Ctyoden

Самое интересное, что эти данные взяли из Британского биобанка — это огромная база данных здоровья и генетики более чем 500 000 добровольцев из Великобритании.

Участникам регулярно (и бесплатно!) делают опросы, анализы, МРТ и хранят биологические образцы.

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol

В Японии ещё в 80-х на фоне урбанизации придумали Shinrin-yoku — «купание в лесной атмосфере». Звучит эзотерично, но по факту: медленное, осознанное пребывание среди деревьев. Без трекинга, без музыки, без, собственно, цели. Просто созерцание в духе Идущего к реке.

Судя по скромным, но интересным научным данным, такая практика имеет колоссальный эффект на организм человека. Пробежимся по верхам:

Всего за 15 минут в лесу симпатическая нервная система сбрасывает обороты, а парасимпатическая — взлетает на 55%

• Снижение уровня гормонов стресса:⤵️кортизол 15.8%
  адреналин и норадреналин тоже снижаются *

• Сердечно-сосудистые бусты:⤵️САД 1.9 мм;⤵️ДАД 1.6 мм;⤵️ Пульс на 4 уд/мин

• Антидепрессивное и анксиолитическое действие: тревожность⤵️на 16%; депрессивные симптомы⤵️на 18%; уровень энергии⬆️на 15%

• Повышение активности дофаминовой системы

• Снижение воспалительных маркеров: IL-6, TNF-α, CRP⤵️

• Улучшение ПНВС (психоневрологических состояний), особенно при хроническом стрессе, тревожных расстройствах и астении

• Повышение креативности и концентрации
  
  Самое интересное: Три дня в лесу — и количество NK-клеток (естественных киллеров рака) подскакивает на 50%, их активность на 56%, а противоопухолевые белки — на 48%. И этот эффект держится целый месяц!
  
  Через какие механизмы это работает? Возможно, потому что среди наших предков есть эльфы складывается комплекс сразу нескольких механизмов. Предполагаю:
  
  а) Фитонциды
  • Деревья (особенно хвойные) выделяют летучие соединения: α-пинен, β-пинен, лимонен и прочие терпены. Эти вещества реально всасываются через дыхательные пути и выступают катализатором целого каскада биохимических реакций, о которых я писал выше.
  
  б) Сенсорная депривация и переключение внимания
  • Город — это постоянный фоновый шум, визуальный перегруз и социальный стресс. Лес — это ритмы, которым наша ЦНС более родная: медленные движения, отсутствие прямых угроз, предсказуемые звуки и текстуры.
  Это снижает активность миндалин, тормозит HPA-ось и убирает фоновый симпатический тонус.
  
  в) Дефолт-система мозга
  • Когда человек просто гуляет без цели, активируется default mode network — сеть, связанная с восстановлением, творческим мышлением и переработкой эмоций. Лес даёт среду, где эта система работает без конкуренции от гаджетов, разговоров и постоянной задачи что-то делать.
  
  г) Эволюционная гипотеза биофилии
  • Уильсон и Улрих предполагали, что у нас эволюционно встроено предпочтение природных ландшафтов. Глядя на зелёное, мы бессознательно понимаем: тут есть вода, еда и убежище. Это снижает бэкграун тревожности даже без осознания причин. Лес как триггер древнего шаблона безопасности.
  
  *ну и важное уточнение, что происходить все это дело должно без телефонов, плееров и других атрибутов бетонных джунглей.
  
  Вердикт:
  Уход в лес — абсолютная база для организма. Вам ведь про это ещё Юнгер писал.
  А значит, такой биохакинг мы одобряем и ставим жирный 👍
  
  * пост спонсирован ассоциацией лесных клещей 🪳

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol

Универсальные советы по лечению артроза, которые актуальны для всех

1. Контролируйте вес 🏃
Каждый лишний килограмм нагружает суставы и усиливает воспаление через жировую ткань. Даже минус 1% веса снижает риск замены колена на 2%, а тазобедренного — на 3%

2. Двигайтесь 🚴🏽
Сильные мышцы разгружают суставы, растяжка улучшает гибкость, а плавание, йога и велопрогулки подходят лучше, чем бег по асфальту

3. Лечитесь активно 🤸🏻‍♂️
ЛФК (лечебная физкультура) лечит сустав даже без инъекций гиалуроновой кислоты или кортикостероидов

4. Откажитесь от курения 🚭
Никотин ухудшает кровообращение и ускоряет разрушение хрящей. Это напрямую убивает ваш сустав

5. Меняйте свою позу чаще 🕺
Не стойте и не сидите долго в одной позе: каждые 30 минут вставайте, потягивайтесь и делайте разминку

• Telegram-канал для людей с больной спиной, плохой осанкой и кривым позвоночником:
  t.me/spineclub

• У меня есть подкаст: www.youtube.com/@den_obezbol

• И блог в инсте: www.instagram.com/den_obezbol