Дома я часто надеваю наушники и... ничего не включаю.

Ни музыку. Ни подкаст. Ни сериал.

Со стороны это выглядит довольно странно. Если в наушниках ничего нет, зачем вообще их надевать?

Я долго не могла ответить на этот вопрос.

Мне всегда казалось, что так я отдыхаю или мне проще так сосредоточиться. Надела наушники — и можно наконец ни о чем не думать.

Но происходило совсем другое.

Через несколько минут в голове начиналось какое-то кино. Вспоминался разговор недельной давности. Потом ситуация из школы или университета. Следом я уже мысленно спорила с человеком, который вообще не подозревал об этом, а потом представляла, как может пройти встреча, которой еще даже не было.

Я могла просидеть так полчаса. Или даже дольше.

И самое странное — после такого «отдыха» я далеко не всегда чувствовала себя отдохнувшей.

Мне стало любопытно разобраться, что вообще происходит.

Оказалось, когда мы перестаем получать новую информацию, мозг не переходит в режим ожидания. Наоборот, он начинает разбирать то, что уже накопилось: воспоминания, незаконченные разговоры, возможные сценарии, случайные ассоциации. Именно поэтому хорошие идеи иногда приходят в душе, во время прогулки или перед сном.

Потом я наткнулась на исследование психолога Тимоти Уилсона.

Перед экспериментом участникам предложили испытать слабый удар током. Почти все сказали, что повторять его не хотели бы.

Позже этих же людей попросили около пятнадцати минут провести в комнате без телефона, книг, музыки и любых развлечений. Нужно было просто остаться наедине со своими мыслями.

Некоторые участники добровольно снова нажали кнопку и получили неприятный удар током, хотя совсем недавно говорили, что готовы заплатить, лишь бы этого избежать.

Меня удивил даже не сам эксперимент.

Я вдруг поняла, что все это время принимала внутренний диалог за отдых.

Хотя мозг в этот момент продолжал работать. Да, иначе. Он не отвечал на письма и не решал рабочие задачи. Но все равно анализировал, связывал события, вспоминал прошлое и моделировал будущее.

Что с этим делать

После этого я ничего кардинально не меняла. Не устраивала цифровой детокс и не отказывалась от наушников.

Но стала иногда проверять, что именно сейчас происходит. Я правда отдыхаю или снова ушла в длинный внутренний разговор?

Если понимаю, что мысли уже полчаса крутятся по кругу, пробую переключиться не на телефон, а на реальность вокруг. Выйти пройтись без наушников. Посмотреть по сторонам. Услышать шум улицы. Почувствовать, что происходит прямо сейчас, вместо того чтобы в сотый раз прокручивать старый разговор или придумывать новый.

Получается не всегда. Через несколько минут мысли снова пытаются увести меня куда-то далеко. Но теперь я хотя бы замечаю этот момент и могу вернуть внимание обратно.

И вот после таких прогулок ощущение отдыха сильнее, чем после получаса, проведенного в собственных мыслях.

Если подумать

Наверное, настоящий отдых — это не всегда ничего не делать.

Иногда он начинается в тот момент, когда перестаешь бесконечно прокручивать прошлое, репетировать будущее и наконец возвращаешься туда, где находишься сейчас.

А вы замечали, что после получаса в собственных мыслях можно устать сильнее, чем после прогулки?

Источник: https://dzen.ru/a/akfWi7q5zUfOCnlZ

Недавно мы с подругой обсуждали понедельники.

— Не понимаю, что со мной не так, — сказала она. — В субботу сплю до одиннадцати, в воскресенье тоже. А в понедельник еле глаза открываю.

Я сначала посмеялась. Логика действительно странная. Если человек два дня подряд высыпался, откуда тогда ощущение, будто выходных вообще не было? Но потом выяснилось, что эта проблема настолько распространенная, что ученые даже придумали для нее отдельное название.

Почему идея «отоспаться на выходных» кажется такой разумной

К пятнице мы чувствуем себя выжатыми. Всю неделю подъем по будильнику. Работа. Дела. Вечером хочется хоть немного времени оставить себе, поэтому сон обычно оказывается первым кандидатом на сокращение. А потом приходит суббота. Наконец-то можно никуда не бежать. Организм берет свое, и вместо привычных семи утра человек открывает глаза в десять или одиннадцать.

В этот момент кажется, что все идет по плану. Накопилась усталость — значит, нужно больше поспать.

Что такое социальный джетлаг

Термин появился в 2006 году благодаря немецкому хронобиологу Тиллю Рённебергу.

Социальный джетлаг — это ситуация, когда внутренние часы организма живут по одному расписанию, а работа, учеба и прочие обязательства требуют другого.

Звучит сложно, но на деле все довольно знакомо. В будни мы встаем в семь утра. В выходные — в одиннадцать. Получается, что пять дней в неделю организм живет по одному времени, а два дня — по другому. И таких людей очень много. По данным исследований, с социальным джетлагом сталкивается большинство жителей крупных городов.

Перелет без самолета

Когда я впервые прочитала про это явление, меня зацепило одно сравнение.

Если разница между подъемом в будни и выходные составляет четыре часа, организм воспринимает ее примерно как смену нескольких часовых поясов.

Только никакого аэропорта нет.

В пятницу вечером человек остается дома, ложится в ту же кровать и пьет тот же кофе утром. Но внутренние часы получают совсем другое расписание. За выходные они успевают немного перестроиться.

Почему понедельник дается так тяжело

Проблема начинается утром в понедельник. Будильник звонит в привычное время, а организм уже успел привыкнуть к тому, что просыпаться можно гораздо позже. Получается небольшой конфликт. По календарю рабочая неделя началась. По ощущениям организма — еще нет. Поэтому человек может чувствовать сонливость, тяжесть в голове и странную усталость, хотя только что провел два дня в режиме отдыха.

Именно это состояние ученые и называют социальным джетлагом.

Что с этим делать

Я не встречала людей, которые мечтают заводить будильник на семь утра по субботам. Но специалисты по сну советуют сохранять разницу между буднями и выходными в разумных пределах.

Например, если обычно вы встаете в 7:30, то подъем в 9 утра переносится организмом гораздо легче, чем в 11.

Если подумать, многие из нас относятся ко сну как к банковскому счету. Недоспал среди недели — значит, можно вернуть долг за выходные.

Жаль только, что организм работает немного сложнее. Иногда попытка как следует отдохнуть оказывается причиной той самой тяжелой головы в понедельник, на которую мы потом жалуемся коллегам у кофемашины.

А во сколько вы обычно просыпаетесь в выходные? Сильно отличается от будней или режим остается примерно одинаковым?

Источник: https://dzen.ru/a/akaYWoeDTgmWB3Kk

Еще в лохматом 2004 году вышло исследование Венди Вуд с простым выводом: к сорока годам базальные ганглии мозга зацементировали старые нейронные маршруты. См. "Journal of Personality and Social Psychology".

У людей 40+ сознательные намерения почти не влияют на поведение, вот такой сюрприз.

Нами рулят старый контекст и автоматизмы, однако в этом и наша сила!

"Привить привычку" означает, что префронталка должна снести старое здание и построить новое. Это требует диких затрат глюкозы и быстро приводит к истощению исполнительных функций.

Если простыми словами, вам опять становится хреново, вы типа "опять не справились".

Блин, но и не могли.

Мне 55 и я давно избавился от иллюзий про 21 день на привычку и прочую попсовую дурь.

Личная эффективность, как и бизнес, это технология, а не набор лайфхаков.

Я отношусь к себе как биороботу, а не царю природы. ОК, я робот и это прекрасно, могу забыть про привычки и вкручивать себе алгоритмы.

В результате имею ±сбалансированного персонажа с высокой продуктивностью.