Сколиоз. Рабочие способы как исправить асимметрию в осанке
Сколиотический тип осанки - это состояние, когда под воздействием асимметричного мышечного корсета позвоночник принимает неправильное положение, которое характеризуется появлением в нем боковых изгибов. Сколиоз, как и любое нарушение осанки плохо влияет на ваше здоровье, появляются боли спине и другие неприятные последствия. Сегодня расскажу вам, как убрать сколиоз или серьезно уменьшить асимметрию в осанке.
Главная причина всех асимметрических нарушений осанки всегда лежит в нашем тазу. Если наш таз находится в неровном положении, за ним подтянется и весь верх спины, станут асимметричными лицо, грудная клетка и поясница. Также таз влияет и на наши колени/ступни.
Сегодня разберем упражнения на две группы мышц, которые чаще других являются причиной асимметрии таза и всей нашей осанки. Если у вас сколиоз, эти мышцы гарантированно работают у вас некорректно.
Упражнения 1. Квадратные мышцы поясницы.
Квадратные мышцы поясницы, пожалуй, самая популярная асимметричная группа мышцы среди всех.
Квадратные мышцы крепятся к тазу и ребрам.
Определяем с какой стороны квадратная мышца укорочена, а с какой удлинена.
Со стороны, где квадратная мышца поясницы укорочена, вы будете чувствовать зажатость, в расслабленном положении плечо с этой стороны будет тянуть в низ.
Попробуйте встать на ноги и начать делать боковые наклоны влево и вправо. Если вы заметили, что вам труднее сделать боковой наклон, например, в левую сторону - значит ваша квадратная мышца поясницы справа укорочена.
2. После того, как мы определили с какой стороны квадратная мышца мышца укорочена, а с какой наоборот слишком слаба, начинаем делать упражнения.
2.1 Если укорочена правая квадратная мышца, ложимся на противоположный, то есть левый бок и делаем боковую планку, стараясь поднять таз вверх и сделать так, чтобы он был на одной линии с телом. Держимся в таком положении минуту или более.
Также после планки приветствуется сделать опускание и поднятие таза таким же образом как на фото сто раз. Разделите на количество подходов, за которое вы сможете столько сделать. Если не можете 100 раз, уменьшаете количество поднятий таза.
2.2 Если ваша правая квадратная мышца укорочена, ложимся на правый бок. В таком положении нужно поднять одновременно две ноги в бок. Можно делать подставив руку под голову на локоть. Делаем столько повторений, сколько вы способны сделать не убивая себя, желательно 50-100 повторений за все подходы.
2.3 Если укорочена ваша правая сторона, встаем и делаем боковые наклоны в лево, растягивая правый бок. Задерживаемся в наклоне и тянемся.
Упражнения 2. Средние ягодичные мышцы.
Определяем с какой стороны мышца укорочена.
Чаще всего средняя ягодичная мышца будет укорочена с той же стороны, что и квадратная.
Также если у вас укорочена правая средняя ягодичная мышца и вы встанете на правую ногу, ваше тело будет клонить вправо. Если вы ляжете на бок и будете поднимать ногу в бок, то это будет вам делать легче той ногой, со стороны которой укорочена средняя ягодичная мышца.
2. Упражнение на растяжку короткой средней ягодичной мышцы.
Если укорочена правая средняя ягодичная мышца, ложимся на левый бок и кладем под таз валик/подушку/полотенце. Нижнюю ногу сгибаем и выводим вперед. Бедро верхней ноги(где укорочена средняя ягодичная) ставим на одну линию с корпусом и стараемся коленкой дотронуться до пола. В таком положении лежим, должны чувствовать натяжение средней ягодичной. Если привыкли к такому положению, отводим верхнюю ногу назад и опять стараемся прижать колено к полу.
3. Упражнение на закачку слабой средней ягодичной мышцы.
Если слабая ягодичная мышца находится с левой стороны, то ложимся на правый бок и делаем подъемы левой ноги. Делаем 3 подхода по 25-30 раз.
После выполнения данного комплекса вы почувствуете как выровнялись ваши ноги, тело и таз.
Другие посты про осанку и здоровье будут выходить в телеграмм канале: @biohackingsecret
Если пост был полезен, дайте обратную связь!
Показать полностью
8
Продолжение поста «Требуется помощь с непонятной болезнью спины»
Да, все верно, определили Рэгом
Требуется помощь с непонятной болезнью спины
У меня уже 4 года проблемы с левой лопаткой.
Во-первых, она болит и щелкает при движениях плечом назад.
Во-вторых, я не могу полноценно вращать левым плечом как на правой, здоровой лопатке
В-третьих, иногда создаётся впечатление, что она давит мне на шею и горло, из-за чего становится сложно глотать.
В-четвёртых, у меня бывают приступы "головокружения" на улице. Связано это с лопаткой или нет я хз, но мне кажется она там что-то пережимает. Под головокружением я имею ввиду ощущение, которое будет у каждого из вас если вы резко встанете после долгого лежания. Вот оно самое меня преследует, когда я долго хожу.
О себе : меньше 30 лет, высокий 190+-, вешу порядка 65-70кг.
За последние 4 года был у десятка разных врачей, делал 2 МРТ головы, спины, плеча. Ничего хуже небольших протрузий найдено не было. Ну и бурсита. Есть сколиоз 1-2 степени. Врачи ставили диагнозы от артроза до нервов. Артроза нет (МРТ опровергло). Также делал УЗИ сосудов шеи. Левый сосуд 2.8 мм. Анемии нет. Щитовидка идеальная. Есть недостаток снабжения мозга кислородом на 40%. Но врачи уверяли, что это не патология.Сам я стараюсь вести здоровый образ жизни, хожу пешком от 10к шагов в день и стараюсь ходить в зал через день. Много сижу за компьютером при этом. При походе в зал лопатка перестает щёлкать и болеть, но начинает болеть грудь слева. По ощущением левое плечо и лопатка вогнуты вперёд. Врачи помогли с головокружениями, но с лопаткой не сделали ничего. И говорят, что это у меня там просто мышцы перенапряжены. Я лично сомневаюсь, что дело только в этом, потому что если я выполню действие 'пожать плечам' то у меня левая лопатка выйдет вверх за пределы ключицы, а правая останется на месте.
Вопрос: Какое исследование мне пройти, чтобы понять что с моей верхней левой стороной тела (МРТ, рентген груди/ключицы), иные исследования? Что это может вообще быть? Что мне сделать, чтобы вогнуть лопатку обратно? Ну и бонусом можете ещё написать советы от головокружений, буду признателен. Желательно без таблеток.
Вопрос к знающим,кто как боролся с боковым сколиозом?
Привет всем.Прошу помощи,кто как лечил сколиоз боковой и лечится ли он?
У меня 13° вправо, тяжелые сумки на большие расстояния для меня боль,спина болит ужасно.Как-то давно был у врача,на что он сказал,а у кого его сейчас нет?Может кто-то что-то подскажет?
Запись в клинику Св. Владимира к ортопеду по видеосвязи и пока без очереди
Вслед этому посту Пиявки, кровопускание, массаж ягодиц, кишечника и другие способы лечения сколиоза от клиники Восточной медицины в Москве
Три дня подряд до этого пытались дозвониться в клинику Св. Владимира https://dgkbsv.mos.ru/ и записаться на приём на последующую госпитализацию по ОМС, по сколиозу. Увы, всё было тщетно. Запись только на 2 недели вперёд и только по телефону. Три дня, по 300-500 попыток дозвона начиная с 8 утра, и всё тщетно, дозванивался часа через полтора-два и все слоты уже выбраны:(
Вчера позвонили вечером, уточнить, может есть ещё какие варианты записи и............. очевидное невероятное. Со вчерашнего дня у них можно записаться на видео консультацию для последующей госпитализации
Записались на сегодня на 15,45 и сеанс видеосвязи состоялся, и, о, Чудо, у нас уже на руках направление на лечение по ОМС в эту клинику. Не верим до сих пор. :)
Так что, если кто сталкивался с проблемой записи в эту клинику, срочно на их сайт и повторяйте наш путь. Удачи.
Показать полностью
1
Пиявки, кровопускание, массаж ягодиц, кишечника и другие способы лечения сколиоза от клиники Восточной медицины в Москве
Дочь 16 лет, несколько лет наблюдается по сколиозу 2-ой степени, на прошлой неделе пожаловалась на боли меж лопаток, послали на рентген, меж лопаток всё чисто, а вот сколиоз прогрессирует. До этого занималась на спец тренажёрах, делали массаж, плаванье, танцы, физиотерапия и много чего ещё.
Три дня безуспешных попыток записаться на приём к ортопеду по ОМС и решили поискать что-то платное, хотя бы на первое время. Вторая строчка в поисковике выдала эту клинику. Подкупило то, что первый приём бесплатный!
Позвонил. Ага. Размечтались! Первый приём бесплатно, если потом остаётесь на процедуры, а так 1000 рублей, но на первые процедуры скидка 50% итого при цене процедур в 6000 рублей, вы заплатите "всего" 3000руб, но это и за приём и процедуры. Решили, что идём, всё равно дешевле остальных клиник. Взяли все выписки, рентгены итд.
Центр Москвы, почти напротив Кремля. Внутри всё в стиле. Везде Будды, Восточные фото, фитобар и.т.д. Составили договор и позвали к врачу. Вся стена в его дипломах и грамотах с не понятными титулами и специализациями: он то и Гирудотерапевт, и спец какой то Хиджамы и висцерального массажа и того и сего, глаза разбегаются, дыхание замирает от восторга
Заходите. Он в кресло, мы с женой и с дитём стоим:
- Что хотели?
-Да вот, сколиоз 2-ой степени у нас. Боль меж лопаток. И одна нога короче другой. Протягиваем выписки и снимки.
-Понятно. Девушка, раздевайся. Документы не надо.
Кладёт её на кушетку, трогает крестец, а затем спускает ей трусики и начинает мять попу!
Молчим, может так и надо. Вроде как врач, лучше знает.
-Таак, вижу у неё сколиоз, одну ногу короче другой на 2 см., а так же напряжение мышц и из за этого боль в спине.
Жена в восхищении: - Да да, доктор, вы правильно всё увидали.
Я, про себя. - Блять, три минуты назад мы, войдя к нему в кабинет, ему сами эти жалобы вслух озвучили и для этого не обязательно было её лапать!
Перевернул. Начал мять живот и тут его понесло: так, у неё несварение, опущение всего что есть внутри, начиная от матки и все что выше, вокруг и ниже, кишечник не на месте и вообще всё пропало и все проблемы с позвоночником из-за этого.
В какой-то момент, дочь решила его о чём-то спросить? Лучше бы она этого не делала. У неё брекеты, как только он их увидал, очередной диагноз был вынесен с молниеносной быстротой: сколиоз из-за брекетов.
Следующий пучок диагнозов состоялся через пару секунд, когда он узнал, что зрение не идеально и разное на правом и левом глазу. Всё ясно, все проблемы из-за этого!
А дальше его было не остановить и диагнозы посыпались из него, как из рога изобилия со скоростью MG-40. Чего там только не было. Разом вспомнилось произведение про «трое в лодке, не считая собаки».
-Как же вы её запустили так?
Мы – э-э-э-э-э, мы с ней у мануального терапевта-ортопеда занимались!
- Где вы этого неуча нашли? ( а как же врачебная этика?) У неё здесь, здесь, здесь, здесь всё зажато (пальцы летали по телу дочери, как у пианиста при исполнении «полёта шмеля»). В какой то момент у меня даже появился страх, что он сейчас, как Филиппинский хилер, начнёт пальцами доставать её органы.
Мы. - Ну мы делали массажи! Занимались на тренажёрах Давида, занимались лечебной гимнастикой, плаваньем…..
-Всё что вы делали, все неправильно. Придётся мне ей серьёзно заняться и по полной. Прямо сейчас и начнём!
-простите, а что вы собираетесь с ней делать?
-Как что? Что считаю нужным, то и буду делать! Гирудотерапия (пиявки), висцеральный массаж кишечника, хиджама (кровопускание) и ещё пара десятков не понятных слов и терминов. Всё, свободны. Придёте через полтора часа!
-Простите, а сколько это стоит?
-9000 рублей.
- а как же скидка в 50%?
- первый раз слышу!
- Простите, но, какое отношение — это может иметь к лечению сколиоза 2-ой степени и тем более у подростка 16-ти лет? Знаете, «доктор», пожалуй, мы не готовы сейчас на продолжение и все вместе отсюда пойдём.
-Ну и идите.
Пипец, слов не было ещё долго. Вышли, молчим, что это было? Какие-то не ведомые нам аюрведческие практики, восточные способы лечения или что?
Вечером нашли резюме этого «дохтора». Стаж 20 лет, но……… всего три (3) отзыва и те на страничке этой клиники. Про мед образование что-то туманное, зато прям иконостас всяких дипломов и грамот об обучении и улучшении его гирудотерапии - пиявки он ставит, хиджаме –кровь он пускает и висцеральном массаже – живот массирует. Всё это может быть и имеет право на жизнь и в чём то и полезно, но............... нам это не внушило доверия от слова; совсем!
На следующий день записались в ЦИТО, надеюсь там всё будет в порядке.
Показать полностью
1