Странные мысли порой посещают ночью. И решила я вам, дорогие друзья задать вопрос. Куда положить одежду, которую надевали один или два раза - обратно в шкаф/ в стирку/ на стул (вешало)?
У меня как и у многих тут, есть вредные привычки. Я курильщик и кофеман. Я очень много курю, и очень много пью кофе. Я чай пью только тогда, когда нет рядом кофе, а такое случается редко когда в доме нет кофе. Мне кажется, я кофе пью даже больше чем простую воду. И вот даже говорят мне, что когда нибудь жто обязательно скажется на мне. Я это понимаю, осознаю, но вредные привычки сука бросать не хочется. Как-то я пытался бросить хотя бы курить, ну конечно через не хочу это пустая трата времени. Мне посоветовали накуриться так, что до блевоты. Я проснулся утром, скурил 4 сигареты подряд на голодный желудок, и естественно под кофе. Я помню меня как затрясло, все поплыло я пошел блевать, было хреново. Казалось бы, вот все довел себя из-за сигарет до ужасного состояния, и что вы думаете? Через пару часов я конечно же захотел курить и не помогло. Пробовал таблетки от курения, пробовал нюхательный табак, пробовал даже упаси его снюс, никотиновые жвачки, и прочую береберду. Вот не хочется бросать курить не в какую. И вот все мы понимаем что вредные привычки это плохо, не на здоровье. Но всем пофиг!
С возрастом тело начинает все больше подводить нас, слабеть. Избежать старения нельзя, но можно контролировать темп этого процесса. К тому же это проще, чем кажется. А начинать нужно сегодня, пока из тебя не посыпался песок, а “мой гроб еще шумит в лесу, он - дерево, он нянчит гнезда” (Франтишек Грубин).
Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Сегодня разберем с вами насущную тему о способах замедлить старение. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Мы разберем способы, приведенные в книге “Загадка нестареющей медузы”. Ее автор - Никлас Брендборг, датский биолог. Он рассуждает на тему вечной молодости и приводит ряд конкретных, научно обоснованных советов по замедлению процессов старения.
Дисклеймер: мы не пропагандируем прием препаратов без консультации специалистов, вся информация носит ознакомительный характер. Мы поддерживаем только безопасные способы биохакинга.
Рассмотрим методы подробнее:
По сути, стресс — это каскад взаимосвязанных друг с другом химических реакций, протекающих в организме человека под действием различных раздражителей. Условно стресс делится на два типа: эустресс и дистресс. Эустресс – твой бро, он увеличивает ресурсы организма, помогает адаптироваться. Дистресс – не твой бро, он истощает.
Гормезис – это краткосрочное воздействие стрессовых факторов, оказывающих положительное влияние на организм. К эустрессу, помогающему прокачивать организм и замедлять процессы старения можно отнести: закаливание, тренировки для тела, решение задач на прокачку мозгов.
А вот и знаменитые ледяные ванны Павла Дурова как пример эустресса
Спермидин – это полиамин, который содержится во всех продуктах растительного происхождения. В научном мире сейчас активно обсуждается как перспективное противоопухолевое средство.
У тех, у кого спермидина больше, старение наступает медленнее. Спермидин стимулирует работу аутофагов (клеточных уборщиков) - их количество с возрастом снижается.
Получить его можно из пищи. Топ продуктов по содержанию спермидина: зародыши пшеницы, соя, амарант, грибы, семена подсолнечника, бурый рис, кукуруза, цветная капуста, брокколи, фисташки, зелёный болгарский перец.
Главная на данный момент проблема для ученых, занимающихся старением. Окислительное повреждение теломер может вызвать клеточное старение.
Исследователи обнаружили, что повреждение теломер приводит клетки в состояние зомби уже через четыре дня — гораздо быстрее, чем недели или месяцы повторяющихся делений клеток, которые необходимы, чтобы вызвать старение путем укорочения теломер. Эти зомби-клетки замирают, но при этом не умирают, а выбрасывают в ткани вредные вещества.
Помочь своим клеткам можно с помощью нескольких веществ. Кверцетин – это флавоноид, витамин группы Р, содержится в яблоках, капусте, гречке и луке. Физетин – тоже флавоноид, есть в клубнике, яблоках, хурме и винограде.
Мелатонин помогает зомби-клеткам выздороветь. Так что тут на помощь приходит ежедневный качественный ночной сон.
Чтобы поддерживать и наращивать постоянное количество митохондрий нужны тренировки. При том гораздо важнее интенсивность, чем продолжительность. Для митохондрий гораздо эффективнее спринт или высокоинтенсивные интервальные тренировки, также хорошо в этом направлении работает закаливание (помним про гормезис).
У нас был разбор эффективных добавок, поддерживающих митохондриальное здоровье. Так как снижение производства митохондриальной энергии приводит не только к преждевременному старению, но и к хронической усталости.
Инсулиноподобный фактор роста и соматотропный гормон (гормон роста) повышают скорость старения.
Исследования показали, что снижение активности оси гормона роста и ИФР-1 продлевает продолжительность жизни у широкого спектра видов, включая червей, плодовых мух, дрожжей и мышей. У мышей в контрольной группе выявили снижение рисков заболеваемости онкологией и диабетом.
Ограничение калорийности рациона является одним из наиболее действенных способов увеличения продолжительности жизни у большинства видов, также снижает активность оси СТГ в ИФР-1.
У долгожителей, проживших более 100 лет, содержание ИФР-1 снижено. Свой ИФР-1 можно узнать, сдав анализ крови.
Исследования показали, что рапамицин увеличивает продолжительность жизни и показатели здоровья у дрожжей, беспозвоночных и грызунов. Он блокирует сигнал роста mTOR. Рапамицин уже одобрен для применения у людей, так как он успешно используется для блокировки иммунного ответа при трансплантации почек.
Некоторые врачи в настоящее время назначают рапамицин не по прямому назначению, а в качестве профилактической терапии для поддержания здоровья. Было проведено исследование, в котором приняли участие 505 человек. Пользователи рапамицина, как правило, сообщали о заметном улучшении качества жизни. Проблема этого исследования в том, что оно проходило в форме опросов, то есть опиралось лишь на слова участников, которые ожидали от рапамицина чудодейственный эффект молодильных яблок.
Что известно достоверно, так это побочные эффекты: у пациентов, применяющих рапамицин, чаще возникают инфекционные заболевания, может подниматься уровень сахара в крови и появляется резистентность к инсулину. Данный препарат еще предстоит исследовать.
Исследователи выяснили, что стареющие клетки постоянно накапливают железо. Это также провоцирует фиброзные заболевания у людей.
С возрастом уровень ферритина повышается, а вместе с ним возрастает риск развития диабета, болезни Альцгеймера и онкологических заболеваний.
Исследования на грызунах показали, что, хотя ограниченная доступность железа может поставить под угрозу определенные физиологические процессы в организме, диеты, обогащенные железом, ускоряют старение за счет увеличения окислительного стресса и воспаления.
В данном случае подойдут интервальное голодание, ограничение калорий или двухразовое питание. Были проведены исследования, согласно которым пациенты, придерживающиеся диеты с пониженным содержанием калорий на 5 дней раз в месяц в течении трех месяцев уменьшили массу тела, общий жир в организме, понизили артериальное давление, и зафиксировали снижение ИФР-1, о котором мы уже говорили выше.
Доказано, что любой режим питания с пониженным содержанием калорий может противодействовать возрастным изменениям и болезням, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и инсульт. Клетки, подвергшиеся воздействию голодания, адаптируются к стрессу, повышая защиту от окислительного процесса.
Ограничение аминокислоты метионина продлило жизнь крысам на 30%. У людей ситуация схожая.
Брендборг советует отказаться от чрезмерных приемов БАДов с антиоксидантами.
«Похоже, что добавки с антиоксидантами будут способствовать росту и распространению некоторых видов рака, а не ограничивать их. Избыток антиоксидантов на самом деле мешает процессу укрепления и оздоровления после физических упражнений».
Никлас Брендборг
Чтобы собственные системы организма работали правильно, необходимо просто сбалансированно питаться. Попытка уместить в своем рационе «все полезное да побольше» только вредит, ослабляя собственные защитные функции.
Выше мы рассмотрели вопрос о снижении калорийности для замедления процессов старения. Углеводы становятся проблемой, если человек значительно превышает необходимый ему уровень калорий.
Доказано, что диета, богатая белками или жирами по сравнению с углеводами, приводит к низкой продолжительности жизни с высоким уровнем смертности во всех возрастных классах. Соотношение БЖУ в идеальной диете долголетия должно быть 2:3:5. Речь идет о традиционной средиземноморской диете. Отдать предпочтение нужно углеводам в цельнозерновых продуктах.
Те, кто занимаются силовыми тренировками, живут дольше тех, кто не тренируется вообще. Те, кто занимается кардиотренировками, живут ещё дольше. А те, кто сочетает оба вида тренировок, живут дольше всех.
Хочу отметить: если пересмотреть свой рацион и регулярно заниматься физическими нагрузками, можно сделать весомый шаг на пути к долголетию и борьбе с возрастными изменениями. Это лучшая инвестиция в свое здоровье, которую можно сделать быстро, но она покажет отличные результаты на дистанции.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Не все, но большинство. Почитала их комменты у других пользователей. Это нормально для Пикабу?
Вы наверное привыкли к этому?
Сколько себя помню, а меня всегда терзало любопытство, почему это в доме напротив всегда горит свет в одной из комнат. Даже на праздники, даже во время грозы, даже когда у всего района нет света. Я вычислил квартиру и комнату, но не придешь же туда с вопросом: "А какого у вас всегда горит лампочка?". На помощь пришел знакомый, который поржал с меня и пригласил туда в квартиру. Я познакомился с хозяевами, они мне чай налили, а я и спрашиваю, мол, почему свет у вас горит. Мне хозяйка отвечает: "А ты выключи его!". Я выключил, после чего из клетки вылетел попугай, сел на переключатель и врубил его обратно. "Кеша не может спать без света".
Вы замечали, что наши повседневные действия — будь то работа, спорт или даже мысли — часто следуют определённому шаблону? Это потому, что большинство наших решений базируются на привычках, а не на осознанных выборах. Вопрос в том, как это можно использовать для достижения целей? Я хочу поделиться своими наблюдениями, основанными на исследованиях психологии и нейронауки, о том, как привычки формируют успех.
Наш мозг настроен на экономию энергии, поэтому чем меньше осознанных решений ему нужно принимать, тем лучше. Это и есть основа формирования привычек — автоматизация действий, которые мы повторяем регулярно. Но привычка — это не только действие, это ещё и эмоциональный или ментальный паттерн, который закрепляется благодаря вознаграждению.
Есть три ключевых элемента, которые образуют цикл привычки:
Триггер — событие или сигнал, который запускает привычное поведение. Это может быть что угодно: сработавший будильник, стресс или время суток.
Действие — сама привычка, то есть действие или реакция, которое мы выполняем на автопилоте.
Вознаграждение — то, что закрепляет привычку. Это может быть как физическое удовольствие (например, после сладкого), так и ощущение выполненной задачи или снятие стресса.
Исследования показывают, что успешные люди, будь то предприниматели или спортсмены, не всегда работают больше других. Однако у них есть чётко сформированные привычки, которые минимизируют прокрастинацию и увеличивают эффективность. Например, многие успешные люди начинают день с утренних ритуалов, таких как медитация, спорт или планирование.
Регулярные полезные привычки экономят нашу энергию, а также помогают удерживать фокус на главных целях.
Есть несколько принципов, которые помогут эффективно сформировать полезные привычки:
Минимализм в начале. Многие из нас делают ошибку, пытаясь внедрить сразу много изменений. Однако исследования говорят, что для устойчивого внедрения привычки нужно начинать с чего-то маленького. Например, если хотите начать бегать по утрам — начните с 5 минут. Маленькие шаги позволяют мозгу легче адаптироваться к новому ритму.
Связывайте с триггерами. Легче всего создать привычку, привязав её к уже существующим действиям. Например, сразу после утреннего кофе вы можете сделать несколько минут зарядки или медитации.
Награда. Любая привычка должна приносить вам удовольствие или удовлетворение. Без этого мозг не будет воспринимать её как важную. Награда может быть внутренней — удовлетворение от достижения, или внешней — маленький бонус после выполненной задачи.
Когда я впервые узнала об этих принципах, я решила попробовать начать с простой утренней медитации. Признаюсь, было сложно выработать привычку, пока я не начала совмещать её с уже существующим триггером — утренней чашкой чая. Пять минут в день со временем переросли в полноценную 20-минутную практику, которая помогает мне начать день в более осознанном состоянии.
Ещё одна привычка, которая сильно изменила мою продуктивность — планирование. Я начала выделять вечером 10 минут, чтобы составить список задач на следующий день. Это маленькое действие помогает мне с утра точно знать, чем заниматься, и избавляет от хаоса в голове.
Привычки — это не мелочи, а фундамент нашего успеха. Изменяя свои привычки, мы можем буквально перепрограммировать свою жизнь. Самое главное — это осознанно выбирать, какие действия повторять изо дня в день. Даже небольшие изменения могут со временем привести к большим результатам.
А какие привычки помогли вам достичь успеха? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно обсудить!
Больше пользы на нашем канале
Что есть в квартирах простых узбеков, и чем они отличаются от российских и голландских.
В Узбекистане есть более Европейские интерьеры и жизнь в них, но узбеки тоже сохраняют свои традиции. Фото: Голландец в России
Два года назад я с большим удовольствием несколько месяцев путешествовал по бывшей советской республике - Узбекистан. Так много делал и увидел, ел самые вкусные и фрукты и дыни которые не знал, что существуют! У меня была возможность увидеть узбекские дома и квартиры, когда был в гостях у многих добрых узбеков, где нас накормили пловом и не только.
Многоэтажка в жилом районе Бухары. Фото: Голландец в России
Также мы со семьёй жили в разных домах и квартирах тоже. Как выглядит типичная узбекская квартира внутри? А дом? Давайте посмотрим!
Сначала расскажу про квартиры.
Мы хотели увидеть настоящую жизнь узбеков, поэтому арендовали двухкомнатную квартиру пожилой узбекской семьи в нетуристическом районе Бухары.
Подъезд нашего многоквартирного дома в Бухаре. Фото: Голландец в России
Что сразу замечаешь: в квартирах много пространства. Они правда большие. И в них много пространства, не только из-за размеров комнаты, но тоже потому что мало мебели.
В одной комнате-спальне стоит небольшая кровать, маленький стол и шкаф.
А в другой комнате, которая в два раза больше, есть только огромный стол и стулья
Гостиная. Фото: Голландец в России
Это комната для приёма гостей (узбекистанцы очень гостеприимные и любят гостей). И если тут будет много мебели, то гостям будет недостаточно места.
И гости также могут остаться на ночь. Тут для гостей есть много матрасов (называются курпачи). Они удобные, потому что на них можно сидеть и пить чай, а также можно спать.
Для меня это было сначала непривычно - спать на полу. И хотя в современных домах выбирают кровати, но в большинстве домов, где я был, предпочитают спать на курпачах. И это не потому что недостаточно денег, тут в богатых домах тоже предпочитают курпачи.
Это, наверное, что-то традиционное Восточное, потому что такая традиция осталась тоже у японцев и некоторых других народов.
В Узбекистане курпачи раньше клали вокруг тёплой печи и спали в тепле - так до сих пор в кишлаках делают. Тут считают, что сон на жёсткой поверхности лучше для спины, чем на мягком матрасе.
Во дворе дома. Фото: Голландец в России
Но моя спина не могла согласиться. Я, конечно, тоже тестировал узбекский метод. Первая ночь я спал на одном матрасе - и потом утром спина болела. И раз у нас было много курпачей дома, во вторую ночь положил два. Тоже трудновато. Могу сказать, что только три матраса оказались достаточные для моей спины :). Но детям хватило одного!
И хотя мебели мало, обязательно есть в каждой узбекской квартире - это большой стол. Ниже можете видеть такой стол, который почти такого же размера как комната.
Тут любят много гостей. Фото: Голландец в России
Но традиционно едят на курпачах с невысоким столом. На таких столах всегда много еды для всех гостей.
Восхитительный обед в гостях у узбекской семьи. Фото: Голландец в России
Но традиционно многие выбирают сидеть на полу, и еду и угощения кладут на небольшой стол или на скатерть в середине комнаты.
Главное украшение узбекского дома - это ковры. Их много, и они везде.
Узбекистан - страна ковров. Фото: Голландец в России
Ковры я видел в каждом дома и каждой квартире. Это, наверное, самый популярный предмет для украшения дома. И в центре города наверное на каждом углу есть магазин ковров!
Рынок ковров в Бухаре. Фото: Голландец в России
Ещё у узбеков много красивой посуды.
Есть с такими узорами. Но более популярная - ниже. Фото: Голландец в России
А это, наверное, самая популярная узбекская посуда, которую видел во многих домах и ресторанах:
Посуда с синими листьями хлопка. Фото: Голландец в России
Интересно, что в квартирах и домах, где я был, я не видел часов. Не знаю, у всех так или нет, но мне кажется, часы тут совсем не популярны. Но что интересно - узбеки, с кем я договаривался о встрече, не опаздывали и были вовремя или даже рано. Так что часы где-то есть :).
Узбекские дома огромные, правда. Они очень просторные, там бывает 4-7 комнат, и там обязательно есть большой двор.
Дом пенсионера в Бухаре. Фото: Голландец в России
У каждого дома есть свой двор. И из двора вход в каждую комнату или в кухню.
Двор дома в Самарканде где мы жили. Фото: Голландец в России
Во дворе часто стоит топчан - такая большая кровать, и в жаркое лето там едят и пьют горячий чай. Или играть в домино. Или просто общаться. Также люди спят во дворах на свежем воздухе. Я могу представить, что в жаркое лето это очень приятно :)
Топчан во дворе узбекского дома. Фото: Голландец в России
В Узбекистане живут с большими семьями. Дети заботятся о родителях и младший сын обычно живёт с родителями. Поэтому и нужно большие дома и достаточно места для всех.
