Снова хочешь себя укорять за лень? А вот не надо!

Привет, на связи сервис  WEEEK. В обычные дни мы много говорим про продуктивность, планы и задачи. Но в каникулы, как и все нормальные люди, стараемся просто отдохнуть. И мы заметили одну странную и неприятную тенденцию: чем больше отдыха, тем чаще кажется, что с нами что-то не так.

Каждый год одно и то же. Праздники начинаются — а вместе с ними желание лежать, залипать, пересматривать старые фильмы, есть что попало и вообще не делать ничего полезного. В какой-то момент появляется тревожная мысль: «Я деградирую».

Спойлер: нет, с тобой всё в порядке. Сейчас всё расскажем подробнее

Почему в праздники кажется, что мы деградируем

Топ-3 причины, почему нам хочется ничего не делать:

• Резко падает внешний контроль. Нет дедлайнов, встреч, напоминаний, писем и сообщений в рабочем чате «коллеги, срочно!!!». Мозг год жил в режиме постоянной мобилизации, а теперь сигналов опасности нет. Он воспринимает это как команду: можно расслабиться.

• Накапливается усталость. К концу года большинство людей реально выжаты. Не только работой, но и решениями, коммуникацией, ожиданиями, неопределённостью. Праздники — это первый безопасный момент, когда организм может перестать держать напряжение. И он этим пользуется. Порой только в праздники мы осознаём, насколько же много нагрузки выдерживали в течение всего года.

• Мозг выбирает самый дешёвый способ восстановления. Листать ленту, смотреть знакомое, есть вкусное — это быстрые дофаминовые костыли. Они не требуют усилий и дают ощущение комфорта уже здесь и сейчас.

И ещё один момент, о котором редко говорят. Мы привыкли измерять свою ценность через продуктивность. Когда она пропадает — появляется ощущение, что с тобой что-то не так. Как раз в праздники можно начать постепенно перестраивать свою точку зрения. Ведь даже в самом большом и амбициозном пути должны быть привалы :)

Почему с этим не нужно срочно что-то делать

Если коротко: потому что это нормальный этап восстановления.

Если чуть раскрыть мысль: усталость не лечится усилием воли. Если организм просит паузу, он её всё равно возьмёт — либо вот таким образом, либо через апатию, раздражительность и выгорание.

Попытки срочно стать полезным, начать новый курс или поставить жёсткий режим красивы только на бумаге (да и на ней выглядят пугающе). На практике они часто добавляют чувство вины и ещё больше выматывают.

Иногда самый классный сценарий — позволить себе побыть неэффективным без внутреннего суда и обвинений.

Разница между восстановлением и саморазрушением

Запоминаем: ничего не делать — ОК. Разрушать базовые вещи, на которых держится состояние, — уже не очень.

Что действительно помогает отдохнуть:

Сначала сон
Если выбирать между ещё одной серией и нормальным сном — сон почти всегда выигрывает. Именно он чинит нервную систему и невидио помогает нам становиться крепче и выносливее. Да, даже если это не так весело, как просмотр «Как я встретил вашу мама».

Еда и вода — это не мелочи
Сильные качели в питании и обезвоживание усиливают усталость и тревожность. Не нужно питаться идеально, достаточно не игнорировать базовые потребности.

Минимальное движение лучше полного нуля
Прогулка, растяжка, выход из дома — даже такие мелочи помогают:

• не терять контакт с телом

• снижать гормоны стресса (которые могут вылезти от постоянного самобичевания)

• укрепляет иммунную систему

А зимой так вообще много активностей, которые помогают ещё и весело провести время: катание на коньках, лыжная прогулка, бой снежками и др.

Главное, что стоит запомнить

Если в праздники ты «тупишь», ленишься и ничего не хочешь — это оке-е-ей! Это способ организма вернуть себе ресурс после длинного и сложного года. С этим не нужно бороться, достаточно не мешать восстановлению и чуть-чуть помочь базовой заботой о себе.

Вместо привычных статей оставим подборку прикольных тестов, чтобы прокрастинировать отдыхать было ещё приятнее:

Новогодняя планёрка: кто ты в команде Деда Мороза? | Тест

Какой ты руководитель из сериала «Офис»?

Эмодзи-тест на знание рабочих процессов — проверь свои навыки

Когда отношения под вопросом, разум тонет в эмоциях. Этот чек-лист поможет взглянуть на ситуацию чуть трезвее.

Как пользоваться чек-листом?

- Сравни два варианта «Остаться в браке» и «Развестись».
- Отвечай на каждый вопрос по отдельности для обоих вариантов ставя или .

Где больше ? Этот вариант сейчас тебе ближе! Если счёт равный выбери 2 ключевых вопроса и ориентируйся по ним.

ВОПРОСЫ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ

1. Мы оба готовы к работе над отношениями (терапия, открытый диалог)? если вы оба в игре, если только один(а) старается
2. Конфликты регулярно подрывают моё эмоциональное состояние? если ссоры стали нормой и истощают, если решаются и есть прогресс
3. Представляю ли я себя счастливым(ой) отдельно, не разрушая свою жизнь? если мысленно уже живёшь отдельно, если не видишь себя вне пары
4. Осталась ли близость (уважение, тепло, желание поддерживать друг друга)? если контакт жив, если отдаление стало хроническим
5. Я остаюсь ради любви или из-за страха, привычки, вины? если причина ухода усталость, а не страх быть одному(ой), если это бегство от одиночества

ИТОГ больше у варианта «развод»| возможно, пора искать путь к себе.
больше у «сохранить брак»| стоит попробовать ещё раз, если есть шанс и желание.

Универсальные вопросы
Какие чувства я испытываю чаще всего в этих отношениях?
Что скажет мой внутренний голос, если отложить страхи?
Какой пример я подаю (детям, себе, партнёру) продолжая или завершая отношения?

Не один(одна) в этом выборе! Можешь поделиться ситуацией (в комментариях или тут), иногда свежий взгляд помогает

Источник: https://t.me/tyvporadke/226

Тест "Уровень вашей коммуникабельности" В.Ф. Ряховского.

А больше полезной информации в моём сообществе ВК

https://vk.com/koliadin_psy

и ТГ-канале

https://t.me/SoN_NoS_psy

Всё просто, ответьте на каждый вопрос (да, иногда, нет). Старайтесь долго не задумываться над ответом, а дать тот, который первым приходит на ум.

1. Вам предстоит ординарная деловая встреча, выбивает ли Вас из колеи её ожидание?

2. Откладываете ли Вы визит к врачу до последнего момента?

3. Вызывает ли у Вас смятение и неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?

4. Вам предлагают выехать в командировку в город, к в котором Вы никогда не бывали; приложите ли Вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?

5. Любите ли Вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?

6. Раздражаетесь ли Вы, если незнакомый человек на улице обратился к Вам с просьбой (показать дорогу, назвать время, ответить какой-либо вопрос)?

7. Верите ли Вы, что существует проблема «отцов и детей», и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?

8. Постесняетесь ли Вы напомнить знакомому, то он забыл вернуть Вам 1000 рублей, которые занял несколько месяцев назад?

9. В ресторане или столовой Вам подали явно недоброкачественное блюдо, промолчите ли Вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?

10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, Вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он?

11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была (в магазине, библиотеке, кассе кинотеатра). Предпочитаете ли Вы отказаться от своего намерения или встанете в хвост и будете томиться в ожидании?

12. Боитесь ли Вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных ситуаций?

13. У вас есть собственные сугубо индивидуальные критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры, и никаких чужих мнений на этот счёт Вы не приемлете. Так ли это?

14. Услышав где-либо в кулуарах явно ошибочное высказывание по хорошо известному Вам вопросу, предпочтёте ли Вы промолчать и не вступать в спор?

15. Вызывает ли у Вас досаду чья-либо просьба помочь разобраться в том или ином служебном вопросе или учебной теме?

16. Охотнее ли Вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменной форме, чем в устной?

    За ответ "да" - 2 очка; "иногда" - 1 очко; "нет" – 0 очков. Суммируйте количество баллов.

    Интерпретация результатов:

    30-32 очка. Вы явно некоммуникабельны, и это Ваша беда, так как страдаете от этого больше всего Вы сами. Но и близким Вам людям нелегко! На Вас трудно положиться в деле, которое требует групповых усилий. Старайтесь быть общительнее, контролируйте себя. Возможно, Вам стоит задуматься о консультации психолога.

    
    

    25-29 очков. Вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и потому у Вас, наверное, мало друзей. Необходимость новых контактов если и не ввергают Вас в панику, то надолго выводят из равновесия. Вы знаете эту особенность своего характера и бываете недовольны собой. Но не ограничивайтесь только таким недовольством: в Вашей власти переломить эти особенности характера. Стоит только встряхнуться, либо посетить психолога для консультации.

    
    

    14-18 очков. У Вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без запальчивости. Без неприятных переживаний идёте на встречу с новыми людьми. В то же время не любите шумных компаний, экстравагантные выходки и многословие вызывают у Вас раздражение.

    9-13 очков. Вы весьма общительны (порой, с перебором), любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что, бывает, вызывает раздражение окружающих. Охотно знакомитесь с новыми людьми, никому не отказываете в просьбе, хотя не всегда можете её выполнить. Бывает, вспылите, но быстро отходите. Чего Вам недостаёт, так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьёзными проблемами. При желании, однако, Вы сможете заставить себя не отступать.

    
    

    4-8 очков. Вы, должно быть, "рубаха-парень". Общительность бьёт из Вас ключом. Вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьёзные темы могут вызвать у Вас хандру. Охотно берете слово по любому вопросу, даже если имеете о нем поверхностное представление. Всюду чувствуете себя в своей тарелке. Берётесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете успешно довести его до конца. По этой причине собеседники относятся к Вам с некоторой опаской и сомнением. Задумайтесь над этими фактами! Возможно, стоит посетить психолога для консультации.

    3 очка и менее. Ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к Вам никакого отношения, берётесь судить о проблемах, в которых совершенно некомпетентны. Вольно или невольно Вы часто бываете причиной разного рода конфликтов. Вам необходимо заняться самовоспитанием. Это повод обратиться за консультацией психолога.

Есть замечательный психологический тест, который я рекомендую периодически проходить. Помимо прочего он показывает так называемый уровень катастрофизации. Рассказываю, что это и почему это важно:

Катастрофизация — это склонность оценивать негативные события как ужасные, а также переоценивать вероятность их наступления. Бывает, что для человека любая неудача становится невыносимой или его особенно пугают события из определенной категории: одиночество, бедность, здоровье, смерть. Ему кажется, что они непременно с ним произойдут.

Очевидно: высокая катастрофизация, как на картинке, мешает жить счастливо, здраво мыслить и не тревожиться.

Пожалуй самое важное, что нужно понимать: есть люди, у которых «шкала катастрофизации» никогда не заполняется на 100%. Это концепция, которую очень важно осознать.

То есть самые ужасные события, которые вы только можете представить, для таких людей будет на 70-80 баллов — крайне неприятно, но не непереносимый ужас. А событий на 100 из 100 для них нет. Представить это можно так:

Эту картинку полезно иногда представлять в голове: «А что, если мои самые страшные кошмары, это не 110% по «шкале ужасности», а 70-80?». Само это уже действует терапевтически.

Как уменьшать катастрофизацию: во-первых, вы прямо сейчас можете найти сферы, в которых вы, в отличие от других, не сможете найти событие на 100 баллов ужасности. Например, для некоторых встретиться со змеёй, даже не ядовитой — это за гранью ужаса. Многие панически боятся одиночества, а для других это небольшая неприятность. Или вы расцениваете вероятность таких событий как очень малую.

Полезно найти область, в которой вы не можете придумать событие-катастрофу и через это почувствовать себя тем самым человеком со второго графика.

С другой стороны, полезно и найти свои области, в которых любой негатив для вас похож на катастрофу. Если таких областей много, стоит обратиться к специалисту — он поможет «пошатать» ваши убеждения и найти внутренние опоры.

Если есть одна-две области, в которых вы излишне катастрофизируете, можете помочь себе сами — попробуйте аргументировать, почему ваши самые страшные страхи это не 110 баллов ужасности, а 70-80. Можно одной только силой своего ума перевести эти страхи в разряд «крайне неприятно, но выносимо». Парадоксально, но даже страх смерти можно поместить в эту категорию.

Катастрофизация также связана с «фрустрационной толерантностью» — то, что в бытовом языке называется стрессоустойчивостью.

Грубо говоря, если вы верите в свою способность хорошо справляться в сложных ситуациях, вряд ли что-то для вас станет катастрофой. Поэтому для снижения катастрофизации стоит прокачивать способность действовать в условиях неопределенности: поиграть в игры, записаться на тренинги. А главное, замечать, что вы неплохо справляетесь — можно прям записывать ситуации, где вы не растерялись и все закончилось хорошо.

Тест показывает и катастрофизацию, и шкалу «фрустрационной толерантности»:

Обратите внимание — в этом тесте чем ваши баллы по шкале катастрофизации ниже, тем катастрофизация выше. Не перепутайте! Например на этой картинке высокая склонность катастрофизировать, потому что баллы низкие.

Подведу итог:

• Высокая катастрофизация мешает счастливо жить

• Можно стремиться к тому, чтобы ни одно событие не было катастрофой на 100 баллов из 100

• Для уверенности можно найти сферы, в которых вы не катастрофизируете

• Переводите «катастрофы» в разряд «крайне неприятно, но переносимо»

• Это можно сделать самостоятельно, аргументируя и находя новые убеждения, или со специалистом

• Развивайте «фрустрационную толерантность» — уверенность, что в непонятной ситуации вы скорей всего справитесь

Выкладывайте результаты в комменты. Этот тест ещё показывает так называемые «должнствования» — очень важная и интересная тема, которая делает жизнь приятнее и легче. Чтобы не пропустить, подписывайтесь здесь и в телеграм

До связи!