Ты сел(а) в тишине, ожидая умиротворения… а вместо покоя — накрывает тревога. Или поднимается злость. Причём такая, что хочется встать и швырнуть подушку. В голове крутится: «Это точно не должно быть так. Я, похоже, делаю что-то не так».

Но правда в другом: именно так и должно быть. Потому что практика — это не про «чистый ум» и «лёгкость». Это про встречу. С собой. Со всем, что накопилось. С тем, что ты годами не хотел(а) чувствовать. Злость и тревога не приходят «вопреки практике».

Они выходят благодаря ей. Потому что ты наконец перестал(а) убегать. Наконец создал(а) безопасное пространство, где эти эмоции могут проявиться — и быть замеченными.

Осознанность — это умение быть с неприятным, не раздувая и не подавляя. Интуиция подскажет, когда нужно остаться, а когда — сделать паузу. Но каждый раз, когда ты остаёшься, не убегаешь — ты растёшь. Тревога — не враг. Злость — не ошибка. Они часть тебя. И теперь ты с ними встретился.

Вы тоже сталкивались с «тёмными» эмоциями в практике?

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией (практикой) всегда имеется ввиду медитация осознанности она же mindfulness она же випсассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто думает что должно быть что-то еще, кроме быта и рутины современного мира. А также интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.

впервые выполнил это упражнение

голова вся красная стала

прошло уже минут 15 а голова до сих пор болит как после качелей как будто укачало

Кажется, что mindfulness — это модное слово. Все о нём говорят, но мало кто понимает, о чём именно. Это что, способ «успокоиться»? Медленная йога? Жвачка для ума? Или «осознанность по подписке»?

На самом деле, mindfulness — это не про мистику, не про восточную экзотику и не про «выключить мозг». Это про навык. Очень конкретный. Навык быть здесь и сейчас. Замечать, что происходит — внутри и снаружи. Без фильтров, без оценок, без бегства. Это не «расслабиться».

Это — быть внимательным к тому, что есть. К телу, мыслям, звукам, дыханию. Даже если внутри шторм. Даже если хочется сбежать. Это не про «улететь в медитацию», а про приземлиться в себя. Осознанность даёт пространство между стимулом и реакцией. Интуиция становится громче, когда ты не на автомате.

И в этом пространстве вдруг становится возможным выбирать: как жить, как реагировать, как быть. Mindfulness — это не стиль жизни. Это жизнь без стиля. Просто ты, настоящий. И все так как есть.

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией (практикой) всегда имеется ввиду медитация осознанности она же mindfulness она же випсассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто думает что должно быть что-то еще, кроме быта и рутины современного мира. А также интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.

Ты сел(а) в тишине. Выдержал 10 минут. Не убежал(а) от мыслей. И вот внутри шёпот: «Ну? Где просветление? Где космос? Где инсайт, как в подкасте?»

Самая массовая ловушка — ждать результата. Причём быстро. Мол, если я посидел три дня с закрытыми глазами, значит, должен «стать другим человеком». А если нет — то «что-то не работает». Но практика — это не про стать. Это про быть. Не про цель. Про путь.

Ты не получаешь эффект за старания. Ты просто учишься быть честным с собой. С каждой мыслью. С каждым отвлечением. С каждой эмоцией, которая поднимается. Осознанность — это не магия. Это мускул внимания.

Интуиция не приходит не только в дыму благовоний, но и в ясности и простоте. И просветление — не вспышка, а навык быть с собой в реальности. Не жди просветления на третий день. Заметь, что ты вообще смог(ла) найти время для практики. Это уже чудо.

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией (практикой) всегда имеется ввиду медитация осознанности она же mindfulness она же випсассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто думает что должно быть что-то еще, кроме быта и рутины современного мира. А также интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.