Да это так.
Я вам больше скажу, прием витаминов вреден. Это может спровоцировать множественные заболевания включая рак. А витамин "С" вообще вреден и никак не влияет на простудные заболевания ни лечит и не помогает не заболеть.
Употребление в пищу овощей и фруктов в качестве источника витаминов не оказывает вредное влияние если они соответствуют требованиям качества пищевых продуктов.
Предтрен / предтренировочный комплекс - спортивная добавка, дающая всплеск энергии для (!) тяжёлых тренировок. Основной компонент - кофеин, но иногда добавляют аминокислоты, витамины и тд, и тп.
Зачем и для кого?
- Для профессиональных атлетов с большими объёмами работы они могут помочь держать ритм. Но новичкам и любителям такие дозы не нужны; а уж тем более в безумных количествах, как в этом видео.
ОБРАЩЕНИЕ ОТ НАС + ВЕРДИКТ В КОНЦЕ:
Евгений - математик:
«Ребята, используйте арифметику. Что бы вы ни ели или пили, смотрите состав и считайте дозы. Важно помнить: кофеин и другие вещества суммируются за день, даже если они в разных продуктах».
Улан - химик:
«Кофеин - природное вещество, которое содержится в кофе, чае, какао, мате, энергетиках. Но есть безопасная суточная норма, около 400 мг для взрослого человека. Превышение ведёт к серьёзным последствиям для организма».
если бы у нас был ?? биолог:
«Аденозин - это естественный продукт жизнедеятельности клеток, который накапливается и сигнализирует мозгу: пора отдыхать. Кофеин занимает места аденозина в рецепторах и блокирует этот сигнал. Поэтому мы чувствуем бодрость, но организм по факту продолжает уставать».
НАШ ОБЩИЙ ВЕРДИКТ:
молодым начинающим спортсменам предтрены не нужны, а неправильное или чрезмерное употребление - это прямая угроза здоровью!!
Всё можно объяснить наукой.
Даже спортзал!
больше видео по химии и прочего есть в моем открытом телеграмм-канале https://t.me/s/wannabeteacher_tg
Витамин С относится к витаминам, которые организм сам воспроизводить не может, он поступает только с едой. И это не только желтые ядерно-кислые аскорбинки (или белые вкусные, но слишком быстро заканчивающиеся), или всем привычные апельсины и лимоны, но и масса других продуктов. И нужен он нам не только во время болезни. Витамин С очень важен для иммунитета, красоты и здоровья кожи, профилактики заболеваний.
Витамин С — водорастворимый витамин, который участвует во многих процессах организма.
Выработка коллагена - витамин С способствует активной выработке коллагена, который укрепляет кожу, сосуды и сухожилия, делая их эластичными и прочными. Благодаря этому кожа дольше выглядит молодой, а сосуды остаются гибкими.
Антиоксидантная защита - аскорбиновая кислота нейтрализует свободные радикалы — агрессивные молекулы, возникающие при стрессе, загрязнении воздуха и ультрафиолете. Исследования показывают, что регулярное поступление витамина С снижает окислительный стресс на 20–30%. Это снижает риск атеросклероза, преждевременного старения и даже некоторых видов рака.
Выработка интерферонов - витамин С способствует выработке белков, которые борются с инфекциями. Именно поэтому во время пандемии врачи активно рекомендовали Витамин С. Исследования показывают, что при регулярном приёме витамин С снижает риск простуды на 8–14%.
Ускорение заживления ран - помимо всего вышеописанного, витамин С улучшает кровоснабжение зоны заживления, способствует выработке антител для снижения риска инфицирования раны.
Дефицит знаком многим как цинга — серьёзное состояние, которое раньше косило моряков в долгих плаваниях, вроде экспедиции Джеймса Кука. Организм не синтезирует витамин С, поэтому без свежих фруктов и овощей страдают сосуды: десны кровоточат, раны заживают медленно, появляются слабость и частые инфекции.
Курильщики теряют витамин в 2–3 раза быстрее — пачка сигарет равна суточной норме. Дым разрушает аскорбиновую кислоту в лёгких, поэтому курильщикам нужно на 35 мг больше суточной нормы (125 мг вместо 90 мг для мужчин).
Люди с проблемами желудочно-кишечного тракта, как при болезни Крона или целиакии, впадают в дефицит за недели — кишечник усваивает только 20–50% витамина из еды. Алкоголь и бедный зимний рацион без свежих овощей и фруктов также могут привести к дефициту.
Но больше - не значит лучше. Избыток (свыше 2000 мг в день) вызывает тошноту, диарею и риск камней в почках — аскорбиновая кислота превращается в оксалаты, которые оседают в моче. Шведские учёные из Каролинского института подтвердили этот риск для мочевыводящей системы.
Представьте: вы пьёте мега-дозы для «иммунитета» зимой, как многие во время пандемий, и вместо пользы получаете спазмы живота. Водорастворимость витамина не спасает от накопления — при регулярном превышении дозы он нагружает почки.
Лучший способ получения - через продукты. Вот топ продуктов по содержанию витамина С на 100 г.
1 - Шиповник - 650-1000 мг
2 - Облепиха - 200 мг
3 - Болгарский перец - 200 мг
4 - Черная смородина - 200 мг
5 - Киви - 180 мг
6 - Петрушка/укроп - 100-150 мг
7 - Брюссельская капуста - 100 мг
8 - Брокколи - 90 мг
9 - Цветная капуста - 70 мг
10 - Апельсин - 60 мг
Взрослым мужчинам нужно ~90 мг в день, женщинам ~75 мг. Беременным требуется +10 мг сверх нормы (85 мг), чтобы защитить плод от окислительного стресса. Спортсменам может потребоваться больше при интенсивных нагрузках.
Двух-трёх порций свежих овощей и фруктов ежедневно достаточно, чтобы покрыть норму без потерь.
Варка и нагревание — враги витамина С. При температуре 90 °C сохраняется всего 60% витамина, при 110 °C — лишь 37%. Это означает, что консервированные овощи и долго варёные супы теряют львиную долю пользы.
В быстром ритме мегаполиса, где многие полагаются на готовую еду, дефицит витамина С подстерегает именно из-за обработки продуктов. Поэтому свежие салаты, смузи и фрукты — ваш лучший выбор для получения полной дозы.
Если получать норму из рациона по тем или иным причинам сложно, или же нужны повышенные дозы (например, для курильщиков, людей в стрессе, спортсменов, в сезон простуд), то тогда на помощь приходят БАД.
Но как человеку, далекому от медицины и темы добавок в принципе, разобраться в том, что покупать? Ведь как в аптеках, так и на маркетплейсах, выбор огромен (и да, если БАД из аптеки - это не значит, что он лучше).
1 - Наличие свидетельства о государственной регистрации. Любой БАД обязан его иметь, указываться он должен как на этикетке, так и в карточке товара. Проверить актуальность СГР можно тут. Бывают такие случаи, когда бренд позиционирует себя БАД, обещает влияние на здоровье, а вместо свидетельства о государственной регистрации (СГР) у него сертификат соответствия. Это не говорит о том, что товар - пустышка, но подтверждений этому нет.
2 - Наличие маркировки Честный знак. На каждом БАД с 2024 года обязательно должен быть QR-код, который можно отсканировать через официальное приложение Честный знак и посмотреть все основные сведения.
3 - Понимание форм вещества. Это относится как к форме выпуска (таблетки/капсулы/порошок/жидкость), так и к форме активного вещества. В этом как раз помогут эксперты и статьи про каждый отдельный витамин (про витамин С будет ниже). Потому что вы с легкостью можете купить неэффективную форму, которая усваивается на 10-20% и нужного эффекта не даст.
4 - Проверка дозировок. Вам важно понимать, какая дозировка вам нужна, и в зависимости от этого подбирать подходящий продукт. Разница между дозировкой для восполнения дефицита и профилактической - колоссальна. Не принимайте больших дозировок без подтверждения у врача по результатам анализов.
5 - Чистота состава. Витамины часто комбинируют с другими добавками для лучшего усвоения, например, в магний часто добавляют витамин В6, в коллаген часто добавляют витамин С. Но иногда в составах присутствует много лишнего: красители, консерванты и другие вещества, которые плохо усваиваются в сочетании.
Разные формы витамина С имеют разную биодоступность, и это необходимо учитывать.
Липосомальный витамин С — лидер по эффективности с биодоступностью до 90–99%. Липосомы — это микроскопические жировые пузырьки, похожие на клеточные мембраны. Витамин в них минует кислоту желудка и попадает прямо в клетки. Исследования показывают, что его усвоение в 1,7–2 раза выше обычного. Это лучший витамин С для тех, кто хочет максимального эффекта. Однако и стоимость у него соответствующая.
Аскорбат натрия, кальция или магния — буферизованные формы, хорошо усваиваются и мягче для ЖКТ, не раздражают слизистую даже в больших дозах.
Бонус добавляют минералы — магний дополнительно борется со стрессом и усталостью, кальций укрепляет кости и зубы.
Простая аскорбиновая кислота — самая дешёвая, но раздражает слизистую при дозах свыше 500 мг. Усваивается плохо, всего около 20–30%. Выбирайте её только если бюджет очень ограничен и желудок крепкий.
Совет: если доза большая, лучше разделяйте ее на 2-3 приема. Это обеспечит постепенное и постоянное присутствие витамина и лучшую усвояемость.
Витамин С отлично сочетается с некоторыми нутриентами, но с другими лучше не смешивать.
С чем его можно и нужно сочетать:
Железо - Витамин С значительно повышает усвояемость железа, нехватка которого может привести к анемии (привет, усталость и головокружения). Особенно важно вегетарианцам.
Цинк - вместе они укрепляют иммунитет. Во время простуды такая пара ускоряет выздоровление.
Витамины группы B (особенно B5, B9) и E создают синергию антиоксидантов, защищая клетки от стресса.
Чего избегать:
Медь - в высоких дозах они окисляют друг друга.
Витамин B12 разрушается под действием большой дозы Витамина С — разделяйте приём на 2+ часа.
Алкоголь значительно снижает всасывание не только Витамина С, но и других полезных веществ.
Витамин С необходим ежедневно для крепкого иммунитета, сияющей кожи, молодости и энергии. Старайтесь закрывать всю потребность через еду, но если не получается - принимайте БАД, но осознанно, по рекомендации специалистов.
Будьте здоровы, полны энергии и сияйте молодостью!
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Привет друзья, уже выходные, а это значит многие из вас будут тренировать грудные мышцы. Хочу дать вам несколько советов перед тем, как вы начнете эту тренировку.
Раз
Положение спины
При выполнении разведений с гантелями лежа на плоской или наклонной скамье, например, может быть полезно поднять выше скамью, чтобы лопатки находились в более выгодном положении. Это означает, что вы можете сделать «дугу в спине» и отодвинуть плечи назад. Это очень важно, чтобы избежать скругления плеч вперед и потери напряжения в грудных. К тому же, это полезный навык, особенно если, у вас плечи доминируют.
Два
Гантели вместо штанги
Гантели уменьшают нагрузку на плечи и увеличивают её на грудные мышцы, а также позволяют расширить диапазон движения, стимулируя гипертрофию. Это означает, что вы можете проработать каждую область и больше напрягать грудные мышцы. Хотя вы не можете полностью изолировать грудные мышцы, гантели позволяют вам более конкретно воздействовать на них.
Три
Оптимизируйте вес
В своих видео я демонстрирую некоторые упражнения, которые мне действительно нравится использовать для грудных мышц, которые не являются обычными - например, вариация пуловера с гантелью. В классическом случае это упражнение используется для тренировки мышц спины, однако небольшие изменения в нем позволяют добиться отличного отклика на пекторальных мышцах.
Некоторые люди говорят мне, что они не всегда могут чувствовать напряжение в грудных во время выполнения такого движения. Я рекомендую взять меньший вес, распрямить немного руки, замедлить темп и очень сильно (принудительно) сжимать грудные мышцы в фазе подъема - вы быстро почувствуете разницу!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Вот представьте, вы — мышца. И вы лежите себе под слоем жира.
А слой жира это не какая-то отдельно валяющаяся субстанция, это клетки, наполненные жировым составом. Их нельзя сжечь, только физически вырезать. Или сдуть.
Сдувание жировых клеток и есть похудение. Жир раскладывается на воду, кучку других веществ и энергию. И вот, над вами нерушимый жировой слой, который вы активно пытаетесь сдуть неистовым накачиванием. И железный прессокач, и планка, и бёрпи, и табата с подъёмом ног, и баня, сауна, обёртывания... лежит. Ему хорошо.
Вот план, чтобы жиру на животе стало плохо:
1. Глобально напрягайтесь. Это упражнения с утяжелителями.
Например, приседания до сгиба 90 градусов в коленях, ноги в положении параллельно, в согнутых и прижатых к груди руках по гантели. Девушкам от 3 килограммов, парням — от 5 килограммов. При условии, что занимаетесь. Но массу утяжелителей нужно постепенно повышать. Сюда же присед со штангой (учите технику без утяжелений!).
2. Ешьте.
Восемьдесят процентов успеха в появлении пресса — это питание. То, где вы едите достаточно жира, белков и углеводов. Тут же нужно узнать, не отекли ли вы.
3. Ходите, не бегите.
Бег не сжигает жир. Высокоскоростное кардио (анаэробная нагрузка) берёт энергию из мышц, а ещё помогает выгнать лишнюю воду. Ходить нужно в темпе и долго, чтобы был эффект жиросжигания — то есть, организм начал расщеплять жир на энергию.
А всякие упражнения для пресса уже помогут наточить форму.
А теперь о том, как КБЖУ ворвались в мою безалаберную жизнь, ведя с собой под руку шейкер, отруби и протеин. С момента аварии, починки руки и понимания, что я влипла в КРБС (Комплексный регионарный болевой синдром), было сожрано всё полезное, что попалось под руку. Кололись гормоны и лекарства со списком побочек, которые не обещали лёгкую смерть, зато жизнь предполагали очень весёлую. Дозы пилюлек увеличивались, а предлагаемые альтернативы впечатляли радикальным подходом - одни предлагали что-нибудь отрезать, другие блокировать нервы, третьи что-нибудь вживить, прописать наркотики для обезбола, сходить к шаману, или сделать ещё что-нибудь такое же увлекательное.
Альтернативы мне не нравились, пилюльки с уколами тоже, а боль не нравилась совсем. Но так как решить все проблемы разом всё равно не получалось, сначала хотелось разобраться с сахаром, который падал вниз ровно через два часа после приёма пилюлек. Жопу с переменным успехом разносило на малоподвижном образе жизни, потом она худела при невыносимых болях и обратно толстела на гормонах и конфетах, которые на падениях сахара летели как в топку. Решено было для начала убрать эти качели, которые приводили к спутанному сознанию и провалам в памяти.
Так в моей жизни появились волшебные слова "долгие углеводы", "отруби" и прочие матерные выражения. А через месяц я начала ощущать себя лошадью, которую кормят силосом с курогрудью. "Белка бы добавить." - весомо сказал специалист по питанию и посоветовал протеин, специально для раздолбаев. То есть для тех, кто страшно далёк от составления ежедневных меню, графиков и увлекаясь, вполне может вообще забыть поесть. Протеин определённо был вкуснее, чем коллаген, тайские пилюльки, мумиё, и прочие сожранные в борьбе с КРБС штуки. Мозги чинились от провалов в памяти всем подряд, но реально сработал только Фенотропил, заходом на три месяца.
Примерно через месяц после начала приёма протеина и наведения порядка в питании, было замечено, что о приёме Габапентина я забываю всё чаще и чаще. Что на фоне значительного улучшения памяти было странно. Человек, у которого что-то болит - пилюльку выпить не забудет, это я вам как специалист могу сказать. Не знаю, насколько сработал именно протеин, но с сентября дозировка Габапентина была снижена с 2100мг до 900мг, и в данный момент прошло снижение до 600мг. Дулоксетин так же остаётся 60мг в сутки, потому что не всё сразу.
Кроме перехода на правильное питание и приём протеина, были ежедневные занятия с самостоятельной растяжкой и физкультурой. То есть руку не экономим, всё делается двумя руками + мелкая моторика + правило "начало сильнее болеть, тянет, ноет, горит и так далее - иди, делай растяжку". Обязательно разминать, растирать, массировать руки, плечи и шею. Выносливости по моим меркам больше не стало, потому что работая без выходных и с поездкой в Москву, я хапнула лютое переутомление, после которого с трудом восстанавливаюсь сейчас.
Считаю итоги года более чем успешными, боль всегда со мной, но перспективы уже гораздо интереснее. 😁
P.S. Все посты про этапы реабилитации после ДТП в августе 2024 года собраны в серию.
