Правда, с некоторым недоверием отношусь к МЕТА-исследованиям, тем более основанным на опросниках участников. Надо изучить этот вопрос (доверять ли МЕТА)...

Сам я уже не первый десяток лет выполняю этот минимум (конечно же больше), да и разнообразие более менее есть =)

С понедельника начну новую жизнь» — знакомо? После праздников тело тяжёлое, режим сбит, а в голове чувство вины. Но жёсткие ограничения и «отработка» переедания — худшее, что можно сделать. Есть другой путь: бережно, постепенно, без страданий.

Аня и Саша — создатели проекта «Лёгкий ЗОЖ». Аня — фитнес-энтузиаст, Саша — тренер. Учат заботиться о теле без надрыва и диет на силе воли. На лекции: почему не надо голодать после зажора, откуда брать мотивацию (спойлер: не надо её искать) и почему похудение как цель — ловушка.

Ютуб:

⏱️ Таймкоды:

0:00 — Что делать после зажора: личный опыт

1:23 — Маленькие порции и МФР вместо тренировки

4:37 — Не отрабатывать переедание, не голодать

6:50 — Перестраивать питание с добавления, а не запретов

8:24 — ПП-снеки: корнерсы и альтернативы чипсам

10:04 — Организм сам начинает хотеть лёгкую еду

11:29 — Важно отслеживать самочувствие до изменений

13:03 — Почему от жиров тяжело и хочется спать

14:56 — Двигаться после праздников: лучше не переставать

16:03 — Примеры подопечных: МФР, гребля, базовый минимум

17:16 — Миф про 10 000 шагов

19:12 — Исследование про 8000 шагов и здоровье сердца

20:32 — Орехи и сухофрукты: осторожно с жирами

23:01 — Чем заняться в маленьком городе или у родителей

25:28 — Если хочется только лежать: энергия от движения

28:31 — Праздники — стресс для организма, не отдых

29:23 — Где искать мотивацию (спойлер: не надо)

32:30 — Попробуйте другой подход: танцы, силовые

35:05 — Тренировки для ментального здоровья

36:58 — Рилсы — не отдых, мозг перегружается

38:01 — Грань между здоровым отношением и фанатизмом

39:13 — Похудение как цель — ловушка

43:23 — Ставьте другие цели: шаги, зарядка

44:25 — Пропустили тренировку — ну и ладно

46:49 — Как начать и не бросать: банка с бумажками

48:14 — Про обесценивание своих успехов

49:18 — Связь с собой и не заморачивайтесь

51:02 — Движение запоминается лучше

Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Аня и Саша выбрали фонд «Живи сейчас» — единственный в России фонд системной помощи людям с БАС: https://als-help.ru/

📌 Полезные ссылки:

📢 Телеграм-канал: @mathloversclub28

🎓 Бесплатные курсы математики на Stepik: stepik.org/users/645988571/teach

Затем эти данные усиливаются и преобразуются в MIDI-ноты или управляющее напряжение (CV) для синтезаторов. По сути, гриб выступает в роли «живого осциллятора», чье «биоэлектрическое сердцебиение» становится слышимым.

Наука или магия?

✅ Исследования компьютерного ученого Эндрю Адамацкого показывают, что грибы генерируют всплески электрической активности, которые могут напоминать «слова» человеческой речи. Он выделил лексикон грибов, состоящий примерно из 50 слов, причем паттерны наиболее сложны у грибов вида «щелелистник обыкновенный».

✅ Некоторые эксперты отмечают, что гриб не «сочиняет» музыку сознательно. Это скорее сложный способ генерации случайных сигналов, которые артист интерпретирует через призму синтезатора.

✅ Теория частотных волн (FWT). Согласно этому подходу, грибы — это распределенные резонансные системы сознания, обменивающиеся «частотным импульсом» с окружающей средой.

В любом случае такая музыка помогает людям почувствовать связь с живой природой и осознать, что окружающий мир постоянно ведет невидимый, но активный диалог.

🎧 Послушайте «голос» леса для поддержки глубокого сна и расслабления, успокоения ума и снятия ментального шума!

Еще раз это не про спорт, это не про увеличение силы, выносливости, гибкости и прочего офп, для них есть отдельные каналы и базовые рекомендации. Это про повышение общего тонуса, в виде кровообращения, дыхательных нагрузок, а главное возбуждения цнс и общей бодрости. Это минимизирует стресс, влияет на настроение, улучшает самочувствие. Ничего нового, а скорее хорошо забытое старое. Да и в течении дня это как бы не нагрузки, чтобы жаловаться на усталость.

Сами упражнения, подбор их лучше выбрать самому (по примеру физкультурных, если что есть у меня на канале, если не охота заморачиваться) их несметное количество, основные принципы это разминка, чтобы привести себя в чувство для занятия, проработка всего тела, чтобы участвовали основные мышцы, связки, сухожилия, поработало сердце и легкие. Я разобью их условно на верх и низ тела будут различные варианты нагрузок, для разнообразия стимулов цнс. Так как же понять сколько и как долго делать упражнение? Мы выполняем одно, до легкого утомления в среднем темпе (для вас), и переходим к другому, по приседали сколько смогли 5-10-250 пошли к другому, в целом одно занимает примерно секунд 20-30, поделали на плечевой пояс, перешли к корпусу, потом упражнение на ногу, опять корпус, и так далее (одни группы отдыхают - другие работают, вы не отдыхаете больше 10 сек, чисто отдышаться). такая работа примерно 10-15 минут меньше, бывает, больше отлично. Следим за дыханием, чтобы оно было ровным.

Работает это естественно если выполняется ежедневно, как любая физкультура собственно. Множество упражнений самых различных на любой вкус есть на канале. Если будет желание напишу, нарисую, сниму ролик если кому то нужно с физкультурой на неделю.

https://www.youtube.com/channel/UCLOkDh-tgZ04WadCyR5Q12g