WOD169: Финал #4х44 😾😾😾😾

В заключительный день челленджа захотелось чего-то такого эдакого! Забористого. Ну и вышло прям очень даже =)

- берпи с G2OH
- диагональная тяга в наклоне
- жим гирями лежа
- восьмерка

По 44 раза было незабываемо! Ну а в качестве WOD-а можно делать раз по 8-10 и на 8 кругов. Вес, как обычно, индивидуален.

Сначала мощный разгон от берпи с поднятием блина. Диагональная тяга круто пампит широчайшие и бицепсы, попутно нагружая кор. От жима гирями достается груди, трицепсам и плечам. А восьмерки (если делать честно с приседаниями) грузят ноги, кор и предплечья. Жопец тоже подключается, конечно же.

Один такой комплекс через день будет достаточной активностью для любого среднестатистического любителя чипсов и сериалов. Через месяц, правда, появится побочка в виде потери лишнего веса, улучшенного настроения и кайфа от жизни =) Ну с таким ущербом смириться можно, я считаю.

@TrainEveryDay,

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

Сгибания на бицепс с гантелями обратным хватом стоя: техника и секреты выполнения

Обратные сгибания — эффективное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Основное внимание уделяется двуглавой и плечелучевой мышцам, что делает руки визуально более массивными при взгляде сбоку.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Какие мышцы работают

• Плечелучевая мышца и предплечья — вспомогательная рабочая мышца

• Бицепс — основная мышца

Техника выполнения

1. Исходное положение:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

   • Возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят наружу)

   • Корпус прямой, плечи опущены

2. Выполнение движения:

   • На выдохе согните руки в локтях

   • Поднимайте гантели к плечам

   • Локти прижаты к корпусу

   • Движение плавное и контролируемое

3. Важные моменты:

   • В верхней точке немного задержитесь

   • Плавно опустите гантели вниз

   • Не раскачивайте корпус

   • Не помогайте себе ногами

Рекомендации по выполнению

• Вес гантелей: начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку

• Количество повторений: 10-12 повторений в 2-3 подхода

• Разминка: обязательно разогрейте запястья и локтевые суставы

• Темп выполнения: медленный и контролируемый

Помните: правильная техника важнее большого веса. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения техники.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

Силиконовая накладка формируется по второму соску. Можно крепить в том числе на кожный клей.

На сколько для вас важно наличие (сохранение) соска и его чувствительность после операции? Поделитесь своим мнением.