Ответ на пост «Бедненькая»
Худеть легко! Я делал это много раз!
Худеть легко! Я делал это много раз!
Первый пост на эту тему у меня был 4 месяца назад с отметки -8. И вот сегодня увидел на весах заветную цель: -20 кг. Заняло 9-10 месяцев. Кто-то сбрасывает такой вес гораздо быстрее, может даже за пару месяцев, но я изначально планировал снижать по 2 кг в месяц. В мае-июне стало заметно больше физической активности, поэтому получилось достичь цели несколько быстрее.
В целом, меня вполне устроил мой подход и результат. Если не считать дефицита калорий, я вел почти нормальный образ жизни - разнообразно питался, не отказывался от застолий по причине диеты, позволял себе десерты по праздникам или под настроение, фитнес регулярный, но без фанатизма, калории не считал, еду не взвешивал.
Планирую вести такой же образ жизни и дальше, постепенно доведя рацион до баланса.
Цель до конца лета - стабилизироваться в этом весе.
Всем удачи!
Мои потуги в похудении. Я уже близок к концу пути (который начался в январе).
И это всё добавляет радости в жизни =) кстати, чтобы чувствовать радость не обязательно улыбаться, да? :)
Фото здесь исключительно КДПВ, т.к. графики мало кого привлекают =)
Обновление графика веса на 14.06.24.
В мае и июне несколько выбился из предсказанного в апреле (см. предыдущий пост - Моя статистика по весу и предсказания).
Ясен пень! Перебор по калориям весь май, да и в июне всё ещё...
Виноват алкоголь!
Но дефицит калорий все равно есть и поэтому ползу вниз. Никакого плато нет, это миф =)
ZEPP меня, будем считать, похвалил и сменил статус с "Плохо" на "Средне":
Плохо -> Средне
Теперь, надеюсь, к своему ДР в июле этот худе-трип придет к цели, 64 кг.
Как все это работает - в моем посте:
Худею... "заметки на полях" и немного ссылок от меня =)
Моя супер-пупер каша и к чему ее потребление приводит (с цифрами анализов =)
Продолжение поста «Моё нытьё в спортзале»
Около 25% населения в мире имеют сниженные запасы железа.
Многие считают, что достаточно сдать общий анализ крови, увидеть гемоглобин в пределах нормы и успокоиться. Однако это далеко не так. Гемоглобин — лишь вершина айсберга. Он может оставаться в норме, даже когда запасы железа в организме уже истощены.
Существует два состояния, которые часто остаются незамеченными (прелатентный и латентный железодефицит), уже на этом этапе начинают появляться симптомы анемии.
Как проявляется железодефицит?
▫️Слабость, усталость, снижение концентрации внимания и работоспособности
▫️Плохая переносимость физических нагрузок
▫️Головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах
▫️Бледность кожи
▫️Ощущение холода и зябкость ног/рук
▫️Ломкость волос и ногтей, сухость кожи
▫️Извращение вкуса и запахов, жжение языка
Кто в группе риска по железодефициту?
◽️Менструирующие женщины
◽️Беременные и кормящие
◽️Дети и подростки
◽️Люди с хроническими кровотечениями (например язвенная болезнь, геморрой)
◽️люди с избыточной массой тела
◽️Вегетарианцы и веганы
◽️Люди с неполноценным питанием, на диетах
📍Что сдавать?
➡️Общий анализ крови
➡️Сывороточное железо
➡️Ферритин
➡️ОЖСС
Dr.sasha__
Самбайна Пикабушники.
Тайм ту выёбушки активейтэд.
А те кто говорит, скромнее надо быть, я не такой и т.п., выпендриваются тем ,что они не такие.
При этом саморучно выпиливают себя из эволюционной гонки за ресурсы т.к. можно и люлей получить от более сильных обезьян.
Так обеспечивается выживание простейшим способом, но признаться, что ты ссыкливый очкун для ЭГО непозволительно, поэтому включается НЕТАКУСЯ и закрывается потребность в Доминации и Превосходства.
Мозг бережет своего носителя любыми способами.
Не шуми, будь как все, поиграй с другими, тебе что - больше всех надо? - помните Кто вам это Говорил? А с какой целью Понимаете?
Испокон веков, Перспективные, но еще Слабые индивидуумы - выпиливались менее одаренными, но Более Сильными:
Япония 17 век Сёгунат Токугава.
Скандинавия 9 век Правление датского конунга Рагнара Лодброка.
Монголия 13 век. Тэмуджин.
Россия 14 век. Дмитрий Донской.
У кого с образованием попроще: сериал Битва Престолов. Так Было и Будет ВСЕГДА.
Не Выделяться - Это самый простой способ выживания на ЛЮБОМ отрезке Времени.
Эго компенсирует любое отсутствие Оргазмов, через виртуальную реальность, достаточно членом по клавиатуре в комментариях, чью-то мамку в кино сводить или советики пораздавать специалистам выше тебя уровнем.
И фсё, достаточно.
Так и происходит расслоение человеков на ДВЕ категории:
1. Интеллектуальное меньшинство с критическим мышлением - в сторону усложнения и создания: Бизнес корпорации, Микро Чипы, ИИ, Кибернизация, Биотехнологии, классическая музыка, техническая литература...
2. Среднестатистическое Большинство с прямой логикой - в сторону упрощения и потребления: Фаст Фуд, Комиксы, Алкоголь, Ставки на Спорт, Меллстрой, Инстасамка, ТНТ, БАДы от всех болезней, Диагнозы по Ютубу, достаточно 5 мин в день и т.п.
В любой Сфере, ВСЕГДА происходит скопление данных представителей на Полюсах.
Пример финансы: Есть 3% Людей, которые получают Большую часть денег, Есть 80% людей на другом полюсе с остатками.
По середине, любимый экономистами, Средний Класс - явление временное, потому что ты либо всегда вниз, либо вверх, в зависимости от твоих моделей и фреймов.
Ни книга, ни тренинг, ни волшебный укол, ни спизженные с торрента гигабайты инфы, не вылечат хроническую инфекцию:
Как бы натыкать денег в экран монитора, Увеличить градус подъема писюндрика, поднять тестостерон, самооценку, нижнюю чакру…, но чтобы ничего при этом не делать.
Получается Формула Успеха Простая, но не реализуемая:
Не важно быть Важным! Важно быть нужным! Важно быть СОЗДАТЕЛЕМ.
Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл». (Альберт, мать его, Эйнштейн).
🦧 Чтобы Мы отличали с кем спариваться, а с кем нет, эволюция наградила нас возможностью распознавать ПРИЗНАКИ.
Признаки, на коротком отрезке времени можно подделать, на длительном НЕТ.
Можно накрутить подписчиков, купить паленый ролекс и арендовать ламбу для фоточек в абибасах в инсту, с купленной галочкой.
Поэтому я и люблю Силовой Спорт, ты можешь подделать все что угодно, но йух ты угадал со спортивным телом, штанги и километры за тебя никто не перетаскает.
В зачет идут только Тонно - Километры!
Самая частая предъява в мой адрес - у тебя под жиром мышцы - тебе проще.
По моему, если бы это было ПРОЩЕ, ты бы делал тоже самое, потому что даже самый отбитый Дебил, разберется что проще: 5 сек поныть в комментариях или 20 лет тренировок.
Я ведь не вывалился с такими характеристиками из мамки, как и ты, а даже наоборот, вывалился с черепно мозговой травмой. Так что подними жопу и сделай, чтобы тебе тоже было проще!
Когда вы видите Мужика Спортивного телосложения, что про него можно сказать, кроме классики - “Тупой Качок”?
Он последователен, он сосредоточен на цели, он дисциплинирован, он умеет терпеть боль, он умеет работать под нагрузкой, он легко переносит отложенное вознаграждение, он готов ждать, он умеет себя контролировать…
Вы можете глупость скрыть за цитатами, лень скрыть за оверсайз брендами и фильтрами, обвинять сахар, инсулин, страну, власть, корпорации, прятаться за бодипозитив или переводить ЖИР в разряд Болезней, но характер видно сразу.
Упорный Труд - это Выбор. Отношения и Верность - это Выбор. Дисциплина - это Выбор. Превосходство - это выбор. Сила - это выбор. Работать ДО результата, а не по часам - это Выбор. Диета - это Выбор.
🫑Ваша диета - это не только то, что вы едите, но и то, что смотрите, что читаете, с кем и как проводите время.
Работа и Труд всегда ассоциируются не с голыми сиськами и не с игрой в GTA, а с каким-то унылым говном… Поэтому желающих Наработать Преимущество не густо.
Представьте вы пришли на собеседование на новую должность “Президент Своей Жизни”...
И вместо Резюме, в котором все традиционно пиzдят, вас просто просят показать вкладку Рекомендаций вашей инсты - Что там Увидят?
Там то, на что вы действительно тратите время, что вам действительно интересно!
То, что люди говорят и То, что они делают - ЭТО разные вещи.
То, что они вас Просят и то что они Действительно хотят - ЭТО разные вещи.
То, что им действительно НАДО, и то что они ПОКУПАЮТ - ЭТО разные вещи.
То, о чем вы думаете, что это приведет вас к успеху и то, что действительно приведет - ЭТО разные вещи.
Что будет если взять горсть Бриллиантов и бросить их в помойку?
Во всех вариантах событий, спустя ВРЕМЯ, все они окажутся в ювелирных украшениях.
Бриллианты и мусор - это разные среды с разной ценностью.
Чтобы не произошло бриллианты все равно найдут, очистят и поставят на то место, которого они достойны.
Бриллианты образуются из угля, под давлением и временем.
Поэтому много работы, социальное давление, риски и ответственность сделают свое дело.
Вы станете тем, чью ценность не надо никому доказывать и будете занимать то место, которое наработали! Не заслужили, не выпросили, не насосали, а наработали.
И последний вопрос на сегодня?
В том , что ты сейчас делаешь, в том, чем ты занимаешься каждый день - ты лучший?
Ты номер № 1?
Если нет, какого яух ты позволяешь себе расслабить булки, и чем ты вообще, блэт, занимаешься?
Клеишь из папье маше огромные ФАЛОСЫ?
У МЕНЯ ПРОСТО ФАНТАЗИИ НЕ ХВАТАЕТ, на что можно всрать 24 часа в сутках, в течении 20-40 лет?
Шевелите колготками и извилинами пацаны.
Время и эрекция никого не ждут.
Брин.
Моя телега, для внезапных материалов: https://t.me/TrenerBrin
ночью, утром, на похудении, на свадьбу. Вообще всегда можно их
🤝 люблю делать так, чтобы вам худеть было вкусно.
Я в свое время (в 2012 году) прошел через жесткую сушку, несколько месяцев питался просто безвкусной едой. Этот ппц как тяжело.
Я дошел до конца, потому что упертый. Если чего-то хочу — вообще пофиг, чего это стоит, могу терпеть.
Но я — это отдельная категория людей — спортсмен.
Вам, дорогие мои подписчики, это вообще на фиг не надо. ❌
И я это понимаю, и поэтому вся моя стратегия сейчас строится на том, чтобы девушки получали стройную фигуру и при этом не уходили в жесткий стресс и мир безвкусной еды.
Поэтому я постоянно пробую разные рецепты, подбираю для вас то, что будет не просто вкусно, а еще и для фигуры полезно.
Также для меня важный момент — это тайминг готовки и сложность. Не люблю, когда долго и сложно. ❌
Поэтому ловите очередной рецептик простой и вкусный))
Нужно на 2 шт:
Куриное филе — 300 г.
Тортилья — 2 шт.
Сыр легкий 15% — 40 г.
Лук — 1/2.
Специи по вкусу.
Готовим:
в блендер кидаем филешку, лучок и специи. Тортилью замачиваем на пару секунд в воде, чтоб стал мягким и липким. На половину тортильи выкладываем наш фарш и сверху посыпаем 20 г сыра. Закрываем второй частью и с помощью вилки прижимаем крайнюю часть тортильи. Отправляем в духовку на 180 градусов примерно минут на 30–35. Тортилья должна стать поджаристой.
ВСЕ✅
На 1 чебурек КБЖУ: 400/45/8/36.
Очень сытно выходит.
На ужин такой съешь — и вообще отлично будет.
Обязательно напишите в комментариях те, кто приготовит. Хочу знать ваше мнение.
Для тех, кто хочет предъявлять мол на таком не похудеешь .
Во первых. НЕ одними чебуреками питаемся. Не забываем про баланс нутриентов и в целом баланс энергии.
Во вторых. В условиях дефицита энергии организму похер , он будет скидывать вес. Даж сахар не помешает тут.
Сахар и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9094871/
Жиры и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29844096/
Ну кстати и на белок выброс инсулина идет
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22470009/
Гликемический индекс и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34352885/
Сытость и гликемический индекс
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923862/
Фоточки сделаны зимой, через несколько месяцев после абдоминопластики.
Сиськи топ!
Даже есть намёки на кубики
Вся моя история есть в предыдущих постах
Но если вкратце...
1. 3 года назад я весил 150КГ и имел кучу проблем со здоровьем
2. Сделал бариатрическую операцию и похудел за 1 год на 70КГ
3. Спустя еще год сделал пластическую операцию (абдоминопластику) и убрал кожаный мешок с живота...вместе с пупком.
Всё...
Сейчас у меня всё отлично. Здоровье топ. Настроение шик...Жизнь прекрасна)))
За весом не слежу но вешу где-то 90КГ.
Вес комфортный, чувствую себя шикарно.
Могу подтянуться 15 раз)))
Спасибо всем, кто поддерживал меня всё это время.
_______________________________
Предыдущие посты по сабжу
✅ПЕРВЫЙ ПОСТ
Чудеса бариатрии или как за год без спорта и диет скинуть 60кг чистого жира
✅ВТОРОЙ ПОСТ
Чудеса бариатрии - часть 2 (Ответы на вопросы)
✅ТРЕТИЙ ПОСТ
Чудеса бариатрии - часть 3 (Финал)
✅ЧЕТВЁРТЫЙ ПОСТ
Немного гребaнной магии вам в ленту! Или моя невероятная трансформация за 2 года, в которую я сам до сих пор не верю...
✅ПЯТЫЙ ПОСТ
Мой скромный прогресс за год...
✅ШЕСТОЙ ПОСТ
Спойлер к последнему посту...