Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
#Круги добра
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр 🔮✨Волшебство, любовь… и шерсть на одежде!
Ищи улики, решай головоломки — и помни: каждый твой шаг меняет ход сюжета.

Мой Любимый Кот

Новеллы, Головоломки, Коты

Играть

Топ прошлой недели

  • SpongeGod SpongeGod 1 пост
  • Uncleyogurt007 Uncleyogurt007 9 постов
  • ZaTaS ZaTaS 3 поста
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
5
user10436386
user10436386
23 дня назад
Справочник духовного искателя

67% пар ссорятся не из-за любви, а из-за… нейробиологии⁠⁠

Знаете, что показали исследования Гарварда? 67% пар ругаются не из-за денег или быта, а из-за того, что их нервная система перегружена. Когда вы уставшие, тревожные, невыспавшиеся, мозг автоматически ищет виноватого рядом. И чаще всего этот «рядом» — ваш партнёр.

Сколько раз вы замечали: проблема мелкая, а ссора раздулась до катастрофы? Это не «он меня не любит», это его префронтальная кора не выдержала перегрузки. А ваша — тоже. В такие моменты мы становимся заложниками биохимии, а не злыми гениями.

Но вот что интересно: те пары, которые хотя бы 10 минут в день практикуют дыхание или медитацию, на 40% реже впадают в «эмоциональные войны». Осознанность снижает уровень кортизола и даёт возможность увидеть: передо мной не враг, а человек, которого я выбрал.

Тревога, усталость и перфекционизм — это три яда современных отношений. И без практики саморазвития, без духовности и навыков mindfulness они будут разрушать любую близость. Но хорошая новость: мозг реально тренируем. И, в отличие от сказок, тут есть конкретные цифры и доказательства науки.

Так что вопрос не в том, «подходит ли мне партнёр», а в том, готовы ли мы вместе научиться управлять своей нервной системой. Потому что отношения — это не про вечный кайф, а про умение держать баланс.

Канал автора: Девятый план. Медитация для начинающих

Статья с научными фактами о медитации.

[моё] Медитация Нейробиология Текст
4
5
user10436386
user10436386
23 дня назад
Справочник духовного искателя

Брак держится не на чувствах⁠⁠

Миф: «Главное в браке — любовь». Правда: психологи из Университета Чикаго выяснили, что пары, которые выстраивают привычку разговаривать 15 минут в день без телефонов и телевизора, на 53% чаще остаются вместе, чем те, кто полагается только на чувства. Оказывается, любовь без практики внимания — такая же хрупкая, как диета без дисциплины.

Отношения рушатся не потому, что «чувства прошли», а потому что мы перестаём быть внимательными. Осознанность — это не медитация в позе лотоса на коврике. Это умение заметить, что партнёр замолчал, что в его взгляде тревога, что он устал. И дать ему пространство вместо очередной претензии.

Духовность в браке — это не свечи и мантры, а готовность быть рядом в сложный момент. И да, это тоже навык. Наука доказала: люди, практикующие медитацию, лучше распознают эмоции других и быстрее возвращаются в состояние спокойствия после ссоры.

Любовь — это топливо. Но именно саморазвитие и mindfulness — это руль и тормоза. Без них машина разбивается, даже если бак полный. Поэтому вопрос «люблю ли я его/её» на самом деле вторичен. Важнее: умеем ли мы сохранять внимание и уважение каждый день.

Канал автора: Девятый план. Медитация для начинающих

Статья с научными фактами о медитации.

[моё] Медитация Осознанность Брак (супружество) Текст
1
5
user10436386
user10436386
23 дня назад
Справочник духовного искателя

Влюбленность это эмоция или биохимия⁠⁠

Когда вы влюбляетесь, мозг вырабатывает дофамин и серотонин так, будто вам очень приятно. На МРТ учёные видят: зоны, отвечающие за зависимость, загораются так же, как у игроманов или алкоголиков. Вот почему на стадии “конфетно-букетного периода” вы буквально не можете думать ни о чём другом. Но когда химия спадает, люди пугаются: «любовь прошла?». На самом деле — это просто физиология.

В этот момент начинается настоящая проверка отношений. Большинство расстаётся именно тогда, когда мозг перестаёт давать «кайф». И тут есть два пути: искать нового «объекта» или впервые в жизни попробовать настоящую близость, основанную не на химии, а на осознанности.

Психологи утверждают: те, кто умеют практиковать mindfulness и медитацию, на 30% чаще сохраняют долгосрочные отношения. Почему? Потому что они учатся замечать не только «бабочек в животе», но и раздражение, усталость, обиды. И не убегать от этого, а видеть честно. Осознанность помогает заметить проблему, а интуиция — найти решение, пока всё не разрушилось.

Если вы думаете, что любовь должна быть вечным праздником — это иллюзия. Реальная любовь — это умение оставаться с человеком и в скуке, и в раздражении. И именно медитация тренирует способность быть рядом «здесь и сейчас», а не в фантазиях о сказке.

Психологи и нейробиологи уже давно доказали: мозг можно перепрошить. Вопрос только в том, будете ли вы снова искать новый допамин или решите построить зрелые отношения.

Канал автора: Девятый план. Медитация для начинающих

[моё] Медитация Влюбленность Текст
2
2
askue80
askue80
23 дня назад

Музыка для Души: Красивая Музыка для Релакса и Отдыха. Слушать онлайн⁠⁠

Погрузитесь в мир гармонии и спокойствия с этой подборкой красивой музыки для души. Идеально подходит для релаксации, медитации, учебы или просто для тех моментов, когда вам нужно расслабиться и отдохнуть от суеты.

✨ Эта музыка для души поможет вам:

  • Снять стресс и напряжение

  • Улучшить концентрацию внимания

  • Создать атмосферу спокойствия и умиротворения

  • Насладиться красотой мелодий

🎶 Слушайте эту красивую музыку онлайн и почувствуйте, как она наполняет вас энергией и позитивом! 🎶

Ключевые слова: музыка для души, красивая музыка, релакс, слушать, красивая, музыка для релаксации, музыка для сна, медитация, спокойная музыка, расслабляющая музыка, музыка для учебы, приятная музыка.

Показать полностью
Отдых Музыка Слушать Медитация Учеба Саморазвитие Совершенство Мечта Идеал Успех Мотивация Мышление Видео RUTUBE
2
2
askue80
askue80
23 дня назад

Эта музыка для медитации перенесет вас в лесное святилище⁠⁠

Погрузитесь в состояние внутреннего безмолвия и абсолютного спокойствия, отпустив все заботы. Эта музыкальная композиция для медитации, вдохновленная безмятежностью и великолепием лесного святилища, станет вашим проводником на пути к осознанности, помогая освободить мысли от хаоса, ощутить единение со всем миром и прийти к духовному пробуждению.

Лесной храм умиротворенно молчит,

Разум воспаряет, не зная лжи,

Дыхание теней в сердце покоится,

Мысли плавно исчезают.

Музыка, обращающаяся к вашей душе:

Эта музыка спроектирована, чтобы помочь вам:

Достичь глубинного состояния медитации: Мелодии, созвучные вашему внутреннему ритму, позволяющие легко войти в состояние транса и испытать блаженство тишины. Ключевые слова: медитация, углубленная медитация, музыка для медитаций, музыка для транса, осознанность, mindful meditation, guided meditation, мантра, OM.

Взрастить осознанность и присутствие в текущем моменте: Оторваться от навязчивых мыслей о былом и будущем, сконцентрировавшись на "здесь и сейчас", на единственном моменте, который действительно имеет значение.Ключевые слова: осознанность, здесь и сейчас, присутствие, mindfulness, осознанное дыхание, момент, zen, дзен, випассана.

Освободиться от заблуждений и обрести просветление: Поверьте своей внутренней мудрости, позвольте разуму свободно парить, не испытывая иллюзий, и откройте для себя подлинную природу вещей, не замутненную искажениями и предрассудками. Ключевые слова: просветление, иллюзия, заблуждение, истина, мудрость, реальность, эго, самопознание, духовность.

Ощутить сопричастность к природе и мирозданию: Позвольте звукам лесного храма напомнить вам о вашей неразрывной связи с природой и Вселенной, почувствовав единство со всем сущим, услышав внутренний шепот звезд. Ключевые слова: природа, космос, вселенная, единство, связь, энергетика, гармония, душа, лес, храм.

Обрести внутренний голос, огражденный от тревог: Услышьте тихий голос своей интуиции, неустанно направляющий вас к истине, невзирая на обстоятельства и шум окружающего мира. "Медитация - это ветер души, внутренний голос, который ничто не может заглушить". Ключевые слова: интуиция, внутренний голос, мудрость, истина, спокойствие, безмятежность, покой, равновесие.

Мгновения времени растворяются вовне,

В пустоте - священный Звон,

Присутствие бережно ведет нас туда,

Где все исчезает в массе информации.

Все, что вам нужно – это быть здесь.

В этом моменте, чистом, как свет дня.

Это видео для вас, если:

Вы стремитесь к углублению своей медитативной практики.

Вы желаете развить осознанность и жить в настоящем моменте.

Вы стремитесь к духовному развитию и ищете просветления.

Вы жаждете почувствовать свою связь с природой и космосом.

Подпишитесь на канал, чтобы получать больше медитативной музыки, духовных практик и вдохновляющих посланий для вашего просветления и достижения гармонии!

Поделитесь этим видео с теми, кто ищёт тишину, покой и осознанность в суете современной жизни!

Вдохните безмятежность лесного храма и откройте для себя свет, который всегда горит внутри вас!

Показать полностью
Медитация Саморазвитие Мелодия Магия Видео RUTUBE
0
4
mmmmixmax
mmmmixmax
23 дня назад
Серия Комфортоника: Путь к успеху и любви к себе.

Подведем итоги первой части - теории - как работает стресс⁠⁠

Подведем итоги первой части - теории - как работает стресс Мозг, Стресс, Медитация, Совершенство, Тревога, Идеал, Мышление, Эмоциональное выгорание, Саморазвитие, Внутренний диалог, Длиннопост

упрощенная схема как это все работает вместе


В этой части мы разобрали, как стресс проходит через тело и мозг. Всё начинается с миндалины — своего рода «сигнала тревоги», который моментально реагирует на угрозу. Даже простой звонок может запустить целую цепочку реакций, если мозг воспринимает его как опасность.

Этот сигнал активирует нейротрансмиттеры:

  • Глутамат — это «педаль газа», он включает тревогу и усиливает внимание.

  • ГАМК — «тормоз», который помогает успокоиться и не паниковать.

  • Норадреналин — двигатель физической реакции: учащённое сердцебиение, пот, готовность к действию.

  • Серотонин и дофамин — регулируют настроение и мотивацию, помогая оставаться сосредоточенным и не зацикливаться на страхе.

Параллельно включается гормональная система:

  • Кортизол вырабатывается как запас энергии — он даёт силы для борьбы или бегства.

  • Нейропептиды, такие как субстанция P и CRF, усиливают тревогу, как «усилители звука», чтобы сигнал добрался до всех уголков мозга.

  • А нейропептид Y (NPY) помогает смягчить стресс и восстановиться после него.

Эта реакция затрагивает не только мозг, но и всё тело:

  • Периферическая нервная система управляет физическими изменениями — напряжением мышц, дыханием, кровяным давлением.

  • Эндоканнабиноидная система действует как буфер, снижая напряжение и способствуя расслаблению.

  • Окситоцин — гормон доверия и социальной связи — помогает успокоиться через общение и прикосновения.

  • Микробиом кишечника влияет на настроение и стресс, связывая пищеварение и эмоции.

  • Половые гормоны также играют роль, особенно в чувствительности к тревоге.

Важную роль играют и внутренние системы:

  • Гиппокамп отвечает за память и помогает запоминать стрессовые события.

  • Таламус — «сенсорный фильтр» — передаёт информацию в мозг.

  • Гипоталамус — «центр управления» — запускает ось ГГН и координирует гормональные реакции.

  • Циркадные ритмы и сон регулируют восстановление и устойчивость к стрессу.

И самое главное — префронтальная кора, которая должна взять контроль. Она оценивает ситуацию, сдерживает миндалину и помогает принять разумное решение. Но если стресс постоянный, эта часть мозга слабеет, а миндалина становится доминирующей — и тогда появляются тревожные расстройства.

Стресс — это не просто «плохое чувство». Это сложная система, где все элементы работают вместе. Он нужен для выживания, но при хроническом состоянии превращается в источник проблем. Понимание этих механизмов — первый шаг к тому, чтобы научиться им управлять.


Что будет дальше?
Следующая часть книги будет посвящена практике — конкретным физиологическим способам влиять на эти системы. Мы рассмотрим, как можно физически изменить работу мозга и тела, чтобы снизить тревогу и укрепить устойчивость к стрессу. Это будут только физиологические методы — дыхание, движение, питание, сон, свет, температура, тактика работы с телом и внутренними системами.

Психология, конечно, важна — и она будет отдельной, глубокой серией глав. Но сейчас мы начали с физиологии, потому что без понимания того, как работает тело, невозможно эффективно применять психологические подходы.

В дальнейшем всё будет объединено — физиология, психология и поведение станут единым целым. Но сначала — основа.

Ты уже знаешь, как работает стресс. Теперь — как его контролировать.


механизмы стресса которые мы рассмотрели:
Глава 1. Тревожность: а что ты такое и для чего ты эволюции? Так ли ты бесполезна?
https://pikabu.ru/story/glava_1_trevozhnost_a_chto_tyi_takoe_i_dlya_chego_tyi_yevolyutsii_tak_li_tyi_bespolezna_13060036

Глава 2: Преимущества стресса и тревожности: Сила в балансе
https://pikabu.ru/story/glava_2_preimushchestva_stressa_i_trevozhnosti_sila_v_balanse_13060094?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 4: Как работает мозг: Нейроны, синапсы и нейротрансмиттеры
https://pikabu.ru/story/glava_4_kak_rabotaet_mozg_neyronyi_sinapsyi_i_neyrotransmitteryi_13060579?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 5: Глутамат: Педаль газа стресса
https://pikabu.ru/story/glava_5_glutamat_pedal_gaza_stressa_13064202?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 6: ГАМК: Тормоз стресса
https://pikabu.ru/story/glava_6_gamk_tormoz_stressa_13060599?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 7: Норадреналин: Двигатель физической реакции
https://pikabu.ru/story/glava_7_noradrenalin_dvigatel_fizicheskoy_reaktsii_13060605?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 8: Серотонин и дофамин: Регуляторы настроения и мотивации
https://pikabu.ru/story/glava_8_serotonin_i_dofamin_regulyatoryi_nastroeniya_i_motivatsii_13064214?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 9: Кортизол: Твой запас энергии в стрессе
https://pikabu.ru/story/glava_9_kortizol_tvoy_zapas_yenergii_v_stresse_13064224?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 10: Нейропептиды: Субстанция P и другие усилители стресса
https://pikabu.ru/story/glava_10_neyropeptidyi_substantsiya_p_i_drugie_usiliteli_stressa_13067951?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 11: Миндалина и префронтальная кора: Центр страха и контроля
https://pikabu.ru/story/glava_11_mindalina_i_prefrontalnaya_kora_tsentr_strakha_i_kontrolya_13067960?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 12: Гиппокамп, таламус, гипоталамус: Память, сенсоры и стресс
https://pikabu.ru/story/glava_12_gippokamp_talamus_gipotalamus_pamyat_sensoryi_i_stress_13067972?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 13. Периферическая нервная система: Тело в режиме стресса
https://pikabu.ru/story/glava_13_perifericheskaya_nervnaya_sistema_telo_v_rezhime_stressa_13072061?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 14: Ацетилхолин: Модулятор стресса и успокоения
https://pikabu.ru/story/glava_14_atsetilkholin_modulyator_stressa_i_uspokoeniya_13072080?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 15: Нейровоспаление: Скрытый усилитель стресса
https://pikabu.ru/story/glava_15_neyrovospalenie_skryityiy_usilitel_stressa_13072102?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 16: Окситоцин: Почему разговор с другом и обнимашки тебе помогают успокоиться
https://pikabu.ru/story/glava_16_oksitotsin_pochemu_razgovor_s_drugom_i_obnimashki_tebe_pomogayut_uspokoitsya_13076301?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 18: Эндоканнабиноидная система: Буфер стресса
https://pikabu.ru/story/glava_18_yendokannabinoidnaya_sistema_bufer_stressa_13076340?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 19: Почему ты «жаворонок» или «сова»? Как циркадные ритмы управляют твоей жизнью
https://pikabu.ru/story/glava_19_pochemu_tyi_zhavoronok_ili_sova_kak_tsirkadnyie_ritmyi_upravlyayut_tvoey_zhiznyu_13076347?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 20: Микробиом кишечника: Скрытый регулятор стресса
https://pikabu.ru/story/glava_20_mikrobiom_kishechnika_skryityiy_regulyator_stressa_13080448?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 21: Половые гормоны и их влияние на стресс и тревогу
https://pikabu.ru/story/glava_21_polovyie_gormonyi_i_ikh_vliyanie_na_stress_i_trevogu_13080460?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Глава 22: Нейропластичность: Как стресс изменяет мозг
https://pikabu.ru/story/glava_22_neyroplastichnost_kak_stress_izmenyaet_mozg_13080478?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing

Показать полностью
[моё] Мозг Стресс Медитация Совершенство Тревога Идеал Мышление Эмоциональное выгорание Саморазвитие Внутренний диалог Длиннопост
2
YuliyaDoroshenko
YuliyaDoroshenko
23 дня назад

Топ-5 техник, которые мне помогли справиться с трудностями⁠⁠

Топ-5 техник, которые мне помогли справиться с трудностями Медитация, Эзотерика, Свобода, Совершенство, Философия

Топ-5 техник, которые мне помогли справиться с трудностями

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда всё идет не так, как планировалось. Трудности могут возникнуть на работе, в личных отношениях или в повседневной жизни. Однако важно помнить, что каждый вызов — это возможность для роста. В этой статье я поделюсь с вами пятью техниками, которые помогли мне справиться с трудностями и вновь обрести уверенность в себе.

1. Дыхательные упражнения

Когда я сталкивалась с трудными ситуациями, первым делом я использую технику глубокого дыхания. Оно позволяет снизить уровень стресса и успокоить разум. Я закрываю глаза, делаю глубокий вдох через нос, задерживаю дыхание на несколько секунд и выдыхаю через рот. Повторяю это несколько раз, и вскоре чувствую, как напряжение уходит, а ясность мыслей возвращается.

2. Ведение дневника

Запись своих мыслей и эмоций — это отличная техника для обработки трудных ситуаций. Я начала вести дневник, в котором описывала не только свои переживания, но и свои достижения, даже самые маленькие. Это помогло мне увидеть, как я справляюсь с проблемами и каких успехов достигаю. Часто, читая свои записи, я находила решения, которые ранее были мне недоступны.

3. Установка целей

Когда передо мной стоят сложности, я начинаю устанавливать небольшие, но конкретные цели. Разделение больших задач на маленькие шаги делает их более управляемыми и менее пугающими. Я пишу список дел, который включает в себя короткие задачи, и сосредоточиваюсь на выполнении одной за другой. Этот подход помогает мне не только справиться с трудностями, но и сохранять мотивацию.

4. Поиск поддержки

Не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо. Я осознала, что делиться своими переживаниями с друзьями и близкими — это нормально. Они могут предоставить свежую перспективу, совет или просто поддержать, когда это нужно больше всего. Личное общение помогает снизить уровень стресса и напомнить мне, что я не одна в своих переживаниях.

5. Визуализация успеха

Эта техника заключается в создании мысленного образа себя, который справляется с трудностями. Я представляю, как преодолеваю проблемы и достигаю успеха. Визуализация помогает мне настроиться на позитивный результат и укрепляет уверенность в своих силах. Каждый раз, когда я сталкиваюсь с барьерами, я использую эту технику, чтобы напомнить себе о своих возможностях.

Заключение

Каждый из нас сталкивается с трудностями, но важно знать, как с ними справляться. Использование этих техник помогло мне не только пережить сложные времена, но и извлечь из них уроки. Напоминайте себе, что трудности — это временные явления, и с правильными инструментами вы сможете преодолеть любые преграды. Надеюсь, эти техники будут полезны и вам!

Показать полностью 1
Медитация Эзотерика Свобода Совершенство Философия
0
151
alex763
alex763
23 дня назад
Лига фотографов

Познавший дзен⁠⁠

Познавший дзен Природа, Река Волга, Цветы, Лилия, Царевна-лягушка, Медитация

Медитирует на лилию...

И вам того же желаю.

Показать полностью 1
[моё] Природа Река Волга Цветы Лилия Царевна-лягушка Медитация
3
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии