armagedongt

armagedongt

Топовый автор
Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению так, чтобы вы менялись! Веду Мастер-класс по организации качественного питания и здоровым отношениям с едой. Телеграм-канал: vorontsovski.ru/pb
Пикабушник
Дата рождения: 29 июня 1993
jannaD1 dert.wert KIPiA65
KIPiA65 и еще 3 донатера
поставил 10604 плюса и 348 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 3 редактирования

На абонемент в бассейн

1 мес. / 12 посещений в декабре. Сам в шоке сколько стоит, но другого бассейна в городе нет.

0 7 200
из 7 200 собрано осталось собрать
Награды:
более 1000 подписчиков10 лет на Пикабу
71К рейтинг 3852 подписчика 79 подписок 135 постов 99 в горячем
Мы худеем!

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА1

Придумать хитрую отмазку, почему вы не сможете выполнить несколько простых советов — будет сложнее, чем их выполнить.

Сначала база. Вот вроде бы вы ничего такого криминального не делали, а 3-4-5 килограмм к концу февраля всё равно прилипают. Почему?

  1. Уменьшение физической активности — в среднем 50-150ккал/сутки;

  2. Изменение пищевой корзины — примерно 80-100 ккал/сутки.

  3. Праздники, застолья, привычки, традиции — как с куста + 4000 — 5000 ккал за всю зиму.

Поэтому давайте смотреть, что по каждому направлению мы можем сделать, да ещё и так, чтобы не сильно себя утомить. Я регулярно разбираю дневники питания тех, кто худеет и вот самые частые (но далеко не единственные) комментарии, которыми я делюсь с наступлением зимы.

Активность:

С одной стороны метаболизм зимой даже слегка разгоняется, ведь часть энергии уходит на обогрев тушки, но во-первых, это копейки из разряда 20-30 ккал в сутки, а во-вторых мы просто сокращаем количество времени на холоде, а вместе с ним шаги и любую другую активность =(

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

В сумме в среднем за зиму каждый божий день набегает 100-120 ккал в сутки, которые мы тратим летом, но перестаем тратить зимой.

Где их взять (точнее потратить):

Самое доступное всем упражнение, за которым не нужно выходить на улицу, ехать два часа по пробкам в зал и можно выполнять даже в домашних тапочках — подъем по лестнице.

Для добровольца массой в 80-90 кг за 10 минут подъема по лестнице в бодром темпе (бодром лично для вас) = 90 ккал. Потопайте всего 12 минут и вы перекроете недостачу в расходе калорий за день.

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Хотя вниз лучше лифтом, а то пешком расход калорий сильно меньше, а нагрузка на колени, если они не казённые, сильно больше.

Бонус: у тех, кто может махнуть четыре этажа без остановки и не умереть сразу, шанс умереть от сердечно-сосудистых потрясений в ближайшие 10 лет примерно в три раза меньше, чем у тех, кто таким достижением похвастаться не может.

Нет лестницы — можно поделать полу-полу-приседания. Это когда вы типа садитесь на стул, но на 30% пути как бы передумали. Не надо приседать так, чтобы коленки за уши, просто такие небольшие подергивания те же самые 12 минут. Результат по калориям будет примерно похожим. Но по лестнице топать веселее.

Продуктовая корзина

  1. Просто посчитайте потребление овощей и фруктов вместе.

  2. Просто замерьте, сколько воды вы выпиваете каждый день.

  3. Секретный рецепт древнего блюда в конце.

  4. ??!!?

  5. Profit!

Теперь подробненько...

У нас в стране и так потребление фруктов и овощей ниже плинтуса, вот, например, вон Росстат на скриншоте жалуется... А зимой так вообще труба.

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Всего 11% мужчин и 12% женщин едят минимальное количество фруктов. Остальные едят меньше. В ЮФО и Северо-Кавказский округ около 20%, Магадан — 0.9%

У этого есть три причины:

  • Помидоры — турецкие, фу на них;

  • Фрукты — пластиковые, да ещё и за такую цену;

  • Нет, в там ни витаминов, ни минералов и ничего святого.

Вообще-то, это мягко говоря, не так...
Для начала, во всех растениях / фруктах / овощах витамины вообще не для нас с вами. Они для них самих, для того, чтобы они могли жить и развиваться. Если плод имеет хоть какой-то цвет и каким-то образом попал к нам на стол, не затухнув полностью, значит, в нем есть чем поживиться. Конечно, в них меньше витаминов, чем в тех, что из соседнего СНТ, но вы задумывались, насколько? Разница всего-лишь 15-20%. Да витаминов больше теряется если салат нарезать за пол часа до обеда, разве это стоит того, чтобы от них отказываться?

И вообще..
Фрукты и овощи мы едим не только ради витаминов, а ещё и ради клетчатки. Там список пользы уходит за горизонт начиная от улучшения моторики кишечника и заканчивая благотворным влиянием на жителей микробиома (совокупность микробов в кишечнике размером с небольшого котенка, это важно). Я уж молчу про насыщаемость за минимум калорий.

Надо пить!

Буду краток:

В 62% случаев люди путают чувство голода и чувство жажды, неадекватно на них реагируя. (источник).

"Неадекватно реагируя" — это значит что почувствовав что-то там такое, мы на автомате тянемся за едой, снеком, перекусом, хотя если бы в поле зрения стояла бы бутылка с водой, то мы бы смекнули, что это всего лишь жажда. Угадайте где больше калорий?))

Зимой это актуально, потому что потребность в воде ниже, пить хочется реже и в дневниках питания иногда вижу, как человек выпивает на завтрак кружку чая, а следующий раз вспоминает про любой вид жидкости только за ужином, когда снова заваривает чай. Можно глотку сорвать в спорах про два литра, но две кружки — это совсем не дело.

Единственный способ нормально отследить что потребление воды, что овощей и фруктов, да и вообще любые "приколы" вашего пищевого поведения — это ведение хоть какого-то формата дневника питания. Причем я вообще не про учет калорий. Полезно следить за собой в моменте, очень много интересных открытий можно сделать. Но это лирическое отступление, едем дальше!

Отдельное внимание винегрету!

Вот лично вы почему едите его так редко?

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Ну вот серьезно, какие у вас оправдания? Пишите их в комментариях, а я напишу почему я его советую винегрет всем и каждому, тем более зимой.

  1. Свёкла — шикарный источник клетчатки и дикого количества микроэлементов, что даже лень писать.

  2. Картофель — официально чемпион по насыщаемости среди продуктов (если сравнивать за одинаковую калорийность).

  3. Горошек (который можно заменить на фасоль) — это + бобовые в рационе. Вот когда вы последний раз если бобовые, а не только рис/гречку/макароны? А между прочим разнообразие — это база сбалансированного и качественного питания. А качественное питание — это просто красивое слово, чтобы описать как сытно вам будет на одной и той же калорийности.

А если ещё и граммовки подобрать немного с умом, то калорийность на 100г может выйти в диапазоне 50-60ккал. Разве это не чудо?

Праздники и привычки

  1. В холодный день нужно залезть под плед и пить какао с зефирками;

  2. Зимние вечера — просто созданы для выпечки;

  3. Новый Год — это обжиралово;

  4. Первые 5 дней января — дожиралово;

Просто поймите, что это не фундаментальные законы вселенной, а банальные стереотипы и вы МОЖЕТЕ не следовать им и вести себя так, как выгодно для ваших целей в жизни, а не так, как просто привыкли, потому что все так делают.

Ну а если не получилось...

Не опускайте, мать вашу, руки!!

Если уже один раз на праздниках сорвались и засунули в себя немножко больше, чем в вас помещается по инструкции, то зачем дальше стараться, правильно?

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Нет, не правильно!

У меня написано на этот счет куча постов, один из них «Диета. Срыв. И математика», где-то лежит в телеграме, но если свести его суть к двум предложениям, то:

👉 Переесть на праздниках — это не проблема!
👎 Переесть на праздниках, сверлить себя за это вечерами напролёт и по итогу плюнуть на дальнейшее соблюдение хоть какого-то режима питания — вот это проблема!

Из за праздничного стола можно превысить свою норму на день ну на +700 лишних калорий, ну может +1700, но успех вашего похудения или любых других целей в жизни определяет дистанция, а не 1-2 недели застольных возлияний.

Не сходите с дистанции!

И это... Я тут заметил, что если к посту прикреплять своё фото, то он набирает больше классов. Или это только с девушками работает? Надо проверить.

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Если нравится то, что я пишу — заходите в телеграм, ссылка сразу на подборку статей. Сергей Воронцов — рассказываю об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись!

→ UPD: мне тут вот какую милоту написали в комментах:

Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА Лишний вес, Правильное питание, Похудение, ЗОЖ, Питание, Длиннопост

Штош, хороший повод выложить голые фотки в стиле до/после и вежливо ответить по пунктам → #comment_332040095

Показать полностью 7
Мы худеем!

Никому не рассказывайте4

Всю неделю у нас тут волна «Один плюс = ”я что-то сделаю”». Если отбросить приколистов и администрацию Пикабу, которая вернёт минусы, то в основном люди пытаются поднять свою мотивацию что-то сделать в жизни. А я сейчас постараюсь объяснить, почему таким образом эту мотивацию можно очень больно покалечить. Поделюсь мыслями в разрезе моей профессиональной деятельности (худею людей).

*Сразу скажу, что донаты в фонд Хабенского и Кнопке — это совсем другая история, я не про них.

А вот про отжимания, бросание курить, не есть сладкое, ходить в зал и сбросить тьму килограммов — это то, с чем я сталкиваюсь каждый день и давайте расскажу одну закономерность.

Всего три варианта развития событий

Когда мы решаем стать лучшей версией себя, то естественно нам очень, ну оооочень хочется рассказать об этом людям вокруг. Ведь мы уже представили себя более успешными, худыми, ловкими, богатыми и трезвыми. Так привлекательна сама мысль, чтобы другие тоже вас таким увидели, но не потом, когда вы это достигнете, а сейчас. Что же может пойти не так?

Давайте представим все возможные сценарии, а вы сами решите, надо оно вам или нет.

Сценарий №1. Бесплатный дофамин.

Представим вымышленного персонажа Наташу. Ей 36 лет и 88 килограмм, 22 из которых — лишние. В один вечер Наташа решает опубликовать пост или рассказать всем подругам или коллегам на работе, что она садиться на диету и похудеет к лету, чтобы снова надеть свой любимый купальник.

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

Переписка выдуманная, ваш капитан очевидность.

Это лучший ответ, который вы можете услышать огласив свои планы. Ситуация приятная, но давайте будем реалистами — не самая распространенная, особенно тут, на Пикабу.

Что сейчас произошло?

Только что вы были очень щедро вознаграждены за то, что ничего по сути не сделали. Вся самая тяжелая работа по изменению себя — впереди, а половина всей награды (признание от людей) уже у вас в руках.

Ваш мозг и так тренируется этому каждый день, зачем ему ещё и помогать?

Мозг 👇

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

А если дофамина столько же (ну примерно), тогда зачем платить больше?

Пример с Пикабу

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

Год назад парень начал челлендж «бег 30 дней», я написал большой пост-ответ с советами, к нему в комменты пришлю много людей, которые поддерживали и хвалили... 7 дней... Потом он пропал. Вот я пост даже об этой истории тогда заплил. → Как начать заниматься спортом и... все испортить!

Потом другой парень в ответ на этот пост начал челлендж и его тоже хвалили, а потом он пропал, тоже кстати на седьмой день. Потому что похвала - это приятно. А бегать каждый день - нет.

Я не говорю, что рассказав о своих планах — вы теперь ничего не добьетесь. Я говорю, что получив всплеск гормонов, не за действие, а за текстовое сообщение — ваша дофаминовая система в дальнейшем вам будет только мешать, а не помогать.

Сценарий №2. Возможно, они правы.

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

А под постом...

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов
Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

Вот это уже больше похоже на правду. Кем бы вы ни были и чем бы не решили заняться, найдутся люди благодаря которым ваша панамка всегда будет наполовину полной. Многих это может сломать. Заставить сомневаться в себе, своих силах. Но одно дело — какашки комментариях, а другое — близкие (но порой такие бестактные) люди.

У одной девушки, с которой я работал, на её заявление, что она собралась похудеть на 20кг её муж хрюкнул со словами “да куда тебе, сиди и не рыпайся, я тебя знаю, всё равно бросишь через месяц, как наиграешься”. Она два месяца не могла отойти от этих слов. Два грёбаных месяца! Думаете она такого эффекта ожидала, когда рассказывала? А вот оно как получилось.

Сценарий №3. А я им докажу!

Никому не рассказывайте Мотивация, ЗОЖ, Обещание, Длиннопост, Мат, Волна постов

Допустим ваш внутренний нефритовый стержень крепок и непоколебим. И вы решаете во чтобы то ни стало доказать ноунеймам в интернете или трём бывшим одноклассницам, которые отметились под вашим постом в ВК — что вы не пальцем деланы и с лютой мотивацией ударитесь в тренировки, зал, диету, что угодно.

Вам не кажется, что это не очень зрелый подход, к занятию, которое вы и так собирались делать и которое способно изменит вашу жизнь? Вы для кого это делаете, для себя или для кучки хейтеров? Нету у вас хейтеров, расслабьтесь, всем плевать.

А если у вас действительно есть персональные ненавистники, то с какого перепугу вы будете наделять их мнение такой властью над своей жизнью, чтобы одно их слово решало, чего вам делать, а чего не делать?

Бонусный аргумент

Вы пообещали похудеть на 20 кг, а похудели только на 10 кг, словили усмешки и хуёв в панамку. Внимание вопрос, вы так же будете рады потере 10-ти кг, как если бы оставили свои планы при себе и просто занимались их реализацией, а остальным показывали только результаты?

Смекаете к чему я клоню?

Если вы не блогер, которому лишь бы охваты, то у варианта рассказывать о своих планах неограниченному кругу лиц, да ещё и до того как вы что-то реально сделали, да ещё и искать в этом источник мотивации — слишком много побочных эффектов, при не совсем понятных выгодах. Если вы чего-то и достигнете после такого обещания, то уж точно не благодаря этому обещанию.

Если действительно полны желанием повернуть жизнь куда надо, не распластайте его, сохраните внутри и используйте как топливо, чтобы сделать первый РЕАЛЬНЫЙ шаг вперед. А потом ещё шаг. А потом…

Пусть внимание других людей привлекают результаты вашего постоянства, а не громкие анонсы.

Вы сможете, у вас получится!

Сергей Воронцов. Пишу об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Мой телеграм → ссылка сразу на канал и подборку статей.

Несколько моих постов на Пикабу в тему (там где меньше о еде и больше о голове):
Что вы НЕ понимаете о формировании привычек
Как начать заниматься спортом и... все испортить!
Самоуважение и похудение

Показать полностью 7
Мы худеем!

Нет времени заняться здоровьем1

Вот решу я, допустим, худеть, это же сразу придётся убрать любимые булочки, следить за кучей цифр, калорий, меню какое-то составлять, на голове стоять и, чёрт знает, что ещё.

А у меня ребёнок на шее / завал на работе / сорняки в саду / Меркурий в ретрограде и пр. Отложу ка я эту затею, а как появится время, то займусь уже сразу серьёзно-серьёзно, вот чтобы прям из ушей полезло.

Было?

С таким настроем есть две проблемки:

1. Всех дел вы никогда не переделаете, смиритесь!

Каждый день можно найти 101 причину, почему сегодня есть что-то важнее вашего здоровья. Тут просто нужно один раз задать себе вопрос, а вам вообще нужны изменения в зеркале, на весах и в самочувствии или нет?

2. Когда время всё-таки найдется

Скорее всего ситуация будет уже достаточно запущена. Например, не пять лишних килограмм, а все двадцать пять или не профилактика проблем ЖКТ, а лечебная питание от рецидива оных.

Обычно именно так запускается порочный круг:

  1. Раз время упущено, то теперь надо срочно похудеть за 2-3-4 месяца (хотя этот вес копился 2-3-4 года).

  2. На достижение цели бросаются все силы и всё время.

  3. А значит подбираются диеты пожестче и тренировки покруче. Включается режим максимального голода.

  4. В результате пункта #2 и #3, такой ритм не удается держать дольше пары недель и все начинания заканчиваются ещё до того, как можно увидеть первые результаты.

  5. Наступает выгорание и забивание.

  6. Повторить сначала. Но теперь пожестче, видимо в прошлый раз просто не додавили.

Но так делать не обязательно!!

Не бойтесь совершать МАЛЕНЬКИЕ шаги здесь и сейчас!

Это сильно лучше, чем сделать один большой-большой, но как-нибудь потом-потом.

Многие настроены исключительно на кардинальные перемены. Ни капли газировки, ни сантиметра сладкой булочки! А потом очнулись, доедая пиццу – и сразу накрывает отчаяние, разочарование, а продолжать уже и не хочется… Мы ведь настроились на идеальный результат, а неидеального нам и не надо.

Не могу поверить, что не найдется 2-3-5 МИНИМАЛЬНЫХ изменений, которые лично ВЫ можете взять и сделать буквально прямо сейчас, ну на крайняк завтра...

Пятнадцатиминутная прогулка сегодня — всегда лучше часовой пробежки когда-то потом. Отложить вторую конфету прямо сейчас лучше, чем забить холодильник зеленью и диетическим мясом через неделю.

И на Пикабу и в телеграме я написал уйму постов, выбирайте на здоровье:

  1. Позаботиться о том, как вы организовываете своё питание, примените хотя бы один принцип (Почему японцы худые, а ты нет?)

  2. Добавьте на неделе на 1-2 фрукта больше, чем обычно (В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать...)

  3. Начните вести дневник питания. Ничего не меняйте и не худейте, просто посмотрите, а как оно вообще для начала выглядит? И не обязательно вести учет калорий, дневника по фото вполне хватит.

  4. Подумайте, как сократить количество сахара в день всего на 5-10 грамм. Не отказаться одним днем, а просто чуть сократить! (Много сахара — это вообще СКОЛЬКО?)

Я могу этот список продолжать отсюда и до горизонта с пунктами которые будет выполнить легче, чем придумать отмазку, почему вы не можете их выполнить.

Не обязательно всё и не обязательно сразу, берите ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе (с). Если нету времени изменить всю жизнь за месяц, ну измените хотя бы её часть! Начать можно даже с 10-ти минут в день. А если нету и 10 минут, то перечитайте пункт №1 в самом начале поста.

Нет времени заняться здоровьем ЗОЖ, Лишний вес, Питание, Правильное питание, Похудение, Длиннопост

Важный пост в тему:
Похудение начинается не с похудения!

Сергей Воронцов. Пишу о питании и похудении так чтобы вы менялись. Мой телеграм — ссылка ведет сразу на подборку обновленных статей и мой канал.

Показать полностью 1
Мы худеем!

Зачем люди бегают марафоны?

Сопли, слюни, смех и слёзы. Это лишь короткий список причин. Две недели назад я впервые проверил это на себе.

Серым октябрьским вечером, когда мне стукнула моча идея в голову, что надо пробежать свой первый марафон вот прям через месяц, я и представить не мог вот что всё это превратиться. В видео — как это было, в тексте ниже — главный вывод, который я сделал во время забега, но он актуален далеко-далеко за пределами марафонов.

Первую часть забега

Я был окружен быстрыми бегунами и лютыми толпами болельщиков, чуть ниже лопаток у меня буквально выросли крылья, ни усталости, ни тени сомнения, что все цели марафона будут достигнуты.

Вторую часть забега

Зрителей уже не было, но я видел сильных (духом) людей вокруг, которые бежали в одном порыве, никакой мысли о том, чтобы сбавить темп или остановиться даже быть не могло.

После середины дистанции

Наши ряды поредели. Кто-то сошел, кто-то бежал всего 21км. К тому же я опоздал на старт и вокруг уже было просто мало людей. Многие из них стали переходить на шаг. Смотря на них, начали закрадываться мысли, ведь я тоже устал, почему бы не пройтись пешком. Да чего такого. Так я и переходил на шаг.

Один раз перейдя на шаг

Снова побежать уже сильно тяжелее. А все же побежав, так сложно устоять от соблазна снова перейти на шаг, особенно когда смотришь вокруг и это "нормально", все идут. И я снова переходил на шаг.

Не принимав никакого допинга

Как только я увидел где примерно находится финиш, услышал крики поддержки из-за ограждения и звуки музыки — где-то включился волшебный моторчик и понес меня буквально против законов физики со скорость, которую я и вообразить не мог после 40-ка километров и почти пяти часов тряски.

Делайте сложные вещи!

Окружайте себя людьми, кто двигается с вами в одном направлении и тянитесь к тем, кто вас поддерживает. Не смотрите на примеры тех, кто остановился, будьте примером для тех, кто посмотрит на вас и тоже не остановится. Носите шапку, любите маму.

У меня всё ❤️

Зачем люди бегают марафоны? ЗОЖ, Бег, Марафон, Мат, Видео, Длиннопост

Мой телеграм → Сергей Воронцов. Об адекватном отношении к здоровому образу жизни, питанию и похудению, чтобы вы менялись! Если понравилось, вот ссылка (тг) на видео про 404км на велосипеде по горам.

Показать полностью 1
Мы худеем!

Важнейший принцип питания. Объясняю на гранатах

Любой человек, каким-то образом доживший до 30-ти лет гарантированно, даже против своей воли, за жизнь то тут то там слышал достаточно полезной информации и про питание и про похудение. Но вот подстава — обычно как раз после 30-ти из-за тотального забивания на нормальную еду здоровье летит в бездну, а лишний вес начинает налипать как заговорённый.

Важнейший принцип питания. Объясняю на гранатах Правильное питание, Питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

В чём же проблема?

→ Проблема НЕ в том, что мы не знаем какого-то секретного секрета, а вот если бы знали, то мы бы ого-го чего тогда смогли бы)) Просто не знаем ¯\_(ツ)_/¯

→ Проблема в том, что мы просто не применяем даже 10% из того, что когда-то слышали. И совсем не потому что это супер-сложно. Тогда почему? А вот это уже хороший вопрос.

(1) Лайфхаки вместо системы

На мой взгляд всё дело в том, что в голове есть куча лайфхаков, рецептов, советов, целей по калориям, запретов и других обрывочных знаний.

Все они могут быть на 100% правильные, верные и полезные (это прям серьезное допущение, ну допустим 😅) но глаза разбегаются и ни фига непонятно, за что хвататься в первую очередь, а что если одни рекомендации противоречат другому, а главное как все эти отдельные совету совместить в одну понятную систему, которую можно натянуть на свой образ жизни.

Но это всё сложно, тут одного поста не хватит, чтобы рассказать, зато...

(2) Есть и более простая причина

Которую легко пофиксить. Мне очень нравится одна цитата:

Мы чаще нуждаемся в напоминании о том, что мы уже знаем, чем в поиске каких-то новых знаний.

Большинству из нас просто нужно регулярное напоминание о тех 90% знаний, что вы когда-то уже слышали, но никогда не применяли (я так понимаю именно для этого на меня и подписались почти 4000 человек) и тогда в один прекрасный день, все звёзды сойдутся и лёд (жир) тронется с мертвой точки.

Причем тут гранат?

А вот когда вы последний раз его покупали? И не одну штуку в месяц, а прямо килограммами? У меня, например, уже две майки за эту осень перекочевали из разряда "парадные" в категорию "домашние", потому что все заляпаны бордовыми брызгами.

Важнейший принцип питания. Объясняю на гранатах Правильное питание, Питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

А ведь сейчас сезон гранатов с Кавказа и Средней Азии. Он начинается в сентябре и заканчивается к концу ноября. Даже малые дети с садика знают, что фрукты/ягоды — это полезно, гранаты — это полезно, а если на улице спрашивать всех прохожих подряд, нравятся ли им гранаты, то вероятность наткнуться на ответ "нет" — примерно как встретить динозавра (и нет, не 50 на 50).

Но что же я вижу в дневниках питания, которые разбирал в октябре-ноябре? На все дневники (а их в прошлом месяце было много) наберётся максимум 3-4 граната за месяц...Весь объем, который выделен под фрукты/овощи занимают огурцы, помидоры, да яблоки. Изредка где-то проскочит шальная груша.

Если иногда покупать гранат, то есть вероятность, что он однажды вечером займёт место какого-нибудь сникерса или сухариков под фильм и принесет не только больше пользы, меньше калорий, но и больше удовольствия. Просто многие не помнят от его существовании.

А ведь потом гранаты будут только заморские.

Это не значит, что плохие, это значит они будут просто по цене в лучшем случае х2 и многие на них уже и не посмотрят сколько не напоминай. Конечно, можно подождать пару месяцев и аргументировать отсутствие разнообразия в питании дикими ценами. А можно покушать гранатов сейчас. В обоих случаях вы будете абсолютно правы, но есть нюанс.

Кстати, гранатовый сок — это, конечно, вкусно, но это не совсем та же категория продуктов, что и цельный гранат. На эту тему будет следующий пост.

Важнейший принцип питания. Объясняю на гранатах Правильное питание, Питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

А вообще дело не только в гранатах

Потому что стандартный диалог у меня в переписке выглядит вот так:

— А вы любите *название продукта*?
— Да, очень =)
— А чего не покупаете, пока у них сезон/скидки/просто так?
— Да чего-то как то не знаю...

И вот таких "гранатов", про которые мы забываем, но если напомнить, то с удовольствием бы съели — в нашем питании вагон и маленькая тележка. Как раз тут часто кроется ключ и к изменению питания и к похудению. Почему сначала качество, а потом количество, писал в этом посте → «Похудение начинается не с похудения».

Короче, вы знаете о питании гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд, просто делайте! Трудно делать без системы? — Обращайтесь, помогу, ну или посты мои читайте, говорят, тоже помогает! А, ну и гранаты сходите купите, пока не поздно 🙂

В закрепленном комментарии советы по выбору гранатов и как их удобнее всего чистить.

Буду рад, если поможете их дополнить, ну и пишите как вы именно вы едите гранаты, оказывается там очень много вариантов))

Мой телеграм → Сергей Воронцов. Об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись! Ссылка ведёт сразу на подборку статей.

Ну и так, просто напомню: если нравится читать авторские посты на Пикабу — ставьте плюс. Хотите не пропустить следующий — подписывайтесь.

Показать полностью 3
Мы худеем!

Долбанная бедность1

Экономить — это как умение ездить на велосипеде. Стоит один раз научиться и его уже не пропить. Лично мне даже никакие "честные ценники" не нужны, мой мозг натренирован щелкать такие уравнения на автомате. Вроде бы это хорошо, но есть нюанс...

Долбанная бедность Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

Когда речь заходит о молоке, сыре, порошке и всяком таком — проблем нет. Но давайте честно, у вас никогда не дёргалась рука купить полторашку кока-колы только потому, что она по скидке стоит всего на 20% меньше, чем карликовые 0.33? А с пивом? А с чипсами? А брикет мороженого весом в 1 000г вместо рожка на 70г потому что брикет в пересчете на 100г будет ВЫГОДНЕЕ!!!

Или просто прийти в магазин за презервативами, а в нагрузку купить 5 шоколадок милка, только потому что они со скидкой 40%. Ну, знаете... про запас... на неделю или на месяц, а может быть даже ДВА!

Долбанная бедность Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

Пару лет назад я понял что делаю так ПОСТОЯННО! А если кто-то из близких задаст мне резонный вопрос «какого хрена?», то буду еще пол часа рассказывать что это очень выгодная покупка и вообще я молодец. Остановить такое поведение я смог только когда четко разложил по полочкам, что выгодой тут не пахнет ни в одном месте...

А, ну и в некоторые дневники питания, которые разбираю — смотрю буквально как в зеркало))

Долбанная бедность Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

В аудио и про большую скидку и про то, что было взято сразу две упаковки по такому удачному случаю. Не потому что очень хотелось. А потому что скидка...

Короче, это не выгодно сразу по двум причинам

Вы даже не представляете сколько лишних, а самое главное необязательных калорий люди съедают из за такой "экономии". Для контекста вот разница между упаковкой лэйс в 70г и 140г.

Долбанная бедность Питание, Правильное питание, Похудение, Лишний вес, ЗОЖ, Длиннопост

Дело, как вы понимаете, не в крабе...

Разница в 364 ккал переводиться как: «делай это упражнение 2 раз в неделю и хрен тебе, а не похудение». А 2,45г соли на одну большую пачку переводиться как «половина нормы соли на весь день вообще из всей еды» или другими словами «это у меня отеки от молочки».

*необязательные калории — это те лишние 70г, которые приносят удовольствия сильно меньше, чем первые 70г, но при этом калорий — ещё ровно столько же.

А во-вторых это ни фига не выгодно и по деньгам!

Вы думаете все маркетологи идиоты и вы отдадите им меньше денег? Нет, выйдет как в анекдоте про еврея и арбузы (скину в комментарии).

Если хоть 5-6 человек после прочтения поста чуть переосмыслят то как они делают покупки — я буду прям сильно рад. Мы многие действия в плане питания делаем вообще на автомате. Одной рукой считаем 5-10 лишних калорий в йогурте, а другой рукой кладем в корзинку лишние 500 ккал по очередной акции. Все чем я занимаюсь в своих постах — пытаюсь выбить вас из подобных автопилотов, чтобы вы глянули на свои тарелки чуть более осознанно.

Практическая выжимка:

  1. Не надо отказываться от вредной еды, надо осознанно учиться обращаться с ней в нормальном количестве.

  2. Покупайте ВСЕ вредности и сладости только в минимальном размере и минимальных упаковках.

  3. Покупайте ВСЕ вредности и сладости только в единственном экземпляре. Без всяких запасов. Лучше запас овощей, фруктов или йогурта организуйте.

  4. Задавайте себе почаще вопрос: «а мне точно нужна именно большая упаковка / двойная порция или все дело в "выгоде"?».

И ваша жизнь станет немного легче. Если вы понимаете о чем я =)

Понравился пост — влепите плюс, а то сейчас весь Пикабу будет завален новостями то из Пенсильвании, то из Мичигана, а так пусть народ хоть что-то другое почитает.

Сергей Воронцов. Пишу о питании и похудении так чтобы вы менялись. Мой телеграм — ссылка ведет сразу на подборку актуальных статей.

Другие посты на Пикабу:
Похудение начинается не с похудения!
→ Почему японцы худые, а ты нет?
Ответ на пост «Поменять жизнь за 140 дней»
10 дебильных фактов о вредных продуктах для похудения

Показать полностью 4
Мы худеем!

Самоуважение и похудение

Вы приглашаете на прогулку/обед/в кино своего друга/подругу или знакомого. Созвонились, договорились, изменяете под это другие свои планы.

Настает день встречи, друг сильно опаздывает, а может и не приходит вовсе... Вы пытаетесь дозвониться — телефон не отвечает. Проходит несколько дней — ни объяснений, ни извинений. Окей...

Через время вы снова собираетесь провести время вместе, договариваетесь, приходите, как и условились и... снова тишина, телефон не отвечает. Ваш друг просто не держит своё слово.

Внимание вопрос:

Вы будете уважать такого человека? Будете доверять ему? Станете его ещё хоть куда-то приглашать? Ой что-то я сомневаюсь...

Так вот...

Самоуважение и похудение Мотивация, ЗОЖ, Похудение, Правильное питание, Лишний вес

Каждый раз когда вы обещаете себе лечь пораньше, но не ложитесь. Обещаете чаще готовить еду дома, но снова заказываете доставку при малейших колебаниях настроения.

Обещаете бросить вредную привычку, но не бросаете, обещаете выйти на пробежку, но не выходите, обещаете начать следить за питанием, но какое совпадение... опять чей-то день рождения...

Каждый раз вы будете незаметно терять уважение в своих же собственных глазах. И с каждым разом, увеличивать шансы, что ваш «внутренний друг» вас уже никуда не позовет в следующий раз. Вы ж все равно не придёте...

Самоуважение — это суперсила

Позволяет свернуть любые горы и оно во многом зависят от веры в собственное слово. Фишка в том, что самоуважение не получить с помощью афирмаций, его можно заработать лишь только действиями! Действиями, которые вы доводите до конца! А делать это не так уж и трудно!

Есть два простых совета:

  • Ставьте себе адекватные и достижимые цели:

НЕ СТЫДНО иметь цель «похудеть на 1,5кг за месяц» или просто неделю хотя бы отслеживать нежелательную еду в вашем питании (не отказаться, а просто посчитать хотя бы, елки-палки!).

СТЫДНО от балды поставить цель в минус 5кг и полный отказ от сладкого, а потом обосраться, сорваться и судорожно искать оправдания.

  • Свои цели можно дожимать по разному:

Можно с помощью силы воли и голой мотивации. У кого-то это даже вполне выходит, бог судья. А можно с помощью более хитрого подхода, поработав немного над подготовкой.

Самый банальный пример — один и тот же дефицит калорий (допустим 400 ккал) гораздо легче держать, если повысить качество и сбалансированность того, что вы кладете себе в рот. И таких приемов много! Часто в моих постах как раз о них и рассказываю, потому что кто может похудеть на голой силе воли — уже давно похудел.

Главное делайте хоть что-то!

Человек, голос которого вы чаще всего слышите в своей жизни и с кем больше всего общаетесь — это вы сами. Постарайтесь не потерять уважение этого человека. Это всё, что у вас есть.

Другие посты на Пикабу:
Похудение начинается не с похудения!
Почему японцы худые, а ты нет?
Неприятная правда про мёд
Ответ на пост «Поменять жизнь за 140 дней»

Показать полностью 1
Мы худеем!

Почему японцы худые, а ты нет?4

Ох любят же у нас приводить Японцев в пример. То волшебные меню, то еще дурь какую. А давайте покопаем в чем причина-то? Они выиграли в генетическую лотерею или просто делают что-то, что НЕ делаем мы? Вдруг мы тоже так можем?

Спойлер: рассказываю, что они вытворяют со своими детьми, чтобы из них не вырастали "колобки".

Начнем с грустных цифр...

Почему японцы худые, а ты нет? Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Дети, Видео, Длиннопост, Япония, Волна постов

Итого: у нас лишний вес на себе носит 62% населения!!!! Для сравнения в США — 70%, в Японии — 23%. А прям ожирение той или иной степени в России — 19%, в США — 30%, а Японии 3,7% (!!!!). Я так понимаю, что эти 3% — все сумоисты, так что можно считать, что снеди не профессионалов ожирение почти нулевое))

Генетика

Вечный вопрос, что важнее, выиграть в генетическую лотерею или попасть в правильную среду?

В конце 18-го века куча японцев переселилось на Гавайи и теперь смотря на них мы легко можем ответить на этот вопрос. Многочисленная японская диаспора, находится там уже четыре или пять поколений. И они почти такие же полные, как и другие гавайцы, статистической разницы почти нет. Процент ожирения среди них в 5 раз больше, чем среди японцев, что решили остаться на своём острове. Какая бы там ни была генетика, как только меняется окружение, японцы становятся полными, так же как и все.

Тогда что японцы делают такого, чего не делают остальные?

Когда окружающая обстановка больше всего на нас влияет? В детстве! Туда-то Японцы и решили ударить!

В каждой школе в Японии обязан быть ШТАТНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ!!! Штатный, Карл!! В его обязанности входит:

  1. Составление сбалансированного меню;

  2. Использование этого меню, чтобы ОБУЧАТЬ (!!!) детей принципам здорового питания!!!!

Вот 8 принципов которые применяются в школах начиная с начальных классов!

Почему японцы худые, а ты нет? Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Дети, Видео, Длиннопост, Япония, Волна постов
  • Приносить еду с собой из дома или из магазина ЗАПРЕЩАНО! В школах нет ни буфета, ни автоматов с едой.

  • Перерыв на обед длится 45 минут!!! Чтобы дети могли уделить достаточно времени еде, а не запихивать её в себя второпях. Причем прием пищи происходит прямо в классе, где они учатся!

  • Готовит еду персонал, но на стол ученики накрывают САМИ СЕБЕ. Тащат тележку с раздачей в класс и накрывают сами. Даже первоклашки!! (Вы думаете я угараю? Нет, я вам видео покажу!)

  • Во время обеда учитель (с доп. образованием нутрицилога) рассказывает о принципах здорового питания, приводя примеры на конкретных продуктах, рассказывая об их свойствах!

  • Один из главных принципов — Hara hachi bun me (腹八分目). Это умение есть до состояния, когда ты на 80% сыт и останавливаться на этом!

Почему японцы худые, а ты нет? Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Дети, Видео, Длиннопост, Япония, Волна постов
  • Все едят одну и ту же еду. Нет исключения ни для веганов, ни по религиозным соображениям. Потому что сбалансированное питание имеет только один вариант. Всё остальное это игрульки. Исключение — индивидуальные мед. рекомендации.

  • Полный запрет на любые полуфабрикаты и ультраобработанную еду. Все блюда готовятся день-в-день только из цельных продуктов.

  • Прием пищи состоит из целой кучи маленьких тарелочек с небольшими порциями всего подряд. Это позволяет снизить скорость поедания, иметь более разнообразные вкусовые ощущения и получать больше насыщения за меньшее количество калорий (много тарелочек, но порции то там небольшие). Там ещё 33 причины, например это полезно для микробиома в кишечнике, я могу об этом до утра рассказывать, но пост и так большой.

Почему японцы худые, а ты нет? Лишний вес, Похудение, Правильное питание, Дети, Видео, Длиннопост, Япония, Волна постов

Причем вы заметили, что очень много внимания уделяется не только тому ЧТО дети едят, но и тому КАК они едят. Я в своих постах здесь и в телеге много пишу про отношения с едой и про организацию питания, а не только про состав еды. Но такие посты много лайков не собирают. Штош...

А теперь посмотрите как это выглядит:

Нафига всё это?

Просто приведу впечатления одного журналиста (Johann Hari), который впервые побывал в японской школе:

Помню, как задавал случайным детям в школе вопрос, «а какая у тебя любимая еда?»

Первый ребёнок, которого я спросил, ответил: «Моя любимая еда — брокколи». Я подумал: «Лол, серьёзно?». Второй говорит — «Морские водоросли». Я такой 0_о... А третий сказал: «Я люблю белый рис». ¯\_(ツ)_/¯

Потом я спросил Чиё, моего переводчика: «Эти дети издеваются надо мной, правда? То есть их любимая еда — брокколи и белый рис?» У Чиё был очень озадаченный вид, но она все же ответила: «Ну, мы учим своих детей любить здоровую пищу. А вы разве не учите своих детей так же?»

Шах и мат, генетика...

Сергей Воронцов. Пишу о питании и похудении так чтобы вы менялись (учу любить здоровую еду). Мой телеграм — ссылка ведет сразу на подборку актуальных статей.

Ну и просто напомню, если вам понравился авторский пост — можно поставить плюс =)

UPD:

#comment_326007262
«Автор не пизди, мы смотрим онямэ, там все свою еду в школу носят»

Господи, какими меня словами за враньё только ни поливали в комментах. Полноценно ответил постом в тг, но вот коротко:

Во-первых я не сказал что запрещено ВСЕМ в КАЖДОЙ школе, но это чёткий тренд в Японии! Есть школы где питание НЕ предоставляется — но их мало. А в тех школах, где питание предоставляется, этот запрет прежде всего для младших классов, чтобы сформировать правильные привычки до переходного возраста.

Показать полностью 4 1
Отличная работа, все прочитано!