0 просмотренных постов скрыто
Чатланки на спорте
Без красивых лозунгов, призывающих "догнать и перегнать Африку", девушки нашего чата, просто и всерьез чуточку изменили пищевое поведение, чуточку стали чаще заниматься спортом и смотрите какие красавицы.
Присоединяйся и ты к команде
Показать полностью
5
Сила, выносливость, БАДы и МозГ: что по-настоящему работает, а что нЕт?
Если коротко: 80% людей делают 80% неправильно. Но это можно исправить.
🏃♂️ Нагрузка как лекарство
Недостаток физической активности официально входит в топ-5 причин преждевременной смерти. Не алкоголизм. Не сахар. Не экология. А сидячий образ жизни.
🔹 ВОЗ: почти 1,8 млрд взрослых в мире не выполняют даже минимальную норму активности. 🔹 Минимум: 150–300 мин. умеренной или 75–150 мин. высокой аэробной активности в неделю + силовые 2 раза.
Это не фитнес для моделей. Это – чтобы не умирать раньше срока.
💪 Функциональный тренинг — не хайп, а страховка
Приседания, выпады, тяги, планки, подъёмы. Элементарно? Да. Но это и есть то, что вы делаете каждый день — поднимаете ребёнка, выходите из машины, несёте пакеты. ✔ Укрепляет суставы ✔ Поддерживает координацию ✔ Снижает риск падений и травм ✔ Повышает мобильность после 40 лет
📌 У людей 40+ функциональные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30%.
⏱ HIIT: быстро, эффективно, НО не для всех
Высокоинтенсивные интервалы (20 минут ) улучшают VO₂max, метаболизм, чувствительность к инсулину и экономят кучу времени. Но! — каждый день HIIT = дорога в перетрен и ТРАВМЫ! — без фундамента (сон, питание, техника) — получаете срыв, не прогресс
💬 Практика: 2× в неделю — идеально, если вы уже занимаетесь базой.
🥦 Питание: 3 простых ориентира, которые решают больше, чем “сушка”
400+ г овощей и фруктов в день
Сахар и соль — минимально, не досаливать готовое!
Белок 1,6–2 г/кг массы тела при тренировках
Это простая система — но она работает лучше, чем любая "капсула похудения".
❗ БАДы в России — это еда, не лекарство. И маркетинг там жестче, чем в казино.
💥 Факапы, которые сжигают результат
❌ «Тренируюсь, но не ем» → Мышцы не растут, гормоны падают, восстановление — ноль.
❌ «Пью БАДы, но сплю 4 часа» → Восстановление не происходит. БАД не заменит сон.
❌ «HIIT каждый день» → Итог: перетрен, кортизол, стагнация, ТРАВМЫ 100%.
❌ «Витамин D спасёт от всех болезней» → Нет. Обновлённые МЕДИЦИНСКИЕ данные это опровергли (The Lancet, 2025).
✅ Как делать правильно (и не облажаться)
🔹 3–5 тренировок в неделю. Начни с 1. 🔹 Белок, овощи,, КРУПЫ, простая еда — стабильно. 🔹 Спи. 7–9 часов — это БАЗА!!!. 🔹 Используй добавки по назначению, а не по КРАСИВОЙ РЕКЛАМЕ МАРКЕТОЛОГА!!!
🔹 Меняй поведение, не ищи волшебства. ЕГО НЕТ!!!!!
📌 ИТОГИ...
📉 Вы не накачаетесь за 30 дней.
📈 Но через 60 — почувствуете больше энергии, меньше боли, лучше сон.
📈 Через 180 — будете сильнее, выносливее, устойчивее к стрессу.
📈 Через 365 — станете человеком, которым мечтали быть.
Главное — не останавливаться.
РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ТОЛЬКО В РАБОТЕ НАД СОБОЙ В ДОЛГУЮ, ВОЛШЕБНЫХ СРЕДСТВ НЕТ И НЕ БУДЕТ!
Показать полностью
2
Субботняя тренировка
По субботам удвоенная нагрузка.
Девочка: стряпает блины на завтрак // Женщина: с утра пораньше поднимает блины ягодицами
Видосик старый, правда. Октябрьский. Техника страдает ещё, да и веса не таки большие 🤷♀ Но все мы с чего-то начинаем, и главное, что вес поднимаю больше собственного))
***
Больше меня, моей жизни, а главное — моего ахуенного творчества ищите в тг-канале @daryanacc 👇
Показать полностью
Тренажёрный зал — В С Ё ! Скуфы, ликуйте
Вот почему вам не нужно начинать заниматься спортом и качаться в 2025 году
Зачастую, когда человек начинает ходить в зал и придерживаться правильного питания, то он везде старается заявить о том, как это классно, как бустанулись его здоровье и внешний вид, и вообще, тренировки — это NZT из фильма «Области тьмы» в реальной жизни
Я же расскажу вам о том, какие минусы появились в моей жизни с момента регулярного тренинга:
1. Я скорее выберу съесть что-то белковое и с минимальным количеством жиров, а не то, что действительно хочу 😭
Например, я очень люблю шоколадки Kinder. Но могу позволить себе кушать их только раз в пару недель (а то и реже), так как в составе очень много жиров: целых 35 грамм на 100 грамм продукта, а это больше половины моего суточного максимума в 57 грамм! Я лучше гречки с молоком поем или макарон с сыром и творогом))
2. Я тренируюсь 4 раза в неделю (3 силовых и 1 кардио), и по возвращению домой из зала у меня абсолютно нет сил 😬
Всё, чего мне хочется — это плотно покушать и завалиться спать. Ни на работу, ни на бытовые задачи в тренировочные дни сил не хватает, и я успеваю сделать очень мало
3. Я заметила, что стала болеть чаще 🤒 То ли иммунитет снизился из-за постоянных тяжелых физических нагрузок (по сути, стресс для организма). То ли из зала домой всякую заразу приношу
4. Почти всю жизнь страдаю такой хуйнёй, как дисморфофобия (погуглите, если не знаете, что это). 24/7 сравниваю себя с другими и кажется, что стараюсь недостаточно...
Я начала следить за питанием и телом с целью избавиться от этой ерунды, но пока что она только усилилась (просчиталась, но где? 🤔)
5. Постоянно хочу покупать новые леггинсы и спортивные топы. У меня уже штук 5 лосин, где-то столько же топов, и я хочу взять себе ещё парочку комбинезонов
Не сказать, что это прямо что-то серьёзное, но моему кошельку это не нравится))
Со всеми перечисленными минусами мне, так или иначе, приходится мириться, потому что без этого — прогресс невозможен 😭
***
Больше меня, моей жизни, а главное — моего ахуенного творчества ищи в тг-канале @daryanacc 👇
Показать полностью
1
Ой, кстати, забыла рассказать: я уже почти год (11 месяцев) хожу в тренажёрный зал, качаюсь
Сначала я полгода ничего не вдупляла, пыталась разобраться во всех качковских нюансах, потому что всё оказалось ВООБЩЕ не просто: пришлось нормально так перестраивать свой режим жизни и питания
На данный момент я уже 5 месяцев на массонаборе, наращиваю мяско (ну и жирочек, куда же без него 😍)
Похвастаться пока особо нечем, процесс с 0 всё таки не быстрый. Но зато ощущаю я себя прекрасно, регулярные тренировки и питание делают меня увереннее и дисциплинированнее (хотя и сжирают около 50% времени)
Может быть, как-нибудь залью на DTF, как я тягаю железки 👀
***
Больше меня, моей жизни, а главное — моего ахуенного творчества ищите в тг-канале @daryanacc 👇
Показать полностью
1
Стоит ли худеть?
Здравствуйте, решила написать сюда, потому что люди тут за словами в карман не лезут и точно напишут правду в комментариях. ( это мне нужно ).
С 2019 года я занималась спортом более-менее стабильно, вес у меня был 40-43 кг при росте 153 см, и калории я не считала. Я перепробовала разные виды нагрузок (йога, танцы, кардио), но выбрала силовые тренировки в зале, они вошли очень плотно в мою жизнь и больше я их не меняла.
Но наступила в моей жизни беременности и роды. В беременность набрала +-16 кг. Как родила скинула до своего обычного веса , а набрала потом путем заедания стресса.
Исходный вес на сегодняшний день 48,6
Рост 153
Индекс массы тела 20,76
Тип фигуры - песочные часы( сломаешь не ссы, но меня уже не сломаешь, жирок таки есть) В таком типе фигуры жир откладывается в руках.
Пыталась считать калории , вела дневник питания, питалась на 1500 калорий, но в итоге заболела и забросила, потому что чтобы не подсчитывать , то просто решала не есть совсем.
Сейчас вернулась в зал, потому что прошло пол года с операции, поняла что силовые показатели сильно упали и я уже не та что раньше. Пытаюсь наверстать упущенное .
И все же стоит ли снова начинать считать калории?
так выглядела до родов ☝️
А так в первый день тренировки после долгого перерыва
Сильно заметна разница? Стоит что-то менять?
Показать полностью
2