Привычки - словно Лернейская гидра: стоит распрощаться с одной, как на её месте вырастают две новые. Бросив курить, я подсела на шоколадные сырки и масло перечной мяты.
Сырки я, конечно, бросила. Но успела за это время "посидеть" на разнообразных печеньях, мороженом, кофе, и даже стала подбираться к газировке, которую прежде особо не любила. Со временем стало ясно, что любая вкусняха для меня - это:
1) Поощрение за успешное действие;
2) Компенсация в случае неудачи;
3) Способ заглушить стресс.
Ровно такую же роль когда-то играли и сигареты, и пиво по пятницам, и кофе. Эти привычки образовывали собой систему, в которой потребление условного блага завязано на эмоциях от деятельности. Это приводило к злоупотреблению: казалось, если есть эмоция, должна быть и компенсация.
Год назад курение было моей единственной привычкой, с которой мне хотелось расстаться. На фоне отказа от курения я стала позволять себе больше сладкого и кофе, чтобы как бы компенсировать себе недополученное удовольствие. Я словно перенесла зависимость на потребление других благ, и, как итог, в результате дополнительно слезала с кофе, шоколада, сырков и мороженого.
Так я пришла к понимаю, что замещение действительно работает. Просто нужно знать, чем замещать. Хорошо, если это прогулки, разминки, самомассаж. Сырки - хуже, но с сырков, как показал опыт, слезть гораздо проще, чем с табака: мне хватило недели без сладкого, чтобы перестать его хотеть.
Мозг словно замещает старую связь новой, и мы сами можем решить, что это будет за связь, главное - повторять действие всякий раз, когда начинает шатать.
Это понимание привело меня к мысли, что мне нужна другая система, в которой пища, напитки и сладости, выходящие за представления о ПП, покупаются только штучно, только в тот момент, когда их хочется, и употребляются только после завтрака или обеда, с большим количеством жидкости.
То есть смысл не в том, чтобы бороться с чем-то, преодолевая трудности и превозмогая себя: можно вписать свою привычку в жизнь так, чтобы она наносила как можно меньше вреда. Отказ, особенно резкий, может привести к гиперфокусу на зависимости, что усложнит ситуацию.
Отказ от табака я начала с того, что позволила себе курить, и соблюдала ряд правил: не пялиться в телефон в процессе, не курить на бегу, не курить из скуки. Это позволило прочувствовать, зачем мне нужно курение и осознать триггеры. Случались и осечки, но они были нужны для получения опыта. Важно было научиться после срыва продолжать воздерживаться, а не действовать по принципу "сгорел сарай, гори и хата".
Спустя много месяцев борьбы со всеми привычками подряд от курения до сладостей я поняла, что упустила важный тезис: нужно не бросать что-то, а учиться с комфортом жить без этого.
А для этого стоит понять две вещи:
1. Для чего ты это делаешь?
2. Чем ты можешь это заменить?
Добавлю, что отказываться от любой привычки проще, если делаешь это из любви и заботы о себе. Я пробовала худеть и бросать курить из чувства вины и страха за здоровье. Это давало изменения на 1-2 месяца. Изменения из любви к себе позволили и слезть с курения после 16 лет стажа, и вернуться к S после L, и в нём и остаться, несмотря на регулярные упражнения с сырками.
