В целом — да. Легкие задачи снижают мотивацию и увеличивают скуку, а поведение в условиях скуки чаще всего склоняется к избеганию этой самой скуки. Способы часто индивидуальны: кто-то идёт убираться, кто-то залипает в смартфоне.

Я бы этот пункт не выделил, если бы ТС не поставил звёздочку. Данное утверждение не выведено из MART. Здесь ближе исследования о склонности и толерантности к скуке (boredom proneness) и исследования про default mode.

То есть чем больше ты погружаешься в задачу – тем сложнее уже тормозить во время вынужденных пауз и твой мозг «ищет топливо» для дальнейшей эффективной работы без остановки.

В исследовании вывод обратный: при снижении нагрузки (при автоматизации или простоте) — внимание становится менее эффективным. Это ключевой вывод исследования.

В эти моменты часть мозга «простаивает» и требует загрузки.

Анатомически бессмысленное утверждение. В исследовании говорится о том, что в целом объём ресурсов внимания может уменьшаться. Там не идёт речи о простаивании и необходимость загрузки. Мозг никогда не простаивает и постоянно активно работает.

За много лет разработки я заметил закономерность: во время работы мне постоянно нужна фоновая активность. Дома могу спокойно лежать на диване, а вот за компьютером – никак.

Сначала думал, что это просто плохая привычка. Потом прочитал про когнитивную недогрузку и понял – это особенность работы моего мозга. Это объясняется нехваткой дофамина: мозг ищет дополнительные источники стимуляции.

В терминах ACT, поведение навроде "включить фоновое видео" может быть примером избегающего поведения — способа уйти от контакта с внутренним дискомфортом из-за скуки. Кроме того, не следует забывал, что люди часто недооценивают свою способность бороться со скукой. Нам часто кажется, что работа без интересного видосика на фоне будет невыносима, но это не так.

В случае проблем с дофамином речь идёт о сенсибилизации и долговременно потенциации: дофамин опосредованно участвует в формировании привычек. Дофаминовые рецепторы при гиперстимуляции могут терять чувствительность к фоновому дофамину.

Если у вас дефицит дофамина, то проследуйте за справкой о Паркинсоне, СДВГ, депрессии или шизофрении. В мозге нет "запаса дофамина", который как бензин может закончиться. Его регуляция динамична и сложна. Для здорового человека.

Далее.

Схема: если нет дофамина, то ищу стимулы — на самом деле обратная. Мотивация возникает благодаря дофамину, который вырабатывается на высокую предсказанную награду: предсказание — выброс дофамина — инициируется мотивация и поведенческая активность.

В случае сбоев работы дофамиергической системы мотивация пропадает.

Теория MART — поведенческая и ближе к инженерной. Она основана на метриках успешности вторичных задач, отслеживании взгляда и манипуляциях рабочей нагрузки. Там букально ни слова о дофамине.

Дефицит дофамина затрудняет сосредоточение на рутинных задачах и приводит к быстрой потере интереса.

Совершенно верно.

Исследования* утверждают, что объём ресурсов внимания уменьшается при низкой умственной нагрузке, что приводит к снижению продуктивности и скуке. Во время пауз в работе мозг получает недостаточно стимулов и начинает искать дополнительные источники активности. Поэтому фоновый просмотр видео или серфинг сайтов помогает поддерживать внимание и облегчает возвращение к основной задаче.

Как мы отметили выше: при низкой умственной нагрузке снижается объём внимания, но не обязательно снижается продуктивность и появляется скука.

Утверждение о фоновом просмотре и возврате к основной задаче можно тянет на разговор о мультизадачности.

В психологии различают два типа одновременой деятельности:

1. Настоящая мультизадачность — когда слушаешь лекцию и решаешь задачу.

2. Переключение — читаешь код, смотришь видосик, снова читаешь код.

Большинство мультизадачников на самом деле просто часто переключаются между задачами. Это очень энергозатратная хрень, которая кратно и пропорционально количеству задач снижает эффективность. И на короткой, и на средней, и на длинной дистанции.

Субъективное ощущение "так работается лучше" часто связано с краткосрочным снижением тревожности, а не с улучшением эффективности когнитивной обработки.

Такие люди хуже фильтруют отвлекающие стимулы, медленнее переключаются между задачами и делают больше ошибок. Мультизадачность не тренирует мозг, а наоборот, ухудшает когнитивные функции и контроль. Найти исследования не составит труда.

Кроме того, как человек, который некоторое время занимался написанием кода, могу сказать, что переключение именно в кодинге требует большого количества времени на восстановление контекста.

В целом, есть люди, которые могут использовать фоновую активность и при этом не переключать всё внимание на неё. Это распространяется на разные модальности. Если вам нужно писать код (думать головой) и воспринимать информацию из видео (думать головой), то это одна модальность. Если вам нужно что-то делать ручками и слушать речь — окей.

Однако любая деятельность предполагает некоторый вклад мыслительных операций. Любому водителю известно, что балаболящий на соседнем сидении пассажир — довольно отвлекающий, раздражающий и опасный фактор при сложной ситуациии на дороге. Хотя казалось бы, если не в вождении и езде, то где ещё можно найти более автоматизированный навык?

Сам в качестве фонового сопровождения пользуюсь белым шумом. Если задача не предполагает когнитивной нагрузки (автоматизирована или проста), могу включить подкаст, лекцию, стрим, видосик.

Если без подобного фона работа станет невыносимой, то можно сказать, что так повышается эффективность. Однако не верно, что фоновая активность для когнитивной нагрузки полезна.

Привет! Хочу поделиться открытием, которое изменило моё отношение к работе. Оказывается, моя «странная» привычка отвлекаться на что-то фоном – вроде фильмов, серфинга по статьям или похода на кухню за кофе – на самом деле имеет научное обоснование. Возможно, далее ты узнаешь и себя.

ЧУТЬ ПОЯСНЕНИЯ

«Когнитивная недогрузка» – состояние, когда мозг получает недостаточно стимулов для полной загрузки. Исследования* показали: когда нам скучно, мозг начинает искать дополнительные источники информации. То есть чем больше ты погружаешься в задачу – тем сложнее уже тормозить во время вынужденных пауз и твой мозг «ищет топливо» для дальнейшей эффективной работы без остановки.

У программистов это особенно выражено. Запустил сборку – сиди «тупи» 3 минуты. Отправил вопрос в рабочий чат – ждёшь ответ. Думаешь над архитектурой – процесс небыстрый. В эти моменты часть мозга «простаивает» и требует загрузки.

МОЙ СЛУЧАЙ

За много лет разработки я заметил закономерность: во время работы мне постоянно нужна фоновая активность. Дома могу спокойно лежать на диване, а вот за компьютером – никак.

Сначала думал, что это просто плохая привычка. Потом прочитал про когнитивную недогрузку и понял – это особенность работы моего мозга. Это объясняется нехваткой дофамина: мозг ищет дополнительные источники стимуляции. Дефицит дофамина затрудняет сосредоточение на рутинных задачах и приводит к быстрой потере интереса.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ У МЕНЯ

Я люблю во время вынужденных пауз читать различные технические статьи в интернете. А ещё у меня почти всегда запущен фоном какой-нибудь фильм, сериал или YouTube-подкаст во время работы.

Из-за этого, кстати, уже было недовольство начальства, когда приходилось работать в офисе. Со стороны кажется, что моё основное занятие за компом – это просмотр фильмов, хоть это совсем и не так. Тем более, что результаты работы, наоборот, были одни из лучших.

КАК НА СЧЁТ МУЗЫКИ?

Хороший вопрос. Пробовал музыку – не то. Мне нужен именно визуальный ряд, чтобы занять «простаивающую» часть мозга. Плюс, с YouTube я могу параллельно что-то новое узнать из последних тенденций IT в мире (привет TED).

ЧТО ГОВОРИТ НАУКА

Исследования* утверждают, что объём ресурсов внимания уменьшается при низкой умственной нагрузке, что приводит к снижению продуктивности и скуке. Во время пауз в работе мозг получает недостаточно стимулов и начинает искать дополнительные источники активности. Поэтому фоновый просмотр видео или серфинг сайтов помогает поддерживать внимание и облегчает возвращение к основной задаче.

Кто-то крутит спиннер, кто-то жуёт жвачку, кто-то листает соцсети. Главное – найти свой способ «догрузить» мозг, не мешая основной работе.

* см. работу «Malleable attentional resources theory» от Young & Stanton, 2002г.

А как ты справляешься с паузами в работе?  Что делаешь, пока ждёшь компиляцию кода?

Эту и другие мои статьи можно всегда обсудить тут «Life Developer. Статьи»

Я сама только недавно пришла к тому, что всевозможные психологические проблемы при всей своей индивидуальности не индивидуальны.

Мне казалось, что у меня в голове происходит какой-то особый бред, такой нетипичный и стыдный, что точно ни у кого такого нет. А отсюда страхи, ведь ты будто 1 на 1 со своей проблемой: кажется, что никто не поймёт, да и делиться стыдно.
Только сейчас понимаю, что абсолютно ничего сверхъестественного не было, но в моменте.. кажется, что безысходность.

Мне было важно понять, что все возможные навязчивые мысли, тревоги - так называемые (нами в обществе) "тараканы" в голове - изучаются как психический процесс, научно обосновываются, находится решение - в том числе потому, что эти случаи далеко не единичны.

И вот когда мы от своих фантазий, надумываний и магического мышления переходим к науке - свет в конце туннеля будто появляется. Есть за что зацепиться, ведь у науки имеется фундамент и доказательный базис, а призрачным облачкам эту стабильность дать тяжело.

Поэтому, убеждаюсь на собственном опыте, куда полезнее, чем полагаться на судьбу, изучать себя, свои жизненные опоры и принципы с точки зрения логики, психологии и психиатрии (не пугайтесь этого слова, это действительно важная и интересная наука).

Спасибо, что дочитали до конца. Я бы хотела узнать ваше мнение.
Если вам интересно, своими мыслями в более камерной и спокойной для меня обстановке я делюсь здесь:
https://t.me/StripedPastries

·  Долговременной. Тут информация должна храниться на протяжении всей жизни: детские впечатления (эпизодическая память), словарный запас и знания по специальности (семантическая память). Многие процессы заключены в скрытую (имплицитную) форму, куда каждый обращается бессознательно — действует не задумываясь. Часто это двигательные процессы: плавание, езда на велосипеде или автомобиле.

Только во время сна мозг решает, какой материал перезапишется с одного диска на другой (писал об этом в своих постах о сне). Во сне информация сортируется и объединяется, но может и искажаться, так как наша память хранится в сети из миллиардов нервных клеток.

2.  Механизмы запоминания и как на них влиять

Процесс запоминания делится на две группы:

1.  Случайное. Увиденное или услышанное запечатлевается в памяти спонтанно — красивый пейзаж на экскурсии, внезапная встреча, дорожное происшествие. Однако запомнить непреднамеренно можно только самое интересное или волнующее.

2.  Специальное. Происходит в процессе учебы, когда необходимо овладеть конкретными знаниями в определенной сфере. Для этого обычно приходится пересиливать себя и заставлять.

Если случайные запоминания регулируются только интересом к ним, специальные требуют определенного подхода и обстановки. Чтобы запомнить школьную информацию, полученную на уроке, необходимо неоднократное повторение вне учебного заведения. Максимально усвоить материал можно, если:

·  сконцентрироваться на процессе обучения;

·  убрать от себя все отвлекающие предметы — телефон, компьютер;

·  не думать на другие темы;

·  делать пометки в виде основных мыслей материала.

3.  Представление о кривой забывания

Кривая забывания Эббингауза показывает, как быстро вылетают из памяти новые знания. Она была впервые представлена в 1885 году немецким психологом Германом Эббингаузом и показала, что люди забывают информацию не линейно, а экспоненциально:

·  наибольшая потеря знаний приходится на первые несколько минут, затем кривая постепенно выравнивается;

·  в среднем половина изученных фактов исчезала через полчаса;

·  через 6 дней вспоминается только 23 % выученного материала;

·  в долгосрочной перспективе только 15 % произвольных изученных фактов остаются в памяти.

Вид этой кривой Герман Эббингауз получил, ставя эксперименты на себе — проверял память, зазубривая множество бессмысленных слогов, а затем проверял, насколько быстро он их забывал.

4.  Как запоминать изучаемый материал - метод рациональных повторений

Чтобы новые знания отложились в голове надолго, нужно помешать мозгу их забыть. Особенно важно повторять информацию в первые часы и дни после заучивания, потом можно делать это чуть реже. Каждое новое повторение, словно железный молоток, забивает «гвоздь» знания всё глубже и глубже в долгосрочную память.

Существует схема повторений для долговременного запоминания, и выглядит она так:

·  первое повторение – сразу после того, как выучил материал;

·  второе – через 20–30 минут после первого;

·  третье – через день после второго;

·  четвёртое – через 2–3 недели после третьего;

·  пятое – через 2–3 месяца после четвёртого.

Если придерживаться этого метода, то кривая забывания будет выглядеть следующим образом:

5.  Почему необходимо забывать

Бытует мнение, что забывание является нарушением работы мозга. Но это важный и недооцененный процесс. Без очистки файлов памяти невозможно мыслить абстрактно.

Поскольку жизнь постоянно меняется, для человеческого мозга крайне важно забывать. Чтобы приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды, необходимо набираться нового и разучиваться, а потом заново восстанавливать в памяти выученное раньше.

Если автомобиль сейчас припаркован возле магазина, то совершенно неважно, где он стоял неделю назад, поэтому предыдущее место парковки спокойно замещается новой информацией.

Мы воспринимаем слишком много информации разными органами чувств — нас с утра до вечера бомбардируют шумы, запахи и образы. Если бы мозг помнил все, он бы напоминал запутанную кладовую, где важное погребено глубоко под тривиальным.

Поэтому в следующий раз, когда вам скажут, что у вас плохая память, скажите, что вы просто освобождаете мозг для более важной информации 😉

Больше подобных постов, а также советов о повышении продуктивности своей работы, эффективных способах борьбы с прокрастинацией найдёте в моём канале. На этой неделе у меня выходит серия по тостов о том, как наш мозг работает с информацией – сколько мы информации запоминаем, кто такие аудиалы и визуалы, сколько у нас ложных воспоминаний, причём тут Мандела и много чего ещё.