Byanastasiz

Первая часть здесь.

Давайте соберем основные пазлы, из которых складывается это прекрасное состояние «окейности».
Как только вы ощутили, что потеряли какой-то из пунктиков, сверяйтесь со списком и возвращайте его на место.

✅Я - ок, даже когда не достигаю успеха.
✅Я - ок, даже если другой человек мной недоволен.
✅Я - ок, когда ко мне относятся хорошо и ува-жительно. Я не удивляюсь, не смущаюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю.
✅Я - ок, даже если не совершаю ничего полезного.
✅Я - ок, когда нуждаюсь в отдыхе.
✅Я - ок, когда мне грустно и нужна поддержка.
✅Я - ок, когда ошибаюсь.
✅Я - ок, когда испытываю любые чувства, даже те, которых принято стыдиться (гнев, зависть, грусть).
✅Я - ок, когда совершаю «нехорошие» поступки, потому что моя личность больше ситуации.
✅Я - ок не только когда мне хорошо и я в ресурсе. Я - ок, когда мне плохо и нет сил. Любое мое состояние нормально.

Чем бы дополнили список и какие пункты вам тяжело даются?

Материал из телеграм-канала Совещание с тараканами.

Проблема неуверенного человека заключается в том, что он не окей.
Причем в первую очередь — в своей собственной голове. Если я не классный и не ценный для самого себя — то почему окружающие вдруг должны относиться ко мне как-то иначе?

Но что такое — быть ОК? Мысль «Я - окей» означает: что бы сейчас ни происходило, со мной, как с человеком, все в порядке. Если я допустил какую-то ошибку, то я совершил «неокейный» поступок, но это не делает меня «неокейным» человеком. Ощущение «Я - окей» — фундамент здоровой самооценки. Её опора.

И если её нет — на что опираться психике человека? Он будет раз за разом пытаться доказать самому себе, что «достаточно»классный, чтобы считать себя нормальным, но внутренний критик будет проглатывать все его достижения, не успевая ими насладиться и присвоить их, все время требуя новых и новых в этой бесконечной гонке.


Материал из телеграм-канала «Совещание с тараканами»

Виды усталости и как себе с ними помочь (первая часть была здесь)

Эмоциональная усталость. Возникает после тяжелых длительных переживаний.
Что может помочь: Ограничить себя от информации, которая может вызвать сильные эмоции. Взять паузу, расслабиться, помедитировать. Можно перечитать любимые книги или пересмотреть фильмы, но без эмоциональных потрясений.

Болевая усталость. Может появляться в результате болезни, когда нарушается привычный образ жизни, сна, питания.
Что может помочь: Больше отдыхать, спать, следовать рекомендациям врачей.

Пищевая усталость. Возникает после употребления тяжелых продуктов (с высоким гликемическим индексом), особенно натощак.
Что может помочь: Планировать режим питания заранее, заменить быстрые углеводы на сложные, следить за количеством белка.

Хроническая усталость. Возникает из-за хронических заболеваний, дефицитов витаминов и микроэлементов, хронического недосыпа, зависимостей, гормонального дисбаланса.
Что может помочь: только обращение к специалисту, лечение у врача и терапия у психолога.

Совещание с тараканами

Материал из тг-канала «Совещание с тараканами»

Виды усталости и как себе с ними помочь:

Профессиональная усталость. Возникает в результате однообразной работы, в которой человек не видит адекватной ценности. Часто встречается у сотрудников государственных учреждений, выполняющих "работу ради работы".
Что может помочь: оптимизация процессов, отпуск, изучение новой информации в своей сфере, поиск вариантов, как разнообразить работу.

Физическая усталость. Возникает после нерегулярной активной физической нагрузки.
Что может помочь: Ввести в тренировки регулярность, разнообразить кардионагрузки, давать себе возможность адекватно восстановиться.

Умственная усталость. Ощущается после периода активной умственной деятельности.
Что может помочь: Смена деятельности, физическая активность, сон, пассивный и активный отдых

Социальная усталость. Случается после активного общения, как в реальной жизни, так и онлайн.
Что может помочь: Делать перерывы в работе, если общение с ней связано. Выделять время для нахождения в тишине каждый день. Отдыхать лучше без музыки и фильмов.

Популяризирую психологию в телеграм-канале «Совещание с тараканами».

Здесь был совет, что делать, если вы устали.

А что вообще такое усталость?

С точки зрения психологии, усталость — это закономерное психофизическое истощение организма, которое наступает после длительного истощения организма. Ключевое здесь — истощение. Оно может возникать из-за стресса, перегрузки информацией, недостатка сна. Даже от монотонного выполнения одних и тех же задач.

Чтобы справиться с усталостью, придется обратить внимание на свои эмоциональные и физические потребности. Например, попробовать определить, какой вид усталости вы сейчас чувствуете?


Знакомлю с психологией в телеграмм-канале «Совещание с тараканами».

Материал взят из Совещания с тараканами.