Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
После физической нагрузки именно глицин расслабляет мышцы от перенапряжения, чтобы руки и ноги не сводило судорогой. Максимальный расслабляющий эффект приходится на клетки спинного мозга, которые участвуют в сокращениях сердца и регулируют давление.
В процессе сна глицин выполняет функцию тормозного медиатора, при его нормальном уровне в организме улучшается качество и длительность фазы медленного сна.
Помимо релаксации, у глицина есть ноотропный эффект - он активирует рецепторы, которые отвечают за память и обучение. Поэтому его часто рекомендуют студентам, ведь он стимулирует мозг и успокаивает нервы одновременно.
Основная часть глицина поступает в организм при употреблении белковых продуктов – например, мяса и орехов. Но при этом необходимое количество таким образом получить сложно. Поэтому запасы глицина целесообразно пополнять с помощью специальных добавок.
Для улучшения качества сна глицин хорошо работает в комплексе с магнием и препаратами на растительной основе.
Именно такая связь используется в нашем SleepDeep - кроме 720 мг глицина в суточной дозе, он содержит полноценные порции 5НТР, бисглицината магния и экстракт корня валерианы.
Благодаря этому задача решается комплексно и более быстро.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Привет друзья, уже выходные, а это значит многие из вас будут тренировать грудные мышцы. Хочу дать вам несколько советов перед тем, как вы начнете эту тренировку.
Раз
Положение спины
При выполнении разведений с гантелями лежа на плоской или наклонной скамье, например, может быть полезно поднять выше скамью, чтобы лопатки находились в более выгодном положении. Это означает, что вы можете сделать «дугу в спине» и отодвинуть плечи назад. Это очень важно, чтобы избежать скругления плеч вперед и потери напряжения в грудных. К тому же, это полезный навык, особенно если, у вас плечи доминируют.
Два
Гантели вместо штанги
Гантели уменьшают нагрузку на плечи и увеличивают её на грудные мышцы, а также позволяют расширить диапазон движения, стимулируя гипертрофию. Это означает, что вы можете проработать каждую область и больше напрягать грудные мышцы. Хотя вы не можете полностью изолировать грудные мышцы, гантели позволяют вам более конкретно воздействовать на них.
Три
Оптимизируйте вес
В своих видео я демонстрирую некоторые упражнения, которые мне действительно нравится использовать для грудных мышц, которые не являются обычными - например, вариация пуловера с гантелью. В классическом случае это упражнение используется для тренировки мышц спины, однако небольшие изменения в нем позволяют добиться отличного отклика на пекторальных мышцах.
Некоторые люди говорят мне, что они не всегда могут чувствовать напряжение в грудных во время выполнения такого движения. Я рекомендую взять меньший вес, распрямить немного руки, замедлить темп и очень сильно (принудительно) сжимать грудные мышцы в фазе подъема - вы быстро почувствуете разницу!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
В мире современной нутрициологии и нейробиологии Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane) стал одним из самых обсуждаемых грибов-ноотропов. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Alzheimer’s Research & Therapy и освещенное экспертами Гарварда, вывело дискуссию о здоровье мозга на новый уровень. Ученые обнаружили, что интенсивное изменение образа жизни, включающее прием специфических добавок, таких как Lion’s Mane, может не только замедлить деменцию, но и способствовать улучшению состояния пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
В этой статье мы подробно разберем, как проводилось исследование, какую роль в нем сыграл Ежовик гребенчатый и почему комплексный подход к здоровью мозга дает результаты, которые эксперты называют «шокирующими».
--------------------------------------------------------------------------------
Что такое Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)?
Примечание: Данная информация носит справочный характер и не содержится в предоставленных источниках. Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) — это съедобный гриб, традиционно используемый в восточной медицине для поддержки когнитивных функций. Считается, что он стимулирует синтез фактора роста нервов (NGF).
В рамках гарвардского исследования Ежовик гребенчатый был включен в список ключевых добавок, поддерживающих когнитивные функции, наряду с омега-3 и витаминами группы B.
--------------------------------------------------------------------------------
Суть исследования: можно ли обратить вспять когнитивный спад?
Долгое время считалось, что здоровый образ жизни может лишь снизить риск заболевания, но не способен восстановить уже поврежденный мозг. Новое исследование, в котором приняли участие эксперты из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля (MGH), поставило этот тезис под сомнение.
Основные параметры исследования:
• Участники: 51 пациент (средний возраст 73,5 года) с диагнозом умеренных когнитивных нарушений или ранней стадии деменции.
• Срок проведения: 20 недель.
• Методология: Рандомизированное контролируемое исследование (золотой стандарт науки).
• Группы: Вмешательство (26 человек) и контрольная группа (25 человек).
Старший автор исследования, профессор Рудольф Танзи, отметил, что получение значимых результатов всего за 20 недель при участии такой небольшой группы стало для него настоящим потрясением.
--------------------------------------------------------------------------------
Роль добавок и Ежовика гребенчатого в протоколе
Исследователи применили подход «всё, кроме кухонной раковины» (everything-but-the-kitchen-sink), объединив в одну интенсивную программу множество интервенций. Ежовик гребенчатый стал важной частью нутрицевтической поддержки.
Комплексный список добавок в исследовании:
Согласно протоколу, участники группы вмешательства ежедневно принимали комплекс веществ, направленных на поддержку мозга:
1. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane).
2. Жирные кислоты Омега-3.
3. Куркумин.
4. Витамины C, B12 и мультивитаминные комплексы.
5. Магний L-треонат.
6. Коэнзим Q10.
7. Пробиотики.
Этот мощный коктейль добавок дополнял строгую веганскую диету, которая доставлялась участникам на дом.
--------------------------------------------------------------------------------
Интенсивный образ жизни: не только грибы
Успех Ежовика гребенчатого в этом исследовании нельзя рассматривать в отрыве от общей программы. Исследователи подчеркивают, что именно интенсивность изменений привела к положительным результатам.
Программа включала:
• Физическую активность: 30 минут аэробных упражнений ежедневно и силовые тренировки трижды в неделю.
• Управление стрессом: Один час в день уделялся йоге, медитации, растяжке и дыхательным упражнениям под руководством специалиста.
• Социальную поддержку: Участники и их супруги трижды в неделю посещали часовые группы поддержки, курируемые специалистами по психическому здоровью.
Всего участники получали около 12 часов профессиональной поддержки в неделю (через Zoom из-за пандемии).
--------------------------------------------------------------------------------
Результаты: что показало тестирование когнитивных функций?
Для измерения прогресса использовались четыре стандартных теста, применяемых FDA при испытаниях лекарств. Результаты группы, принимавшей Ежовик гребенчатый и изменившей образ жизни, разительно отличались от контрольной группы:
1. Улучшение состояния: В группе вмешательства более 40% (10 человек) показали улучшение по шкале Clinical Global Impression of Change.
2. Стабильность: Семь человек остались на прежнем уровне, и только семь показали незначительное ухудшение.
3. Контрольная группа: Ни один человек не показал улучшения; 17 участников (большинство) продемонстрировали ухудшение состояния от легкого до умеренного.
Стивен Арнольд, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, заявил: «Если вы существенно измените метаболическую, воспалительную и сосудистую среду тела и мозга, это пойдет на пользу функциям нашего мозга».
--------------------------------------------------------------------------------
Биомаркеры и изменения в организме
Исследование не ограничилось психологическими тестами. Ученые проанализировали кровь и микробиом участников:
• Бета-амилоиды: Было зафиксировано улучшение соотношения двух форм амилоидных белков, которые образуют бляшки в мозгу при болезни Альцгеймера.
• Микробиом: У тех, кто следовал протоколу (включая прием Lion’s Mane и пробиотиков), увеличилось количество полезных бактерий и снизилось число бактерий, ассоциированных с болезнью Альцгеймера.
• Метаболическое здоровье: Улучшились показатели холестерина, уровня сахара (A1c) и гемоглобина.
Особенно важно, что наблюдался «эффект доза-реакция»: чем строже участники придерживались программы, тем заметнее были улучшения в их биомаркерах и тестах.
Кстати мы также проводим эксперименты c ежовиком в своей Крымской лаборатории.
--------------------------------------------------------------------------------
Мнение экспертов и будущее Lion’s Mane в медицине
Несмотря на воодушевляющие данные, ученые призывают к осторожности. Профессор Арнольд советует не «интерпретировать результаты слишком широко» и не вносить радикальные изменения в жизнь только на основе этого одного исследования, так как требуются более масштабные и длительные испытания.
Тем не менее, Рудольф Танзи рассматривает это как «пилотное исследование», данные которого значимы и убедительно доказывают эффективность изменения образа жизни. Это происходит на фоне общего оптимизма в области борьбы с Альцгеймером, связанного также с появлением новых лекарств, таких как леканемаб.
--------------------------------------------------------------------------------
Заключение: стоит ли включать Ежовик гребенчатый в свой рацион?
Исследование Гарварда подтверждает, что Ежовик гребенчатый может быть эффективным компонентом комплексной стратегии защиты мозга. Ключевое слово здесь — комплекс. Одиночный прием добавки вряд ли сотворит чудо, но в сочетании с веганской диетой, физическими упражнениями и контролем стресса он становится частью системы, способной противостоять дегенеративным процессам.
Вот представьте, вы — мышца. И вы лежите себе под слоем жира.
А слой жира это не какая-то отдельно валяющаяся субстанция, это клетки, наполненные жировым составом. Их нельзя сжечь, только физически вырезать. Или сдуть.
Сдувание жировых клеток и есть похудение. Жир раскладывается на воду, кучку других веществ и энергию. И вот, над вами нерушимый жировой слой, который вы активно пытаетесь сдуть неистовым накачиванием. И железный прессокач, и планка, и бёрпи, и табата с подъёмом ног, и баня, сауна, обёртывания... лежит. Ему хорошо.
Вот план, чтобы жиру на животе стало плохо:
1. Глобально напрягайтесь. Это упражнения с утяжелителями.
Например, приседания до сгиба 90 градусов в коленях, ноги в положении параллельно, в согнутых и прижатых к груди руках по гантели. Девушкам от 3 килограммов, парням — от 5 килограммов. При условии, что занимаетесь. Но массу утяжелителей нужно постепенно повышать. Сюда же присед со штангой (учите технику без утяжелений!).
2. Ешьте.
Восемьдесят процентов успеха в появлении пресса — это питание. То, где вы едите достаточно жира, белков и углеводов. Тут же нужно узнать, не отекли ли вы.
3. Ходите, не бегите.
Бег не сжигает жир. Высокоскоростное кардио (анаэробная нагрузка) берёт энергию из мышц, а ещё помогает выгнать лишнюю воду. Ходить нужно в темпе и долго, чтобы был эффект жиросжигания — то есть, организм начал расщеплять жир на энергию.
А всякие упражнения для пресса уже помогут наточить форму.
