Источник: https://www.reddit.com/r/Popular_Science_Ru/comments/1x3z0bb/американский_стартап_therabot_выпустил_массажер/

Приподнимать повязку каждые две минуты с мыслью:

ну как там, остановилось?

НЕЛЬЗЯ.

Так вы каждый раз срываете формирующийся тромб.

2. Промываем только водой. Если порез загрязнен землей или ржавчиной, до наложения давящей повязки обильно промойте его обычным физраствором или чистой проточной водой. Никакого мыла внутрь раны.

3. Если порезана рука или нога, то поднимите конечность выше уровня сердца. Это снизит локальное давление в сосудах, и кровотечение остановится гораздо быстрее.

! Обратите внимание на крайне важные нюансы:

1.Если кровь в ране алая и бьет толчками - это артериальное кровотечение. Только в этом случае нужен жгут выше места ранения (обязательно запишите время наложения!) и экстренный вызов 112. В теплое время года (или в отапливаемом помещении) не более 1 часа.

В холодное время года (на улице) не более 30 минут.

2.Если ниже пореза вы не чувствуете кожу, пальцы онемели или не сгибаются, значит поврежден нерв или сухожилие. Потребуется микрохирургическая операция, тут снова как можно быстрее нужна госпитализация.

3.Если края разреза расходятся более чем на 5 мм, пластырем тут не обойтись. Рану необходимо зашивать, и оптимальное терапевтическое окно для этого первые 6-8 часов, пока не началось масштабное бактериальное заражение.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Посмотрите на атлетов старой школы — даже со спины, даже в мешковатой одежде, они выглядят внушительно. В чем их секрет? Не в узкой талии и не в огромных бицепсах. Секрет кроется в переходе от шеи к плечам. Там, где у обычного человека заканчивается голова, у них начинается монументальная стена. Это трапециевидные мышцы.

В каком-то смысле трапеции — это венец мужского телосложения. Но вместо того, чтобы строить эту мощь, большинство атлетов лишь имитируют движение, совершая одну и ту же ошибку. Они берут штангу узким хватом, навешивают непомерный вес и начинают судорожно дергать плечами, превращая упражнение на гипертрофию в кардиотренировку для кистевых ремней.

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Путь к по-настоящему огромным трапециям лежит через отказ от эго и смену биомеханики. Я предлагаю вам попробовать один из инструментов, который превратит ваш верх спины в архитектурное сооружение — это пожимания плечами со штангой, но взятой широким хватом.

Биомеханика: что конкретно делает широкий хват

Чтобы понять «фишку» широкого хвата, нужно на минуту стать анатомом. Трапециевидная мышца — это не два маленьких бугра у основания шеи. Это гигантский ромб, который начинается от основания черепа, покрывает всю верхнюю часть спины и крепится к середине позвоночника.

Когда вы берете штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть шире), ваши плечевые суставы при подъеме уходят в легкое приведение. Движение получается коротким, изолированным и бьет преимущественно в самый верхний пучок. Да, вы строите «пики», но теряете общую площадь и толщину спины.

Как только вы расставляете кисти на 15–20 сантиметров шире стандартных рисок на грифе, физика движения меняется. В верхней точке амплитуды ваши плечи вынуждены не просто подниматься, но и слегка разворачиваться наружу. Это движение отдаляет лопатки друг от друга. Именно здесь происходит «магия».

Нагрузка распределяется иначе. В работу на полную мощность включается средняя часть трапеции и ромбовидные мышцы. Вместо двух отдельных бугров вы начинаете строить единый монолит. Широкий хват заставляет мышцу растягиваться под нагрузкой гораздо сильнее. А в мире бодибилдинга контролируемое растяжение под тяжелой штангой — это главный маркер для «разрыва» мышечных волокон и их последующего сверхкомпенсационного роста.

Букварь ошибок: как не превратить «шраги» в анатомический блок

Широкий хват прощает меньше ошибок, чем классический. Из-за рычага и нестандартного положения суставов, а также огромного веса отягощения, цена неверного движения — это не просто отсутствие роста, а вполне может быть месяцы лечения защемлений. Вот главные ошибки, которые совершаются перед зеркалом:

Рывковые движения и инерция

Это самая распространенная ошибка. Желание навесить на гриф блины побольше заставляет атлета помогать себе коленями и спиной. Штанга получает импульс от инерции тела, трапеции работают лишь в первой четверти амплитуды, а межпозвонковые диски получают компрессионный удар.

Как избежать: Сбросьте вес на 30%. Ваша задача — чтобы штанга двигалась строго вертикально. Если в нижней точке вы вынуждены немного подседать, чтобы сорвать вес, — вы взяли слишком много. Движение должно начинаться из мертвой точки, за счет чистого сокращения мышцы.

Движение плечами вперед или назад

При широком хвате возникает соблазн свести лопатки в верхней точке (движение назад) или, наоборот, скруглить спину и увести плечи вперед, пытаясь «дотянуть» вес. В первом случае вы крадете нагрузку у трапеций, передавая ее на задние дельты. Во втором — микротравмируете позвоночник.

Как избежать: Запомните — движение строго вверх и вниз, вдоль плоскости тела. Представьте, что ваши плечи зажаты в невидимые тиски, которые позволяют им двигаться только по вертикали. Забудьте о сведении лопаток в верхней точке — при широком хвате это анатомически неудобно и не нужно, амплитуда мала.

Вращение плечами (Ошибочное наследие 90-х)

«Старая школа» до сих пор советует делать круговые движения плечами. При работе с тяжелой штангой широким хватом это биомеханический фарс. Вы проворачиваете головку плечевой кости в суставной сумке под колоссальной осевой нагрузкой, стирая хрящевую ткань.

Как избежать: Исключите любое вращательное движение. Плечо идет только по прямой линии. Вверх — пауза — вниз.

Залом шеи и запрокидывание головы

Чтобы увидеть себя в зеркале, атлеты задирают подбородок. Это создает критическое разгибание в шейном отделе. При весе штанги в 100+ кг этот прогиб превращается в рычаг, который сдавливает позвонки.

Как избежать: Смотрите в зеркало, но держите макушку вытянутой вверх, а подбородок — слегка опущенным, как будто вы держите под ним теннисный мяч. Ваш взгляд должен быть направлен в нижнюю треть зеркального полотна.

Неполная амплитуда из-за избыточного веса

В этом движении амплитуда и так мала, имейте это ввиду. Но огромный вес не дает плечам опуститься в самый низ и подняться в верх. В итоге мышца никогда не находится в состоянии полного растяжения и сокращения, и рост останавливается.

Как избежать: Приоритизируйте растяжение. В нижней точке лопатки должны быть максимально опущены вниз. Вы должны почувствовать, как трапеции натягиваются, словно канаты. Если веса хватает, чтобы удержать контроль на этом участке, значит, он идеален для роста.

Идеальная техника

Пожимания плечами широким хватом — это упражнение для терпеливых. Здесь нет места инерции. Каждое повторение — это «драма» в трех актах.

1. Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Спина идеально прямая, лопатки слегка опущены вниз. Взгляд строго перед собой.

2. Акт первый: Ментальный приказ. Сделайте глубокий вдох. Снимите штангу. Начните движение с мысли.

3. Акт второй: Пик напряжения. Ведите плечи строго вверх. Когда дельты поднимутся в ваше максимально комфортную высоту, остановите движение. Замрите на 2 секунды.

4. Акт третий: Натяжение весом. Опускайте штангу вниз в течение 3–4 секунд. Боритесь с гравитацией. В нижней точке полностью опустите плечи, расправьте трапеции.

Со временем вы станете сильнее и тогда для построения монументальных трапеций вам понадобятся веса, которые ваши предплечья откажутся держать. В этом случае используйте тяжелоатлетические ремни. Ваша цель — прокачать мышцу, а не доказать силу хвата. Тяжелоатлетический пояс при весах свыше 100 кг — не признак слабости, а инструмент безопасности.

Заключение

Забудьте о марафонах на 25–30 повторений. Ваша рабочая схема: 4 рабочих серии по 8–12 повторений. В каждом последнем подходе вы должны подходить к границе мышечного отказа (только подходить!). Главный индикатор того, что широкий хват работает — это не боль в шее на следующее утро. Это ощущение, что ваша спина стала толще и шире на 10 сантиметров, а при попытке свести лопатки вы чувствуете, как сжимаются невидимые волокна в центре спины.

Перестаньте дергать вес. Возьмите гриф широко. Выпрямите спину. И поднимите свои плечи «к небу»!

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Это компромиссный вариант. Можно, если подходить с умом. Они не трогают корень, а срезают или химически растворяют видимую часть волоса. Это ГОРАЗДО безопаснее воска, но иногда бывают побочные эффекты. Остро срезанный лезвием волос часто загибается и начинает расти под кожу, вызывая воспаление, называется псевдофолликулит. Вообще рекомендовано конечно брить строго по росту волос. Но ДА, я вас прекрасно понимаю, "ни черта" это нормально не бреет и многие прибегают к бритью против (но тут имеем псевдофолликулит, как ни крути)

Лазерная эпиляция

Это единственный метод, который дерматологи официально рекомендуют в клинической практике. Луч лазера видит только темный пигмент (меланин) в корне волоса, нагревает его и попутно спаивает питающий капилляр. Волос умирает, а кожа вокруг вообще не повреждается.

Лазер НЕ вызывает рак, как многие думают. Это неионизирующее излучение (в отличие от рентгена или ультрафиолета), оно физически не способно повреждать ДНК клеток. Лазер это лучшее лечение хронического врастания волос, снижающее частоту воспалений на 84% уже после первых сеансов.

Но надо понимать, что лазер "не видит" светлые и рыжие волосы, т.к. в них очень мало меланина. Ему не за что зацепиться.

Единственным методом, способным навсегда удалить волосы, лишенные темного пигмента, является электроэпиляция. При этой процедуре мастер вводит в каждый фолликул тончайшую иглу и разрушает его микротоком напрямую, независимо от цвета волоса.

Этим постом я опять же никого ни от чего не отговариваю, т.к. понимаю, что бюджет у всех разный, потребности разные, цвет волос тоже. Просто попытался обозначить все возможные варианты с их последствиями.

Но есть два общих правила,которые надо применять после воска/сахара/бритья для профилактики:

1. Сразу после процедуры

Ваша задача закрыть микроповреждения. Мягко промокаете кожу чистым полотенцем (не трете!) и наносите базовый эмолент (увлажняющий крем) с восстанавливающими компонентами: церамидами, пантенолом, аллантоином или ниацинамидом.

2. Через сутки

Вот здесь на сцену выходит салициловая или гликолевая кислота. Вы используете их 2-3 раза в неделю. Кислоты бережно растворяют мертвые роговые чешуйки эпидермиса, не давая им закрыть пору. В итоге волос спокойно прорастает наружу, а не скручивается под кожей в болезненную шишку.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале