Загрустил и решил худеть. Но худеть не стремительно и резко с фанатизмом, а медленно и с удовольствием.

ИМХО: ТС в изначальном посте  худеет по «женскому типу похудания»  - много кардио, мало калории, но и мало силовых, поэтому мышцы если какие и были, то все сгорело в топке голода. И при этом слишком быстро сбросил большой вес – кожа не успела адаптироваться, поэтому мышц мало, кожа подобвисла и натянуть ее снова будет очень тяжело -  в футболке выглядит норм, а на пляже так себе. И наверное, настроение тоже так себе и тестостерон на минимуме, так как организм голодный и экономит буквально на всём.…

Я не очень сильно ограничивал своё питание, поддерживал себя в спортивной форме, но особо в силовые не упирался, жил в удовольствие и нашел своё плато на 102кг. Форма была так себе, не очень фигуристый, но в футболке ничего. Но кожа на животе слегка подобвисла.

Больше года жил на этом плато, не особо обламываясь, но по-прежнему ходил регулярно в спорт-зал. Мне прям необходимо хотя бы пару раз в неделю потискать штангу, без этого мне слишком уж неспокойно живется - а так я по вечерам в штангу весь рабочий негатив сбрасываю и сплю потом как младенец.

Год назад решил, что пора мне наконец то явить миру свой сикс-пэк во всей красе и сделать хорошую фотосессию с «мужчиной мечты» - подарить себе подарок на своё 50-летие. Спойлер – не успел, слишком уж комфортно худел, «мужчина мечты» с рельефным сикс-пэком и венами на животе не получился, перенес эту фотосессию на свое 51-летие. Да-да, мне уже 50 и вполне нормально худеется и занимается в зале безо всякой фармы. Фарму ни в каком виде в жизни не принимал/не колол, боюсь я от нее отдачи после окончания приема, поэтому моя стратегия - это витамины, чуть-чуть БАДы, но никаких аптечных, а уж тем более запрещенных препаратов.  Спросил я как то Дипсик про один жиросжигатель:

А кончался ответ дипсика совершенно превосходной формулировкой, я аж проникся: Мой вам настоятельный совет, как специалисту: НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не используйте этот препарат. Выбросьте саму мысль об этом. Ваше здоровье в 50 лет — это фундамент для следующих 30-40 лет активной жизни. GW-0742 может разрушить этот фундамент за несколько недель. Продолжайте следовать безопасному плану, который мы разработали. Результат придёт чуть медленнее, но вы будете живы и здоровы, чтобы им наслаждаться.

Последний год я продолжал ходить в зал, начал тренироваться тяжело, прям работа на отказ и много протеина в питании. Заодно стал еще подрезать калории, отказался от жирной и углеводной пищи, только овощи на гарнир, супчики, овощные салатики и обезжиренный творог без конца. Дома я для себя одного редко готовлю, а пачка творога в холодильнике для быстрого перекуса лежит всегда. Никаких десертов, быстрых углей, выпечки, макарон, пельменей, риса, картохи, полуфабрикатов, максимум пару раз в неделю маленькие радости в виде салатов до полного пуза - итого  4 кг ушло быстро, но на 98кг достиг снова плато и прям наглухо.

Режешь калории - болит голова, нет настроения и постоянно хочется есть.  Я понимаю, что в таком режиме я постоянно злой, раздраженный и недоволен ни собой, ни окружающим миром.  Любимая женщина напугана, подчиненные на базе при виде моей машины как тараканы во все стороны разбегаются и стараются лишний раз на глаза не показываться, на каждый звонок по работе у меня глаз дергается - это не жизнь! Надо что-то менять, но и от мысли о сикс-пэке не хочется отказываться. Почитал литературу, посоветовался с дипсиком про свою ситуацию – он мне подсказал пару бадов, чтобы улучшить клеточное питание и с их приемом у меня действительно полностью исчезло раздражение и головокружение от дефицита калорий. Я закупился на озоне (весь спортпит: протеин, креатин, BCAA, аминокислоты, витамины и бады обходятся мне 4-5 тыщ в месяц) и реально полностью изменилось моё состояние и настроение. Я теперь даже если голодный, то просто чувствую это в животе. Ни головной боли, ни слабости, сплошная радость от жизни и от каждого приема пищи, уровень тестостерона на верхней границе нормы, на женщин смотрю с вожделением ).

Сегодня, например, мой обед в соседской столовой выглядит так. Супчик куриный, овощи и куриная котлетка на пару с соусом тартар на нежирной сметане - итого обед на 507 рублей. Знаю, что майонезный салатик «селёдка под шубой» на этом подносе ну совсем вот лишний, но живем один раз и я сейчас я постоянно позволяю себе маленькие радости, оправдывая это тем, что ебашу в зале.

Худею медленнее, чем мог бы, где то всего 10 кг в год , но зато с удовольствием от жизни и кожа не обвисает. Но скажу честно, все остальные приемы пищи у меня за сегодня -  это два раза пресный безвкусный обезжиренный творог с водой и один раз протеиновый коктейль без вкуса (ноль углеводов). Один кофе с 10 граммами горького шоколада, в дни тренировок еще один банан перед тренировкой и еще один коктейль после тренировки. Силовая 80 мин (тяжелая) после нее сразу кардио 40 мин ( легкое, пульс ЧСС  не выше 125), затем протеиновый коктейль и 40 минут спа (сауна).  Я прям жду этих тренировок, они накидывают мне столько дофамина, что нет и мысли отказаться от спорта - для меня каждый поход в спортзал я получаю огромное внутреннее удовольствие.

Мой план сбросить еще килограммов 5 (сейчас я 93кг) до 88кг, думаю что через 5кг должны уже нижние кубики будут прорисовываться.

Вместо послесловия

Мой совет худеющим мужчинам: хороший здоровый внешний вид - это не обязательно "кожа да кости", важно чтобы МЧ был подтянутый и без дисков жира на животе. А потому обязательно силовые и прямо тяжелые силовые. Они дают налитые мышцы, отсутствие обвислой кожи, отличное самочувствие, повышают тестостерон и в конечном счете растет самоуверенность и самооценка. Если надо худеть, то после силовых накидывайте кардио. Для сикс-пэка не вижу пользы в сотнях повторений на пресс. ИМХО: не нужны ни подъемы ног ни скручивания, мышцы пресса на тяжелой становой или приседе прорисовываются куда как сильнее и ярче, чем на сотнях легких скручивании, которые требуют много времени, не развивают другие мышечные группы, а в чрезмерных количествах довольно сильно изнашивают межпозвонковые диски. Ни в коем случае не худеть быстро - обвисшую кожу потом без помощи хирурга за овердохуя денег не натянуть. Лучше худеть не больше 2 кг в месяц (это для возраста 35+, молодые могут и быстрее). Если на дефиците калорий ухудшается настроение или болит голова, то либо ты обрезал калораж слишком сильно и надо добавлять еще калорий в виде белков, либо добавляй бады для клеточного питания и ОБЯЗАТЕЛЬНО принимай омега 3 – это прям потрясающий источник хорошего настроения при ограниченных углях и жирах.

В питании реально надо много белка, на куриный вес до 80кг хотя бы грамм 100-120 в день, я со своими 93кг стараюсь потреблять не меньше 150 грамм белка в день. Из обычной пищи столько не вынуть, поэтому и обезжиренный творог (2 пачки в день) и протеин хотя бы одна порция в 30 грамм белка – must have.

ПЫСЫ:

большой респект всем, кто будучи уже зрелым взялся за свое здоровье и пошел по длинному и сложному пути физкультуры и правильного питания. Не сдавайтесь, не пытайтесь выполнить "пятилетку в три года", выстраивайте схему питания и занятий спортом из расчета "на всю жизнь", а не из расчета "ща потерплю три месяца, стану секси и можно будет отпустить возжи" - тогда успех придет обязательно, ведь как сказал мне вежливый Дипсик: продолжайте следовать безопасному плану, который мы разработали. Результат придёт чуть медленнее, но вы будете живы и здоровы, чтобы им наслаждаться!!!