обучение, генерация идей 3) Поддержание минимального рабочего ритма.
Облегченный Почасовой План: Использовать структуру почасового плана, но с заменой интенсивных рабочих блоков (П2) на другие активности:
PИ (Помидор Исследования): Чтение проф. статей, изучение новых концепций, мозговой штурм.
PО (Помидор Обучения): Просмотр лекций, работа с учебными материалами.
PЛ (Помидор Легких Задач): Разбор почты, организация файлов, мелкие рутинные дела.
PХ (Помидор Хобби/Отдыха): Время на увлечения, не связанные с работой.
PПл (Помидор Планирования): Обзор идей, наброски для следующего спринта.
Сниженная Интенсивность: Можно планировать меньше "помидоров" в день (например, 10 вместо 18). Оставлять больше времени на отдых, сон, прогулки.
Микро-Цели на Неделю: Поставить несколько небольших, достижимых целей на этот период, связанных с исследованием или обучением (например, "Прочитать 3 статьи по теме X", "Изучить основы библиотеки Y", "Сформулировать 5 идей для проекта Z").
Осознанные Ограничения: Если соцсети или сериалы – это важный способ расслабиться, можно выделить для них конкретное, ограниченное время в расписании (например, 1 час вечером после всех дел). Это снизит чувство вины и предотвратит бесконтрольное "залипание".
2. Буфер Завершения Спринта
Можно внедрить короткий переходный период (1-2 дня) сразу после окончания инерциального периода каждого спринта.
День 1: Ретроспектива и Закрытие. Подведите итоги спринта и исследований после него: что удалось, что нет, какие уроки извлечены. Завершите все формальности. Это дает чувство законченности.
День 2 (или часть Дня 1): Запланированный Отдых. Позвольте себе полностью отключиться от рабочих задач. Это должен быть осознанный отдых, а не начало сползания в прокрастинацию. Можно просто ничего важного не делать в этот день
День 3(или часть Дня 2) Специально скучать. Не давать себе легкого дофамина и накапливать импульс для следующего спринта
Далее формирование задач нового спринта и его старт с запланированной даты.
3. Алгоритм Экстренного Выхода из "Ямы"
Если уже нахожусь в состоянии низкой продуктивности и не могу начать:
Шаг 0: Принятие Без Самообвинений. Первое и самое важное – перестать себя ругать. Признание факта: "Да, я сейчас не в ресурсе. Мне нужен план, чтобы выбраться". Снижение внутреннего критика освобождает энергию.
Шаг 1: Активация Минимальной Структуры. Почасовой план – идеальный инструмент для старта. Не пытаться сразу вернуться к сложным задачам (П2).
Вечером перед "днем выхода": Составьте почасовой план на завтра, используя самые простые действия. Например:
5:00: P0 (Встать, вода, посмотреть в окно)
6:00: Еда
7:00: Душ
8:00: P1 (1 помидор = 25 мин) Задача: Открыть трекер и просто посмотреть список задач (не делать!). Или Задача: Прочитать 1 страницу профессиональной книги. Или Задача: Написать 3 пункта плана на день.
9:00: P0 (Короткая прогулка или зарядка)
Главное: Просто начать следовать расписанию. Сама структура начнет вытягивать из аморфного состояния.
Шаг 2: Постепенное Наращивание.
День 1: Цель – продержаться следуя по расписанию с минимальными P0/P1.
День 2-3: Увеличить число P1 или попробовать 1-2 блока P2 на самые простые или самые интересные/приятные задачи.
День 4-5: Попробовать добавить больше блоков P2. Цель - почувствовать возврат контроля и небольшой прогресс.
Шаг 3: Запуск Мини-Спринта. Как только почувствуете, что ритм восстановлен (пусть и не на пике), запланировать короткий спринт (3-5 дней) с небольшим числом понятных, достижимых задач. Успешное завершение даст необходимый импульс.
4. Работа с Мышлением и Мониторинг
Фиксировать Микро-Победы: В конце дня (в пункте "Итог") записывать не только сделанное, но и 1-2 вещи, за которые можно себя похвалить. "Следовал плану", "Сделал один P1", "Не сидел в соцсетях дольше часа". Это сопротивление обесцениванию.
Трекер Энергии/Настроения: Добавиь в ежедневные итоги оценку своего состояния (1-5). Это поможет раньше замечать спады и корректировать планы (например, запланировать больше отдыха на завтра).
Самосострадание: Нужно помнить, что спады – это нормально и относиться к себе с пониманием в эти периоды, но с мягкой настойчивостью применять алгоритм возвращения.
Заключение
Цикличность продуктивности – это особенность работы нервной системы и энергетики, особенно при высоких нагрузках. Ключ к управлению этими циклами лежит не в попытке всегда быть на пике, а в умении организовать периоды спада и восстановления. Структурируя не только работу, но и отдых, используя знакомые инструменты (как почасовой план) для мягкого возвращения в строй и проявляя к себе понимание в трудные моменты, можно значительно сократить время "простоя" и сделать переходы между фазами активности более плавными и менее болезненными. Ваши системы продуктивности – это мощный фундамент; добавив к ним осознанное управление периодами восстановления, вы сможете поддерживать высокую эффективность в долгосрочной перспективе.
Кто что думает об этом? Делитесь своими мыслями и предложениями / дополнениями / замечаниями
Давно назревало обновление, на основании накопленного опыта. Всем привет, я крашу волосы в белый уже нескольно лет=)
Стена на фоне чисто белая.
Оговорка. Я никого не агитирую краситься дома. И да, под моими постами о покраске волос всегда начинается парикмахерский срач. Но ни один колорист не взялся меня красить в белый, а последний раз, когда я доверила волосы в чужие руки, я их потеряла (были длинные, остались огрызки по 5 см, полтора года уже отращиваю). Так что мое обоснованное мнение - единственный человек, которому сильно не все равно на твои волосы, это ты сам. Увы.
Белые волосы - штука довольно субъективная. Если у вас свои волосы темного цвета, то и с серебристыми волосами будет смотреться белее некуда (да и не уверена что темный волос обесцветится в бумагу). Если же волосы, глаза, кожа, ресницы и брови и так светлые, то выигрышнее смотрится снежно-белый.
Еще нужно учесть, что волосы без пигмента пропускают свет. С одной стороны, с определенного момента они начинают будто светиться изнутри. С другой - выглядят очень прозрачно, бестелесно. Смотрятся менее густыми, чем есть, потому что сквозь них просвечивает=)
На фоне смуглой кожи и яркого лица и серебристый будет выглядеть белым
Про химию.
Никогда не экономьте на составах. Не всегда более дорогая химия лучше, но если что-то точно хорошее, но цена кусается, пусть лучше жаба подушит немного, чем волосы отвалятся из-за неудачно подобранной химии.
То, насколько сильно обесцветятся волосы, прежде всего зависит от пудры. На профессиональных пудрах обычно указан ожидаемый уровень осветления. Нас интересуют те, которые обещают осветлить на 9, 10 или даже 11 тонов. Все что меньше, не даст нужного результата.
По степени повреждения волос у разных пудр есть отличия, но не критичные. После любой пудры можно остаться лысым, если передержать. А вот разница в повреждении волос при использовании разных окислителей огромна. Я имею в виду разные фирмы.
Традиционно считается, что смешивать можно только пудру и окислитель одной фирмы (даже одной серии), но я смешивала и разные тоже. Просто иногда окислитель у фирмы хороший, а пудра нет, и наоборот.
Самое запомнившееся из химии, хорошее и плохое.
Пудра kaypro black to white
Производитель, если тебе понравилась моя реклама, можешь отблагодарить продуктом. Деньги тоже беру.
На мой взгляд, лучшее решение. Особенно для темных волос, так как дает максимальное осветление. Зашитый внутрь нейтрализатор имеет фиолетовый цвет, так что на выходе получаются действительно холодные тона и нейтрализатор в волосе держится неплохо. Вредит волосам не больше, чем любая другая пудра. Для волос темнее чем средне-русый, наверное, единственный подходящий вариант. Если же волосы нужно обесцвечивать в цвет бумаги снегурочка, этот самый фиолетовый нейтрализатор будет мешать, делая волосы на тон-полтора темнее, чем они могли бы быть. Финт ушами - первые пару раз обесцвечивать этой пудрой, после брать голубую или белую. Попытка обесцветиться в бумагу на этой пудре приводит к тому, что последний подход дает светло-фиолетовые волосы (смывается раз за 5). Еще один минус - пудра черного цвета, это мешает визуальному контролю, можно пропустить непрокрас.
Пудра kaypro 10 toni
Пудра голубого цвета, тоже хорошо обесцвечивает. Из-за голубого нейтрализатора после первого прохода явственно заметен зеленоватый оттенок, но он вымывается, либо уходит при последующем обесцвечивании. После нее нужна нейтрализация, волосы после третьего-четвертого обесцвечивания будут бледно-желтые. Из средне-русых волос реально получить белоснежный.
Пудра Ollin Blond Bar 9+
Пудра с голубым нейтрализатором. Более недорогая и часто встречающаяся в продаже по сравнению с обеими kaypro, это плюс. Не зеленит, как kaypro 10 toni. Но степени осветления, по сравнению с пудрами выше, слегка не хватает, в неяркий белый из средне-русого нужно минимум 4 прохода, в серебро 3. Темные волосы вряд ли возьмет.
Окислитель Igora Royal на масляной основе
Мой фаворит. После этого окислителя волосы пластичные, чуть жирноватые на ощупь. Из всего, что мне попадалось - самый неушатывающий волосы.
Родные окислители к пудрам ollin и kaypro - неплохи, все с ними нормально, если принципиально хотите, чтобы пудра и окислитель были из одной серии, можно брать.
Окислитель kapous hylauronic - не брать ни в коем случае. После него волосам капец.
Окислитель bouticle - делает из волос сухую мочалку.
Да, я пробовала не так много средств, но каждый эксперимент может закончиться плохо, так что пробую новое я крайне редко. Моя мечта - найти пудру с осветлением 9-11 тонов без нейтрализаторов, то есть чисто белого цвета. Если кто знает, делитесь срочно=) Да и вообще любыми пудрами с осветлением больше 9 тонов...
Подготовка.
Раньше я топила за использование шампуня глубокой очистки (ШГО), но теперь я пересмотрела свои взгляды. Использование ШГО что до, что после обесцвечивания существенно ухудшает состояние волос. Перед обесцвечиванием я просто мою волосы, чтоб были чистыми. День-два спустя тоже норм, но важно, чтобы волосы были без укладочных средств.
Защита.
Как оказалось, при использовании всех возможных способов защиты волос вполне реально после трех обесцвечиваний подряд обойтись вообще без потери волос.
Что я пробовала.
Масло для волос epica
Наношу на корни волос и кожу головы, на кончики волос. Если обесцвечиваю отросшие корни (я это делаю раз в 3 месяца), защищаю маслом ту длину, которую не нужно обесцвечивать. Использование масла уменьшило обламывание волос у корней практически до нуля (если и все остальное делать правильно, конечно).
Защитная добавка в состав epica ComPlex
С этим средством вышел курьез. В описании на маркетплейсе было написано, что оно подходит для обесцвечивания пудрой (добавляется прямо в состав). Я успешно израсходовала весь флакон и осталась очень довольна эффектом, и уже после прочитала на самом флаконе, что он предназначен для окрашивания крем-красками, но не для пудры. Так что вот=) Буду брать еще эту неподходящую для пудры штуку. Волосы при ее использовании гораздо меньше повреждаются, разница очень заметна. На кончики волос тоже наносила иногда.
реструктурант kapous start point
Вот он точно подходит для пудры, на нем написано. Купила, когда закончился предыдущий от эпика. Эффект есть но... еле заметный.
Дополнительный уход epica
Использовала как после обесцвечивания, так и после мыться волос на постоянку. Волосы довольны.
Выбор техники нанесения.
Если длинные волосы, то очень хорошо заворачивать в фольгу, обесцвечивается равномернее (читаем инструкцию к пудре, не со всеми пудрами так можно). Но использование фольги существенно увеличивает время работы, это увеличивает количество секций, это увеличивает геморрой. Самостоятельно с фольгой не управиться.
Тепло. Работа с использованием тепла усиливает степень обесцвечивания, но я так не делала ни разу, так как просто боюсь переборщить и спалить волосы. Однажды я так осветляла натуральный парик, в итоге волосы превратились в желе О_о.
Я использую открытую технику - не заворачивая ни во что. Но если бы было кому доверить волосы, предпочла бы фольгу.
Для длинных волос обязательно купите планшет для нанесения! Без него это очень сложно делать, а любые трудности это увеличение времени работы, а это очень-очень плохо. И длинные волосы сильно не рекомендую обесцвечивать самостоятельно - очень неудобно, рук не хватает. Если есть кого припахать, лучше это сделать.
планшет, будьте знакомы
Нанесение.
Как уже писала в первой части, главная проблема - это время, которое требуется, чтобы нанести состав на волосы. Пока добрались до последней пряди, первая уже сгорела. Я делю волосы на части, у каждой секции персонально засекается время экспозиции, секции по размеру выбираю так, чтобы их можно было нанести за 5 минут (максимум 10). И смывается состав так же, поочередно. Когда истекает время экспозиции первой секции, работа останавливается, даже если вы не закончили. Просто связываем недоделанные волосы в пучок и начинаем смывать пряди по графику (я крашусь с секундомером), как наносили зоны по 5 мин, так по 5 мин и смываем. Я крашу зоны снизу вверх, не очень удобно наносить, зато удобно смывать сначала нижние зоны - делаю это стоя в душе, вода течет вниз, не задевая те зоны, которые еще рано смывать. Хорошо продумайте перед началом работы, как поделить голову на зоны, чтобы было удобно. И посмотрите пару видео, как наносится в принципе краска для волос (любая) если никогда не этого делали. Потренируйтесь наносить так бальзам для волос, чтобы не оказалось потом, что секундомер тикает, а у вас на пряди быстро и аккуратно делить не получается.
Смываем очень тщательно, я дважды промываю шампунем. По хорошему, нужно использовать сначала ШГО, потом кислотный шампунь. Я из-за своей приобретенной нелюбви к шго использую только кислотный, ollin service line ph3.5.
Вымывает куда хуже шго, но волосам от него хорошо. После этого наношу маску epica.
Стоит недешево, но это буквально воскреситель волос. На повседневку не подойдет, очень утяжеляет волосы, но сразу после обесцвечивания и пару раз после - идеально.
Пока мою одну секцию шампунем и наношу маску, как раз подходит время смывать следующую. Просто прополоскать водичкой не пойдет - в волосах остается порошок, вступает в дополнительную реакцию с водой, и пока вы доберетесь мыть всю голову целиком, волосы сгорят.
Когда смыли последнее, еще на пару-тройку раз моем все вместе, проверяем на ощупь, чтобы в волосах нигде точно не осталось порошка, он шершавый.
Потом я-таки на волосы наношу сметану 10%, добавив в нее немного маски эпика. Круче сметаны пока еще ничего не нашлось, простите меня, парикмахеры (меня чуть не распяли в прошлый раз за эту сметану). В общем, сметана, пакет на голову, полчаса-час погулять, снова вымыть голову. Сушим естесственным путем, чтобы не повреждать волосы. После того как просохли, завязываем в пучок осветленное, распускаем то, что не успели покрасить, если такое есть, досушиваем, если надо, и повторяем все сначала=) Это будет один проход, когда все волосы обесцвечены на один раз.
Схема нанесений.
Первое нанесение - пудра плюс 6% окислитель, наносим на всю длину, не доходя до корней 7-10 мм. Экспозиция у меня 50 мин. Как индивидуально корректировать время скажу дальше.
Второе нанесение - пудра плюс 3% окислитель, на всю длину, включая корни. Экспозиция 50 мин.
Третье нанесение - пудра плюс 3% окислитель, на всю длину, не доходя до корней 5-7-10 мм. Там бычно хорошо видно, у корней степень осветления сильно выше из-за тепла головы, вот эту полосу более светлых волос и не трогаем. если не видите, все равно оступите 5-7 мм. Это позволит не потерять волосы из-за обламывания у корней и при последуюшем осветлении отросших волос. Экспозиция 50 мин, либо по состоянию.
Четвертое нанесение либо такое же как третье, либо с оксидом 1,5% (если в инструкции к пудре указано, что она с таким оксидом может использоваться).
Если состояние волос не очень, уменьшайте время экспозиции! Например 50-40-30-20. Или 40-30-20-15. меньше 15 минут не имеет смысла, состав не успевает сработать. Я предпочитаю по 50 минут, но только с игора ройял на масляной основе, с другими окислителями такая экспозиция не прокатывает, волосам плохо, я уменьшаю. Но у всех волосы разные, обязательно контролируйте качество волос.
Не передерживаем. Подержал подольше - волосы посветлее? Не особо, большая сила осветления у состава в самом начале реакции, а волосы можно сжечь в кисель.
Пропорции смешивания обычно 1 часть пудра, 2 части окислитель (читаем все инструкции!). Не забываем добавлять защиту в состав и каждый раз наносить защиту на корни, кожу и кончики.
Контроль качества волос.
Очень важно следить за состоянием волос в режиме реального времени. Когда на волосах состав, регулярно проверяйте волосы. Нужно взять один волосок и легонько потянуть. Если он начинает растягиваться и пружинить как резиновый, нужно срочно смывать состав. Если растянулся и моментально лопнул - волосам уже капец, теперь цель не цвет получить, а сохранить то, что еще можно. Для себя я вывела, что если волосок только-только начал еле заметно пружинить, еще норм. Как только начал сильнее - уже передержала.
После смывания и сушки тоже оцениваем состояние волос. Если ощущение, будто в волосах песок - поздравляю, вы плохо смыли порошок. Помойте волосы снова на несколько раз и сделайте перерыв на пару дней, с уходами масками и прочими бубнами.
PH туда - PH сюда.
При обесцвечивании PH волос сильно смещается в сторону щелочного.
Вот почему от шампуня глубокой очистки (ph7-8,5) волосам становится плохо - волос и так в щелочной ph ушел, его еще и щелочным шампунем моют. Я для себя пока не решила, что хуже, вред от щелочного шампуня или потенциальный вред от недовыполосканной пудры (кислотный шампунь делает это не очень хорошо). Парикмахеры сначала моют щелочным, потом кислотным.
Кислотная маска эпика и маски из сметаны имеют ровно ту же цель - вернуть волосу нормальный кислый ph.
Если после пудры волос пористый, сухой, шершавый и ему ну прям конкретно плохо, не нужно бежать и обесцвечивать еще раз. Нужно сделать перерыв на день-два-три, если нужно, то больше, чтобы восстановить волосы (не просто подождать это время, а активно наносить на волосы вышеупомянутые средства). Да, такими мягкими, гладкими и блестящими, как до обесцвечивания, они не будут никогда, это нормально. Обесцвеченный волос суше и жестче. Но чтобы продолжать дальнейшее обесцвечивание, волосы должны быть способны его пережить без существенных потерь. Дергайте за волосок, он не должен рваться при малейшем усилии, а быть крепким и, желательно, гладким. Если состояние волос не айс - восстанавливаем, пока не будет приемлемо, только потом продолжаем. Мои волосы при предложенной мною схеме и при всех предосторожностях спокойно выдерживают 3 обесцвечивания подряд. Перед 4 приходится делать перерыв в несколько дней-неделю.
Нейтрализация.
слева направо до нейтрализации-после нейтрализации
Я продолжаю использовать ту же схему, о которой писала в ч.2. Тоника в оттенке аметист до сих пор мне нравится больше всего. Могу только добавить, что если фон осветления волос не равномерный (например недоосветленные корни), то можно дополнительно нейтрализовать только интересующие места, нанося на них обычный бальзам для волос (белого цвета), куда добавить пигмент прямого действия. Я на 250 мл бальзама добавляю примерно 2 капли тоники. При нанесении на волосы сразу видно, все ли в порядке - если желтое стало серым, либо еле-еле фиолетовым, значит развели пигмент как надо, если все равно желтое, то мало пигмента, если конкретно фиолетовое, то много.
Все веселые цыплячьи оттенки после обесцвечивания можно нейтрализовать в конкретно холодные тона, разница будет лишь в том, что при менее высветленных волосах на выходе будет не белый, а к примеру, серебро или стальной. Если важен именно холодный тон, а не яркость, возможно стоит остановиться на меньшем количестве обесцвечиваний, просто получше разобраться с нейтрализацией.
фотка из инета. Любой желтый можно сделать серым.
Сохранение цвета.
Оказалось, это самая сложная тема - белые волосы быстро темнеют и желтеют. Раньше я решала этот вопрос дополнительным нанесением обесцвечивающего состава на длину на очень короткое время. Но у волос ресурс не бесконечный и со временем они начали ругаться на такое обращение.
Озарение пришло после поездки на отдых, когда я вымыла там голову и стала светло-рыжей=) Похоже, волосы вбирают из воды все что можно. После этого я стала мыть волосы только фильтрованной водой. У нас фильтр без реминерализации, специально, чтобы наполнять увлажнители воздуха. Вот этой водой я и мою волосы, в тазике. Не очень удобно, но проблема пожелтения решилась почти полностью. Так же кислотный шампунь ollin ph3.5, который я использую на постоянку, хорошо вычищает волос. После масок из сметаны волосы тоже становятся заметно светлее.
И сразу ответы на популярные вопросы.
Зачем я это прочитал? - Действительно, зачем, не нужно было.
Зачем ты это написала? - Меня попросили.
Почему именно эти средства рекомендуешь, а не другие? - Попробовала, понравилось. Найду что получше, не обломаюсь сказать об этом.
Это реклама! - За рекламу платят. Мне никто не заплатил, а жаль.
То что ты делаешь с волосами, их уничтожит! - Я крашусь в белый с 21 года. Полностью мои волосы отвалились в единственный раз, когда я повелась и сделала это не сама. Еще несколько раз они немного обламывались, когда я меняла химию на менее удачную. Иногда выпадали после болезней, как у всех. В остальном же у меня все хорошо, спасибо за беспокойство.
Нужно это делать только у профессиональных колористов! - Ой, а как я была бы рада делать это не самой. Вот только на колористах не написано на лбу, какие из них хорошие. И дорогие-звездные портили волосы, и те, у которых в нельзяграмме куча отзывов хороших якобы, и даже известный на всю страну колорист пятна непрокрасов оставляет... (Нет, не расскажу, не хочу грязь месить) Так что, только мне не пофиг на мои волосы, увы, это так. Я не готова пойти к мастеру, рискнув волосами. Тем более что у меня успешный опыт создания белого цвета 3 с лишним года и полное понимание своих волос.
Вещи ручной работы, стоят конечно дорого, но вот купят ли это вопрос за такую цену. А на вид это не стоит таких денег. Я сама вяжу, и пыталась продавать на авито, не покупают. Из дорогой пряжи вяжите для себя. А на продажу можно попробовать и подешевле нитки взять. Ну и по факту, шапки китайские стоят дешевле гораздо. А сейчас народ стал не притязателен, и такие деньги отдавать ни кто не хочет за простенькие вещи. Что бы в наше время покупали, за дорого, нужен эксклюзив, а тут я ни чего такого не увидела. Хотя сама могу купить и за дорого вещь, которая понравилась, кстати и на ярмарке мастеров покупала. Пробуйте, может у Вас и получится.
