Обязательно к прочтению
6 постов
Упражнение с едой для тех, кто хочет похудеть!
Нормальное похудение (ваше последнее похудение) должно начинаться не с лютого дефицита калорий на следующий день, как вас посетила мотивация, а с построения здоровых отношений с едой.
Например, садясь за тарелку, многие едят не до момента пока насытились, а до момента пока тарелка не опустеет. А в тарелку накладывают не столько, сколько сейчас нужно, а столько, сколько привыкли. Потому что за столом мы часто думаем о чём угодно, но не о еде.
Когда мы едим, то получаем калории (вот так сюрприз) и если одновременно с этим не успели получить удовольствие от еды, например, отвлекаясь на видео, то велик шанс, что позже придется есть уже только ради удовольствия, а вовсе не из-за голода, а значит снова получать калории, которые вообще не обязательны были.
А часто вообще просто едим, пока не надоест. Подчеркну, не пока насытимся, а пока не надоест жевать или не закончится ролик на ютубе (помянем). И ладно, когда нет проблем с весом — на здоровье, а если есть... ну как-то тогда вопросики. Может часть причин как раз где-то здесь?
Поэтому я предлагаю на следующие 10 дней вам небольшое упражнение:
Каждый день, выбирайте хотя бы один прием пищи, когда вы будете полностью убирать все факторы, отвлекающие от приема пищи.
Это значит:
→ Без гаджетов
→ Без общения за столом (да
→ Без еды за работой и уж тем более не на ходу.
Только вы и тарелка. Я имею в виду буквально сесть за стол и тупо смотреть либо в стену либо в тарелку, пока едите. Можно, конечно, в окно, но тут кому как больше нравится. Минимум (МИНИМУМ) 15 минут. Один на один с едой.
Как только почувствовали насыщение — встаем и уходим (убегаем) из-за стола, даже если в тарелке что-то осталось(!!).
Что бы что?
Чтобы во время еды вы думали только о еде и вам было легче осознать, а с какой скоростью вы едите, а сколько именно вы едите, а как быстро приходит насыщение, а может быть наоборот медленно и кучу всякого интересного.
Смешав все дела в кучу, легко потерять контроль за количеством съеденного, пропустить момент, когда последние пару ложек были явно не в коня.
Для 90% людей прием еды — это механические действие. Похудеть можно просто на силе воли резко урезав калории. А вот сохранить достигнутый вес — только имея здоровое пищевое поведение. Не будете же вы всю жизнь считать калории? Нужно иметь систему "сдержек и противовесов", которые будут помогать вам оставаться в форме. И вот хотя бы небольшая осознанность в питании поможет сделать первый шаг в эту сторону.
В идеале, я прошу делать это упражнение, во время ведения дневника питания. И кроме основных записей в этом дневнике записывать свои мысли от такого упражнения.
Теоретическая часть:
Если вы сейчас не махнете рукой —"Да ладно, фигня какая-то", то я гарантирую, что буквально через пару недель у вас будет охапка осознаний о вашем рационе и о вашем пищевом поведении. А что с ними делать — уже решайте сами.
Практическая часть:
→ Вы будете есть медленнее, и к концу трапезы насыщение успеет достигнуть мозга, чтобы от отдать команду "хватит";
→ Выйдет получше познакомиться даже с привычной едой. Про одну вы можете понять, что оказывается она теперь вкуснее обычного, а про другую поймете, что удовольствия от нее нет и хорошо ы попробовать что-то новое.
Похудение должно начинаться со здоровых пищевых привычек. Без них есть вероятность, что это будет не самое последнее похудение.
Если нравится то, что я пишу — заходите в телеграм, ссылка сразу на подборку статей. Сергей Воронцов — рассказываю об адекватном отношении к питанию и похудению, чтобы вы менялись!
Другие посты на Пикабу:
→ Задача — похудеть. Уровень сложности — ЗИМА
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать... просто так, без мед. показаний?!
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!
Показать полностью
2
