По словам нутрициологов, такое сочетание дает мощный синтез витаминов и пробиотиков, прокачивая здоровье и заряжая энергией на целый день. Пиво правда, советуют брать безалкогольное
Наконец-то нормальный завтрак
Я сходила на свидание. Неожиданный хук, конечно, для специалиста по мужскому здоровью, верно? Я решила узнавать больше о мужчинах не только в профессиональном плане, но и в формате личных взаимоотношений, к тому же, провести время за беседой и чашечкой кофе – дело приятное, не скрою.
Итак, мужчина 40 лет, занимается спортом, ведёт здоровый образ жизни и придерживается правильного питания. Звучит классно, но, почему тогда он является моим потенциальным клиентом?
1. Возраст
40 лет – это ещё не старость, но и 20 уже не вернутся. Ни ты не молодеешь, ни простата. Это факт. Заниматься здоровьем придётся и только от тебя зависит, будешь ли ты ходить к врачу на регулярные (1-2 раза в год) диагностики или уже будешь расхлёбывать последствия забитого ранее на здоровье болта.
2. Курение
Мужчина хоть и хорохорился своим здоровьем, но проговорился, что очень уж любит курить кальян…3 раза в неделю минимум. Ему нравится вкус, атмосфера, приобщение себя к элите, философия и т.д. Но. Кальян содержит токсичные вещества (никотин, смолы, тяжёлые металлы, угарный газ и кнцерогенные соединения), которые вредят сосудистой системе, а курение в целом является установленным фактором риска эректильной дисфункции. Исследование сперматозоидов показали, что у мужчин, употребляющих кальян на постоянной основе, чаще встречались сперматозоиды неправильной формы и проблемы с репродуктивным здоровьем. Звучит здорОво, не правда ли?
3. Закаливание
Мужчина бил себя в грудь, что любит купаться в проруби и охлаждаться в целом, мол, это ему помогает тестостерон поднять. Согласно исследованиям, экстремально холодовая стимуляция СНИЖАЕТ тестостерон примерно на 10%. В исследовании 2025 года после однократного погружения в очень холодную воду (3-4 градуса) тестостерон снизился с 21.2 до 17.3 нмоль/л. Да, холод вызывает мощную физиологическую реакцию – бодрость, прилив энергии, но это не равно повышение тестостерона. Поэтому активное увлечение экстремальным закаливанием приведёт тебя с ЗОЖ дорожки прямиком в уютный кабинет уролога.
А теперь спроси себя: я действительно слежу за своим здоровьем или просто хорошо выгляжу в спортивных штанах?
Даже если профессиональные культуристы перестают тренироваться, то их мышцы убывают также в размерах, как и у всех остальных, но в их случае это происходит настолько быстро и в таких масштабах, что порой не можешь поверить в то, что это один и тот же человек.
Отказ от тренировок делает свое дело, но у профи бодибилдинга есть еще «спецдобавки» после отказа от которых или наоборот превышения оных, наступает либо сильная потеря мышечной ткани, либо серьезные проблемы со здоровьем. На сегодняшних примерах я покажу как это бывает. Перед вами подборка некогда титульных профессиональных бодибилдеров, которые растеряли свои мышцы и теперь выглядят, возможно еще хуже, чем до начала тренировок.
Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Крис Кормье, хорошо известный в индустрии бодибилдинга. Его профессиональным началом карьеры бодибилдера можно назвать 1987 год, когда он начал выступать в полутяжелом весе, заняв 1–е место. Это стало началом пути, долгого и довольно успешного.
Он выступал на крупнейших соревнованиях по бодибилдингу, включая самый престижный - Мистер Олимпия. Если бы в 2006 году не проблемы с позвоночником, которые на долгое время вывели его из спорта, ему прочили первое место на этом чемпионате.
Но восстановление привело к серьезной потере практически всех результатов – десятки килограмм мышечной массы как рукой сняло!
Еще один представитель из весьма крупных бодибилдеров. «Разъедаясь» в межсезонье больше 140 килограмм, он старался изо всех сил довести свою фигуру до идеала, когда наступал момент, чтобы выступать на самых высоких спортивных уровнях.
Однако на этапе «сушки», то есть подгонки тела под рельефную мускулатуру, он сбрасывал очень много веса – больше 40 килограмм!
Такие манипуляции не проходят бесследно, а очень сильно влияют на организм, на его целостность и здоровье. В конечном счете это и стало причиной его «падения» — это привело к отказу почек, и как итог, к завершению карьеры. В считанное время его тело полностью уменьшилось, не оставив и следа от массивных мышц, которыми он когда-то обладал.
Это был настоящий гигант - 130 кг соревновательный вес и больше 150 кг в межсезонье, а рост 188 см. По габаритам его можно сравнить с Ронни Коулманом.
За годы он не только нарастил массу мышц, но и был измотан своими тренировками, в результате чего, на соревнованиях Арнольд Классик 1994 года от обезвоживания у него начались судороги прямо во время позирования, и вместо ожидаемого приза с соревнований он получил счет от врача.
Несмотря на отсутствие титула Мистер Олимпия это не помешало спортсмену стать одним из самых высокооплачиваемых культуристов в мире. Тем не менее, как только он закончил тренировки, как и у всех других бодибилдеров в этом списке, его достижения испарились.
Он был многообещающим бодибилдером. В свои двадцать с небольшим он выиграл два титула чемпиона мира. С 2001 года он начал профессиональную соревновательную карьеру и принял участие в 24-х профессиональных турнирах, в которых не занимал места выше третьего.
Имея отличную генетику, он не имел проблем с наращиванием мышечных объемов, однако перед ним всегда стояла проблема достижения соревновательных кондиций.
Это привело к тому, что во время соревнований у него появлялись очень серьезные проблемы, судороги и головокружения. Именно поэтому он внезапно ушел на пенсию и все достижения мускулатуры внезапно оставили его.
К сожалению, погоня за огромным телосложением, привела этих людей к печальным последствиям. Напишите в комментариях, что вы об этом думаете?
Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Разумеется первые 20 кг были самыми легкими. Вес стоит,худеть не хочу, Бургер Кинг был ? был. два Двойных Воппера 4 сыра было ? Было. Но я устал,мне нужна была энергия ! Но были ещё: один беляш и три пирожка с работы жена принесла,ну вот и всё. Ладно,продолжаем... Фотографирую свой дневной рацион,очень помогает придерживаться намеченного.
Завтрак :
Яйца (2 шт.) + Геркулес\рис\гречка (40 г) + Масло оливковое (10 г) +сок 1 грейпфрута
Обед:
Гречка\Рис (100 г сух.) + Мясо/Печень (150 г) + Салат (300 г) + Тыквенные семечки (15 г)
Перекус:
Кефир (200 мл) + Финики (1-2 шт.) + Яблоко\апельсин\персик\грейпфрут (1 шт.)
Ужин (чередуем по дням):
Вариант А (Белковый): Рыба(треска/лосось, 150-200 г) + Салат (200 г) + Масло (1 ч.л.) + Хлебцы (2 шт.)
Вариант Б (Творожный): Творог 5% (180 г) + Сироп топинамбура (30 г) + Семена подсолнуха (10 г) + Хлебцы (2 шт.)
Вариант С: (Овощной) суп с курицей и шампиньонами (500 мл) 250 ккал +Салат 200 грамм+семена подсолнечника ч.л.
1. Поддерживающая калорийность (TDEE):
BMR = 2078 ккал
Коэффициент активности при 15 000 шагов = 1.35 (выше, чем 1.25 при 10 000)
TDEE = 2078 × 1.35 = ~2805 ккал
2. Дефицит:
Съедаете: 1800 ккал
Тратите: ~2805 ккал
Дефицит = ~1005 ккал/день
3. Недельный дефицит:
1005 × 7 = ~7035 ккал
4. Потеря жира:
7035 ÷ 7700 = ~0.91 кг/нед
Плюс велосипед 2–3 раза в неделю добавит ещё ~1500–2000 ккал. Тогда темп выходит на ~1.1–1.2 кг/нед.
Ваша система 1800 ккал + 15 000 шагов — это идеальный баланс:
Дефицит ~1000 ккал — достаточно для 1 кг/нед.
Не опускаетесь ниже BMR (2078) — метаболизм не замедлится.
Белок 140 г — мышцы защищены.
15 000 шагов — безопасно для суставов (ходьба, не бег).
Это определенно та группа мышц, на упрямство которой большинство людей жалуются.
Большое количество повторений (12-20) — это потрясающий способ сохранить напряжение на икрах. Это означает, что вы используете меньший вес, но это заставляет мышцы работать намного интенсивнее. Это также помогает вам научиться устанавливать лучшую связь с мышцами через центральную нервную систему.
Ахиллово сухожилие, вероятно, сдерживает вас, потому что, когда оно слишком натянуто, действительно трудно правильно сокращать икроножные мышцы. Выполняйте растяжку лодыжек до и после тренировки икроножных, также растягивайтесь в конце каждого повторения.
Сокращение периодов отдыха до 45 секунд между сериями приведет к притоку гораздо большего количества крови в мышцы, благодаря чему вы растянете фасцию и создадите больше возможностей для роста.
Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/join/vrTf5FiKXEcPreTw3mnLR-mXZQDGkBflFjy0AGAA0sA
