А также от создателей: «вес у тебя вернется…» и «ну и что у тебя за диета?»

Здрасьте, дорогие друзья. На связи Константин Богач. Да-да, тот самый, который что-то там про "Худеют миллиарды - худеют единицы" 😁😉

Как же мне нравится видеть негодование, несогласие, скепсис, недоверие, сомнение, растерянность , удивление и вопросы в глазах тех, кто не видел меня с конца января 2024.

«Как???? Это ж невозможно!!!! Ну нет же!!! Почему ты не говоришь, как у тебя получилось похудеть?"

Ну почему же невозможно-то?

«Да ты, наверно, ничего не ешь совсем? Во всем себе отказываешь? Терпишь?»

(😂😂😂😂😂😂😂😂😂 - прим. Автора)

Ага😂. Встаю в 5 утра. И сразу погружаюсь в активность: душ, завтрак, прогулка до метро (более 3-х километров), потом поездка на метро, потом настольный теннис в течение 40 минут. Потом работа до 12. Потом обед. Потом опять настольный теннис (минут 30). Потом работа до 17. Потом поездка на метро. Потом прогулка от метро (более 3-х километров) до дома. Потом ужин. Личное время. В 22-30 отбой. И так 5 раз в неделю. В выходные - это время досуга, прогулок и хобби.

В таком режиме - нельзя не есть. Я не умею пока питаться праной😂

Ну да, забыл сказать. Лифты тоже исключены.

Прием пищи - 3 раза в день. Соблюдаю дефицит калорий. Вода - пусть 1,5 литра. Иногда больше, иногда меньше. Молоко, хлеб, сладкое - около 10% от суточного рациона. Алкоголь - случается.

Многим кажется скучно, неинтересно…и тяжко. Возможно.

Но, позвольте, одно из наблюдений.

Вкусная бесконтрольная еда, чтоб прям ее смаковать и получать огромное удовольствие - это, увы, не про качество жизни.

И я говорю не про то, что если у Вас много денег, и еда будет качественной. Я про то, что разница между качественной едой и обычной - примерно...НИКАКАЯ!!! Что ее покупать в "Пятерочке", что в "Азбуке вкуса", что заказывать с полей горных Альп...

Еда - это всего лишь "топливо".

Повторюсь, нет никакой разницы, какую пищу переедать: качественную или обычную.

Но многие, почему-то, упорно игнорируют сей факт. Да, в овощах, фруктах, мясе из «Магнита», наверняка больше нитратов, добавок, еще чего-то, чем у фермерских продуктов к примеру.

Но причинами лишнего веса все же является количество потребляемой еды.

За "добавками" в продуктах следят разные надзорные службы и органы.

Но они не следят за количеством потребляемой нами еды. За этим мы должны следить сами.

Еда, пища, провизия, снедь, яства - это поддержание физической оболочки для жизни. Мы едим - чтобы жить.

Качество же жизни определяется: мышлением; привычками; досугом (хобби); творчеством; отношениями; возможностями; навыками; умениями; здоровьем (физическим, эмоциональным).

Да, еда в этом списке должна быть в категории "здоровье" и в "привычках" (ну и еще "хобби", если Ваш "конек" - кулинария😉).

Если мы переедаем - мы не будем здоровы. Постоянно переедаем - повод задуматься. Пока просто повод. Постоянно переедаем и растем "как на дрожжах" - задумываться уже поздно. Результат получен. Если устраивает - то ОК.

А если не устраивает - то общее качество жизни начинает хромать...Лишний вес придает дискомфорт, неудобство...причем как эмоциональное, так и физическое.

И нет, чтоб изменить эту ситуацию, особенно, когда перед глазами пример, как это сделать. Так нет же, «у меня не получится так, как у тебя, потому что......»?

И? Почему же?

Потому что, если ты хочешь результат, - ты будешь делать, и у тебя получится. Технология описывается мной в каждой статье, в каждом посте.

А если хочешь результат, но не делаешь - ничего не получится.

Можно избавиться от лишнего веса, когда делаешь шаги по его избавлению.

История "серьезного" снижения лишнего веса, которая случается сейчас со мной, я реально видел только по телевизору.

И если вкусная и бесконтрольная (пусть 1000 раз качественная и полезная) еда, которой мы переедаем - это про "количество", то, «качество» - это про выбор, и в большей части - самолишенный (не путать с умалишенным).

«Качество» - когда ты сам сознательно себя чего-то лишаешь, или ограничиваешь в пользу достижения чего-то (или во имя чего-то, что сделает тебе объективнее и субъективнее здоровее).

До «качества» жизни - можно только дорасти.

Но многие продолжают бороться с весом, находясь в «количественной плоскости», заменяя вредные продукты полезными, не меняя при этом количества.

Это тоже выбор, но иллюзорный.

Многие так и «выбирают» иллюзорную жизнь...

Знаете, кто познал "качество", навряд ли станет обратно возвращаться в количество. А если вернулся, значит, не познал...

Елки-палки, хотел в очередной раз написать, как не переедать, чтобы не набирать лишний вес, и при этом не быть голодным постоянно…

Еще хотел написать про сладкое…Ведь сладкое - это вообще камень преткновения! И многие без него жить не могут....

Но мысль про «контекст» кажется мне все более и более «насущной» и более актуальной, чем другие пищевые проблемы, ведущие к ожирению.

Да, контекстом я иногда и называю «качество» жизни.

Вот так пишешь про еду, а получается вообще не про нее😳🤷‍♂️

Может, и дело тогда не в еде?

Мой результат на фото (из 124 кг в 89 кг за 1 год - минус 35 кг). Хочешь тоже снизить вес?

Рассказываю и тут и в Телеграм подробно, как получилось у меня.

Подписывайся. Скучно не будет:)

P.s. Я отвечаю на все комментарии, на некоторые - просто устно.

Главная мысль книги простая:

Мозг — это не компьютер, а орган, который обучается только при соблюдении биологических условий.

Это значит, что эффективность обучения, памяти, внимания и самоконтроля — не вопрос силы воли или усидчивости, а вопрос физиологии, привычек и среды.

Даже взрослый мозг — нейропластичный. Это означает, что изменение характера, привычек и даже когнитивных способностей возможно в любом возрасте, если создать для мозга правильные условия.

Обучение — не механический процесс запоминания, а биологический ритуал, в котором участвуют дофамин, кортизол, глутамат и ваши отношения с собой. Когда мы учим, обсуждаем, пробуем снова, допускаем ошибки — мозг строит новые связи. Когда мы зубрим под стрессом и без смысла — он их разрушает.

Автор акцентирует: эмоции — это не помеха мышлению, а двигатель. Мозг фильтрует информацию через эмоциональный контекст. Поэтому люди запоминают то, что задевает, волнует, касается их лично. Это объясняет, почему опыт, связанный с яркими эмоциями, оставляет в памяти отпечаток на всю жизнь, а нейтральные инструкции исчезают за вечер.

Если вы постоянно работаете с перегрузками и желаете сохранить ясность мышления и скорость реакции, знайте, что мозг не терпит хаоса. Он любит циклы: стимул — отдых, действие — восстановление, напряжение — расслабление. Это не слабость, а архитектура работы мозга. Игнорировать её — значит работать против себя.

Медина даёт советы, применимые ко всем. Что помогает учиться?

Интервальное повторение

Не зубрёжка, а возвращение к информации через паузы. Лучше 10 минут в день 3 раза в неделю, чем час подряд 1 раз.

Связь нового со знакомым

Мозг «цепляет» ассоциации. Задавайте себе вопрос: «На что это похоже?» каждый раз, когда изучаете новую тему.

Эмоции и интерес

Лучше всего запоминается то, что вовлекает. Учитесь на историях и кейсах, а не просто на голых данных.

Полноценный сон

Обучение закрепляется именно во сне, это не просто отдых, а активная стадия переработки информации. При больших объёмах инфы — разбейте на блоки и запечатайте их сном.

Физическая активность

Повышает BDNF, фактор роста нейронов. Например, ходите на прогулку с подкастом вместо того, чтобы сидеть за текстом. В идеале: 30 минут аэробной нагрузки в день — как базовая инвестиция в когнитивную гибкость.

Как вы поддерживаете продуктивность мозга? Поделитесь в комментариях.

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.