Четырежды кратная ярость, вес ползет вверх. Приняты меры, но джина сразу в бутылку не вернуть.
Питание 12:00 кефир 200 гр, сок я блочный 200 гр 16:00 кофе с молоком и яблоко 150 гр. 20:00 виски с колой 200 гр.
Активности 1х10 жим на брусьях 1х7 подтягивания
Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.
Литературный ангел. Чтобы не просто так ходить, фотографирую наши местные достопримечательности кривыми лапками.
Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм
Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Раздобыл портновский метр! Возник вопрос, где мерить талию 🤔
Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47
Точки рекордов:
10 января 2026 - 154 кг
14 июня 2026 - 135,7 кг
Вес перед началом недели 137,3 кг
Примерная талия 122 см. 😁
Норма калорий на день 2258
Дата 🔸 Подсчет дня
08/06 Калорий - 2153 ✅ Прогулка 8 км ✅
09/06 Калорий - 2123 ✅ Прогулка 8 км ✅
10/06 Калорий - 2268 ✅ Прогулка 8 км ✅
11/06 Калорий - 2041 ✅ Прогулка 8 км ✅
12/06 Калорий - 2240 ✅ Прогулка 8 км ✅
13/06 Калорий - 2491 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
14/06 Калорий - 2067 ✅ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 135,7 кг.
Снижение за неделю - 📉 1,6 кг
Примерная талия 121 см - не портной я, точность измерений совсем не гарантирована.
Продолжаю следовать выбранному пути. Пока все идет нормально, обдумываю приобретение тренажера на осень-зиму-снежную весну. Сходил в наш местный спортивный магазин, в наличии только степперы, и велотренажер странного вида - колесо с педалями. Не понял как им пользоваться, на диване сидя крутить чтоли? Степпер также кажется сомнительным приспособлением... Я бы наверное все-таки скорее эллиптический тренажер заказал, но дороговато. Хотя бы погода радует, несмотря на ежедневные грозы, через пару часов уже сухо и тепло, и воздух свежий.
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!
В прошлом посте я упомянул, что "диеты" — это утрированное коверкание некоторых адекватных принципов питания в красивой обёртке. Например, средиземноморская диета — ешьте дофига овощей и фруктов и побольше больше цельнозерновых, да бобовых вместо булок и конфет.
На что пользователь с ником "ПокажиМнеСиськиИжопу" с ачивкой в профиле "Порву мизинцем анус" (скажите, как мы до этого докатились?!?!) написал пару содержательных комментариев...
Штош, хороший повод рассказать о "средиземноморке" чуть подробнее.
В основании пирамиды — то, что должно быть основой образа жизни и рациона. Чем выше продукт в пирамиде, тем реже он должен появляться в питании.
В самом основании вообще не еда, а ФИЗИЧЕСКАЯ активность. К ней мы вернемся чуть позже.
Чуть выше — цельнозерновые изделия!!! Это основной источник углеводов и энергии для той самой активности. Цельнозерновые крупы дают витамины, ровный уровень энергии, их надо жевать, а значит, прием пищи удлиняется, насыщение приходит вовремя. А бобовые дают максимум насыщения за минимум калорий.
Выше идут фрукты и овощи. Без комментариев. Просто напомню, что всего 12% россиян выполняют требования мольбы ВОЗ потреблять 400г овощей или фруктов в день.
Ещё выше — растительные масла. Очень тупое решение — ставить МАСЛО важнее источников белка...
Далее рыба и морепродукты + молочка и птица. Хорошо.
В самом верху то, что стоит ограничить. Красное мясо (бред) и рафинированные углеводы, типа сладостей и простых макарошек (согласен).
Про два бокала вина как-нибудь в другой раз уже.
По сути, все, что нам хотят сказать, — ешьте больше цельной еды и меньше переработанной. И это 100% правильно. НО...
Она не подходит под классическое описание сбалансированного питания (претензии к маслам, белку и там еще по мелочи).
Никто не рассказывает в деталях, о чем вообще эта диета и в каких случаях она будет работать. Из-за этого все питаются по какой-то своей выдуманной версии средиземноморской диеты, вон спросите у того с мизинцем.
Правила этой диеты могут не совсем вам подходить, если вы игнорируете самое основание пирамиды — уровень активности МЕСТНОГО НАСЕЛЕНИЮ СРЕДИЗЕМНОГО МОРЯ, для которого такое питание является привычным.
Да потому что стандартный грек или испанец, который сидел на такой диете, нахаживал за день по 20 000 млн шагов по горам под палящим солнцем. У всех же так, правильно? Или нет?
Именно поэтому я недолюбливаю "диеты", потому что это просто красивая обертка, внутри которой лишь перегибы и недосказанность. В 90% случаев что для здоровья, что для похудения вам будет достаточно классического сбалансированного питания, где есть все продуктовые категории, и здоровые и вредные, просто в правильных пропорциях.
Нет никакой тайны, как это сбалансированное питание должно выглядеть (регулярно об этом пишу). Да, в чем-то оно похоже на средиземномрку, поэтому она так распиарена. Но дьявол, как вы понимаете в деталях.
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»(ссылка без ВПН не открывается, канала в максе нет).
Вес поднялся на 550 грам, грусть печалька, диета требовала изменений, а я их игнорил. Плюс праздники, шашлыки на даче. Итог неизбежен.
Питание 08:30 суп куриный 300 гр 12:00 шашлыки 300 гр и салат свежий 200 гр. 18:00 пиво нефильтрованное 430 мл и бренди 100 мл под шашлычок 200 гр.
Активности подтягивания 1х7 жим на брусьях 1х10
Сегодня хотела мужественно позавтракать овсянкой на воде,первый раз делала ее в мультиварке,как обычно оказалось вообще ничего сложного и очень удобно.
Пока ела муж принес еще клубники. Овощами на неделю тоже обеспечены,осталось только не забывать их употреблять
Потом отправились гулять в парк на пару часов. Погода чудесная,людей мало,все как я люблю. Даже постреляли в тире,муж попадал точно в середину,я два раза попала хотя бы в бумажку:D остальное в стену. С учетом что глаза после коррекции зрения -6,считаю что это успех
Было много уютных тропинок и «белка»
Прогулка была неторопливой,но долгой
Отобедали в парке блинчиками. Я взяла венский с вареной сосиской,соленым огурцом,пюре и кетчупом. Очень даже вкусно,правда не совсем диетично
Честно говоря влетают периодически в меня дома печеньки неучтенные в калориях. Раньше сдерживаться было легче и легче было питаться «правильно». Мб надо опять к интервалке вернуться,не знаю.. либо хочется лениться,особенно в отпуске
На ужин была клубника и ряженка. Муж на радостях что у нас хорошая клубника по 130 за кг купил 4 килограмма. А я в целом за прошлые разы ее наелась:D ну будем витаминиться,что поделать. Муж клятвенно обещал мыть ее для меня и даже отрывать хвостики,тут грех не полакомиться
День сегодня в целом продуктивный,хоть и отдыхали много и спали в обед.По шагам ~11600
Не думаю что завтра будет сильный отвес(если вообще будет). Но рада что не бросаю хотя бы и стараюсь двигаться. Надеюсь постепенно все будет как нужно,пока тяга к вредной еде не уходит. Вот бы завтра роллов…:D а вот с понедельника..!
Вчерашний день тут Худею с челленджем 75 сложных дней. День 18
Почувствуй разницу☺️
С любовью, Екатерина 💕
г. Раменское. Ищу девушку 25+ для прогулок, совместных походов в зал/бассейн, и позитивного общения) о себе люблю гулять, худею) играю в настолки , хожу шажочки)
Так уж совпало что все мои знакомые ни того ни другого не любят) а мне хочется погулять на природе, поболтать
