Приоритеты: Исследования подтверждают, что общее количество белка за день и его наличие в организме важнее точного времени приема [2]. Достаточно распределить суточную норму (≥1.6 г/кг) на 3 и более приема пищи [3].

Углеводы: Если вы тренируетесь раз в сутки, у организма достаточно времени, чтобы восстановить запасы энергии (гликоген) к следующей тренировке без специальных добавок сразу после зала [4].

При каких обстоятельствах тайминг КРИТИЧЕН?

Ситуация меняется, если ваши тренировки становятся длиннее, чаще или проходят в сложных условиях. Данные указывают на важность тайминга в следующих случаях:

1. Длительные и объемные тренировки

Если занятие длится более 45 минут или включает 8+ тяжелых подходов на крупные мышечные группы, прием углеводов до или во время тренировки может помочь выполнить больший объем работы [5].

2. Тренировки на дефиците калорий

При похудении ресурсы ограничены. Даже простое полоскание рта углеводным напитком (без глотания) может улучшить мышечную выносливость за счет воздействия на рецепторы во рту и нервную систему [6].

3. Две тренировки в день

Здесь скорость восстановления выходит на первый план. Исследования показывают, что даже при умеренном общем утомлении, запасы гликогена в специфических мышечных волокнах (тип 2) могут истощаться на ~50% [7]. В этом случае углеводы между сессиями обязательны.

4. Тренировки в жару

Тайминг жидкости становится вопросом безопасности и производительности. Рекомендуется выпивать около 6 мл жидкости на кг веса до тренировки и восполнять потери в процессе [8].

Выводы

Для любителя, посещающего зал 3-4 раза в неделю, погоня за минутным таймингом избыточна. Сосредоточьтесь на суточной калорийности и БЖУ. Однако, если вы переходите к двухразовым тренировкам, продолжительным занятиям или тренируетесь натощак, своевременное восполнение ресурсов становится необходимым инструментом прогресса.

Источники: [1] Davies et al., 2024 [2] Wirth et al., 2020 [3] Iraki et al., 2019 [4] Aragon & Schoenfeld, 2013 [5] King et al., 2022 [6] Oliveira-Silva et al., 2024 [7] Hokken et al., 2021 [8] Racinais et al., 2015

Креатин (C₄H₉N₃O₂) обычная азотсодержащая карбоновая кислота и в нашем теле она и так есть - почки, печень и поджелудочная синтезируют креатин ежедневно.

Основная задача - превращаться в креатин-фосфат, который быстро восстанавливает АТФ в момент нагрузок.

Ещё раз (БИОХИМИЯ ВХОДИТ В ЧАТ):

Креатин превращается в креатин-фосфат - соединение, которое держит быстрый запас энергии. Его роль простая: взять фосфат и быстро отдать его АДФ → сделать АТФ

То есть добавка не даёт никакого «нового» вещества, а просто увеличивает количество того, что уже участвует в энергетике мышечного сокращения.

Поэтому креатин во всём мире считается одной из самых изученных и лучших спортивных добавок с сильной доказательной базой (ISSN, IOC, ACSM, EFSA, FDA - все признают безопасность моногидрата креатина).

ВАЖНО:

💁🏻‍♂️ креатин не вызывает проблемы с почками у здоровых людей.

🙅🏻‍♂️ предостережение (!) касается людей с хроническими заболеваниями почек, нарушенной фильтрацией (СКФ), камнями, пиелонефритами или другими заболеваниями мочевыделительной системы.

в телеге https://t.me/s/wannabeteacher_tg есть много других видео (по физике, химии и тд)

• протеиновые порошки (сыворотка, казеин, растительные белки, смеси);

• готовые протеиновые напитки и шейки;

• BCAA и другие аминокислотные комплексы (глютамин, креатин, таурин, карнитин и др.);

• белковые батончики, протеиновые плитки.

  Углеводно‑энергетические продукты:

• гейнеры и углеводные комплексы;

• изотоники, энергетические и восстановительные напитки;

• энергетические батончики и гели для быстрого восполнения энергии.

  Витаминно‑минеральные комплексы для спортсменов:

• специализированные витаминные комплексы;

• минералы и электролиты (Ca, Mg, K, Na и др.);

• комбинированные витаминно‑минеральные продукты для спортсменов.

  Прочая спецпища для спортсменов:

• спортивные напитки специального назначения;

• жидкие концентраты, сиропы, гели;

• каши, макароны и другие продукты, зарегистрированные как питание спортсменов.

То есть маркировка продукции для питания спортсменов затрагивает почти весь «классический» спортпит, если у него есть российская государственная регистрация.

🚫 Что не маркируется

Постановление оставляет важные исключения:

• товары без действующего свидетельства о госрегистрации (формально они вообще не могут вводиться в оборот);

• спортпит без потребительской упаковки (развесной/наливной);

• слишком маленькие упаковки, где невозможно разместить Data Matrix;

• образцы, пробы, сырьё для производства другого товара;

• спортивное питание в личном пользовании туриста в разумных объёмах.

🗓 Сроки внедрения: по шагам

Ключевые сроки внедрения из ПП РФ №811 выглядят так:

• с 01.09.2025 – обязательная регистрация всех участников оборота (производители, импортёры, опт, розница, маркетплейсы) в системе и начало платного заказа кодов маркировки;
  с этого момента каждый код — платный, а без регистрации ввод в оборот спортпита запрещён.

• с 01.10.2025 – старт обязательной маркировки спортивного питания в системе Честный знак:

• производители и импортёры наносят Data Matrix на каждую потребительскую упаковку;

• в оборот можно вводить только промаркированную продукцию;

• нужно передавать сведения о нанесении и вводе партий в систему.

• с 01.02.2026 – для импортеров:

• коды единиц и агрегатов обязательны в таможенной декларации;

• данные по маркировке должны совпадать с информацией в системе Честный знак.

• с 01.03.2026 – поэкземплярный вывод из оборота:

• фиксируется продажа, списание, брак, возврат, утилизация по каждому коду;

• сведения нужно передавать в систему обычно в течение 3 рабочих дней через ЭДО.

• до 31.08.2026 – льготный период для маркировки остатков:

• можно промаркировать товары, произведённые/ввезённые до старта;

• остатки в рознице и на складах допускается довести до стандарта.

• с 01.09.2026 – полный запрет оборота немаркированного спортпита:

• немаркированные товары подлежат изъятию и уничтожению;

• реализовывать без кодов больше нельзя.

• с 01.03.2027 – окончательный этап:

• обязательный поэкземплярный учёт оборота для всех участников;

• при любом движении между компаниями и при продаже на кассе передаётся конкретный код единицы;

• маркетплейсы передают данные по каждой продаже.

Именно с этого момента Маркировка Честный знак спортпит превращает рынок в полностью прослеживаемый.

🧾 Правила маркировки спортпита

Основные правила маркировки спортпита такие же, как для других категорий:

• на каждую единицу наносится уникальный код Data Matrix;

• минимальный размер — 8×8 мм (для стандартных упаковок чаще 10×10 мм и более);

• код должен быть контрастным и хорошо считываться сканерами и приложением;

• наносится в доступное место на упаковке;

• производитель/импортёр передаёт в Честный знак данные о нанесении и вводе в оборот в установленные сроки через ЭДО с КЭП.

Для наборов (например, «протеин + витамины») маркируется каждая упаковка и сам набор, при движении указываются все коды.

⚖️ Штрафы и ответственность за нарушения

За нарушения маркировки спортивного питания в системе Честный знак действуют общие нормы КоАП РФ (ст. 15.12 и связанные статьи):

Что считается нарушением:

• производство или ввод в оборот немаркированного спортпита после наступления сроков;

• продажа продукции без кода, с некорректным кодом или при запрете на код в системе;

• непередача сведений об обороте и выводе из оборота.

Штрафы на нарушение маркировки:

• граждане — от 4 000 до 10 000 ₽

• должностные лица — от 5 000 до 20 000 ₽ (в зависимости от состава);

• юридические лица — от 50 000 до 300 000 ₽, часто с конфискацией товара.

При намеренном использовании поддельных кодов и торговле контрафактным спортпитом включается уже уголовная ответственность на нарушение маркировки по ст. 171.1 УК РФ: крупные штрафы и до нескольких лет лишения свободы.

Итог: система маркировка спортпита и маркировка продукции для питания спортсменов через честный знак спортивное питание — это фильтр против «серых» банок и поддельного протеина. Для бизнеса это затраты и новые процессы, но без выполнения требований ПП РФ №811 работать с легальным спортпитом на рынке России скоро будет просто невозможно.

😊 Сервис автоматизации MarkZnak помогает всем участникам товарооборота экономить свое время, сокращать затраты на персонал, исключать ошибки в маркировке и работать в правовом поле без нарушений

Функции MarkZnak:

• заказ кодов Data Matrix на любые объёмы

• ввод/вывод из оборота в один клик

• формирование отчётов о нанесении

• печать этикеток по шаблону + этикетка 2в1(ЧЗ+баркод)

• дублирование этикеток

• контроль ошибок и корректности данных

• многоуровневая агрегация

• работа с УПД через ЭДО

Особенности MarkZnak:

• полная автоматизация работы в честном знаке

• поддержка большинства товарных категорий

• автоматизация создания наборов.

• формирование своих этикеток во встроенном редакторе.(Datamatrix+баркод)

• автоматизация вывода FBS.

• передача УПД на OZON через ЭДО-ЛАЙТ.

• нет ограничений по количеству КМ

MarkZnak подходит как для крупных компаний, так и для малого бизнеса, под любые задачи связанные с маркировкой Честный Знак

Сервис MarkZnak: https://lk.markznak.ru

🎁 Бонус для читателей Пикабу:
🔗 https://mzk.is/r/pikabu10
🔤 Промокод PIKABU10 (скидка 10%)

Предтрен / предтренировочный комплекс - спортивная добавка, дающая всплеск энергии для (!) тяжёлых тренировок. Основной компонент - кофеин, но иногда добавляют аминокислоты, витамины и тд, и тп.

Зачем и для кого?

- Для профессиональных атлетов с большими объёмами работы они могут помочь держать ритм. Но новичкам и любителям такие дозы не нужны; а уж тем более в безумных количествах, как в этом видео.

ОБРАЩЕНИЕ ОТ НАС + ВЕРДИКТ В КОНЦЕ:

Евгений - математик:

«Ребята, используйте арифметику. Что бы вы ни ели или пили, смотрите состав и считайте дозы. Важно помнить: кофеин и другие вещества суммируются за день, даже если они в разных продуктах».

Улан - химик:

«Кофеин - природное вещество, которое содержится в кофе, чае, какао, мате, энергетиках. Но есть безопасная суточная норма, около 400 мг для взрослого человека. Превышение ведёт к серьёзным последствиям для организма».

если бы у нас был ?? биолог:

«Аденозин - это естественный продукт жизнедеятельности клеток, который накапливается и сигнализирует мозгу: пора отдыхать. Кофеин занимает места аденозина в рецепторах и блокирует этот сигнал. Поэтому мы чувствуем бодрость, но организм по факту продолжает уставать».

НАШ ОБЩИЙ ВЕРДИКТ:

молодым начинающим спортсменам предтрены не нужны, а неправильное или чрезмерное употребление - это прямая угроза здоровью!!

Всё можно объяснить наукой.

Даже спортзал!

больше видео по химии и прочего есть в моем открытом телеграмм-канале https://t.me/s/wannabeteacher_tg