Сам интересуюсь темой здорового питания, о чём делаю статейки на своём сайте. Например пробую сам разные витамины и добавки, потом оставляю отзыв от первого лица.

Ссылку брошу в коммент, надеюсь в комментариях можно.

Но это видео считаю интересным и полезным. Конечно не все занимаются спортом, но может у кого работа тяжёлая или период такой.

Добавки подобраны на мой взгляд правильно и разумно. Спасибо автору из Тик ток - boreyko_mike

2) только кардио, даже достаточно интенсивное (велосипед, ходьба, бег) - недостаточно для компенсации недостаточной подвижности (например, при сидячей работе за компьютером, как у меня). Обязательно стоит добавить спортзал и работу с весами (что и было сделано). Но без фанатизма. Цель при дефиците калорий - уменьшить колличество сжигаемых мышц. Не набрать. Уменьшить скорость сжигания. Спортзал был добавлен. Не передать насколько это улучшило мое самочувствие. В общем - рекомендую.

3) контроль калорийности. Я сейчас "сижу" на 1800 ккал в сутки. 1 раз в неделю могу позволить не считать.(При этом важно - не переедать в этот день). Без подсчёта калорий есть скорее всего буду сильно больше, и системного подхода в похудении можно не ждать..

4) потребление белка. Плавно вытекает из пункта 4. Обнаружил что я недоедаю белок (не потому что нету, а потому что люблю шоколадки, а калорийность не даёт есть и то и то). Пришлось уменьшить потребление шоколадок и добавить протеиновые коктейли как дополнение, к мясу что ем. Плюс к курсу Омега 3 (рыбий жир) и магний содержащих витаминов.

5) Лайфхак недели. Цена куриной грудки около 15 евро за кило. В ней около 30% белка. Итого, для получения одного килограмма протеина (норма на 10 дней) нужно сьесть 3,3 килограмма куриной грудки, то есть потратить 50 евро.

Протеин, даже более менее дорогой (брал "на пробу" стоит 13 евро за пачку, в которой 420 грамм вещества, с 77 г протеина на 100 г продукта. Итого, нужно купить 3,09 пачки чтобы получить 1 кг протеина. Что стоит 40 евро. Экономия - 25%. Плюс достаточно легко контролировать именно уровень потребления белка.

Всем здоровья и активной жизни до 100 лет минимум.

Представьте, что ваши тренировки — это захватывающее путешествие. Каждое упражнение — новая локация, а прогрессия — ваш надежный компас. Готовы отправиться в путь?

Простые прогрессии: Первые шаги

1. Увеличение веса: Начните с малого. Добавляйте по 2-3 кг каждую неделю, словно собирая мелкие камни на пляже.

2. Больше повторений: Представьте, что каждое повторение — это шаг. Чем больше шагов, тем дальше вы продвинетесь.

3. Дополнительные подходы: Как дополнительные остановки в путешествии, они дают возможность увидеть больше «локаций».

4. Скорость выполнения: Иногда быстрый темп помогает преодолеть сложный участок пути. Но не забывайте о технике!

Сложные прогрессии: Покорение вершин

1. Квази-изометрия: Представьте, что вы держитесь за скалу. Это укрепляет не только мышцы, но и характер.

2. Баллистическая работа: Как прыжок через пропасть — рискованно, но эффективно. Будьте осторожны!

3. Изменение центра тяжести: Попробуйте пройти по бревну. Жим штанги одной рукой — примерно то же самое.

Комбинированные прогрессии: Создание собственного маршрута

Комбинируйте техники, как опытный путешественник выбирает маршрут. Пирамидальные схемы, волнообразная регулировка веса — это ваши инструменты для создания уникального пути к силе и здоровью.

Помните, ваше тело — уникальный «транспорт». Прислушивайтесь к нему, уважайте его пределы, но не бойтесь бросать ему вызов.

В мире фитнеса нет места скуке. Будьте исследователями своего тела, экспериментируйте с различными видами прогрессии, и пусть каждая ваша тренировка будет новым захватывающим приключением!

Готовы начать свое путешествие к силе и здоровью? Ваш путь начинается прямо сейчас!