Про спортзал. С чего начать?
Приветствую, друзья! Я думаю, тема, к которой мы сегодня прикоснёмся, будет интересна начинающим атлетам: «с чего начать поход в зал?»
Сразу уточню, что тут железобетонные советы давать сложно, но если вы будете соблюдать следующие рекомендации, то ваши первые походы в зал пройдут легче, а шанс остаться постоянным его посетителем будет выше.
1. Амуниция
Полотенце, вода, кроссовки (не тапочки), любые шорты и футболка как форма. Всё.
На первых занятиях не советую забивать голову большим количеством снаряжения. После некоторого времени к вам придёт понимание того, что могло бы помочь вам тренироваться.
Перчатки, вязки, пояса, наколенники и налокотники, электролиты и энергетики — потом и по мере необходимости.
2. Занятия
а) ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка.
Хорошо и аккуратно потянитесь, как на физкультуре в школе. Наклоны, вставания на носки, поднимание рук и отжимания (можно от колен). 10 минут — и можно на тренажёры.*
б) Осторожность
Главный совет — будьте крайне осторожны. Мышцы не привыкли к нагрузкам, а потянуть связку и закинуть зал навсегда — не то, что нам нужно.
в) Многоповторка!
Выберите вес, который вы способны правильно поднять 24 раза, а поднимите 16 - 20. Не работайте в отказ.
Да, работа в отказ — это необходимое условие для роста мышц, но первые недели нам необходимо уже имеющиеся мышцы заставить работать. Результат достигается не сразу, не торопитесь.
*г) Тренажёры
Советую выбирать именно их. Отложите свободные веса (штанги, гантели и гири) до второго месяца занятий. Выбирайте именно тренажёры, где нагрузка более контролируемая, а риск получить травму меньше.
д) Время
Между подходами делайте хороший отдых, минимум минуту. Когда станете опытнее, сами поймёте, сколько конкретно вам нужно отдыхать.
Также следите за временем тренировки. Ограничьте первые недели тренировок 40–60 минутами. Не надо делать всё и сразу.
е) Разные группы мышц
Не мотивирую вас прокачать всё тело за одну тренировку. Но и застрять на жиме на 40 минут - ничего хорошего.
Старайтесь задействовать основные мышцы: спина, ноги, грудь, пресс. Не забывайте про ноги!
3. После занятия
Можно походить 10 минут (исключите бег на первых занятиях, колени скажут вам спасибо), если чувствуете себя хорошо.
При большом количестве лишнего веса исключите бег вовсе. Только ходьба в среднем темпе. Берегите суставы.
Душ — и домой.
4. Сколько раз ходить
Начните с двух посещений в неделю.
5. Не думайте о диете на первых занятиях.
Не думайте об углеводных окнах, гликемическом индексе, КБЖУ и прочем.
Вы пришли в зал — это хорошая новость. Вы вернулись в него на следующей неделе? Это новость отличная.
6. С тренером или без?
Определенно с тренером. Если есть такая возможность. Если вы не можете, не хотите и вообще тренера подходящего найти сложно - идём самостоятельно. Желательно с напарником.
П.С. Эти правила не выбиты в камне и кому-то покажутся слишком простыми, но в среднем подойдут начинающим, чтобы легче втянуться в спорт. Посещений может быть больше или меньше, повторений больше или меньше. Все мы разные, но если вы дочитали до конца — вероятно, вы хотите в себе что-то изменить.
Ну или сказать автору, что материал говно, автор хуй с горы. Буду рад любому отклику и постараюсь ответить на все вопросы.
Помните! Начать — это главное.
П.П.С. Пост без рейтинга, пишу, пока есть что писать. В этот раз поправил орфографию нейросеткой, она же и на абзацы разбила автоматически. По моему вышло более читабельно. Панамка на готове
