Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей.
Небольшая вводная - рост 190, возраст полных 47
Точки рекордов:
10 января 2026 - 154 кг
19 июля 2026 - 131,1 кг
Вес перед началом недели 132 кг
Норма калорий на день 2202 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)
🔸 Средняя калорийность за неделю 2233
Дата 🔸 Подсчет дня
13/06 Калорий - 2182 ✅ Прогулка 8 км ✅
14/06 Калорий - 2134 ✅ Прогулка 8 км ✅
15/07 Калорий - 2174 ✅ Прогулка 8 км ✅
16/07 Калорий - 2300 ✅ Прогулка 8 км ✅
17/07 Калорий - 2145 ✅ Прогулка 8 км ✅
18/07 Калорий - 2252 ✅ Прогулка 8 км ✅
19/07 Калорий - 2445 ✅ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 131,1 кг.
Снижение за неделю 📉 900 грамм 😁
Продолжаю ходить, и поддерживать дефицит калорий. Немного превысил норму сегодня, но в принципе средняя держится в желаемом коридоре. Обновился рекорд, радует.
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!
- существенная нейропатическая боль во всей правой стороне тела от половинки макушки до кончиков ноги (из-за этой постоянной боли я, конечно, чувствую утомляемость и она влияет на эмоциональное состояние + влияние таблеток, которые больше побочек дают, чем помогают от боли, но терпимо 5 из 10 в среднем). Жду Квоту на установку электростимулятора в спинной мозг, есть шанс, что поможет, но не точно.
- нет полной чувствительности в ноге и руке + небольшая ноловскость в движениях, но это вообще не было бы проблемой, если бы не боль.
- небольшие проблемы с кратковременной памятью (кстати, это один из возможных сигналов перед инсультом, где за год до, меня это стало именно напрягать, когда прям в моменте забывал что-то).
- усилилась раздражительность, но с этим можно справляться, хотя и тяжелее, чем при здоровом мозге.
Из плюсов:
- похудел на 25 кг (может больше) от исходных 95 кг, при росте 170 см. Похудел просто питаясь правильно.
- надеюсь, что могу это всё оценивать как шанс на пересмотр своей прошлой жизни, точнее отношению к ней, к адекватной любви к себе.
Что с мозгом:
Всё произошло в районе Таламуса.
В остатке есть это:
Постгеморрагическая киста в базальных ядрах слева (2,1×0,5 см) — это полость, образовавшаяся после того, как ранее имевшаяся гематома (кровоизлияние) рассосалась. Киста является следствием перенесенного кровоизлияния.
В таламусе произошёл разрыв сосуда
Как это понимаю я. Участок в мозге, который травмировался в результате разрыва сосуда и вытекшей крови, как раз в таламусе и отвечал за осязание и болевые сигналы. Так сказать "пуля" попала сюда (как раз киста 2,5х0,5 см). Мозг он ведь не такой как на схемах, схемы условны, это единый орган, в нём всё ооооочень сложно устроено. И вариантов развития инсульта сотни, очень всё у всех по-разному. НО... избежать его можно и нужно.
ПАМЯТКА
Хотелось бы поделиться важной информацией про инсульт, о котором теперь я знаю от первого лица. Мы все про него слышали, +/- знаем что-то, но как его предотвратить, как его не допустить большинство людей не знает. А он, казявка такая, ещё и молодеет.
Но, есть варианты как его избежать...
Чем больше людей это знают, тем лучше.
Основных видов инсульта 2: ишемический (закупорка сосуда) и геморрагический (разрыв сосуда) – остальные совсем не совместимы с жизнью.
1. Сделать УЗИ нижних и верхних сосудов (это поможет узнать о бляшках и если они есть, узнать на сколько процентов они закрывают сосуд, у меня например в шее есть одна 30%-ная.
2. В идеале забыть про много соли и сахар (это не значит исключать совсем, но лучше сильно сократить).
3. Забыть про курево и алкоголь (особенно, если этого много, в маленькую меру алкоголя – ок). Курево больше бъёт не по лёгким, а по ослаблению стенок сосудов в мозге (привет геморрагический инсульт).
4. Давление. Если оно высокое или у вас итак уже есть гипертония, то идём к кардиологу и пьём таблеточки всегда, держим давление в районе 120/80. Если врач говорит: – Ну ваше давление 140/100 или спрашивает какое ваше давление – к этому врачу ходить не надо. Гипертоники часто его не замечают, поэтому в моменте цифры могут сильно подскочить и опять – привет разрыв сосуда (это вот мой был вариант).
5. Стресс. Он понятно не является конкретной причиной, но косвенно он влияет на повышение давления, а частое повышения сильно ослабляет стенки сосудов, разрыв может случиться когда угодно.
6. Исключите сидячий образ жизни. Часто двигайтесь. Работайте стоя/сидя.
7. Питание. Следите за ним, не надо злоупотреблять плохой пищей, держите вес в норме. Для этого не нужно мучать себя диетами и физическими нагрузками. Просто правильно питайтесь и следите за калориями без фанатизма.
Я за год просто правильно питаясь похудел на 25 кг.
Я не нагнетаю, но нас так много гадости окружает, и с огромным количеством гадости может наш организмом столкнуться, что совсем небольшие усилия ему очень сильно помогут. Мы (многие) очень не любим наш организм, мы к нему относимся со страстью садиста, а он очень сильный, очень терпеливый, но всё же существует по принципу струны. И при плохом к нему отношении есть всего лишь 3 варианта исхода:
- маленькая инвалидность (считайте, что пронесло, хотя это не так, конечно, но пусть будет так);
- большая инвалидность (худший вариант, т.к. человек становиться обузой и это может очень долго продлится, в общем тяжкая история);
Но когда такой момент настанет, хорошо бы быть к нему готовым.
Ждёте идеальный момент проявить себя на работе? — Выспитесь сегодня, вдруг такой момент будет уже завтра! Ждёте идеального момента, чтобы наладить личную жизнь? — Начните приводить свое тело в порядок уже сегодня, вдруг девушка/мужчина вашей мечты будет сидеть в кафе напротив всего через 6 недель!!!
Ждёте идеального момента, чтобы начать худеть? — Начните изучать принципы здорового питания и внедрять здоровые пищевые привычки сейчас, пока вы даже не думаете ни о весе и ни дефиците калорий.
Приведу пару примеров из практики похудения людей, но этот принцип работает вообще во всех сферах жизни!!
Кристина и беременность
При каждой прошлой попытке похудения уходили и жир и мышцы. Но если жир потом возвращался, то из за полного отсутствия тренировок -- мышцы, конечно никуда уже не возвращались. После похудения до желаемого веса, обнаружилось, что тело все еще рыхлое. Не потому что жира много, а потому что мышц мало. И это была не только косметическая проблема.
Я предложил начать хотя бы с советов из предыдущего пота (перекусы упражнениями, который тут на Пикабу набрал кучу дизлайков, классика... ) — она согласилась, потому что это легкий и мягкий вход.
Сначала перекусы упражнениями, потом более структурированная программа из упражнений дома, а еще через пару месяцев она почувствовала в себе уверенность, чтобы пойти в зал. За следующие 15 месяцев у появились не только красивые формы, но и сила в руках (и не только).
А потом ВНЕЗАПНО мужпоправил проблемы со здоровьем из-за которых у него было бесплодие и появилась возможность завести первого ребенка!!! БАМ!!!
Внимание вопрос... Имея сильные руки, выносливые ноги и крепкий мышечный корсет на спине — на сколько проще пройдет первая беременность в 35 лет?
Татьяна и отпуск
Было решено худеть. Окончательно и бесповоротно, был даже приобретен курс по похудению и вот это всё. Но быстро пришло понимание, что в жизни сейчас какой-то п$зд"ц, и курс лучше отложить до лучших времен. Раньше она пыталась худеть в таких условиях и опыт был мягко скажем — ей не понравилось.
Я выяснил, что лучшие времена — это 4 недели отпуска, до которых сейчас ещё 2 месяца. И предложил НЕ ХУДЕТЬ СЕЙАС И НЕ СНИЖАТЬ ВЕС И НЕ БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, а просто начать понемногу внедрять здоровые пищевые привычки и плавно менять баланс продуктовых категорий в питании.
За следующие два месяца не торопясь были найдены способы вкрячить нормальное количество овощей в рацион (это оказалось труднее, чем я думал), подобраны базовые рецепты на каждый день, которые и добавляют здоровых продуктовых категорий в рацион и при этом нравятся. С помощью ведения дневника питания по фото были исправлены самые жесткие косяки в пищевом поведении. И никакого похудения. За два месяца даже набрали 500г.
Зато когда начался отпуск, стартовало её самое комфортное похудение в жизни, потому что можно было спокойно переносить дефицит калорий и легкий голод благодаря той подготовительной работе. А не как в прошлый раз — и голод и дикие ПП-рецепты и новые ограничения в питании и все одновременно и все во время отпуска, когда хочется отдохнуть. А самое кайфовое — после отпуска похудение так и не остановилось, даже не смотря на тот хаос, который прописался в личной.
Практические рекомендации
Поймите, чего вы хотите от жизни
Как должен выглядеть идеальный момент, чтобы этого в вашей жизни случилось
Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы когда такой идеальный момент настанет — воспользоваться им по максимуму!!!
Действуйте!
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть! Подборка постов в закрепе, канала (ссылка не открывается без ВПН)
Всех обнял. Всем идеальных моментов прям завтра! ❤️
Мускулистая мужская талия — индикатор здоровья. Она означает баланс гормонов: инсулина, тестостерона и кортизола. Без неё — всё хуйня, хоть приправься стероидами и выжми 300. Это база! Ты в игре! Если независимо от возраста она начала расплываться — ты что-то делаешь не так.
Я знаю, о чём говорю. Я шёл по ложному следу и заплывал. Я никогда не ебашил химию — всегда считал это ниже человеческого достоинства.
Эта таблетка помогает контролировать аппетит, улучшает настроение, помогает избавиться от тревоги, облегчает депрессию.
Прокачивает уверенность в себе, делает вас физически более привлекательным в глазах противоположного пола.
Улучшает качество сна, увеличивает член, уменьшает риск смерти от ВСЕХ причин. И таблетка эта — абсолютно бесплатная!!!
Но есть два условия!
Принимать таблетку надо каждый день, а первые результаты появятся через 1-2 месяца.
Чтобы получить таблетку каждый день придется отстоять в очереди 15 минут.
Хотите такую таблетку?
Если вы ответили утвердительно, то поздравляю вы попались значит всё-таки можете где-то найти в своем плотном графике просмотра постов на Пикабу хотя бы 15 минут в день. Теперь давайте я вам помогу их потратить с пользой!
Только не закрывайте пост так быстро. Имя волшебной таблетке — физические упражнения ¯\_(ツ)_/¯
Давайте договоримся, ниже я опишу схему по которой уже сотни людей хоть как-то вводить упражнения в свою жизнь, а вы либо попробуете на себе, либо напишите в комментариях почему вам это не подходит.
Перекусы упражнениями
1) Выбираете всего одно упражнение на день. Приседания (классические, на полшишечки по Неумывайкину - скрин ниже) или отжимания (для девушек можно с колен или от подоконника), или что-нибудь другое на свой вкус.
2) Определите себе целевое количество пусть будет, приседаний, за день. Пусть будет 50 или 100 или 69 или 146. Только берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе... Адекватно ставьте цель.
3) На протяжении для приседайте то тут 5 раз то там 15 раз. "Перекусывайте упражнениями" между домашними или рабочими делами. К вечеру стремитесь совокупно выбить намеченную цель.
4) На следующий день— другое упражнение, например отжимания и так дальше чередуйте. Делая 1-2 пропуска в неделю.
5) Через неделю увеличивайте целевое количество за день на 5-10 повторений.
И что вам это даст?
Действительно, 60 приседаний за день вам ничего не даст.
Но смысл не в одном дне, смысл в том, чтобы найти ту нагрузку, которую вам будет удобно и комфортно повторять день за днем неделя за неделей и за год насобирать пусть будет 200 или 300 таких "тренировочных дней".
Для многих это будет аж на 200 или 300 больше, чем в прошлом году. А вот это — это уже будет заметно.
Сергей Воронцов. Телеграм-канал «Похудение — это есть! Подборка постов в закрепе, канала (ссылка не открывается без ВПН)
