AndreyRaynharth

Это была моя жизнь.

Меня зовут Андрей Райнхарт, я пишу книги о личностном росте и продуктивности. Люди платят деньги за мои советы. А я, бл*ть, последние полгода не мог написать и страницы новой главы. Мои собственные книги на полке смотрели на меня с немым укором. Я был тем самым сапожником без сапог. Эксперт по продуктивности, который не может продуктить.

Я перепробовал всё. GTD? Мои папки и контексты были произведением искусства, но дела в них копились как пыль. Pomodoro? Я стал мастером по жарке помидоров, но не по написанию текстов. Матрица Эйзенхауэра? Я блестяще классифицировал свою прокрастинацию на срочную и важную.

Всё это превратилось в адский перформанс. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Я просыпался в 6 утра не оттого, что выспался, а от внутреннего пинка: «Вставай, неудачник, все успешные люди уже медитируют и бегут марафон!». Я срывал сроки, отменял встречи и смотрел в потолок, чувствуя себя парализованным.

Мой момент «дна» настал, когда я провел целое воскресенье, листая ленту Пикабу и поедая чипсы, мысленно ругая себя за каждый потерянный час. И тут меня осенило.

А что, если проблема не во мне? Что если проблема в самой этой еб*чей гонке за продуктивностью?

Я решился на отчаянный эксперимент. В понедельник я не стал ничего планировать. Вообще. Ни-че-го. Я спросил себя не «Что я должен сделать сегодня?», а «Чего я хочу?». Ответ был прост: я хочу спокойно выпить кофе, немного погулять и, возможно, написать пару абзацев, если будет настроение.

И знаете что? Это сработало. Я не сделал и десятой части от своего обычного списка, но к концу дня я впервые за долгое время чувствовал себя... живым. Не выжатым лимоном, а человеком.

Отсюда родились мои два простых правила, которые вывернули мой мир наизнанку:

1. Правило Отдыхающего Диктатора. Сначала в календарь вносится сон, еда, прогулки и отдых. Всё, что заряжает тебя энергией. И только потом, в ОСТАВШЕЕСЯ время, втискивается работа. Работа - это гость, а не хозяин в твоем дне.

2. Правило Трех. В конце дня я выбираю всего ТРИ самых главных дела на завтра. Не двадцать. Три. Сделал их - молодец, день прожит не зря. Не сделал — значит, они были не так уж и важны. Этот метод, основанный на Принципе Парето, снял 80% моего стресса.

Внедрив это, я не только наконец закончил книгу, но и начал получать кайф от жизни. Я понял, что продуктивность - это не про количество выполненных задач. Это про качество твоей жизни и энергии. Это про то, чтобы чувствовать себя хорошо ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ работы.

А теперь вопрос к вам, друзья - без провокации в конце никак 😄

Что для вас стало главным открытием в борьбе с выгоранием и прокрастинацией?

• Осознание, что можно работать меньше?

• Конкретная техника (какая?)?

• Или, может, вы просто положили на всё х*й и поняли, что счастье важнее?

Давайте обсудим в комментах. Давайте делиться не успехами, а своими косяками и находками. Возможно, ваш совет как раз станет для кого-то тем самым инсайтом.

Зачем это вообще нужно? Или знакомьтесь, Мистер Черный Лебедь

В мире финансов есть такое понятие – «черный лебедь». Это не птица из балета, а нечто редкое, непредсказуемое и обычно крайне неприятное событие, которое все почему-то дружно игнорировали. Пандемия? Черный лебедь. Внезапное увольнение? Тоже он, гад такой. Поломка холодильника, который решил, что Новый год – отличное время для вечеринки с фейерверком из фреона? Да это же наш старый друг, Мистер Лебедь!

Так вот, финансовая подушка – это ваш личный лебединый отпугиватель. Это ваш щит против хаоса. Без нее вы ходите по канату без страховки над ямой с крокодилами, которые, кстати, тоже почему-то оказались без работы (еще один черный лебедь!).

Представьте два сценария:

• Сценарий А (Без подушки): Вы просыпаетесь утром, а ваш автомобиль, верный конь, издает звук, похожий на агонию динозавра. Вы звоните в сервис, и милый механик с именем Геннадий сообщает вам сумму, от которой у вас на лбу проступает холодный пот. Далее следует паника, поиск денег вплоть до заначки в старой книге, унизительные просьбы к родственникам, кредит под безумные проценты и полгода жизни на макаронах с чувством глубокой несправедливости мира.

• Сценарий Б (С подушкой): Та же ситуация. Звонок Геннадию. Та же сумма. Вы спокойно (возможно, сквозь легкую слезу) говорите: «Хорошо, Геннадий, чините». Достаете деньги из своего «фонда отупения техники» и едете на работу на такси, грустя лишь о судьбе своего железного друга, а не о своем финансовом крахе. Разница – как между фильмом ужасов и мелодрамой.

С чего начать? Или диалог с внутренним хомяком

Итак, вы решились. Вы хотите эту самую подушку. Первый и самый главный враг на вашем пути – это вы сами. А точнее, ваш внутренний хомяк. Этот пушистый зверёк сидит у вас в голове и постоянно шепчет: «Купи это! Ты это заслужил! Жизнь одна! А что, если завтра апокалипсис, и эти деньги обесценятся? Лучше съешь этот бургер!».

Ваша задача – не задавить хомяка (он милый), а договориться с ним. Вы – взрослый и разумный человек, он – сиюминутный потребитель. Вам нужен план.

Шаг 1. Инвентаризация: знакомство с собственным кошельком.

Для начала узнайте, куда, черт возьми, уходят ваши деньги. Это скучно, неинтересно и напоминает школьные уроки математики, но это необходимо. Заведите приложение для учета финансов, табличку в Excel или просто блокнот с котиками на обложке – неважно. В течение месяца записывайте ВСЕ свои расходы. Абсолютно все. Да, даже те 150 рублей за кофе «с тем сиропом и с тем бариста». Да, даже донат стримерше, которая мило улыбается.

Вы удивитесь, обнаружив, что ваш «небольшой перекус» каждый день обходится вам в сумму, на которую можно было бы купить новый свитер через пару месяцев. Вы узнаете, что платите за подписку на сервис, которым не пользовались со времен карантина. Это как разобрать завал на балконе – сначала стыдно и лень, а потом находишь свои старые коньки и понимаешь, сколько места освободилось.

Шаг 2. Бюджет: или как надеть на хомяка смирительную рубашку.

После инвентаризации вы увидите, откуда можно «постричь» лишние расходы. Не надо бросаться в аскезу и обещать себе с понедельника жить на хлебе и воде. Это не сработает. Хомяк взбунтуется.

Вместо этого используйте простой и гениальный метод – «Плати сначала себе». Что это значит? Как только вам на карту пришла зарплата, вы не бежите оплачивать счета и покупать еду. Первым делом вы переводите заранее определенную сумму на свой счет «финансовой подушки». 10%, 15%, 20% от дохода – сколько можете. И вот эти деньги – неприкосновенны. Они словно ушли в параллельную вселенную. Вы их не видите, не считаете, не вспоминаете.

А дальше – тратьте на здоровье. Оплачивайте коммуналку, покупайте продукты, ходите в кино. Такой подход психологически гораздо комфортнее, чем пытаться отложить «что останется» в конце месяца. А что остается в конце месяца? Правильно, дырка от бублика и чувство вины.

Сколько вешать в граммах? Или матрешка вашей финансовой неуязвимости

Сколько же нужно копить? Здесь нет универсального ответа, как нет универсального размера обуви. Но есть хорошие ориентиры.

• Подушка-«привет, мир!» (1-3 месячных расхода). Это начальный, минимальный уровень. Она спасет вас от мелких неприятностей: визит к стоматологу, внезапный подарок на свадьбу лучшего друга, покупка новой шины. Это ваш финансовый пластырь. Цель – собрать ее как можно быстрее.

• Подушка-«я в домике» (3-6 месячных расходов). Это уже серьезно. Это классическая подушка безопасности. Она позволяет вам спокойно спать, даже если вы потеряли основной источник дохода. У вас есть полгода, чтобы найти новую работу без паники и нервных срывов. Вы не будете хвататься за первое же предложение о работе разносчика пиццы с философским образованием. Это ваша свобода маневра.

• Подушка-«а мне все нипочем» (6+ месячных расходов). Уровень джедая. Это уже не просто подушка, а целый финансовый диван. Она дает вам невероятную уверенность в завтрашнем дне. Вы можете позволить себе сменить профессию, отправиться в длительный неоплачиваемый отпуск для написания романа или просто наслаждаться жизнью, зная, что несколько черных лебедей, выстроившись в хоровод, не смогут пошатнуть ваше благополучие.

Начинайте с первой цели. Не пугайтесь больших цифр. Любое большое путешествие начинается с первого шага. Любая большая подушка набивается первой купюрой.

Где хранить сокровища? Или почему матрас – худший финансовый советчик

Итак, вы копите. Куда же девать эти кровные? Ваш внутренний хомяк может предложить несколько «проверенных» вариантов:

• Под матрасом. Классика жанра. Плюсы: деньги всегда под рукой, можно ими любоваться. Минусы: они съедаются инфляцией быстрее, чем вы успеваете сказать «обесценивание»; есть риск, что их съест моль, съест домашний питомец или, что хуже, их найдут гости с острым зрением.

• В стеклянной банке. Романтично, но не практично. Напоминает копилку для поездки на море в детстве. Не масштабируется.

• В криптовалюте с мемным щенком на логотипе. Азартно и крайне рискованно. Это не накопление, это рулетка. Ваша подушка может превратиться в тыкву.

Правило простое: ваша подушка должна быть ликвидной и безопасной. То есть вы должны иметь возможность быстро ею воспользоваться, и она не должна таять на глазах.

Лучшие места для хранения:

1. Накопительный счет в надежном банке. Это идеальный вариант для старта. Деньги защищены системой страхования вкладов (если речь о сумме до 1,4 млн в рублях), они всегда под рукой, и на них хоть и маленькие, но все же начисляются проценты, которые хоть как-то, но компенсируют инфляцию. Это ваш основной «склад».

2. Облигации ОФЗ (гособлигации). Для тех, кто уже собрал основную сумму и хочет чуть большей доходности при сохранении высокой надежности. Они чуть менее ликвидны, чем счет, но доходность обычно выше.

Главный принцип – не гнаться за сверхдоходностью. Цель подушки – не приумножение, а сохранение. Это ваша защита.

Психология накопления: или как не съесть финансового слона целиком

Самый сложный этап – не сорваться. Вот несколько лайфхаков, как обмануть свою психику:

• Автоматизируйте процесс. Настройте автоматический перевод на накопительный счет сразу после получения зарплаты. Нет денег на основном счете – нет и искушения их потратить.

• Визуализируйте успех. Можно создать график или использовать приложение, которое показывает ваш прогресс. Видеть, как растет ваша «финансовая крепость» – невероятно мотивирует.

• Вознаграждайте себя. Когда вы достигаете очередной мини-цели (например, скопили одну месячную сумму), позвольте себе небольшой, запланированный подарок. Сходите в хороший ресторан. Купите интересную книгу. Хомяка нужно иногда баловать, иначе он станет несговорчивым.

• Не сравнивайте себя с другими. У вашей соседки Люды новая сумочка, а у вас – растущий баланс на счете. У коллеги Вадима новая машина в кредит, а у вас – финансовая уверенность. Вы играете в разные игры. Его цель – произвести впечатление на окружающих. Ваша цель – произвести впечатление на себя будущего, который скажет вам «спасибо».

Заключение: Спите спокойно

Создание финансовой подушки – это не про жадность и аскезу. Это про уважение к себе и к своему будущему. Это самый взрослый и осознанный поступок, который вы можете для себя сделать.

Это ваш личный супергеройский костюм, который никто не видит, но который дает вам суперсилу – силу спокойствия. Когда у вас есть финансовая подушка, вы по-другому разговариваете с начальством, вы по-другому смотрите на жизненные трудности, вы по-другому спите по ночам.

Вы перестаете быть хомяком в колесе и становитесь управленцем собственной жизни. Вы не ждете милостей от природы, Геннадия-механика или коллеги Сергея. Вы берете ответственность в свои руки.

Так что начните сегодня. Прямо сейчас. Откройте вкладку с онлайн-банком и переведите хотя бы 100 рублей на свой будущий счет финансовой подушки. Это ваш первый шаг к тому, чтобы жизнь перестала подкидывать вам сюрпризы, а начала предлагать интересные вызовы, которые вы с легкостью преодолеете. Пусть ваша подушка будет мягкой, толстой и всегда с вами.

P.s. Если вам интересна эта тема, подробнее о ней разбираю в книге "Финансовая Грамотность: С дороги наемного работника на тропу инвестора". Её и другие новинки ищите в шапке профиля, с уважением А. Райнхарт.

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Вроде бы едите правильную еду, отказываетесь от явных вредностей, а заветные цифры на весах не двигаются. Или еще хуже — после «здорового» ужина вы чувствуете тяжесть и упадок сил, а через час рука уже сама тянется к чему-то сладенькому, чтобы «взбодриться». Знакомо? Поздравляю, вы не одиноки. Эта проблема массова и имеет простое решение.

Большинство из нас разучились понимать, что такое «нормальная» порция. Нас окружают гигантские бургеры, порции пасты в ресторанах рассчитаны на дровосека, а производители щедро насыпают в пачки 100 граммов чипсов, хотя физиологически нам достаточно горсти. Мы живем в эпоху порционного искажения, и наш мозг давно перестал адекватно оценивать, сколько еды нам действительно нужно.

Мы либо мучаемся с кухонными весами, превращая каждый прием пищи в научный эксперимент, либо действуем на глазок и неизбежно переедаем. Оба сценария ведут к разочарованию.

Но что, если есть способ проще? Инструмент, который всегда с вами, не требует подсчетов и идеально адаптирован под ваше тело.

Встречайте: «Правило одной ладони» — ваш встроенный, умный и всегда точный измеритель порций.

Это не очередная диетическая уловка. Это принцип, используемый многими нутрициологами и фитнес-тренерами для того, чтобы их клиенты быстро научились визуально определять нужный объем пищи. Ваша рука — это идеальный персональный мерник. Она пропорциональна размеру вашего тела, костей, мышечной массе. Рука хрупкой девушки и рука высокого мужчины — разные, а значит, и их потребности в еде будут разными. Это и есть главная магия этого правила — оно индивидуально!

Давайте разберем его по косточкам. Буквально.

• Белок (куриная грудка, рыба, стейк, творог): Ваша порция — это размер и толщина вашей ладони (без пальцев!). Это примерно 100-150 граммов качественного белка. Почему именно так? Это тот объем, который ваше тело может эффективно усвоить за один прием пищи для восстановления и строительства тканей. Все, что сверху, — уже лишняя нагрузка.

  • Профессиональный лайфхак: если мясо с костью, просто мысленно отделите филе и прикиньте его объем.

• Овощи (все виды салатов, огурцы, помидоры, капуста, кабачки, брокколи): Здесь действует правило «чем больше, тем лучше» (в разумных пределах, конечно). Ваша порция — это два ваших сложенных кулака. Овощи — это клетчатка, которая заполняет желудок, давая чувство сытости, витамины, минералы и антиоксиданты. Они имеют минимальную калорийность, поэтому их можно и нужно есть много. Заполните половину тарелки этой группой — и вы физически не сможете переесть калорийных продуктов.

• Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, батат): Порция размером с ваш сжатый кулак. Это те самые «медленные» углеводы, которые дают вам стабильную энергию на несколько часов. Они не откладываются в бока, а питают ваш мозг и мышцы. Кулак — это идеальный объем, чтобы зарядиться, но не перегрузить организм избытком глюкозы.

• Полезные жиры (авокадо, твердый сыр, орехи, семечки, оливковое масло для заправки): Самая калорийная, но жизненно важная группа. Ваша порция — это весь ваш большой палец (от основания до кончика). Да, именно так немного. Этого достаточно, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых витаминов и поддержать гормональную систему, но не перебрать калорий.

Как собрать идеальную порцию? Давайте разберём на практике.

Представьте, что вы готовите себе обед. Достаете тарелку. Мысленно делите ее на четыре части.

1. Половину тарелки (два кулака) заполняете смесью разноцветных овощей (салат, огурец, помидор, болгарский перец).

2. На одну четверть (ладонь) кладете запеченное куриное филе.

3. На вторую четверть (кулак) — порцию гречки.

4. Сверху салат можно сбрызнуть столовой ложкой (ваш «большой палец») оливкового масла.

Вуаля! Перед вами — сбалансированный, сытный и полезный прием пищи, собранный за 30 секунд без весов, приложений и стресса.

Почему это упражнение — настоящая находка для тех, кто устал от диет?

1. Скорость и Простота. Больше не нужно ничего взвешивать и записывать. Метод работает интуитивно.

2. Универсальность. Вы идете в гости на шашлыки? Ваша ладонь с вами. Ресторан? Правило работает с любым меню.

3. Снижение Тревожности. Вы наконец-то перестаете бояться еды. Она перестает быть «хорошей» или «плохой». Она становится просто строительным материалом, которым вы управляете. Исчезает невроз «сорвался-наелся-виноват».

4. Долгосрочный Эффект. Это не диета на месяц. Это навык на всю жизнь. Вы учитесь слышать свое тело и давать ему ровно столько, сколько ему нужно, а не сколько влезает в тарелку.

«Правило одной ладони» — это не просто способ не переесть. Это первый и самый важный шаг к осознанности. Это мост между вами и вашим телом, который помогает начать диалог. Попробуйте применять его всего 3-4 дня. Вы удивитесь, насколько по-другому начнете себя чувствовать: легко, энергично и по-хозяйски уверенно. Потому что контроль — это не про ограничения. Это про свободу.

Этот и другие полезные лайвхаки и упражнения я подробно описываю в своей новой книге "Тело: новая версия". Кого интересует данная тема милости просим.

Если вы родитель ребенка от 6 до 10 лет, вы наверняка знакомы с этой сценой: вы заходите в магазин за хлебом и молоком, а через пять минут ваш ребенок уже умоляет купить очередную игрушку, конфету или яркую безделушку. Его глаза полны надежды, а ваше сердце разрывается между желанием сделать приятное и пониманием, что это — неразумная трата денег. Сцена перерастает в уговоры, потом в спор, а часто — и в слезы. Вы выходите из магазина с чувством вины и раздражения, а ребенок — с обидой.

Что, если я скажу вам, что существует способ превратить эти стрессовые ситуации в моменты взаимопонимания и… обучения? Что вы можете не просто говорить «нет», а дать ребенку инструмент, с которым он САМ начнет анализировать свои желания?

Это не магия. Это — игровая педагогика. И сегодня я поделюсь с вами одним из самых мощных упражнений из моей книги, которое мы называем «Озеро Желаний и Поле Потребностей».

Почему просто говорить «нет» — бесполезно?

Детский мозг устроен так, что сиюминутное «хочу» часто затмевает всю остальную логику. Они не становятся «жадными» или «непослушными». Они просто еще не научились фильтровать мощный поток рекламы, peer pressure (влияния сверстников) и собственных эмоций. Наша задача как родителей — не запрещать, а научить их этому фильтру. И лучший способ научить — игра.

Волшебное упражнение: «Озеро Желаний и Поле Потребностей»

Цель: Визуально и тактильно разделить с ребенком понятия «желания» (мимолетные, эмоциональные) и «потребности» (необходимые для жизни).

Вам понадобится всего 30 минут и:

• Два больших листа бумаги (А3 или ватман).

• Цветные карандаши, фломастеры, краски.

• Старые журналы, рекламные каталоги, распечатанные картинки из интернета.

• Ножницы и клей.

• Хорошее настроение и готовность к диалогу.

ШАГ 1: Создаем Волшебные Карты (5 минут)

Мы не будем ничего объяснять в лоб. Мы создадим два волшебных мира.

• На первом листе рисуем «Озеро Желаний». Оно должно быть ярким, искрящимся, с радугой, фонтанами и улыбающимися мордочками. Объясните: «Это озеро волшебное, оно отражает все, что нам ХОЧЕТСЯ прямо сейчас, чтобы стало весело и интересно!».

• На втором листе рисуем «Поле Потребностей». Оно выглядит более спокойным, надежным: ровные грядки с овощами, крепкий домик, солнце в небе. Скажите: «А это поле кормит и защищает нас. Без того, что здесь растет, нам будет голодно, холодно и неуютно».

ШАГ 2: Великая Охота за Образами (10 минут)

Теперь вместе с ребенком листайте журналы и вырезайте картинки. Вам нужно набрать «добычу» для обоих миров.

• Для Озера Желаний: игрушки, видеоигры, сладости, билеты в кино, яркие брендовые кроссовки.

• Для Поля Потребностей: хлеб, молоко, фрукты, теплая куртка, шапка, зубная паста, книга для школы, лекарства.

Совет: Не избегайте спорных моментов! Например, «мороженое» может быть и «желанием» (потому что без него можно жить), и в какой-то момент «потребностью» (если нужно охладиться в жару). Обсуждайте это! В этом и есть главный смысл.

ШАГ 3: Церемония Сортировки (10 минут)

Это самый важный этап. Берите по одной картинке и вместе решайте, на какую карту ее приклеить. Задавайте наводящие вопросы:

• «Что случится, если у нас ЭТОГО не будет? Мы заболеем? Замерзнем? Останемся голодными?» (Если «да» — это Поле Потребностей).

• «А без этого мы сможем жить? Нам просто будет немного грустно или скучно?» (Если «да» — это Озеро Желаний).

Фото-идея: Сфотографируйте ребенка в процессе этого обсуждения. Эти кадры бесценны!

ШАГ 4: Анализ и Завершение Ритуала (5 минут)

Когда все картинки разложены, сядьте рядом и полюбуйтесь на ваши карты. Задайте финальные вопросы:

• «Посмотри, какая карта пестрее и ярче?» (Обычно это Озеро Желаний).

• «А какая карта кажется тебе более надежной и спокойной?»

• «Как ты думаешь, на что мы должны тратить деньги в первую очередь?».

Объясните золотое правило: «Сначала мы заботимся о нашем надежном Поле, чтобы нам было где жить и что есть. А потом, если останутся ресурсы, мы можем позволить себе искупаться в ярком Озере».

Что происходит после этого упражнения? Отзывы родителей.

А вот что происходит потом — настоящее чуде. Вы приходите в магазин, и ваш ребенок, указывая на коробку с конструктором, говорит не «купи!», а нечто иное:

• «Мама, это Озеро Желаний. У меня уже есть похожий. Давай лучше купим яблоки — это наше Поле».

• «Пап, я понял, что эти наклейки — это просто "Озеро". Я лучше подожду и накоплю на тот настоящий набор, о котором мечтаю».

Родители, которые применяли это упражнение, рассказывают, что ссоры в магазинах сократились на 80%. Дети не просто слушаются — они ПОНИМАЮТ. Они чувствуют себя не ущемленными, а причастными к семейному планированию, маленькими стратегами.

Это упражнение — не про запреты. Оно — про осознанность. Вы не говорите «нет» своему ребенку. Вы даете ему карту и компас, с которыми он сам может ориентироваться в сложном мире выбора и финансов. Вы выращиваете в нем не потребителя, а управленца своей жизнью.

Помните что: ваши походы в магазин должны быть наполнены радостью, а не нервами.