Я бы хотел озвучить мнение специалистов и свой опыт по поводу ночных смен.

Мои вводные: мужчина, 50+, разведён, один ребёнок, живёт отдельно, кошка (одна штука), хронических заболеваний нет, кроме депрессии. Работа: инженер-механик, 4/3, ночная смена с 19:00 до 5:30 утра. Работа без тяжёлых физических нагрузок. Довольно много времени тратил на поездки на работу и обратно (около двух с половиной, трёх часов в день). Занятия хозяйством и уход за ребёнком, которого я забирал из школы и проводил с ним время до приезда бывшей тоже забирало время. Отсыпаться в выходные не получалось тк режим сна уже был нарушен и я не чувствовал себя отдохнувшим, кроме этого на выходные я часто брал разовые работы "муж на час".

Чем грозит организму изменения циркадного ритма? Ничем хорошим. Тут тебе и:

Увеличение риска получения травмы на работе

Ночью наша подвижность, ловкость и способность к обдумыванию действий снижается, ухудшается мелкая моторика. В таких условиях риск получения травмы резко возрастает, особенно это касается специальностей, которые требуют повышенного внимания.

Меня это особо не касалось так как работа заключалась в мониторинге, плановом обслуживании и мелком ремонте систем и механизмов.

Изменяет обмен веществ

На метаболизм в основном влияют гормоны, а их выработку регулируют суточные ритмы, которые нарушаются, если вы пропускаете ночной сон. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и инсулина, сигнализируя о насыщении. При снижении чувствительности к лептину мы начинаем чаще переедать.

Это да. За время работы в ночное время я ощутимо поправился и потом долго приходил к первоначальному весу.

Увеличивает риск ожирения и диабета

В продолжении предыдущего пункта дневной сон и ночная работа повышают риск ожирения и диабета. Приемы пищи ночью повышают уровень глюкозы, что увеличивает вероятность развития диабета. Ограничение питания только дневными часами может предотвратить этот эффект.

Слава богу, до этого не дошло, а про вес я
уже написал.

Подавляет выработку мелатонина

Когда утром свет попадает на сетчатку глаза, организм программируется примерно на 16-часовой период активности. При работе в ночную смену человек подвергается воздействию искусственного света, что подавляет производство и высвобождение мелатонина.

Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования. Его снижение приводит к тому, что вы не можете переходить в стадию глубокого сна и высыпаться. Со временем способность организма восстанавливаться резко упадет.

У меня на этой почве разви’лась бессонница с которой я до сих пор борюсь. Становится лучше, но процесс очень медленный. Стараюсь поддерживать режим и следовать общепризнанным правилам; перестать пользоваться гаджетами за определённое время до сна, полная темнота, свежий воздух в спальне, медитативные практики. Для лечения использую мелатонин, препарат магнезии, селен. Не уверен насчёт двух последних, но мелатонин работает. Снотворное не употребляю.

Увеличивает риск сердечного приступа

Работа в ночную смену повышает риск возникновения сердечного приступа. К такому выводу пришли ученые. В исследовании не рассматриваются причины, по которым риск был выше для тех, кто работает по ночам. Но ученые выдвинули теорию, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.

С этим не сталкивался. Не зарекаюсь.

Увеличивает риск депрессии

Работа в ночную смену также оказывает негативное влияние на психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что риск депрессии и расстройств настроения увеличивается при работе ночью.

Это, да. Прямая взаимосвязь подпитывающая друг друга. От антидепрессантов отошёл, мне от них хуже. Отказ от алкоголя (были проблемы) ситуацию улучшил, но не радикально. Продолжаю курить, хоть и ненавижу себя за эту слабость.

Ночные смены, если нет возможности полноценного отдыха - зло. Постарайтесь избежать такой ситуации.

Спасибо за внимание, всем всего.

В Южной Африке старейший крокодил в мире празднует 124-летие.
Нильский крокодил Генри, обитающий в Центре охраны природы Crocworld, родился около 1900 года.

Он был пойман в дельте Окаванго в 1903 году. Хотя точная дата рождения Генри не известна, но учёные приняли за основу 1900 год и выбрали дату 16 декабря. С 1985 года старина Генри находится под защитой центра в городе Скоттбург. За свою жизнь только в этом месте он стал отцом более 10 000 детёнышей, впечатляя учёных своей энергией и здоровьем. А сколько ещё маленьких отпрыском родилось у Генри до этого? Да, это вопрос, на который нелегко ответить, особенно тем, кто не сомневается в таком долголетии этого крокодильего патриарха.

Весом 700 килограммов и длиной 5 метров, Генри выделяется не только своими размерами, но и уникальным долголетием.

"124 года для крокодила, это далеко не предел". — отмечает Стивен Остад, биолог из Университета Алабамы. Так может быть Генри не такой уж и старина? Интересно, сколько ещё детёнышей произойдет из его чресел)))

Долговечность рептилий объясняется хладнокровным обменом веществ, позволяющим экономить энергию, а также отсутствием значительных возрастных изменений в физиологии. Жизнь в неволе обеспечила Генри стабильным питанием, защитой от болезней и несчастных случаев. Похоже, что в таких условиях Генри проживёт ещё долгую и сытую жизнь ;-)

А почему бы и нет? Он приносит стабильный доход центру охраны природы Crocworld. Посте смерти своего собрата в заповеднике дикой природы, австралийского крокодила Кассиуса, Генри теперь официально считается старейшим известным крокодилом. Ну почему не показать это чудо природы детишкам? Особенно много желающих глянуть на кормление Генри, а также его мелких отпрысков и партнёрш)

А интересно вам узнать, что исследования показывают о крови нильских крокодилов? Оказывается, она обладает антибактериальными свойствами, а их микробиом способствует укреплению иммунной системы. Эти особенности делают их одними из самых выносливых животных на планете.

Изучение старения таких рептилий, как Генри, остаётся сложной задачей, ведь наблюдать за их жизненным циклом приходится десятилетиями.

"Крокодилы живут дольше, чем учёные, которые их изучают", — шутит Остад.

Генри продолжает удивлять посетителей Crocworld своей активностью, оставаясь символом долголетия и силы природы. Плодовитый папаша! Интересно, а он знаком со всеми своими отпрысками? ;-)

Мы с вами млекопитающие. А у млекопитающих есть два основных вида жира: белый и бурый. Так вот бурый жир буквально коричневого цвета. Не встречали у себя такой?

Бурый жир специализируется на производстве тепла. Этого бурого жира очень мало у взрослых людей, зато его много у новорожденных детей и прочих мелких млекопитающих. Он нужен всякой мелюзге, чтобы не замерзнуть на холоде.

Новорожденные не умеют дрожать от холода и не умеют быстро вырабатывать тепло белым жиром. В их маленьком тельце маленькая теплоемкость, поэтому бурый жир нужен им как автономный подогреватель.

Если взрослому человеку повезло, и у него есть заметное количество бурого жира, то он сможет очень хорошо регулировать свой вес. Это можно считать подарком природы. У таких людей гораздо реже случаются всякие болезни, связанные с лишним жиром.

Где искать бурый жир

Обычно бурый жир у взрослого человека расположен в области шеи, над ключицами, под мышками, рядом с позвоночником и где-нибудь в верхней части живота.

В 1981 году ученые обнаружили, что у людей, работающих на свежем воздухе, много бурого жира в области шеи. Тогда и стало понятно, что бурый жир используется в качестве подогревателя.

Еще бурый жир находили при позитронно-эмиссионной томографии. Этот метод применяют в диагностике злокачественных опухолей. Он основан на выявлении меченой глюкозы. Опухоль жадно глотает глюкозу, и томограф это видит.

Проблема в том, что бурый жир тоже жадно глотает глюкозу. На позитронно-эмиссионной томограмме он может выглядеть как опухоль.

Жутковато еще то, что метастазы опухолей как раз часто находят в лимфоузлах рядом с ключицами и рядом с позвоночником. Очень много времени бурый жир таким образом пугал онкологов и их пациентов. Но потом всё-таки разобрались.

Еще бурый жир засветился там, где много адреналина. Это очень хорошо было заметно у людей с опухолями надпочечников. Оказалось, что жир вокруг почек у них очень похож на бурый.

Получается, что бурый жир активируется на холоде и под действием адреналина.

Как устроена печка

Бурая жировая ткань никому не отдает свой жир. Она сжигает его внутри своих собственных клеток. Для этого в клетках бурой жировой ткани есть много митохондрий. Это наши энергетические станции.

Митохондрии похожи на маленькие печки, в которых жир сгорает в кислороде.

Цвет

Клетки обычной белой жировой ткани большие, и внутри у них лежит капля жира. Вокруг этой капли мало митохондрий. Множество таких клеток с отдельными каплями жира очень похожи на капли жира в молоке. Поэтому наша белая жировая ткань по цвету похожа на молоко.

С бурым жиром все сложнее. Сами клетки бурого жира не слишком большие, но жир в них не лежит в одном месте, а рационально упакован отдельными маленькими каплями, которые подготовлены для быстрейшего засовывания в печку.

Чтобы снабжать это хозяйство кислородом и питательными веществами в бурой жировой ткани проложено множество кровеносных сосудов.

Получается, что в небольшой клетке бурого жира плотно упакованы кучи митохондрий с жировыми каплями, а снаружи это дело опутано красными кровеносными сосудами.

Считают, что за счет крови и большого количества митохондрий жировая ткань выглядит коричневой.

Понятно, что мы не увидим отдельную митохондрию, но их большие скопления будут заметны в виде бурого цвета.