Снаружи это выглядит нормально: работа, созвоны, тексты, правки, еще тексты. Но внутри довольно быстро накапливается ощущение постоянного напряженного фона. Даже когда день формально закончился, голова еще долго прокручивает разговоры, формулировки, решения, которые не успел принять.

Со сном это чувствуется особенно остро. Ты ложишься, закрываешь глаза и вроде бы засыпаешь. Но утром все чаще ловишь себя на странном ощущении: ты спал, но как будто не отдыхал.

И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи «починить жизнь». Просто сделать чуть менее шумно.

Так в моей жизни и появился тейп для сна.

Откуда вообще взялась эта идея

Если честно — из любопытства и усталости одновременно. Я не фанат экзотики и не из тех, кто каждую неделю тестирует новый биохакерский ритуал. Но я много лет читаю западные лонгриды и личные блоги — американские, европейские. Там довольно часто встречается один и тот же мотив: «я попробовал странную штуку, сам не верил, но вот что заметил».

Про тейп я натыкался именно в таком контексте. Не как про панацею, а как про бытовой эксперимент. Кто‑то писал, что стал меньше просыпаться ночью. Кто‑то, что утром исчезла сухость во рту. Кто‑то честно признавался, что забросил через три дня, потому что бесило.

Мне понравилась именно эта интонация, без громких обещаний. Идея выглядела достаточно простой и безопасной, чтобы попробовать самому. Я не ждал, что стану спать как младенец. Мне было интересно, изменится ли хоть что‑нибудь.

В каком состоянии был мой сон

На старте все выглядело довольно типично для перегруженного режима.

Я засыпал не мгновенно, но и не по два часа. Основная проблема была не в этом. Проблема была в качестве:

• сон поверхностный;

• несколько микропробуждений за ночь;

• сухость во рту по утрам;

• ощущение, что мозг ночью продолжал работать в фоновом режиме.

Самое неприятное — это не усталость как таковая, а ощущение недовосстановления. Когда вроде бы спал шесть‑семь часов, но тело и голова как будто не договорились, что это был отдых.

Особенно это чувствуется после поздних созвонов. Ты выключаешь ноутбук, чисто технически день закончился, но внутри еще долго продолжается обсуждение, которого уже нет.

Как это выглядело на практике

Я начал максимально аккуратно. Не каждую ночь, без цели привыкнуть. Просто пару раз в неделю, чтобы посмотреть, что вообще будет.

Клеил тейп уже в кровати, когда свет выключен и телефон отложен. Первый раз ощущения были… странные. Не страшные, не неприятные, а именно непривычные. Ты вдруг остро осознаешь, как обычно дышишь, и как много автоматизма в этом процессе.

Был и бытовой момент, о котором редко пишут в коротких постах: тейп реально не всегда приятно снимать. Пару раз я приклеил его слишком уверенно — и утром ловил себя на мысли, что, возможно, стоило быть мягче. Это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается реальный опыт.

Первые ночи я несколько раз ловил себя на внутреннем диалоге: «А зачем я вообще это делаю?» — и это нормально. Через две‑три ночи этот вопрос ушел сам собой.

Что я начал замечать

Никакого резкого «вау» не было. И это, кстати, хороший знак.

Из того, что действительно стало заметно:

• по утрам почти исчезла сухость во рту;

• сон стал ровнее, без резких пробуждений;

• появилось ощущение, что ночь прошла более цельно.

Это сложно измерить и еще сложнее красиво описать. Это не про «стал спать идеально». Скорее про то, что общий уровень ночного шума стал ниже.

Где все это не работает

Важно сказать и обратную сторону.

Я не использую тейп, если заложен нос, если был тяжелый эмоциональный вечер, если поздно поел или пропустил стакан. Иногда просто не хочется и этого уже достаточно, чтобы не продолжать эксперимент в этот день.

Пару раз я снимал тейп ночью, никакого «надо потерпеть». В этом вообще нет смысла.

Читая западные тексты, я много раз видел похожие признания — и именно они вызывали доверие. У всех, у кого это прижилось, путь был не линейным.

Немного про исследования и риски

В какой‑то момент мне стало важно проверить, не нахожусь ли я целиком в пузыре личных ощущений. Я посмотрел, что вообще есть из исследований про тейпирование рта во сне.

Картина оказалась довольно неоднородной. В отдельных клинических работах пластыри для сна действительно показывали снижение индекса храпа — в среднем на 30-50% у участников. Но это касалось узких групп и конкретных условий.

При этом метаанализ десяти исследований, опубликованный в 2025 году, сделал гораздо более осторожный вывод: тейпирование рта во сне может быть потенциально небезопасным для людей с нарушенным носовым дыханием и в отдельных случаях повышает риск асфиксии. В той же подборке выборка из 213 пациентов не показала статистически значимых различий в качестве сна между группами с тейпом и без него.

Для меня это стало важным стоп‑сигналом. Это не «безобидный лайфхак для всех», а инструмент с условиями и ограничениями. И ещё один аргумент в пользу того, чтобы относиться к нему спокойно и без фанатизма.

Что я для себя из этого вынес

Если честно, тейп не стал для меня каким‑то переломным открытием. И это, пожалуй, лучший комплимент, который я могу ему сделать.

Он дал небольшую, но ощутимую прибавку:

1. сон стал чуть ровнее;

2. утреннее состояние — менее разбитое;

3. меньше ощущения, что ночь прошла вполсилы.

Но он не выключает мысли, не спасает после ночи в три часа и не заменяет базовые вещи вроде отдыха и режима. Для меня это просто еще один маленький элемент системы. Необязательный, не универсальный, но в какие‑то периоды полезный.

В сухом остатке

Тейп для сна — странный, но любопытный инструмент. Работает только если нос дышит нормально, иначе это уже не инструмент, а риск. Сон, режим и восстановление он не заменяет: максимум аккуратно дополняет. Для меня это вариант по ситуации, а не привычка на каждый день. Он работает тихо, не сразу и не всегда. И, возможно, именно поэтому у меня с ним сложились нормальные отношения.

DМАЕ - биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота.

DМАЕ является биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является (он играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти). Для прицельной активации работы мозга DМАЕ наиболее эффективно работает с L-тирозином, 5НТР, кофеином и некоторыми другими веществами.

Источники DMAE:

• Немного - естественный синтез в мозге,

• Много - в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины,

• Дополнительно - в специальных добавках.

Область применения DМАЕ:

• Как средство для улучшения мыслительной деятельности;

• При лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;

• В космецевтике - против старения;

• В спорте - для улучшения результатов.

10 эффектов DМАЕ:

1. Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность;

2. Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть;

3. Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса;

4. Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание;

5. Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, помогает сохранить силы до конца рабочего дня;

6. Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной;

7. Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности;

8. Улучшает настроение, это связано с влиянием DМАЕ на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга;

9. При приеме курсом поможет ликвидировать головную боль напряжения;

10. Влияет на формирование нормальных ритмов сна и бодрствования.

Именно так он используется в нашем флагманском продукте MindBooster: ноотропное действие DМАЕ поддерживается экстрактом бакопы Монье, а также стимулирующим эффектом кофеина, родиолы розовой, L-теанина и L-тирозина.

Благодаря этому комплекс дает эффективную поддержку при высоких умственных нагрузках.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

Это была моя жизнь.

Меня зовут Андрей Райнхарт, я пишу книги о личностном росте и продуктивности. Люди платят деньги за мои советы. А я, бл*ть, последние полгода не мог написать и страницы новой главы. Мои собственные книги на полке смотрели на меня с немым укором. Я был тем самым сапожником без сапог. Эксперт по продуктивности, который не может продуктить.

Я перепробовал всё. GTD? Мои папки и контексты были произведением искусства, но дела в них копились как пыль. Pomodoro? Я стал мастером по жарке помидоров, но не по написанию текстов. Матрица Эйзенхауэра? Я блестяще классифицировал свою прокрастинацию на срочную и важную.

Всё это превратилось в адский перформанс. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Я просыпался в 6 утра не оттого, что выспался, а от внутреннего пинка: «Вставай, неудачник, все успешные люди уже медитируют и бегут марафон!». Я срывал сроки, отменял встречи и смотрел в потолок, чувствуя себя парализованным.

Мой момент «дна» настал, когда я провел целое воскресенье, листая ленту Пикабу и поедая чипсы, мысленно ругая себя за каждый потерянный час. И тут меня осенило.

А что, если проблема не во мне? Что если проблема в самой этой еб*чей гонке за продуктивностью?

Я решился на отчаянный эксперимент. В понедельник я не стал ничего планировать. Вообще. Ни-че-го. Я спросил себя не «Что я должен сделать сегодня?», а «Чего я хочу?». Ответ был прост: я хочу спокойно выпить кофе, немного погулять и, возможно, написать пару абзацев, если будет настроение.

И знаете что? Это сработало. Я не сделал и десятой части от своего обычного списка, но к концу дня я впервые за долгое время чувствовал себя... живым. Не выжатым лимоном, а человеком.

Отсюда родились мои два простых правила, которые вывернули мой мир наизнанку:

1. Правило Отдыхающего Диктатора. Сначала в календарь вносится сон, еда, прогулки и отдых. Всё, что заряжает тебя энергией. И только потом, в ОСТАВШЕЕСЯ время, втискивается работа. Работа - это гость, а не хозяин в твоем дне.

2. Правило Трех. В конце дня я выбираю всего ТРИ самых главных дела на завтра. Не двадцать. Три. Сделал их - молодец, день прожит не зря. Не сделал — значит, они были не так уж и важны. Этот метод, основанный на Принципе Парето, снял 80% моего стресса.

Внедрив это, я не только наконец закончил книгу, но и начал получать кайф от жизни. Я понял, что продуктивность - это не про количество выполненных задач. Это про качество твоей жизни и энергии. Это про то, чтобы чувствовать себя хорошо ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ работы.

А теперь вопрос к вам, друзья - без провокации в конце никак 😄

Что для вас стало главным открытием в борьбе с выгоранием и прокрастинацией?

• Осознание, что можно работать меньше?

• Конкретная техника (какая?)?

• Или, может, вы просто положили на всё х*й и поняли, что счастье важнее?

Давайте обсудим в комментах. Давайте делиться не успехами, а своими косяками и находками. Возможно, ваш совет как раз станет для кого-то тем самым инсайтом.