Во-первых, в моей голове всё имеет свой цвет: цифры, буквы, слова, дни недели, имена и фамилии.
Во-вторых, реальность для меня представляет собой овеществленные Данные, подразделенные на категории, которые находятся в определенной иерархии. Мы последовательно проживаем категории Опыта, начиная с простых, околобытовых и материальных, чтобы дойти до категорий высшего порядка, и таким образом вернуться в изначальное состояние человека (Бог — не внешний дядя на небесах, а то, как себя можно ощущать).
Всё есть изначальный свет (энергия), который эманирует в материальный мир, чтобы познавать себя в разных состояниях и собирать весь возможный опыт. Задача — насобирать как можно больше, чтобы перейти к познанию следующих кластеров, следующих слоев этой информационной матрёшки, и в конце концов вспомнить, с чего всё началось. Для этого нужно действовать, собирать и анализировать ошибки, поскольку именно ошибки дают нам больше всего опыта, позволяют осознавать текущую деятельность и выпутываться из ловушек ума.
В-третьих, весь Опыт пронумерован цифрами от 0 до 9, где:
2 — вторая сила, нужная для того, чтобы свет (энергия) познавала себя, тьма;
3 — царство, синергия, корона — то, что получается, когда две силы вступают в союз;
4 — проживание материального мира;
5 — вершина материального мира, богатство, изобилие;
6 — творчество и сочувствие как то, что появляется, когда приходит понимание, что только в материи нет смысла;
7 — кризис, смерть, выход;
8 — бездна, космос, безвременье;
9 — возрождение, художник, состояние Творца.
Эти цифры последовательны: энергия изливается, заполняет сосуд, но не останавливается, когда он заполнен, и просто течет дальше, образуя следующую цифру и проживая этот цикл в новых состояниях материи и ума, новых обстоятельствах, исторических периодах. Номер энергии несет в себе суть проживаемой программы, и цифры, на мой взгляд, в том числе даты рождения, влияют на проживаемый человеком опыт. Это похоже на нумерологию, но с ней проблема в интерпретациях, основанной на проекциях, а суть, зараза такая, невыразима.
Раньше стеснялась об этом говорить, потому что хотелось быть для всех быть нормальной и правильной, а вся эта инфа до определенных состояний ума звучит как шиза. Сегодня я окончательно забила и решила говорить всё прямо и искренне, чтобы собрать все возможные ошибки (и комментарии, разумеется), познать весь полагающийся опыт и выйти н***й из бесконечного круга смертей и перерождений
Привет, Пикабу! Спасибо за новую порцию интересных комментариев — в этот раз меня послали ещё дальше, чем в случае с постом про курение. Впрочем, я была готова и даже ожидала худшего, поскольку сама в такой ситуации сражалась за своё право делать то, что считаю нужным.
Я во времена регулярных алкогольных возлияний / Я, перешедшая на чай
Прекрасно понимаю: трансляция негативного отношения к любой аддикции заставляет человека сражаться за своё право пить, курить, употреблять, есть сахар килограммами и в целом делать то, что вздумается. Я тоже сражалась. Правда, если бы окружающие люди не сообщали мне, что моё поведение не совсем здорово, мне было бы труднее осознать проблему, но это детали.
Повторю мысль: я не говорю, что нужно всем и немедленно завязать с алкоголем. В комментах предположили, что я ношусь с трезвостью как с писаной торбой, поскольку сама завязала. Но я не завязала, я просто со временем перешла на другие виды деятельности (прогулки, дыхательные практики, чтение книг, музыка), поскольку прочувствовала разницу — с алкоголем у меня не было такой ясности сознания, как сейчас. Если честно, мне нет дела до того, как вы проводите свой досуг и пьете ли вы.
Речь скорее про два момента:
1) не сводится ли весь наш отдых к употреблению;
2) не транслируем ли мы окружающим аддиктивное поведение как нормальное и предпочтительное.
Склонность к алкоголю (и далеко не только ему) нередко связана именно с неосознанным копированием чужого поведения (родители гуляли по пятницам с алкоголем — дети гуляют по пятницам с алкоголем, папа запивает рабочий стресс — ребёнок вырастает и запивает рабочий стресс).
Разумеется, у каждого есть свобода воли, можно гулять и употреблять столько, сколько потребуется, но нужно понимать:
1) запивание стресса не помогает от него избавиться;
2) трансляция этого поведения как нормального приводит к тому, что ваши дети считают это поведение образцом, а потому повторяют его (клятый импринтинг!).
Когда подобные вещи говорят с экрана, это приводит к распространению образца поведения как нормального. Для того, чтобы ребенок при взрослении выбрал другую модель поведения, нужен источник этой модели, то есть пример. Поэтому я и выражаю надежду на то, что публичные люди будут как-то контролировать то, что транслируют во внешний мир.
Дофамин как основа зависимости
Одним из главных нейромедиаторов, вовлеченных в процессы, связанные с приёмом алкоголя, никотина и сахара, является дофамин. Дофамин регулирует чувство удовольствия и мотивацию: выпили, покурили или съели вкусняшку — испытали радость, получили положительное подкрепление, запомнили связку между веществом и эмоцией. При необходимости снова получить нужную эмоцию — например, в ситуации стресса — повторили процедуру.
При этом стоит помнить, что стресс — не какая-то неуправляемая внешняя сила, а индикатор того, что нас что-то не устраивает. По сути, он нужен, чтобы испытывающий его человек что-то в жизни менял, то есть работал с причиной. Доступный же сахар, алкоголь и табак позволяют на время забить на причину и избегать решения проблемы до тех пор, пока проблемы не наберут критическую массу и не приведут к кризису.
Ловушка в том, что для получения того же уровня дофамина нужно повышать дозу. При этом мы зачастую склонны делать всё сразу: и пить, и курить, и есть вкусности. Поэтому мы выглядим не так, как хотим, чувствуем себя не так, как хотим, да еще и находимся под гнетом нерешенных проблем, а от того стрессуем больше и проваливаемся в зависимость всё глубже. Вылезать из этого или нет — решать не мне.
Личный опыт, благодаря которому я никого не осуждаю
В моей семье периодически пили пиво по выходным, по праздникам — вино или шампанское. Умеренно, то есть я никогда не видела близких сильно выпившими. По этой причине я воспринимала алкоголь как эдакий социальный досуг выходного дня.
В подростковом возрасте я стала интересоваться пивом, в 13 лет закурила (про отказ от курения — в этой серии. В комментариях писали про меру, и это действительно очень важно. Мои представления о мере смещались в процессе: в 14 сносило крышу от бутылки пива (учет в детской комнате милиции несколько охладил мой пыл), а в 24 порой не хватало бутылки вина, поскольку моей целью было именно опьянение.
Я, конечно, всячески пыжилась обставить свою зависимость красивыми бокалами, сырами и объяснениями про любовь к образу, но я не знала границы, поэтому просто пила, пока влезало.
Зачем? Затем, чтобы "интересно" провести время. Я не умела проводить его иначе, поскольку запомнила этот способ с юности и вставала на привычные рельсы каждый раз, когда испытывала потребность в радости и отдыхе. Я сопровождала пивом даже хобби и не видела в этом никакой проблемы.
Как я вышла из употребления
Закончила с регулярными подходами к снаряду я ближе к 29 (не без кризиса, конечно, но вышло всё довольно естественно). Сначала — на время, но потом, увидев, как уходит лишний вес, потеряла интерес. Фокус сместился на питание: отлетающие килограммы замотивировали делать упор на белок, пить много воды и ходить 10к шагов (ушло больше 20 кг в сумме).
Затем я ощутила, как возвращается чистота разума и способность к длительной концентрации внимания, и это оказалось даже ценнее, чем влезть в платье с выпускного. На этот год я взяла аскезу, но не исключаю возможности выпить бокал шампанского при случае в будущем. Просто жаль терять эту ясность ума и чистую мотивацию к деятельности, не завязанную на сахаре, табаке и алкоголе.
Похудела я примерно за полгода, но значительную разницу было видно уже через 1-2 месяца
Что я делаю, когда нужно снять стресс
Однажды, когда мне срывало башню от происходящего в моей жизни говна, и у меня больше не было сил плакать и орать в пустоту, я просто села и начала очень медленно вдыхать, набирая воздух в живот. В процессе я закрыла глаза, и где-то через минуту почувствовала, что прежде сидела неправильно. Я продолжила дышать и выравниваться, снимая зажимы (их можно продышать, положив на них руку).
Так я поняла, что тело само знает, что делать, если просто закрыть глаза и долго дышать. Позже я стала сопровождать этот процесс смотрением себе в область лба (и с закрытыми, и открытыми глазами) и в стороны, как бы растягивая воспринимаемую картинку.
Когда нужно концентрироваться, я смотрю на нарисованную точку в нуле (мой друг называет это сиськой, раз уж вы тут любите шутить про сосцы). Это позволяет как бы откалибровать оба глаза (простите за терминологию, но я не знаю, как сказать иначе). Кроме того, помогает долго глядеть на себя в зеркало, поднимая фокус внимания с носа на лоб. Объяснить сложно, но минут 10-15 у зеркала, и разберетесь сами.
На этом я, пожалуй, закончу. С нетерпением жду ваших остроумных комментариев про белое пальто, оленей (боже, почему именно олени) и направления, в которых мне следует идти 😘
Увидела тут кусок интервью с Овечкиным и неприятно удивилась.
Пока мир рассуждает о том, как помочь ребенку с выпивающими родителями не скопировать негативную ролевую модель и не провалиться во взрослом возрасте в алкогольную ловушку, спортсмен с мировым именем заявляет, что снимать усталость с помощью алкоголя — это ок.
Это не ок. Алкоголь как способ снятия напряжения — тревожный звоночек. Как досуг и социальный клей — тоже.
Не обязательно не пить совсем. Вместе с тем, нужно понимать, для чего ты это делаешь и к каким последствиям это приводит. Я сейчас не пью потому, что даже небольшое количество алкоголя выбивает из осознанности и ухудшает способность к концентрации. Еще два года назад я пила, и немало, поскольку не знала разницы и даже не задумывалась, что можно иначе.
В моей семье три спортсмена-хоккеиста. Мне бы хотелось, чтобы они знали: Овечкин ошибается. Алкоголь — неэффективный способ снятия напряжения. Как минимум потому, что он — сильный депрессант.
Отдохнуть можно с помощью сна, лежания без дела, прогулки, общения с друзьями и семьей, просмотра фильма, чтения книги, похода в бассейн или баню, рисования и выписывания мыслей, медитации и дыхательных практик, занятия хобби (этот список можно продолжить).
Самый простой способ поймать ощущение расслабленности: сесть/лечь, закрыть глаза и дышать животом 15 минут. Если при этом смотреть себе в область лба и считать до ста (можно и больше, но мне лень), можно случайно просветлиться.
Очень хотелось бы, чтобы публичные люди как-то отдавали себе отчет в том, что произносят вслух. Задумывались о том, как это влияет на зрителей, в том числе — на детей, которые могут быть излишне лояльными к высказываниям кумира.
Негативные эмоции — это индикатор, который говорит о необходимости что-то поменять в жизни. Курение помогало мне его заглушать на протяжении 16 лет.
Оказавшись без привычного способа притормозить, я столкнулась с таким количеством подавленных негативных эмоций, что первое время вообще не владела собой. А жизнь в это время словно проверяла, насколько твёрдо я решила бросить. Как итог, череда не самых приятных событий научила меня не иметь ожиданий и жить здесь-и-сейчас.
Как только я стала воспринимать всё происходящее как опыт, изменения позволили многое понять, научиться видеть причины и следствия собственных действий, проработать эмоциональный багаж с помощью тетрадки и ручки (лучший инструмент развития осознанности) и прийти в точку свободы, где нет вообще никаких привычек. Только действия, которые приводят к желаемому результату, и действия, которые от него отдаляют.
За каждой зависимостью стоит неудовлетворенная потребность, которую мы можем не осознавать. Для того, чтобы упростить отказ от курения, стоит заранее разобраться, что это за потребность. Например, можно записывать каждую выкуренную сигарету и мысли, которые её сопровождают.
Ну и да. Курить не хочется. Вообще. Давно.
Фото из 2007 на память о 16 годах курения. Да, сигареты тогда были без страшных картинок.
Привычки - словно Лернейская гидра: стоит распрощаться с одной, как на её месте вырастают две новые. Бросив курить, я подсела на шоколадные сырки и масло перечной мяты.
Сырки я, конечно, бросила. Но успела за это время "посидеть" на разнообразных печеньях, мороженом, кофе, и даже стала подбираться к газировке, которую прежде особо не любила. Со временем стало ясно, что любая вкусняха для меня - это:
1) Поощрение за успешное действие;
2) Компенсация в случае неудачи;
3) Способ заглушить стресс.
Ровно такую же роль когда-то играли и сигареты, и пиво по пятницам, и кофе. Эти привычки образовывали собой систему, в которой потребление условного блага завязано на эмоциях от деятельности. Это приводило к злоупотреблению: казалось, если есть эмоция, должна быть и компенсация.
Замещение работает
Год назад курение было моей единственной привычкой, с которой мне хотелось расстаться. На фоне отказа от курения я стала позволять себе больше сладкого и кофе, чтобы как бы компенсировать себе недополученное удовольствие. Я словно перенесла зависимость на потребление других благ, и, как итог, в результате дополнительно слезала с кофе, шоколада, сырков и мороженого.
Так я пришла к понимаю, что замещение действительно работает. Просто нужно знать, чем замещать. Хорошо, если это прогулки, разминки, самомассаж. Сырки - хуже, но с сырков, как показал опыт, слезть гораздо проще, чем с табака: мне хватило недели без сладкого, чтобы перестать его хотеть.
Мозг словно замещает старую связь новой, и мы сами можем решить, что это будет за связь, главное - повторять действие всякий раз, когда начинает шатать.
Не запретить, а вписать
Это понимание привело меня к мысли, что мне нужна другая система, в которой пища, напитки и сладости, выходящие за представления о ПП, покупаются только штучно, только в тот момент, когда их хочется, и употребляются только после завтрака или обеда, с большим количеством жидкости.
То есть смысл не в том, чтобы бороться с чем-то, преодолевая трудности и превозмогая себя: можно вписать свою привычку в жизнь так, чтобы она наносила как можно меньше вреда. Отказ, особенно резкий, может привести к гиперфокусу на зависимости, что усложнит ситуацию.
Отказ от табака я начала с того, что позволила себе курить, и соблюдала ряд правил: не пялиться в телефон в процессе, не курить на бегу, не курить из скуки. Это позволило прочувствовать, зачем мне нужно курение и осознать триггеры. Случались и осечки, но они были нужны для получения опыта. Важно было научиться после срыва продолжать воздерживаться, а не действовать по принципу "сгорел сарай, гори и хата".
Подытожим
Спустя много месяцев борьбы со всеми привычками подряд от курения до сладостей я поняла, что упустила важный тезис: нужно не бросать что-то, а учиться с комфортом жить без этого.
А для этого стоит понять две вещи:
1. Для чего ты это делаешь?
2. Чем ты можешь это заменить?
Добавлю, что отказываться от любой привычки проще, если делаешь это из любви и заботы о себе. Я пробовала худеть и бросать курить из чувства вины и страха за здоровье. Это давало изменения на 1-2 месяца. Изменения из любви к себе позволили и слезть с курения после 16 лет стажа, и вернуться к S после L, и в нём и остаться, несмотря на регулярные упражнения с сырками.
Привет, пикабу! Это снова Таша, бросившая курить после 16 лет стажа. В этом тексте - о том, как я училась не психовать и не срываться на близких во время отказа от курения.
Это уже третий текст на тему отказа, первые два тут и тут, если нужно будет ознакомиться с бэкграундом, узнать мотивацию или способ отказа. Ничего не навязываю, чисто делюсь опытом, так как сама нуждалось в таком, когда бросала.
Дело в том, что я, начав курить в подростковом периоде, не научилась в полной мере проживать эмоциональную синусоиду. За любым эмоциональным скачком, гневом и слезами следовало курение и достаточно быстрое успокоение. Это сильно сказалось, когда я бросила.
Слезы, проблемы со сном и подскочивший ТТГ
Вернувшись к работе после отказа (брала отпуск), я кричала на монитор и не въезжала в совершенно простые вещи. У меня словно стала ухудшаться память и способность к концентрации внимания, я не могла нормально спать - стала просыпаться по ночам от любого шороха.
Лупила и ломала предметы, орала на голосового помощника, не могла удержаться от слез при других людях. Знакомая посоветовала проверить щитовидку, и попала в точку: уровень ТТГ оказался больше нужного, с эндокринологом всё поправили без гормонов, но на фоне постоянного стресса полезли другие проблемы, и стало ясно: этот фестиваль кортизола до добра не доведёт - нужно разбираться, как успокаиваться и достигать эмоционального равновесия.
Как я приходила в себя, когда перекрывало
1. Фиксация эмоций.
Мне очень помогла привычка записывать свои чувства и эмоции. Сначала это были видеокружочки самой себе, которые я называла рубрикой "Почему я плачу". Просто рыдала и пыталась объяснить причины своих реакций.
Это помогало выговориться и привести себя в норму. Позже я начала вести бумажный дневник, и стало ясно: с помощью текста я могу отделить от себя свои переживания, боль, страхи и другие неприятные чувства и эмоции, посмотреть на них другими глазами. На этом этапе я смогла посмотреть на себя как на другого человека и заглянула в суть собственных действий.
Разобравшись, что я делаю, зачем и почему, я стала понимать, что могу сама выбирать, как реагировать на те или иные ситуации. Поняла, что терпела с помощью курения некоторые вещи, которые не стоило терпеть; начала выстраивать границы в общении с окружающими; менять взаимоотношения и среду вокруг себя.
2. Дыхание животом и масло мяты.
Мне помогла немного странная вещь: я стала "курить" без сигарет, стиков и дуделок.
Просто как-то поднесла два пальца, сжимающих воображаемую сигарету, ко рту, и начала делать затяжки. Примерно в тот же момент до меня дошло, что курение - своеобразная дыхательная практика, поскольку я испытала то же ощущение, которое получала, когда интенсивно затягивалась, а именно - ощущение наполненности где-то в эпигастральной области.
Как итог, я стала дышать "животом" и уделять много времени дыханию. Стала использовать масло перечной мяты (или тайский бальзам) для эдаких "перекуров" - посидеть в кресле, в котором раньше проводила время с дуделкой в руках. Наносила бальзам или масло на ладони, прижимала к носу с обеих сторон и глубоко дышала.
3. Ор в специальную банку-глушилку
Я даже сфотографировала свои "глушилки", чтобы было понятнее, о чем речь. Они сделаны из картонной трубы, внутрь я запихнула полотенца. Отлично глушат звук, можно орать внутрь любые слова, которые приходят на ум :)
Самодельные "глушители", в которые можно орать
Раздражительность: куда её деть, когда не куришь
Я до сих пор порой раздражаюсь по пустякам. Понимаю, как это работает; осознаю, что раздражает в других людях то, что есть в тебе самом; знаю, что всё есть тренажер и способ чему-то научиться. Но когда, например, умная колонка игнорирует то, что я ей говорю, у меня, несмотря на все эти знания, чисто по-человечески застилает глаза.
Я научилась не орать на предметы, но всё равно всякий раз чувствую, что этот сформировавшийся во мне импульс придется куда-то деть. Иначе я передам его близким людям, испорчу им настроение и получу чувство вины в качестве бонуса.
Мои способы избавиться от "импульса":
Лупить предметы, которые можно:
- специальную подушку (не ту, на которой сплю),
- кресло-мешок;
- кусок пластилина или другой массы, на которой, так скажем, будут видны последствия удара;
Покричать, если это возможно (лучше, конечно, как-нибудь так, чтобы не мешать соседям);
Интенсивно бежать на месте, чтобы сбилось дыхание.
Если рядом есть люди, я объясняю, что испытываю сильную злость и мне нужно сделать (желательно - наедине с собой) несколько действий, чтобы успокоиться. Возможно, это выглядит для окружающих странно, но я уже поняла, что лучше так: если я просто гашу в себе эту злость и раздражение, у меня через некоторое время начинается боль в желудке.
Чем я заменила перекуры
Раньше сигарета, стик или дуделка были моим вознаграждением за любое дело. Мол, сделаешь задачу - пойдешь курить. Когда я бросила, отъехала даже мотивация вставать с постели, поэтому пришлось искать замены.
Так я подсела на глазированные сырки и ароматические масла, которые можно добавлять в воду и еду. Сырки, конечно, тоже в итоге пришлось бросить, а вот маслами пользуюсь до сих пор.
Кроме того, спасаюсь следующими способами:
1. пью горячую воду, глядя в окно или сидя в кресле, в котором до этого пыхтела дуделку;
2. дышу маслом перечной мяты;
3. играю на инструментах и пою вместо перекуров;
4. пользуюсь раскрасками (да, с принцессами, да, мне 30 лет);
5. танцую у зеркала.
Подытожим.
Способы затормозить у всех свои, и лучше бы поискать их заранее, до отказа от курения. На себе поняла, что эмоции лучше не гасить - нужно учиться их проживать, выражать и отделять от себя, тогда со временем их интенсивность будет снижаться.
К привычной жизни после отказа от курения мне удалось вернуться где-то через месяца два-три, хотя легче стало уже спустя три недели. Сильно беспокоилась, что будет ломать, например, во время посиделок с друзьями или в пути от дома до остановки, но за пару месяцев адаптировалась.
Сейчас, через полгода, я поняла, что тема курения для меня в принципе закрыта, и дальше буду писать о своих экспериментах в других сферах жизни. Всем большое спасибо за комментарии, личный опыт и добрые пожелания. Искренне рада, что нашла площадку, на которой могу делиться опытом ❤️
Это снова Таша, которая бросила курить после 16 лет стажа. Из комментариев к предыдущему тексту поняла, что основная проблема заключается даже не в том, чтобы бросить курение, а в том, чтобы к нему не вернуться через какое-то время. Об этом и поговорим.
Начнем с важного: большое спасибо за обратную связь. Искренне благодарна за добрые слова, личные истории и пожелания. Сама понимаю, как бесит, когда кто-то бросил и начал поучать других. Однако я пишу этот текст не для того, чтобы вам что-то навязать.
Я рассказываю о своём опыте, потому что мне очень нужны были позитивные примеры и поддержка, когда я бросала сама. К сожалению, у меня их было мало. Отказ от курения дался мне так тяжело, что снова окунаться в никотиновую зависимость я не хочу - это, на мой взгляд, обесценит полученный опыт.
Стоит отметить, что опыт отказа может быть и достаточно легким - историй о том, как кто-то бросил одним днём, действительно полно. Обычно такие истории очень демотивируют и раздражают тех, кто пытается бросить и сталкивается со сложностями. Я же делюсь именно не самым простым опытом - вдруг кому-то поможет обойти острые углы.
Как я нашла мотивацию и договорилась с собой
Я уже рассказывала, что использовала вейп в режиме нон-стоп, параллельно курила стики с помощью систем нагревания табака и на десерт стреляла у друзей сигареты. Такое отсутствие умеренности приводило к ряду последствий, но даже они не мотивировали меня к полному отказу - я лишь могла снижать потребления до уровня, например, пяти стиков в день.
В середине сентября мне посоветовали посмотреть лекцию Аси Казанцевой "Мозг курильщика до и после того, как он бросил курить". Тогда я узнала про ацетилхолиновые рецепторы и была как-то возмущена простотой работы этого механизма (если коротко, от постоянного потребления никотина их количество растет, и когда бросаешь, они начинают требовать никотин, словно голодные рты). В тот момент я нащупала в себе мотивацию бросить, и поставила дедлайн.
Мотивации мне добавил знакомый, сказавший, что тот, кто сможет бросить курить, сможет вообще что угодно. Как ни банально, мне эта фраза очень помогла, поскольку это еще и стало вопросом веры в себя и свои силы.
С 9 октября у меня был намечен небольшой отпуск, за неделю до которого я умудрилась заболеть (опять), и решила попробовать бросить раньше - с больным горлом не курить как-то проще. Чтобы развести ломку психологическую с синдромом отмены, я использовала пластыри, и они мне помогали - до этого я несколько раз проживала самые противные первые дни без пластырей, и разница в состоянии была для меня существенной (хотя я не исключаю эффекта плацебо).
Дважды за эту неделю я срывалась, поскольку у меня дома оставались и стики, и само устройство. Но меня не грызло чувство вины, поскольку я понимала: день Х еще не наступил, не курить на этой подготовительной неделе - мой личный выбор. В итоге 8 октября я отдала все приблуды для курения другу, чтобы больше не было возможностей сорваться.
Это позволило сформировать фундамент уверенности в собственных действиях и воспринимать отказ от курения как выбор, за который придется побороться не с собой, а с ацетилхолиновыми рецепторами.
За 16 лет стажа у меня набралась целая коллекция попыток разной степени успешности, и "одним днем" среди них тоже было. Каждый раз, когда у меня была слабая мотивация в духе "влияет на здоровье", "пахну пепельницей", "трачу много денег", первая же встреча с синдромом отмены как-то очень резко заставляла меня передумать.
В этот раз мне помогло то, что я:
1) Нашла свою мотивацию. Она не касалась здоровья и финансов: меня скорее вела информация о том, что процессом управляю не совсем я, и желание побороть этот механизм.
2) Отделила зависимость от своей личности. Не я хочу курить, а мои рецепторы требуют никотин и моя внутренняя обезьянка хочет жать на кнопку.
3) Рассказала о своём решении всем. В том числе с момента отказа писала об этом в соцсети. И не для "похвалите меня" - похвала в такие моменты только бесит, а чтобы срываться было как можно стыднее.
4) Стала заменять курение другими вещами и процессами, которые меня радуют: пение, вкусняхи, танцы у зеркала, импульсивные покупки (в меру, конечно) и т.д.
5) Закрыла все курительные гештальты: покурить у водоема; покурить, встречая рассвет на даче; покурить с кофе на балконе…
Оставался только один аргумент в пользу курения. Самый убойный и самый странный. Он звучал как: "Вот заберусь я на гору. Как на горе не закурить?". В горы я при этом вообще не хожу, дольше часа вверх не карабкалась ни разу в жизни, и планов таких не было. Но почему-то именно этот странный аргумент ломал мою мотивацию бросить.
Тогда я психанула и разрешила себе выкурить сигарету на вершине горы даже после отказа при условии, что это действительно будет серьезный многодневный поход, и это будет только одна сигарета и только один раз в жизни. Я сказала себе:
"Если ты так сильно захочешь выкурить сигарету, что будешь готова какое-то количество дней карабкаться в гору с тяжеленным рюкзаком за плечами - окей, разрешаю".
И неожиданно сработало: этот вопрос больше меня не волновал. Так сигарета перестала быть чем-то священным и запретным, и я придумала другие варианты, что можно делать на условной горе вместо курения.
Если подытожить, то осознанно выбрать жизнь без курения мне помогло то, что я:
1) перестала с собой бороться, разрешила себе курить и какое-то время искренне наслаждалась процессом без чувства вины, стараясь при этом покурить во всех локациях, которые мне нравятся, чтобы потом не было сожалений;
2) узнала о механизме формирования никотиновой зависимости и поняла, что курение никак меня не характеризует - это не часть меня, это просто поставка никотина рецепторам;
3) нашла своё "зачем" и выбрала отказ от курения не вынужденно, а сознательно;
4) страшно задолбала саму себя постоянными бросаниями, перетерпеваниями и психами, и решила уже довести процесс до конца;
5) научилась понимать, в какие моменты меня начинает тянуть на старые рельсы, разбирать их с собой и заменять курение другими вещами и процессами.
В следующем тексте расскажу, как научилась успокаиваться без никотина и чем в итоге заменила курение.
Меня зовут Таша, я бросила курить чуть больше 5 месяцев назад. Это изменило мою жизнь.
Когда мне исполнилось 12 лет, я вышла из школы в маленьком северном городке, пошла вместе с одноклассницами в тайное место, где впервые попробовала сигарету (такие вот школьные будни середины 2000х).
Уже через год я была зависима от никотина. В сумме я курила около 16 лет, переходя с сигарет то на вейп, то на гло… то на оба гаджета одновременно (продолжая стрелять сигареты, разумеется).
Прошлым летом, проводя очередной вечер с дудкой в руках (я использовала её в режиме нон-стоп, прерываясь только на сон и еду), я впервые задумалась: а когда внутренней обезьяне будет достаточно? Когда она насытится и начнет использовать гаджет так, как задумывалось изначально, то есть 5-7 раз в день по паре минут, выходя при этом на балкон?
В общем, внутренней обезьяне вряд ли когда-нибудь просто надоест жать на кнопку "удовольствие", поэтому её приходится ограничивать. Забавно, но в этот момент она начинает получать даже больше радости от процесса, потому что чувствует: любимую кнопку могут отобрать, и начинает её ценить.
Когда я пыталась бросить раньше, этот механизм срабатывал против меня. К счастью, мне помогло моё занудство.
Я попрощалась с курением 8 октября 2023 года. За это время меня буквально вывернуло наизнанку. К процессу бросания я приложила всё своё умение разложить любую ситуацию на суть и окружающую эту суть шелуху. Это было долго и нудно, но я разбирала сама с собой абсолютно все мысли, эмоции и реакции, пока не докопалась до истинной причины потребления никотина.
Что я осознала за прошедшие пять месяцев:
1. Курение - это дыхательная практика, как бы комично это ни звучало.
Спустя месяц после отказа от табака я научилась дышать диафрагмой. Сказать, что я была ошеломлена осознанием, что все эти годы я курила для того, чтобы дышать диафрагмой - ничего не сказать. Я не ощущала этого и не знала, что так можно и без сигарет, вейпов и прочих штук.
2. Курение помогало мне терпеть то, что терпеть было нельзя.
Например, пренебрежение, давление, эмоциональное отчуждение и попытки других самоутверждаться за мой счет. До отказа от табака я даже не замечала, что не все люди в моем окружении хорошо относятся ко мне, потому что гасила собственные эмоции с помощью курения.
3. Благодаря курению я гасила вообще любой внутренний негатив, а от того не взрослела.
Умение проживать фрустрацию - индикатор "взрослости". С подросткового возраста и до 29 лет я всячески её избегала. Речь не только про табак: я порой выпивала, чтобы "нажать на внутренний Escape". Со временем я пришла к пониманию, что любая фрустрация полезна. Это урок, и из него можно извлечь опыт. Так я перестала избегать реальности.
4. Привычку успокаиваться обо что-то я тащила с самого детства.
Мне удалось вспомнить свою детскую пустышку. Меня отучили от неё в 2 года (ранее здесь было написано, что это делать рекомендуется в 6 месяцев, однако эта информация ошибочна, спасибо за комментарий). Я вспомнила, как перед сном использовала её до ощущения усталости в губах, после чего самостоятельно извлекала её и запихивала под подушку. После этого я срастила себя-ребенка с собой взрослой и вспомнила, что уже когда-то жила без табака и прочих усилителей. Это научило меня находить успокоение в себе самой, а не привязываться к предметам.
5. Чувства и эмоции без никотина оказались осознаваемы и контролируемы.
Пока я курила, я избегала любых эмоций со знаком "-". Теперь я знаю: не бывает всегда хорошо, но может быть практически всегда спокойно. Для баланса нужно отдавать себе отчет в своих действиях, эмоциях и даже мыслях. От эмоций со знаком "-" не убежать: мне пришлось вспомнить всё, что нужно было отплакать и разобрать еще 16 лет назад. Это привело к пониманию, что нахождение в состоянии эмоционального баланса - это личный выбор, который не должен зависеть от обстоятельств. А выбор этот зависит от умения постоянно спрашивать себя, что я делаю и для чего.
Такой вот опыт за прошедшие 5 месяцев. Будет здорово, если он поможет кому-нибудь осознать что-то важное.
Буду продолжать писать посты, разворачивать эти тезисы, рассказывать о процессе отказа и приводить другие размышления на тему аддикций и взросления (я не только зануда, но и социолог, психолог-педагог по образованию). Присоединяйтесь, если интересно. В комментах можно задавать вопросы или предлагать темы.
