ObrazFit

Однажды группа не собралась, пришла лишь одна девушка.

На тренировке призналась: "Ужас как боялась! Мы же тут один на один: каждое движение под наблюдением, все повторы под счет!"

"Ну и?" – спрашиваю я.

А она: "А в группе можно спрятаться и... ничего не делать!"

Вот вам и секрет "групповухи": пока тренер отвлекся на соседа – есть шанс выкрутиться. Но если группа – это вы и я... ну, извините, не отвертеться!

Но, вы конечно, сами в праве решать какие тренировки посещать. Если вам нравится заниматься в группах и эти тренировки приносят вам удовольствие и результат, то тренируйтесь и никого не слушайте 😉

Пишите ваше мнение, что вы думайте насчет групповых тренировок👇

3. Выпекать на сковороде с антипригарным покрытием. Для предотвращения прилипания допускается использование минимального количества растительного масла (≈½ ч.л.).

4. Обжаривать с каждой стороны на среднем огне до образования золотистой корочки.

Рекомендации к подаче: Готовое блюдо можно дополнить свежими или замороженными ягодами, ломтиками фруктов, нежирным сыром или ореховой пастой.

Пищевая ценность на 100 г готового продукта (приблизительная):

Калорийность: 160 ккал

Белки: 20 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 14 г

Буду рады вашим отзывам и вопросам в комментариях.👇

2. Люди с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Недавно ко мне обратилась женщина с тремя межпозвонковыми грыжами и артрозом нескольких суставов. Групповые программы создаются для усредненного запроса и могут включать движения, противопоказанные при таких диагнозах, здесь нужна индивидуально составленная программа реабилитации.

3. Люди с большим лишним весом (от 40 кг и выше).

Таким клиенткам будет тяжело не только физически (даже при низкой нагрузке), но и психологически. Сравнение себя с более подвижными участниками группы и попытки «успеть» за темпом создают ненужный стресс и могут убить мотивацию. Персональный формат позволяет двигаться в комфортном ритме.

4. Очень стеснительные и тревожные люди.

Если мысль о занятии в группе вызывает панику, не стоит себя ломать. «Стесняшкам» и «тревожникам» гораздо проще и продуктивнее заниматься с тренером один на один, в спокойной и безопасной обстановке.

Важно помнить: Выбор формата тренировок — это не о том, что лучше, а о том, что подходит именно вам на вашем текущем этапе. Инвестиция в персональные занятия — это инвестиция в правильный старт и вашу безопасность.

А какой формат тренировок нравится вам? Испытывали ли вы дискомфорт в группе? Делитесь в комментариях👇

#тренировки

А теперь о наших повседневных "помощниках", которые незаметно вредят:

Сумка, вечно висящая на одном плече; Стул, от которого немеет спина через час; Мягкий матрас, в котором вы проваливаетесь; Часы в одной и той же неудобной позе. И много других привычных для нас вещей, очень сильно влияют на здоровье тела и спины в частности.

Важно: Тренировка 3 раза в неделю не перевесит 10 часов ежедневного вреда!

Частая ошибка – фокус только на спине. ⚖️ Наше тело – единая система. Слабая стопа? Это может вести к кривой походке и перегруженной пояснице. "Спящие" ягодицы? Поясница берет их работу на себя. Нестабильный кор? Позвоночник теряет опору.

И последний ключик – легкое движение! 🚶‍♀️ Где-то теряется простая ходьба, велосипед, плавание... А ведь именно они разгоняют кровь, которая доставляет питание к суставам и мышцам. Без этого восстановление идет медленно.

А какой барьер, по-вашему, мешает именно вам? Делитесь в комментариях – обсудим!👇

- Включение стретчинга и миофасциального релиза способствует снижению давления на межпозвонковые диски.

📍Коррекция режима сна

- Достаточная продолжительность сна (7–9 часов) в условиях отсутствия светового и шумового загрязнения оптимизирует процессы регенерации.

- Исследования подтверждают связь между качеством сна и снижением хронического воспаления, играющего роль в прогрессировании дегенеративных изменений позвоночника.

📍Сбалансированное питание

- Дефицит белка, омега-3, витамина D и коллагеногенных нутриентов коррелирует с повышенным риском дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

- Антиоксиданты и клетчатка модулируют воспалительные процессы, что особенно важно при протрузиях и грыжах.

Тренировки при наличии грыж и протрузий

Противопоказанием к физической активности является острая боль или признаки компрессии нервных корешков. В остальных случаях рекомендуется постепенное включение упражнений:

- Йога (исключение скручиваний и осевых нагрузок)

- Изометрические и статодинамические режимы работы мышц

- Пилатес с акцентом на контроль нейромышечной стабильности

Важно! Нагрузка должна подбираться индивидуально с учётом локализации и степени протрузии/грыжи. Например, при поясничных грыжах исключаются ударные нагрузки (бег, прыжки), но допустимы упражнения в положении лёжа (например, "кошка-корова", планка на коленях).

Если у вас есть опыт реабилитации после подобных диагнозов — делитесь в комментариях. Какие методики оказались наиболее эффективными?

#здоровье

* хруст при движении

* онемение или покалывание

* постоянное напряжение мышц

Откуда берётся хондроз?

Причин — множество, но главный виновник почти всегда один — нарушение осанки.

Мы сидим по 8 часов за компьютером, ходим с опущенной головой, забываем про правильную технику в зале — и постепенно спина начинает «сдавать». Добавьте сюда неправильное питание, слабые мышцы кора и чрезмерные нагрузки — и вот он, хондроз.

Почему важно не затягивать?

Без своевременного вмешательства хондроз может перейти в остеохондроз, вызвать искривление позвоночника, грыжи, радикулит и даже деформацию суставов. Не пугать — предупреждать! Это именно тот случай.

Как справиться с хондрозом?

1. Прежде всего — обратиться к врачу, чтобы точно понять, с чем имеем дело и исключить противопоказания.

2. Начать укреплять мышцы спины и всего корпуса.

3. Обязательно включить в тренировки мягкую растяжку и мобилизацию позвоночника.

4. И, конечно же, не забывать про питание, режим и заботу о себе.

✨ Хорошая новость: при регулярных, грамотных тренировках и здоровом образе жизни вы забудете, что такое боль в спине. Главное — действовать вовремя.

В следующем посте покажу хорошие тренировки, которые помогут избавиться от хондроза позвоночника

#здоровье