Катастрофизации пост⁠⁠

Есть замечательный психологический тест, который я рекомендую периодически проходить. Помимо прочего он показывает так называемый уровень катастрофизации. Рассказываю, что это и почему это важно:

Катастрофизация — это склонность оценивать негативные события как ужасные, а также переоценивать вероятность их наступления. Бывает, что для человека любая неудача становится невыносимой или его особенно пугают события из определенной категории: одиночество, бедность, здоровье, смерть. Ему кажется, что они непременно с ним произойдут.

Очевидно: высокая катастрофизация, как на картинке, мешает жить счастливо, здраво мыслить и не тревожиться.

Пожалуй самое важное, что нужно понимать: есть люди, у которых «шкала катастрофизации» никогда не заполняется на 100%. Это концепция, которую очень важно осознать.

То есть самые ужасные события, которые вы только можете представить, для таких людей будет на 70-80 баллов — крайне неприятно, но не непереносимый ужас. А событий на 100 из 100 для них нет. Представить это можно так:

Эту картинку полезно иногда представлять в голове: «А что, если мои самые страшные кошмары, это не 110% по «шкале ужасности», а 70-80?». Само это уже действует терапевтически.

Как уменьшать катастрофизацию: во-первых, вы прямо сейчас можете найти сферы, в которых вы, в отличие от других, не сможете найти событие на 100 баллов ужасности. Например, для некоторых встретиться со змеёй, даже не ядовитой — это за гранью ужаса. Многие панически боятся одиночества, а для других это небольшая неприятность. Или вы расцениваете вероятность таких событий как очень малую.

Полезно найти область, в которой вы не можете придумать событие-катастрофу и через это почувствовать себя тем самым человеком со второго графика.

С другой стороны, полезно и найти свои области, в которых любой негатив для вас похож на катастрофу. Если таких областей много, стоит обратиться к специалисту — он поможет «пошатать» ваши убеждения и найти внутренние опоры.

Если есть одна-две области, в которых вы излишне катастрофизируете, можете помочь себе сами — попробуйте аргументировать, почему ваши самые страшные страхи это не 110 баллов ужасности, а 70-80. Можно одной только силой своего ума перевести эти страхи в разряд «крайне неприятно, но выносимо». Парадоксально, но даже страх смерти можно поместить в эту категорию.

Катастрофизация также связана с «фрустрационной толерантностью» — то, что в бытовом языке называется стрессоустойчивостью.

Грубо говоря, если вы верите в свою способность хорошо справляться в сложных ситуациях, вряд ли что-то для вас станет катастрофой. Поэтому для снижения катастрофизации стоит прокачивать способность действовать в условиях неопределенности: поиграть в игры, записаться на тренинги. А главное, замечать, что вы неплохо справляетесь — можно прям записывать ситуации, где вы не растерялись и все закончилось хорошо.

Тест показывает и катастрофизацию, и шкалу «фрустрационной толерантности»:

Обратите внимание — в этом тесте чем ваши баллы по шкале катастрофизации ниже, тем катастрофизация выше. Не перепутайте! Например на этой картинке высокая склонность катастрофизировать, потому что баллы низкие.

Подведу итог:

• Высокая катастрофизация мешает счастливо жить

• Можно стремиться к тому, чтобы ни одно событие не было катастрофой на 100 баллов из 100

• Для уверенности можно найти сферы, в которых вы не катастрофизируете

• Переводите «катастрофы» в разряд «крайне неприятно, но переносимо»

• Это можно сделать самостоятельно, аргументируя и находя новые убеждения, или со специалистом

• Развивайте «фрустрационную толерантность» — уверенность, что в непонятной ситуации вы скорей всего справитесь

Выкладывайте результаты в комменты. Этот тест ещё показывает так называемые «должнствования» — очень важная и интересная тема, которая делает жизнь приятнее и легче. Чтобы не пропустить, подписывайтесь здесь и в телеграм

До связи!