Дружище, у тебя все получится! Чтобы был железобетонный стимул - поставь себе большую цель и живи трезво именно ради нее. Сначала ты выберешь путь, а потом уже путь выберет тебя, и трезвость будет радовать осознанностью именно твоего выбора, а не угнетать самоистязательной борьбой с желанием выпить.
Если вы решили изменить свои привычки, свою жизнь в положительную сторону - друзья, родственники и коллеги разделятся на 2 типа - «у тебя все получится» и «не занимайся х@йней».
Первых нужно уважать, любить и быть к ним как можно ближе, вторых (с менталитетом краба) - слать н@хуй и держаться от них подальше.
В 38-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем один из самых едких и болезненных дефектов характера — зависть. Зависть — это не просто «плохое чувство», это еще и триггер срыва. Мысль «Им всё, а мне ничего» способна за считанные минуты обесценить ваш прогресс и подтолкнуть к бутылке.
В этом видео объясняю, почему для зависимого человека сравнение себя с другими опасно. Мы разберем, как зависть маскируется под чувство несправедливости, как она связана с низкой самооценкой и детскими травмами, и почему социальные сети стали главным генератором депрессии и алкогольных срывов в современном мире.
Вы узнаете:
- Почему зависть — это «сигнализация» о неудовлетворенных потребностях.
- Золотое правило Зигмунда Фрейда: с кем на самом деле нужно себя сравнивать.
- Как «успешный успех» в соцсетях разрушает психику и толкает к употреблению.
Это видео поможет сместить фокус с чужих тарелок на собственную жизнь. Бросить пить самостоятельно — значит научиться быть счастливым от своего прогресса, а не страдать от чужого. Трезвость — это еще и свобода от сравнений.
В своих постах я уже не раз говорил о том, что я негативно отношусь к алкоголю и после прошедших праздников я решил написать свое видение того, как можно помочь людям и спасти их от превращения в полудохлые вонючие туши.
Вернуть систему вытрезвителей
Разрешить сотрудникам МВД и Росгвардии применять физическую силу в отношении пьяных во весь спектр, делать видеофиксацию жёстких задержаний пьяных и отправления их в вытрезвитель
Видео материалы от силовиков показывать в сюжетах новостей в качестве пропагандистского материала
Повысить возраст, допустимый для покупки алкоголя, не с 18, а с 25 лет
Повысить акцизы
Продажа крепкого алкоголя должна проводиться только в определённые дни и определённое время в этот день
Выпускать пропагандистские материалы, с наративом о том, что алкоголь вреден и несёт исключительно негативные последствия (художественные фильмы, литература, социальные рекламы)
Разрешить на уровне законодательства работадателям штрафовать в 50% от зарплаты сотрудников, которые на рабочем месте употребляют алкоголь или находятся в состоянии алкогольного опьянения
Создать государственную сеть реабилитации от алкоголизма с жёстким методом лечения
Ввести систему штрафов для родителей, чьи несовершеннолетние дети были замечены сотрудниками образования или силовиками в состоянии алкогольного опьянения
Это мои 10 пунктов. То, как я вижу решение проблемы алкоголизма у населения
В первой части разобрали, что такое зависимость и по каким признакам понять,, что проблема есть. Во второй части рассмотрим практические рекомендации, используемые в психотерапии для работы с зависимостями.
Если трезвость пугает сильнее, чем похмелье
Профилактика срыва строится не на силе воли, а на управлении цепочкой, которая обычно запускается задолго до первого глотка. Срыв редко происходит “вдруг”. Чаще сначала накапливается перегруз, ухудшается сон, растет раздражительность или пустота, появляется мысль “нужно как-то выключиться”, и дальше включается привычный маршрут. Практическая задача в психотерапии проста: научиться замечать ранние сигналы и заранее иметь план, который переживает пик тяги и снижает доступность алкоголя.
Начать стоит с карты личных триггеров:
Обычно они повторяются: усталость вечером, конфликт, одиночество, скука, праздники и компании, “награда за тяжелый день”, тревога, стыд, бессонница. Полезно выписать 8–10 типичных ситуаций и рядом отметить первый сигнал: что происходит в теле, в мыслях, в поведении. Например, “после ссоры появляется напряжение в груди и мысль ‘плевать’”, или “после тяжелого дня возникает пустота и желание ‘сделать вечер нормальным’”. Такая карта дает главное преимущество: тяга перестает выглядеть мистикой, появляется прогнозируемость.
Дальше хорошо работает правило HALT:
Риск срыва резко повышается, когда присутствуют голод, злость, одиночество и усталость. Если одновременно есть хотя бы два пункта, это уже красная зона, в которой решения почти всегда будут импульсивными. В красной зоне сначала закрываются базовые потребности, и только потом принимаются решения: поесть, снизить физическое напряжение, восстановить контакт с человеком, лечь спать или хотя бы дать себе паузу. Это звучит банально, но именно недосып и голод очень часто становятся топливом тяги.
Один из самых практичных инструментов — план на 20 минут:
Тяга обычно идет волной, и пик часто можно пережить, если заранее известно, что делать в ближайшие 20 минут. Важно, чтобы действия занимали тело и внимание: душ, быстрая прогулка, уборка одной зоны, короткая тренировка 10–15 минут, простая задача “заняты руки”, звонок или сообщение одному заранее выбранному человеку. Цель не вдохновиться и не “почувствовать счастье”, а продержаться до снижения пика. Если решение отложено хотя бы на 20 минут, вероятность срыва заметно падает.
Очень недооцененная часть профилактики — ограничение доступа:
Когда алкоголь рядом, шанс сорваться выше в разы, особенно в первые недели. Практически это означает не хранить дома “на всякий случай”, не оставлять открытые бутылки, избегать привычных маршрутов и точек покупки, не тестировать себя в стиле “просто зайти посмотреть”. Здесь нет морали, это чистая поведенческая психология: чем меньше стимулов, тем меньше автопилота.
Отдельный блок — окружение:
Если срывы чаще случаются “встречами”, полезно заранее поставить условия безопасности: возможность уйти в любой момент, не оставаться допоздна, держать в руках безалкогольный напиток, чтобы не было “пустых рук”, иметь короткую нейтральную фразу выхода, не требующую объяснений. Важно и простое правило: чем раньше уход, тем выше шанс остаться в контроле.
Срывы часто начинаются с определенных мыслей:
Типичные фразы-ловушки: “я заслужил”, “один раз ничего”, “без этого не уснуть”, “я уже почти сорвался, какая разница”. Полезно заранее подготовить короткие ответные формулировки, не для философии, а для остановки автопилота: “один раз запускает цепочку”, “усталость лечится отдыхом, не алкоголем”, “сон важнее оправданий”, “решение можно отложить на 20 минут”. Чем короче и привычнее эти ответы, тем лучше они работают.
План на случай, если срыв уже начался, снижает вероятность дальнейшего провала:
В этом плане цель не “идеальность”, а минимизация ущерба: остановиться как можно раньше, не “догоняться”, перейти на воду и еду, уйти из триггерной ситуации, связаться с одним человеком коротким сообщением “опасный момент”, лечь спать. На следующий день вместо самоуничтожения полезнее разобрать цепочку: что предшествовало, где были ранние сигналы, какой пункт плана не сработал и что усилить. Стыд и наказание чаще возвращают к повторению цикла, а анализ возвращает управление.
Профилактика держится и на системе поддержки:
Хорошо иметь три уровня: один быстрый контакт на 1–2 минуты, второй контакт на 10–15 минут, и профессиональную поддержку. В момент тяги не хочется никому писать, поэтому лучше заранее договориться, что можно отправить короткую фразу без объяснений. Это снижает барьер обращения за помощью.
Важен фон, который снижает риск рецидива:
Стабильный сон, регулярная еда, движение, меньше кофеина, более структурные вечера. Это скучные вещи, но именно они уменьшают общий уровень напряжения, а значит, уменьшают и потребность “выключаться” быстрым способом.
Отдельное уточнение про безопасность:
При регулярном употреблении в больших дозах резкая отмена может быть опасной из-за абстиненции. В таких случаях психологическая работа часто идет вместе с врачом-наркологом. Если появляются сильная дрожь, спутанность, судороги, галлюцинации, резко скачет давление или пульс – нужна медицинская помощь.
_____________________
Спасибо за прочтение, буду рада подписке ❤️
Поделитесь своим мнением в комментариях!
Тяжелая неделя, голова гудит, внутри тревожно. Выпил и на час стало тише. Мозг запоминает - вот кнопка, которая выключает боль.
Алкоголь перестает быть просто напитком, он становится способом справляться - расслабиться, уснуть, пережить стресс, выключить мысли, снять напряжение после конфликта. И вот это уже важный сигнал.
Зависимость - это закрепившийся цикл, где алкоголь начинает выполнять роль лекарства от негативных эмоций.
Схема обычно такая:
напряжение или эмоция
алкоголь как быстрый способ облегчения
облегчение закрепляет привычку
потом стыд, последствия, проблемы
и снова напряжение
Мозг быстро закрепляет: "алкоголь - это самый короткий путь к облегчению".
Если узнаешь себя хотя бы в нескольких пунктах, это повод отнестись серьезно:
обещаешь себе пить меньше, но регулярно не получается
трудно остановиться после 1–2
пьешь, чтобы стало легче внутри
появляются мысли о выпивке заранее и облегчение от самой идеи
скрываешь количество или поводы
после алкоголя бывает стыд, провалы в памяти, конфликты
алкоголь мешает здоровью, работе или отношениям, но он все равно остается
В следующей части будет разбор инструментов, которые предлагает психотерапия в работе с зависимостью: как устроена тяга, что помогает переживать “волны”, как снижать срывы и возвращать контроль.
_____________________
Спасибо за прочтение, буду рада подписке ❤️
Поделитесь своим мнением в комментариях!
Моя единственная проблема - зависимость.
Только это отравляет мою жизнь и пагубно влияет на моё здоровье. Мне немного за 30 лет и с каждым годом появляется всё больше проблем со здоровье. Большинство ещё обратимы. Но при условии, что я остановлюсь.
Только полный отказ позволяет держаться. Статус на данный момент: 8 дней срыва, идеальный 1 день и 2 дня срыва. Я знаю, что если продержаться 3 дня, то станет легче и тяга уже не будет столь сильной. Но это самый трудные 3 дня.
Первая мысль сегодня после пробуждения была о том, что я хочу расслабиться уже привычным для меня способом.
С переменным успехом это уже 15 лет отравляет мне жизнь. Многие возможности были похоронены из-за зависимости.
У меня отличная генетика, но из-за того, что я не знаю меры, организм очень сильно расшатан. Больно смотреть на то, что было упущено и испорчено. Но я против того, чтобы жалеть. Смотрю только вперед.
Каждый день борьба или попытка этой борьбы. Как же хочется быть, как другие люди без зависимостей. И что скверно, я понимаю, что это сопротивление на всю жизнь.
