Можно ли худеть не ходя в зал используя физкультуру?
В этом посте не будет написано конкретных рекомендаций по питанию и тренировкам, так как общеизвестные.. всем известны вроде "меньше кушай, больше двигайся..". А скорее как именно меньше двигаться и больше кушать.. ладно это юмор, а заключается в том принципе, чтобы не ходить в зал и тратить на него 3 часа в неделю, эффект этот длительный, медленный, а нужно нам немного подправить режим дня в принципе. Целью этого приручить нервную систему, чтобы та двигалась была в возбуждении хотя бы 3 раза за день, обычная разбивка, которая позволит выработать привычку тратить в день больше чем обычно, что в свою очередь даст наработку новых нейронных связей. Мы не утруждаемся мы приучаем себя к повышению общей активности. У нас есть прогулки, сходить к холодильнику, поделать какие то бытовые моменты, а к этому мы добавим в день еще минут 45 движухи, не за раз, а ради накопительного эффекта в течении дня. Выглядеть это будет вроде 2-3 минут разминки, и желательно от 10-15 минут интенсивных упражнений, движений, естественно в вашем пульсовом ритме (неперетруждаясь) без отдыха, после чего дальше заниматься своими рядовыми делами.
Подъемы блинов на одноразовый максимум
Еще раз это не про спорт, это не про увеличение силы, выносливости, гибкости и прочего офп, для них есть отдельные каналы и базовые рекомендации. Это про повышение общего тонуса, в виде кровообращения, дыхательных нагрузок, а главное возбуждения цнс и общей бодрости. Это минимизирует стресс, влияет на настроение, улучшает самочувствие. Ничего нового, а скорее хорошо забытое старое. Да и в течении дня это как бы не нагрузки, чтобы жаловаться на усталость.
Сами упражнения, подбор их лучше выбрать самому (по примеру физкультурных, если что есть у меня на канале, если не охота заморачиваться) их несметное количество, основные принципы это разминка, чтобы привести себя в чувство для занятия, проработка всего тела, чтобы участвовали основные мышцы, связки, сухожилия, поработало сердце и легкие. Я разобью их условно на верх и низ тела будут различные варианты нагрузок, для разнообразия стимулов цнс. Так как же понять сколько и как долго делать упражнение? Мы выполняем одно, до легкого утомления в среднем темпе (для вас), и переходим к другому, по приседали сколько смогли 5-10-250 пошли к другому, в целом одно занимает примерно секунд 20-30, поделали на плечевой пояс, перешли к корпусу, потом упражнение на ногу, опять корпус, и так далее (одни группы отдыхают - другие работают, вы не отдыхаете больше 10 сек, чисто отдышаться). такая работа примерно 10-15 минут меньше, бывает, больше отлично. Следим за дыханием, чтобы оно было ровным.
Постоянная планка
Работает это естественно если выполняется ежедневно, как любая физкультура собственно. Множество упражнений самых различных на любой вкус есть на канале. Если будет желание напишу, нарисую, сниму ролик если кому то нужно с физкультурой на неделю.